همه ما در یک شبانه روز 24 ساعت و در هفته 168 ساعت یکسان داریم. اما آیا تا به حال توجه کرده اید که به نظر می رسد بعضی از افراد دو برابر دیگران کار می کنند؟ لورا وندرکام ، روز دوشنبه ، در یک سخنرانی در کنفرانس 2016 توسط South by Southwest در کنفرانس تعاملی 2016 در آستین ، گفت که شانس وجود دارد که آنها از قدرت صبح استفاده می کنند. وندرکام ، نویسنده کاری که افراد موفق قبل از صبحانه انجام می دهند (8 دلار ، amazon.com ) ، ژورنال های زمانی حدود 1000 نفر را مطالعه کرده است. او می گوید آنچه موفق ترین ها را متمایز می کند این است که آنها صبح های خود را بیش از آماده شدن برای بقیه روز استفاده می کنند.

وندرکام می گوید ، صبح ها احتمالاً کمتر از شما گرفته می شوند. موارد اضطراری کار در ساعت 5 صبح کمتر است تخلیه شدم

اما وحشت نکنید: برای بهره مندی از صبح ها ، لزوماً مجبور نیستید در سحر از خواب بلند شوید (یا خواب را کم کنید). در اینجا نحوه ایجاد چندین ساعت اول روز برای دستیابی به موفقیت خود آورده شده است:

آیتم های مرتبط

1 زمان خود را پیگیری کنید

درست مانند نوشتن مقدار مصرف غذا می تواند به کاهش وزن کمک کند ، ثبت نحوه صرف وقت نیز می تواند به شما کمک کند تا عاقلانه تر از آن استفاده کنید. وندرکام به مردم توصیه می کند که وقت شما را به مدت یک هفته ثبت کنند - در یک صفحه اکسل ، روی یک کاغذ یا استفاده از برنامه. ممکن است دریابید که سه ساعت قبل از خواب به تماشای تلویزیون می نشینید یا به قول خودش نوعی غروب شب را انجام می دهید. Vanderkam پیشنهاد می کند ساعات غیر مفید عصر را به ساعات معنی دار صبح تبدیل کنید. شاید بتوانید زودتر بخوابید تا زودتر بیدار شوید. یا اگر آن عصر من برای شما واقعاً مهم است ، آن را زودتر شروع کنید و از برخی کارهای شبانه خود صرف نظر کنید. ساعت 11 شب وجود ندارد. بازرسی در خانه ، او quips. برنامه های عالی صبحگاهی تمایل دارند از شب قبل شروع شوند.

دو صبح عالی را برای شما به تصویر بکشید

چه شکلی است؟ ورزش کردن؟ صبحانه خانوادگی می خورید؟ روی رمان خود کار می کنید؟ باغبانی؟ دستورالعمل جدیدی را امتحان می کنید؟ مراقبه؟ با بچه های خود بازی می کنید؟ به خودتان اجازه دهید در مورد اینکه چه فعالیتی (یا فعالیتی) بیشتر مورد رضایت است ، خواب ببینید. در این مرحله (که بعدی می آید) گرفتار تدارکات نشوید. وندرکام می گوید او صبح رویایی شامل دویدن برای بیرون رفتن و صبحانه خوردن با خانواده اش است.

3 از طریق تدارکات فکر کنید

وندرکام می گوید ، وقتی نوبت به مدیریت زمان می رسد ، مردم تمایل دارند که مدت زمان لازم برای انجام یک کار را دست کم بگیرند. اما برای چیزهای واقعاً معنی دار ، آنها می توانند دست بالا گرفتن آی تی. آنها فکر می کنند: من 90 دقیقه وقت ندارم که ورزش کنم ، بنابراین از چنگال خارج شده ام. در واقعیت ، احتمالاً می توانید در 20 سال تمرین خوبی داشته باشید ، به تمام بهانه هایی که می توانید بیاورید فکر کنید و سپس در نظر بگیرید که چقدر قانونی هستند و برای حل آنها چه کاری می توانید انجام دهید. سپس برای ایجاد روال معمول خود به عقب کار کنید.

4 عادت بساز

وندرکام می گوید ، بسیاری از ما جلوی آینه نمی ایستیم و با خود بحث نمی کنیم که آیا باید هر روز دندان های خود را مسواک بزنیم - ما فقط این کار را می کنیم. برای اینکه یک روال جدید به این شکل درآید ، مردم به سه چیز نیاز دارند: نشانه ، عادت و پاداش. نشانه چیزی است که نشان می دهد زمان آن فرا رسیده است - شاید این یک آهنگ انگیزشی است که با زنگ هشدار شما پخش می شود یا لباس های تمرینی که بیرون روی صندلی نشسته اید و شما را به ورزش دعوت می کند. شاید قهوه شما را تنظیم کند که هر روز صبح و در ساعت مشخصی به عنوان یک یادآوری برای پایین آمدن و شروع به نوشتن ، دم بکشد.

امیدوارم عادت شما انتخاب شده با پاداش ذاتی خود همراه باشد. به عنوان مثال ، با گذشت زمان ، ورزش به معنای این خواهد بود که احساس بهتری خواهید داشت ، انرژی بیشتری دارید و خواب بهتری خواهید داشت. نوشتن آن رمان باعث می شود احساس رضایت بیشتری داشته باشید. اما در کوتاه مدت ، پاداش متفاوتی پیدا کنید: به خود قول دهید که می توانید با نوشتن کرم خوب قهوه بنوشید یا فیلم های ویروسی گربه را به مدت پنج دقیقه تماشا کنید. و اگر این پاداش های ذاتی به مرور زمان لگد نزند ، ممکن است زمان انتخاب عادت جدیدی باشد - به هر حال ، اگر از Crossfit متنفر باشید ، دیگر هر روز ساعت 5 صبح کراس فیت را انجام نمی دهید.

5 به صورت ضروری تنظیم کنید

او می گوید اگر با گذشت زمان عادت خود را تغییر دهید ، به این معنی نیست که شکست خورده اید. گاهی اوقات زندگی اتفاق می افتد - برنامه فرزندان شما تغییر می کند ، شریک زندگی شما شغل جدیدی پیدا می کند یا شریک زندگی شما آسیب می بیند. مایل باشید در صورت لزوم برنامه های صبحگاهی خود را مجدداً ارزیابی و تطبیق دهید. وندرکام می گوید که برنامه خودش بعد از داشتن سومین فرزندش و دوباره بعد از چهارم شدن تغییر کرده است.