پاسخ آرامش خود را فعال کنید

هربرت بنسون ، MD ، مدیر برجسته موسسه پزشکی بدن ذهن در بنسون-هنری در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون می گوید ، روزانه کاری انجام دهید که زنجیره تفکر روزمره را بشکند. انجام فعالیتی که نیاز به تمرکز دارد - به عنوان مثال تای چی ، یوگا ، مدیتیشن یا نماز تکراری - می تواند باعث آرامش شما شود.

پارادایم خود را تغییر دهید

لورا دلیزونا ، دکترای مربی زندگی و خوشبختی ، توصیه می کند لنز خود را از منفی به مثبت تغییر دهید ( انتخاب شادی.com ) ما تمایل داریم که سوگیری منفی داشته باشیم ، این بدان معناست که ما موقعیت ها را بررسی می کنیم و می پرسیم چه اشتباهی رخ داده است ، یک دیدگاه منفی که به شدت بر احساس ما تأثیر می گذارد و سطح استرس ما را افزایش می دهد. در عوض ، بپرسید چه اتفاقی افتاد خوب یا خوب پیش خواهد رفت دلیزونا می گوید ، این به ما امکان می دهد کنترل بیشتری بر محیط خود داشته باشیم که باعث کاهش استرس می شود.

کمی استراحت کنید

با نوشیدنی گرم مورد علاقه خود بنشینید ، از قسمت بالایی آن دمیده تا خنک شود و سپس بخار معطر را استشمام کنید. برای انجام این کار هر بار که یک نوشیدنی گرم می نوشید چند دقیقه وقت بگذارید ، توصیه می کند رونالد جی ناتان ، دکتر روانشناس ، روانشناس و متخصص استرس ، روانشناس و متخصص استرس ، مدیریت استرس: راهنمای جامع سلامتی (16 دلار ، amazon.com ) تنفس عمیق ، آهسته و از شکم ، مخالف کاری است که هنگام استرس انجام می دهیم ، بنابراین همه چیز را به سمت آرامش باز می گرداند.

از Reflex Quieting استفاده کنید

Daniel Kirsch ، Ph.D. ، رئیس انستیتوی استرس آمریکا می گوید: وقتی چیزی شما را عصبانی می کند یا شما را تحت فشار قرار می دهد ، حدود شش ثانیه وقت بگذارید تا این تمرین تنش زا را انجام دهید. استرس.org ) ابتدا تصور کنید که لبخند می زنید و آگاهانه عضلات صورت را شل می کنید. یک نفس عمیق بکشید ، خود را در حال تجسم هوای گرم از پایین پاها و احساس آرام شدن ریه ها احساس کنید. سپس بازدم را انجام دهید ، در حالی که نفس خود را به همان ترتیب خارج می کنید ، تجسم کنید. کیرش می گوید ، این یک پاسخ آرام است که به ما کمک می کند چرخه استرس روزمره را بشکنیم.

خود کمتر

پائولین والین ، Ph.D. ، روانشناس بالینی ، و نویسنده کتاب ، می گوید: هرچه چیزهای بیشتری داشته باشید استرس بیشتری دارید. رام کردن برادر داخلی: راهنمای تغییر رفتار خود مغلوب خود (19 دلار ، amazon.com ) بیشتر آنچه که می خریم به نوعی نگهداری نیاز دارد. داشتن کمتر به معنای نگرانی کمتر از نیاز به مراقبت از امور است. والین می گوید ، و در آن آزادی واقعی وجود دارد: به عنوان مثال ، هیچ ماشین جدیدی به معنای نگرانی از تفرج در پارکینگ ها نیست.

نکات بیشتری را در مورد:

چگونه پس انداز کنیم

چطور وزن را کم کنیم

چگونه کمتر بنوشیم

چگونه شکل بهتری پیدا کنیم

چگونه در کار جلو برویم

چگونه روابط خود را بهبود ببخشیم