نکات مراقبت از خود در مورد بودجه: نحوه تمرین خودمراقبتی، منهای هزینه

برای اولویت دادن به رفاه عاطفی، معنوی، جسمی و مالی خود لازم نیست پول زیادی خرج کنید.

یادگیری تمرین مراقبت از خود با بودجه یک مهارت ارزشمند است. برای من، به عنوان یک مادر تازه وارد در دومین سال یک بیماری همه گیر جهانی، یافتن زمانی برای مراقبت از خودم نادر است. محدودیت های مالی ایجاد کنید، و این غیرممکن به نظر می رسد. اما این به این دلیل است که من فکر می‌کردم مراقبت از خود چیزی است که به مقدار زیادی پول، سفر به سالن و پیشخوانی پر از محصولات گران قیمت نیاز دارد. زمانی که مفهوم خودمراقبتی برای من را دوباره تعریف کردم، متوجه شدم که بسیار بیشتر از آنچه قبلاً فکر می کردم قابل دستیابی است - حتی با بودجه.

شاید نتوانید هزینه های زیادی را برای خودتان توجیه کنید، اما روش های بی شمار دیگری برای سلامت شخصی را در اولویت قرار دهید که حتی می تواند پاداش بیشتری داشته باشد. در اینجا چند راه برای دسترسی به خودمراقبتی عملی وجود دارد که نیاز به هزینه اندک یا بدون هزینه دارد.

آیتم های مرتبط

اصول اولیه را پوشش دهید.

گاهی اوقات در دسترس ترین خودمراقبتی ساده ترین (و اغلب ارزان ترین) است. قبل از اینکه در روال مراقبت از خود بیش از حد خلاق باشم، اغلب بررسی می کنم تا ببینم آیا به درستی از خودم مراقبت کرده ام یا خیر. آیا در یک ساعت آخر یک لیوان آب خوردم؟ آخرین باری که یک غذای واقعی با بشقاب و چنگال واقعی خوردم کی بود؟ آیا دیشب به اندازه کافی خوابیدم؟ آیا من نفس می کشم؟ این یک لیست عالی از سوالاتی است که باید ابتدا در نظر بگیرید، اگر احساس ناراحتی می کنید. وقتی با ابتدایی‌ترین اشکال مراقبت از خود شروع می‌کنید، می‌تواند شما را از عجله به سوی چیزهای زیاده‌روی (و گاهی گران‌قیمت) باز دارد.

عادات قدیمی را دوباره ارزیابی کنید

تغییر روال مراقبت از خود می تواند به اندازه خرید چیز جدید موثر باشد. یک تغییر ساده در روال شما که می گوید: من این کار را فقط برای خودم انجام می دهم می تواند لذتی مشابه با خرید ارائه دهد. به عنوان مثال، من هر روز صبح از استارباکس قهوه می‌گرفتم، اما زمانی که این آیین را دوباره ارزیابی کردم، متوجه شدم قهوه آنها هیچ‌وقت دقیقاً همان چیزی نبود که می‌خواستم. یا خیلی سرد بود، سوخته بود، یا مقادیر نامناسبی خامه و شکر داشت.

وقتی به گذشته نگاه می‌کنم، نمی‌دانم که از قهوه واقعی به همان اندازه که از مراسم انجام کاری برای خودم لذت می‌بردم یا نه. بنابراین من این روال را برای یک قهوه در خانه در عوض مراسم من اکنون یک لیوان سفالی پرتاب شده با دست دارم که هر روز صبح از آن برای نوشیدن قهوه بی‌نقص و تیره‌ام استفاده می‌کنم.

آگاهی را به عادت های خود بیاورید. مطمئن شوید که تشریفات خودمراقبتی شما کهنه نشده است - زیرا ممکن است برای چیزی که دیگر حتی دوست ندارید هزینه کنید.

از کتابخانه محلی خود دیدن کنید.

