سال اول این دهه جدید پر از اضطراب ، استرس ، ناامیدی ، گیجی ، ترس و ناامیدی است. برای بسیاری از افراد ، این به معنای از دست دادن شغل - یا یک عزیز است. برای دیگران ، آنها را مجبور به تصمیم گیری دشوار در مورد وقایع مهم زندگی مانند لغو عروسی یا تولد به تنهایی می کنند. مهم نیست که همه گیری ویروس کرونا چگونه زندگی شما را شکل داده و تغییر داده است ، به راحتی می توان گفت که همه امسال جشن های کمتری داشته اند ، مهمانی های تولد مجازی ، مبادله نذر و فارغ التحصیلی به جای اجتماعات حضوری.

هرچه به یک فصل تعطیلاتی که پیش بینی می شود نزدیک می شویم ، ممکن است بسیاری از افراد احساساتی شوند. بالاخره اگر نتوانیم خانواده خود را رو در رو ببینیم تعطیلات چگونه خواهد بود؟ یا اگر ما نمی توانیم برای تبادل هدیه سالانه یا ساعت خوش خود با دوستانمان ملاقات کنیم؟ با دستورالعمل های CDC تشویق مردم برای جلوگیری از سفر تعطیلات و اجتماعات بزرگ ، این فرصت وجود دارد که ما بفهمیم تعطیلات انفرادی در مقیاس کوچک چه زودتر از این به نظر می رسد.

طبیعی است که وقتی شانس شکرگذاری ، هانوکا ، کریسمس و شب سال نو را احساس ناراحتی و دلسردی می کنید ، وقتی این احتمال وجود دارد که نتوانید آن را با جمع بزرگتری از افراد نزدیک و عزیز خود سپری کنید. در حالی که روانشناسان می گویند این احساسات طبیعی و مورد انتظار است ، یافتن استراتژی های مقابله ای نیز ضروری است. ما در مورد بهترین توصیه آنها برای احساس ارتباط و مثبت ماندن در فصل تعطیلات 2020 با کارشناسان صحبت کردیم.

آیتم های مرتبط

1 میزبان یک آشپز به همراه اعضای خانواده باشید

سنت ها بخش عمده ای از آنچه فصل تعطیلات را به یاد ماندنی می کند ، هستند. شما ممکن است مشتاقانه منتظر باشید تا زیور آلات دست ساز را بر روی درخت خود آویزان کنید ، همان داستان ها را از مادربزرگ خود بشنوید یا چند ثانیه از دستور العمل های منحصر به فرد خاله خود را داشته باشید. هر خانواده روش منحصر به فرد خود را برای نزدیک شدن به این لحظات دارد ، اما امسال ، یک رویکرد مدرن را در نظر بگیرید.

مربی سلامتی جامع کاما هاجر پیشنهاد می کند چرخش های ابتکاری را در روال معمول قرار دهید تا به شما کمک کند تا به عزیزان خود نزدیکتر باشید. برای این منظور روش های زیادی وجود دارد: شاید این یک رقابت آشپزی باشد که در آن هر خانوار سعی می کند یک غذای کلاسیک را دوباره بسازد و همه به ارائه رأی دهند. یا شاید این یک آشپز باشد که در آن برخی از مواد مخفی خانواده آشکار می شود.

اگر توانایی این کار را دارید ، طرحی را تنظیم کنید که کالاهای نهایی را با خیال راحت به اعضای بزرگتر خانواده خود که نمی توانند سفر کنند ، تحویل دهید. هاجر می گوید شما می توانید با مادرتان یک کلاس ساخت کلوچه مجازی ترتیب دهید یا چیزهای خوب پدربزرگ و مادربزرگ خود را بپزید و آنها را در آستان خانه خود بگذارید. می دانم که همه ما از تماس های زوم کاملاً مریض هستیم ، اما اینکه این فناوری را داریم چقدر باورنکردنی است؟ دست از آن برندارید. با هم خلاق باشید.

دو داوطلب

اگر ایالت ها یا اقیانوس ها شما و خانواده شما را از هم جدا می کنند ، ممکن است لازم باشد به صورت محلی به دنبال راه هایی برای احساس ارتباط با دیگران در این تعطیلات باشید. یکی از سودمندترین راه های احساس امید و نشاط ، داوطلب شدن است. به ویژه در این سال ، فرصت ها بیش از هر زمان دیگری وجود دارد ، هم از یک فاصله اجتماعی امن شخصی و هم عملا.

