چگونه به نوجوانان کمک کنیم ذهن آگاهی داشته باشند

اخیراً همه احساس استرس می کنند - و نوجوانان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. افزودن اضطراب در اطراف ویروس کرونا و هفته ها انزوا به استرس های معمول نوجوانان ممکن است باعث لبه آنها شود.

سارا رودل بیچ ، مدیر ارشد ذهن آگاهی ، می گوید: نوجوانان در حال حاضر احساسات زیادی را تجربه می کنند - غم ، عصبانیت ، تسکین ، بی حوصلگی ، ناامیدی ، سهولت ، تحریک - این لیست ادامه دارد. مغز چپ بودا و یک مربی مجوز Mindful Schools. وقتی همه آن احساسات بدون آگاهی وجود داشته باشد ، طاقت فرسا است. با هوشیاری ، ما می توانیم درک کنیم ، 'من احساس عصبانیت می کنم.' و سپس می توانیم مکث کنیم و در نظر بگیریم که چه پشتیبانی ممکن است در آن لحظه داشته باشیم.

اما ممکن است نوجوانان برای درک چگونگی هوشیاری به کمک کمی نیاز داشته باشند و ایجاد یک تمرین ذهن آگاهی به آنها کمک می کند تا هم اکنون و در بزرگسالی استرس و سلامت روانی خود را مدیریت کنند. در اینجا چگونگی شروع نوجوان خود (یا خودتان ، اگر نوجوان هستید) با مدیتیشن و سایر استراتژی های اصلی برای کمک به کاهش استرس است.

آیتم های مرتبط

به آنها کمک کنید تا مزایای تمرین ذهن آگاهی را درک کنند.

مراقبه و سایر اقدامات ذهن آگاهی اغلب با کاهش استرس همراه است ، اما چیزهای بیشتری برای بدست آوردن وجود دارد.

بیچ می گوید ، ذهن آگاهی راهی به ما ارائه می دهد تا واقعاً بفهمیم چگونه ذهن و احساسات و سیستم عصبی ما کار می کند. این کمی شبیه تهیه راهنمای کاربر برای مغز او است. وقتی آنها می توانند بفهمند که سیستم آنها چگونه کار می کند - چرا گاهی اوقات احساس عصبانیت می کنند ، چرا که وقتی دوستی به متن آنها پاسخ نمی دهد این مسئله آنها را خیلی آزار می دهد ، یا وقتی که می خواهند یک کتاب درسی شیمی بخوانند حواسشان پرت می شود - احساس بیشتری دارند توانمند

ذهن آگاهی همچنین می تواند مزایای عملی بسیاری را فراهم کند که نوجوانان از آن قدردانی خواهند کرد.

ذهن آگاهی خلاقیت و حل مسئله را بهبود می بخشد ، و می تواند با بهبود یادآوری حافظه به تست زدن کمک کند جین پرنوتو ارمان ، MEd ، RCHES ، ACHT ، مربی تصاویر و سلامت در کلینیک کلیولند. ورزشکاران نخبه و حرفه ای و سایر مجریان به طور منظم برای از بین بردن استرس ، مهارت های خود و دستیابی به عملکرد عالی ، مدیتیشن می کنند.

به آنها نشان دهید که چگونه انجام شده است.

اگر نوجوان شما ببیند که این کار به چه درد شما می خورد ، بیشتر مراقب مراقبه و سایر اقدامات ذهن آگاهی است.

بیچ می گوید ، بهترین راهی که می توانید ذهن آگاهی را به نوجوان خود بیاموزید این است که خودتان آن را مدلسازی کنید. اگر استرس دارید و واکنش نشان می دهید ، مهم نیست که نوجوان شما چقدر مراقبه کند. سیستم عصبی انسان یک سیستم عصبی جمعی است و حالات عاطفی ما مسری است - ما به راحتی می توانیم تحریک و استرس دیگران را 'گرفتار' کنیم.

حتی ممکن است سعی کنید مدیتیشن را کاری کنید که همراه با نوجوان خود انجام می دهید.

به نظر می رسد که جمله ای خیلی بهتر از این به نظر می رسد ... صرف این همه وقت در خانه و کار با رایانه احساس ضعف در من ایجاد می شود. بیچ می گوید ، بیایید سعی کنیم این مدیتیشن هدایت شده را با هم روی این برنامه انجام دهیم و ببینیم آیا به شما کمک می کند یا نه ، 'در عوض ،' شما استرس دارید - شاید باید مراقبه کنید؟ '

مربوط: چگونه مراقبه را در خانه شروع کنیم

یک برنامه خوب پیدا کنید.

به معنای واقعی کلمه صدها برنامه مختلف مدیتیشن وجود دارد ، بنابراین کلید اصلی یافتن برنامه ای است که با نوجوان شما همخوانی داشته باشد.