اگر عاشق مطالعه هستید، اما هزینه کتاب (از لحاظ مالی و زیست محیطی) را دوست ندارید، کتابخانه ها راهی عالی برای لذت بردن از نویسندگان مورد علاقه خود به صورت رایگان هستند. سعی کنید دانلود کنید لیبی برنامه که به شما امکان می دهد کتاب های رایانه لوحی خود را به صورت رایگان بررسی کنید. به علاوه، تبدیل شدن به حامی کتابخانه محلی شما راهی عالی برای حمایت از جامعه شماست.

تمرینات در خانه را کاوش کنید.

قبل از اینکه با بودجه زندگی کنم و مادر شوم، یا عضویت در باشگاه داشتم یا مجوز ماهانه نامحدود استودیو یوگا. این هزینه ها در نهایت 200 تا 300 دلار در ماه هزینه داشتند. من شادی زیادی پیدا کرده ام و با تغییر به تمرینات در خانه، کمک مالی کنید.

مطمئناً، ممکن است به خود انضباطی بیشتری نیاز داشته باشد که محرک خودم باشد، اما من انعطاف پذیری ورزش کردن در هر زمان که بخواهم را دوست دارم (مخصوصاً با یک کودک 9 ماهه). در حال حاضر، من سالانه 99 دلار برای یک برنامه تمرینی آنلاین پرداخت می کنم که می توانم در اتاق نشیمن خود انجام دهم. اگر این با بودجه شما مطابقت ندارد، یوتیوب و اینستاگرام چندین تمرین با کیفیت را به صورت رایگان دارند.

مدیتیشن و آرامش (به صورت رایگان) را امتحان کنید.

در برخی موارد، ورزش شدید بدنی پس از یک روز کاری طولانی یک گزینه نیست (مخصوصا برای کسانی که به کارهای یدی کار می کنند). زمانی که ورزش ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد باعث آسیب شود، یولاندا رنتریا، مددکار اجتماعی توصیه می‌کند که تکنیک‌های آرام‌سازی را صبح‌ها یا عصرها برای خودمراقبتی جسمانی معرفی کنید. گنجاندن مدیتیشن در زندگی روزمره شما نیز راهی عالی برای آرام کردن سیستم عصبی و بهبود سلامت کلی است.

سعی کنید در حالی که روی صندلی یا بالش مدیتیشن نشسته اید، چند دقیقه نفس خود را دنبال کنید. اگر می خواهید عمیق تر شوید، یک برنامه مراقبه رایگان مانند مدیتیشن MyLife ، آرام ، یا فضای سر می تواند گزینه فوق العاده ای برای کمک به شروع شما باشد. چند تا را امتحان کنید تا زمانی که یکی را که دوست دارید پیدا کنید.

نام های تجاری را کنار بگذارید

یافتن ارزان‌ترین نسخه اقلام لوکس - با نگاه کردن به شما، برندهای فروشگاه‌های مواد غذایی - بخش مهمی از یک روال خودمراقبتی مقرون به صرفه است. طراح گرافیک و مادر سه فرزند آلیسون توماس توضیح می‌دهد که این کت و شلوار قوی اوست: یافتن محصولات باکیفیت و ارزان. برای مثال، خرید یک کیسه هشت پوندی نمک اپسوم عمومی، حمام‌های آرامش‌بخش زیادی را با چند دلار برای شما می‌خرد. توماس می‌گوید: «حفظ این طرز فکر برای شکستن چیزهایی که واقعاً می‌خواهم به کمترین مخرجشان، راهی برای من است که احساس خوبی داشته باشم، در حالی که بودجه‌ام را نیز خوب نگه می‌دارم».

او همچنین به اشتراک ماهانه لوازم آرایش به عنوان نمونه دیگری از این نگرش «بیشتر برای کمتر» نسبت به مراقبت از خود سوگند یاد می کند. توماس به جای پرداخت هزینه برای آرایش سایز کامل – چون هر روز آرایش نمی‌کند – می‌گوید داشتن اشتراک ماهانه از نام‌های تجاری در اندازه آزمایشی برای او کاملاً رضایت بخش است. او هر ماه مشتاقانه منتظر آن است، و به قول او، 'این بسیار ارزان تر از خرید محصولات با اندازه کامل است که ممکن است استفاده از آنها را به پایان نرسانم.' به علاوه، 12 دلار در ماه در بودجه من قرار می گیرد.

