اگر شروع به شنیدن آهنگ های زنگ تلفن هایی که در واقعیت اتفاق نمی افتند یا خوابیدن با تلفن خود می بینید ، احتمالاً زمان آن رسیده است که رابطه خود را با تلفن همراه خود ارزیابی کنید. مطابق با یک مطالعه اخیر منتشر شده در ج روانشناسی تجربی: ادراک و عملکرد انسان ، هشدار مداوم اعلان ها به طور جدی در بهره وری تداخل می کند - حتی اگر دستگاه شما در لرزش باشد.

به گفته محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا ، یک اعلان ساده - یک پیام متنی یا هشدار مبنی بر اینکه شخصی آخرین به روزرسانی وضعیت شما را پسندیده است - می تواند به اندازه برقراری تماس یا ارسال پیام کوتاه حواس او را پرت کند. محققان در این مقاله نوشتند: اگرچه این اعلان ها عموماً کوتاه مدت هستند ، اما می توانند افکار بی ربط به وظیفه یا ذهن سرگردانی را به اثبات برسانند ، که نشان داده می شود عملکرد را خدشه دار می کند. 'اعلان های تلفن همراه به تنهایی عملکرد یک وظیفه طلب توجه را به طور قابل توجهی مختل می کند ، حتی وقتی شرکت کنندگان در حین انجام کار مستقیماً با دستگاه تلفن همراه تعامل نداشته باشند.'

یک شواهد هشدار دهنده نشان می دهد تلفن های هوشمند ما را از سایر جنبه های زندگی نیز منحرف می کنند: یک مطالعه اخیر دریافتند که 44 درصد والدین هنگام نظارت بر بچه های خود در زمین بازی ، برای محدود کردن استفاده از تلفن همراه تلاش می کنند. و مطالعه دیگری استفاده بیش از حد از تلفن های هوشمند پس از ساعت 9 شب می تواند بر تولید ملاتونین تأثیر منفی بگذارد ، که منجر به کمبود خواب و کاهش درگیری در کار می شود.

نگران؟ اگر می خواهید از فناوری خود جدا نشوید ، این نکات هوشمندانه را دنبال کنید ، احترام از Kristen Chase و Liz Gumbinner ، ناشران CoolMomTech.com :

1. اعلان های شبکه های اجتماعی را خاموش کنید.
همه آنها! آیا واقعاً باید بدانید که دوست شما در مورد به روزرسانی فیس بوک شخص دیگری چه نظری داده است؟ احتمالا نه. غیرفعال کردن تمام اعلان های شبکه های اجتماعی شما می تواند باعث کاهش حواس پرتی شود و حتی ممکن است باعث بهره وری بیشتر شود.

2. از عملکرد Do Not Disturb در آیفون خود استفاده کنید (یا بارگیری کنید) یک برنامه مشابه در اندروید خود).
تنظیم مزاحم نشوید به شما امکان می دهد از طریق تماس یا پیام کوتاه از طریق تماس ها و پیامک ها تماس بگیرید. بنابراین اگر می دانید که هر روز در یک زمان مشخص در جلسات شرکت می کنید ، می توانید در آن دوره خاص این تنظیم را به صورت خودکار روشن و خاموش کنید. فقط تماس های افراد خاص تعیین شده (مانند گفته شده ، بچه های شما) امکان برقراری تماس را دارند.

3. IF توسط دانلود کنید IFTTT .
ممکن است بارگیری آن ضد خلاف باشد یکی دیگر برنامه هنگامی که شما در حال تلاش برای زمان نمایش را محدود کنید ، اما این برنامه رایگان به شما امکان می دهد بین برنامه های برتر و شبکه های رسانه های اجتماعی ، به صورت دستور العمل ، ارتباطات ساده ای ایجاد کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، یکی از دستور العمل های ما این است که اگر VIP خاصی از طریق ایمیل برای ما ارسال کند ، در واقع یک پیام متنی ارسال می کند. به این ترتیب می توانید تمام اعلان های خود را خاموش کنید ، اما با این وجود اطمینان حاصل کنید که موارد مهم از بین می روند.