مورد علاقه من برای نوجوانان ، توقف ، نفس کشیدن ، فکر کردن ، ساحل است. [توقف ، نفس بکش ، فکر کن اخیراً نام خود را تغییر داده و تغییر نام داده است زندگی من و متعلق به شرکت مردیت است ، ساده واقعی شرکت مادر.] این برنامه با یک 'مصاحبه' کوتاه آغاز می شود که در آن نوجوان شما می تواند احساس خود را نشان دهد و سپس بر اساس این اطلاعات ، برنامه چند روش مختلف ذهن آگاهی را توصیه می کند که بیشترین پشتیبانی را دارند. نوجوانان بزرگتر ممکن است دوست داشته باشند 10 درصد شادتر. دن هریس رویکردی کاملاً علمی ، تردیدآمیز و شوخ طبعانه دارد که بسیاری از نوجوانان از آن استقبال می کنند. برنامه ذهن خندان یک سری تمرینات عالی برای بچه های سنین 13 تا 15 و 16 تا 18 سال دارد که هر روز در حدود 10 تا 15 دقیقه انجام می شود.

Ehrman توصیه می کند بینش تایمر ، فضای اصلی ، آرام ، و از برق جدا کنید برنامه هایی برای نوجوانان برای کمک به آنها در امتحان مراقبه.

برای خیال پردازی وقت بگذارید.

برای نوجوانان ، ذهن آگاهی می تواند به آنها کمک کند تا به ذهنیت تخیلی خود بازگردند.

Ehrman می گوید ، بچه ها تخیل عالی دارند ، اما نوجوانان به جایی می رسند که باور می کنند نمی توانند تظاهر کنند. پیامی که آنها می گیرند این است: 'واقعی شوید و جلوی این موارد فانتزی را بگیرید.' همه ما از تخیلات خود استفاده می کنیم ، اما احتمال اینکه فاجعه بار باشیم بیشتر از تمرکز روی موارد خوب است. مغز ما به دلیل منفی گره خورده است - بنابراین ما باید تمرکز روی چیزهای خوب را تمرین کنیم.

ژورنال سپاسگزاری راهی عالی برای کمک به نوجوانان است که روی آنچه درست پیش می رود تمرکز کنند. اما اگر نوجوان شما مفهوم ژورنال را احساس نمی کند ، می تواند آن را به شکل دیگری قرار دهد - آنها می توانند یک شیشه عالی با کاغذهای کوچک ایجاد کنند که در آنجا چیزی را بنویسند که از آن ممنون باشند ، به عنوان مثال.

مراقبه های خود را کوتاه و ساده انجام دهید.

مراقبه نیازی به فضای مدیتیشن جداگانه یا تراشیدن مقدار زیادی از وقت در روز ندارد. حتی یک یا دو دقیقه تنفس عمیق می تواند کمک بزرگی باشد.

Ehrman می گوید ، یک مکان ساکت و بدون وقفه را انتخاب کنید. از تلفن خود به عنوان تایمر استفاده کنید و دو یا سه دقیقه وقت بگذارید. لازم نیست پاهایتان را صلیب بزنید یا اهمی بگویید - فقط بنشینید یا دراز بکشید. موسیقی آرامش بخش می تواند در پس زمینه آرام باشد. فقط به اتاق نگاه کنید و چند نفس عمیق بکشید. به احساس آن توجه کنید ، به تنفس خود توجه کنید. ذهن شما شروع به گفتن می کند ، 'این دیوانه است ، او کاری نمی کند.' به جای قضاوت در مورد آن ، فقط به نفس کشیدن برگردید. (و اگر برای شروع یک مراقبه یک دقیقه ای خوب دنبال هستید ، همیشه مهارت واقعی آرامش واقعی وجود دارد.)

برای شروع دو بار در روز و با مدیتیشن یک بار در روز شروع کنید ، سپس با سرعت خودتان تا 15 دقیقه آرام کار کنید.

Ehrman می گوید ، در حالت ایده آل ، بالای خط 20 دقیقه است. بعد از آن منفعت خود را از دست می دهید.

ذهنیت خودتون رو درست کنید.

اگر فقط تمرکز روی تنفس خیلی عجیب به نظر می رسد ، عبارتی بیاورید که بارها و بارها تکرار شود و برای نوجوان شما معنی داشته باشد. Ehrman می گوید ، از چیزی سنتی استفاده کنید مثل اینکه من آرام و آرام هستم ، یا در این لحظه حالم خوب است یا چیز دیگری را امتحان کنید که برای شما معنی دار و مثبت باشد.

راه های مختلفی برای هوشیاری پیدا کنید.

اگر مدیتیشن برای نوجوان شما مفید نیست ، از آنها بخواهید تا در فرصتی دیگر برای برقراری ارتباط متصل شوند.

بیچ می گوید ، ذهن آگاهی - حضور در آن لحظه با کنجکاوی و مهربانی - می تواند به طور رسمی تمرین شود ، و همچنین می تواند راهی برای بودن در طول روز باشد. رنگ آمیزی آگاهانه با ماندالاها یا الگوهای پیچیده وقتی با توجه کامل انجام شود می تواند آرامش بخش باشد. یا می توانید با غذا خوردن ذهن آگاهانه تجربه کنید و هنگام تهیه غذا و خوردن آن به غذا توجه کنید. اگر نوجوان شما بیرون از منزل خارج می شود و به پیاده روی می رود ، می تواند پیاده روی آگاهانه را امتحان كند - گوشهای گوش را در خانه رها كنید و فقط در بیرون قدم بزنید و متوجه بو و صدا و احساسات خارج از منزل شوید.

تا زمانی که این یک چیز مثبت باشد - و کاری که آنها دوست دارند انجام دهند - این می تواند روش ایده آل برای آنها برای ایجاد یک تمرین ذهن آگاهی باشد که می تواند برای آنها مفید باشد.