'خودت را درمان کن' به این معنا نیست که هر روز.

خودمراقبتی با بودجه اغلب به معنای عمدی‌تر شدن در مورد هزینه‌های خود است. با کاهش خریدهای بیهوده، می توانید هر چند وقت یکبار با خواسته های قلبی خود رفتار کنید.

در طول سه سالی که مادر و کارآفرین کایلا هارت برای پرداخت بدهی 75000 دلاری با سه بچه طول کشید، ایده او در مورد مراقبت از خود کاملاً تغییر کرد. او دیگر برای آرام کردن خود به طور منظم به دنبال خرید، نوشیدنی و شام نیست. این روزها، او خواسته ها و نیازهای خود را با یادآوری آنچه که 'چهار دیواری' می نامد: غذا، سرپناه، لباس، حمل و نقل، کنترل می کند. همه چیز اضافی است.

با این اوصاف، هارت می‌گوید که می‌داند «به راحتی می‌تواند با خرید کیک پنیری خوب پول بخرد» و 100 درصد با بودجه‌اش تناسب دارد. زیرا گاهی اوقات، همسو کردن نیازها و خواسته هایمان است خود مراقبتی. ما سزاوار این هستیم که هرازگاهی با خود رفتار کنیم. فقط مطمئن شوید که با احتیاط استفاده کنید زبانی مانند 'خودت را درمان کن' و 'شما لیاقتش را دارید' مبادا از نظر بودجه زیاده روی کنید.

یک راه عالی برای مدیریت تعداد دفعاتی که از 'چهار دیوار' فراتر می روید، استفاده از یک است برنامه ردیابی بودجه پسندیدن شما نیاز به بودجه دارید . به این ترتیب، می‌توانید با مسئولیت‌پذیری زیاده‌روی کنید و در عین حال اهداف مالی خود را سرلوحه ذهن خود قرار دهید.

با دوستان ملاقات کنید

«درمان فرسودگی شغلی، مراقبت از خود نیست و نمی‌تواند باشد. امیلی و آملیا ناگوسکی می گویند: همه ما باید مراقب یکدیگر باشیم جرات رهبری با برنه براون برای بسیاری از ما، ارتباط ماندن از طریق زوم و متون گروهی بخش عمده ای از خودمراقبتی در طول همه گیری بوده است. ادغام مجدد خود در جامعه پس از همه گیری می تواند به شما یادآوری کند که برای حمایت به دیگران تکیه کنید است مراقبت از خود، و نیازی به هزینه ای ندارد.

سعی کنید با یک دوست برای پیاده روی با قدرت ملاقات کنید. شاید چای سرد و یک پتوی پیک نیک بیاورید تا مدت ها در پارک به عقب برگردید. یا اگر برنامه‌هایتان شلوغ است، سعی کنید لپ‌تاپ‌هایتان را روی میز پیک نیک بیاورید و در سکوت با هم کار کنید. گاهی اوقات فقط دانستن حضور یک نفر دیگر کافی است. مراقبت از خود به معنای خودکفایی کامل نیست. وصل بمون.

داوطلب شوید.

مشارکت اجتماعی و صحبت کردن علیه بی عدالتی در محلی که در آن زندگی می کنید نوعی مراقبت از خود است. رنتریا می گوید: «تحقیقات نشان می دهد که داوطلب شدن و کمک به دیگران با سطوح بالاتری از شادی مرتبط است. انجام کار درست و تبدیل شدن به عضوی فعال در جامعه، اقدامی برای عزت‌آفرینی است.

در یک به تازگی دوباره ظاهر شد پست اینستاگرام از سال 2017، راشل کارگل، معلم عمومی و بشردوست، فعالیت‌گرایی را بخشی ضروری از مراقبت از خود می‌داند: «من عشق و نور شما را نمی‌خواهم، اگر شما هم کاری را انجام نمی‌دهید که دنیایی را که در آن زندگی می‌کنیم زنده‌تر کنید. .

اگر مراقبت از خود شما شامل مراقبت از جامعه شما نمی شود، آیا واقعاً مراقبت از خود است یا فقط خودخواهانه؟ 'گروه های الهه' و حلقه های سلامتی که هزینه زیادی دارند و اغلب در دسترس نیستند برای اکثر افرادی که واقعاً می توانند از آنها سود ببرند - آنها به عده کمی کمک می کنند، نه به کل جامعه.

کمک به جامعه شما به خودی خود پاداش است. مدیتیشن کنید و با سناتور خود تماس بگیرید. به یوگا بروید و رای دهید. عمیق نفس بکش و به اهدافی که مهم است کمک مالی کن. به عقب نشینی بروید و از کسب و کارهای کوچک حمایت کنید. کارگل می‌گوید از روغن‌های ضروری خود لذت ببرید و مردم را در مورد مزخرفاتشان در جامعه بررسی کنید.

ماهیت بخشش به خودی خود پاداش است. ایستادگی برای یک هدف و کمک به جامعه خود به زندگی اطرافیان و همچنین زندگی شما کمک می کند.

برای پیاده روی در طبیعت برنامه ریزی کنید.

طبیعت عجله درونی را کاهش می‌دهد و احساس درهم ریختگی را که پس از مدت‌زمان داخل شدن به دست می‌آورید، از بین می‌برد. همچنین، بهار است، بنابراین کاهش سرعت برای مشاهده شکل‌ها و رنگ‌های منحصربه‌فرد گل‌ها در منطقه‌تان یک فعالیت عالی برای کاهش اضطراب است (به‌علاوه مراقبت از خود کاملاً رایگان). همانطور که در حال گذار به تابستان هستیم، سعی کنید یک گشت و گذار در طبیعت را برنامه ریزی کنید تا بدون صرف هزینه زیادی احساس فضا و آزادی را به خود بدهید.

وقتی در منطقه خود مانند یک گردشگر عمل می کنید، چه یک گردش سریع در خارج از شهر باشد یا صرفاً در یک پارک شهری سرگردان، نیاز به خارج شدن از شهر را بدون پرداخت هزینه تعطیلات برآورده می کند.

به یاد داشته باشید: پس انداز کردن پول نیز مراقبت از خود است.

از آنجایی که جهان در سال 2021 شروع به باز شدن می کند، میل به ولخرجی طبیعی است. برای برخی، پس انداز پول در طول قرنطینه آسان بود. دیگران به سختی از آن عبور کردند. در هر صورت، اگر می‌خواهید به یک بودجه پایبند باشید، اجازه ندهید FOMO و تبلیغات اهداف شما را از مسیر خارج کنند. وقتی دوستان برای جشن گرفتن کامل واکسینه شدن، پروازها و سفرهای دریایی رزرو می‌کنند، راحت است که احساس کنید عقب مانده‌اید - اما سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که صرفه‌جویی در هزینه است خود مراقبتی. پایبندی به بودجه، در نهایت، همیشه احساس بهتری نسبت به خرید غیرمستقیم فراتر از توان مالی شما خواهد داشت.

زمانی که ما در آنچه که داریم، ثابت می مانیم در حقیقت خواستن، ما را از آن باز می دارد خرید فوری بنابراین وقتی پولی را برای خودمان به عنوان نوعی مراقبت از خود خرج می کنیم، می دانیم که متمرکز بر لیزر است - و در واقع ارزشش را دارد. علاوه بر این، بررسی سلامت روانی و جسمی همیشه بهتر از دمیدن پول برای چیزهایی است که واقعاً نمی توانیم از عهده آن برآییم.

شما می توان هر دو را دارند: سلامت شخصی و بودجه معقول. فکر کردن به اینکه مراقبت از خود به معنای دادن چیزهای گران قیمت به خودمان آسان است، اما مراقبت از خود می تواند رایگان و عمدی تر باشد، زمانی که ما خلاق باشیم و به چیزی که واقعاً هوس می کنیم، بپردازیم.