می گوید شما ممکن است غذا را به یک فرد مسن تحویل دهید که به دلیل همه گیری ممکن است نتواند به فروشگاه برود ایمی کوپر حکیم ، دکترا ، یک متخصص روانشناسی صنعتی-سازمانی. یا ممکن است کسی را صدا کنید که تنهاست و به برخی از شرکت ها احتیاج دارد. حتی می توانید کارتهای تعطیلات یا کارتهای 'به فکر شما' بسازید تا به خانه های سالمندان یا بیمارستانها تحویل دهید. بازگشت به این روش باعث بهبود روحیه شما می شود ، حتی اگر نتوانید عزیزان خود را ببینید.

3 هدیه یا کارتهای مهربان و معنی دار ارسال کنید و به صورت مجازی باز کنید

با ثبت نرخ بیکاری ، ممکن است در این فصل از تعطیلات ، بودجه مورد توجه قرار گیرد. در حالی که هدیه های سطح بالا احتمالاً لازم و مناسب نیستند ، اما هدایای بی معنی و کارت های دست نویس کمک زیادی به شما و افراد مورد علاقه شما می کند که احساس می کنند مورد علاقه و ارزش هستند. اگر پول بسیار تنگ است ، هنوز هم می توانید تماس تلفنی یا رویدادهایی را تنظیم کنید که بتوانید به طور واقعی ترانه بخوانید ، در مورد داستان های خنده دار گذشته صحبت کنید و در ارتباط باشید.

به خصوص در هنگام همه گیری ، هنگامی که افراد ممکن است سطح اضطراب ، استرس ، درماندگی ، افسردگی ، تنهایی و / یا غم و اندوه خود را افزایش دهند ، داشتن یک سیستم پشتیبانی برای تکیه دادن و پشتیبانی عاطفی می تواند برای یکدیگر بسیار راحت کننده و زمینه ساز باشد. ، روانشناس می گوید ایوان توماس ، دکترا . شما می توانید خاطرات مثبت جدید در مورد تعطیلات ایجاد کنید که می تواند بسیار نیرومند و تقویت کننده باشد.

4 عزت خود را گرامی بدارید

برای برخی از افراد ، تعطیلات ممکن است بسیار سخت باشد زیرا آنها امسال شخص خاصی را از دست داده اند. با بیش از 200000 مرگ آمریکایی در اثر COVID-19 ، بسیاری از مردم تعطیلات را غمگین از دست دادن خود می دانند که بسیار غم انگیز است. زلاتین ایوانف ، دکتر ، یک روانپزشک دارای تابلوی مضاعف ، توصیه می کند برای پردازش احساسات خود به دیگران بپیوندید و به جای عزاداری به تنهایی راهی برای بزرگداشت مرحوم پیدا کنید. این ممکن است کمک مالی خیرخواهانه یا نمایشی فیزیکی از زندگی آنها باشد.

ایجاد جعبه حافظه را در نظر داشته باشید که حاوی یادآوری های شخصی است که درگذشته است. دکتر ایوانف توصیه می کند شما می توانید عکس ، نقل قول هایی که با آنها مرتبط هستید ، و هر یادگاری که داشته باشید. و اگر نمی توانید این پروژه را شخصاً انجام دهید ، تلفن را بردارید تا داستان ها را به اشتراک بگذارید ، در مورد میزان دلتنگی آنها صحبت کنید و غم و اندوه خود را تصدیق کنید.

مربوط: چگونه می توانیم امسال شکرگذاری را با خیال راحت برگزار کنیم

5 هفتگی تفکر را تمرین کنید

برای ایجاد یک واکنش زنجیره ای از مهربانی در جامعه ، خانواده یا گروه دوست خود ، به حرکات بزرگ و گران قیمت احتیاج ندارید. در حقیقت ، حضور ساده در حضور شما می تواند به شما کمک کند تا در یک فصل چالش برانگیز حمایت و شنیده شود. و با دادن به دیگران ، به خودتان می بخشید. هاجر می گوید ، احساس دوست داشتن برای رفاه یک انسان از اهمیت حیاتی برخوردار است. بنابراین وظیفه تمرین یک حرکت متفکرانه هفتگی از نوامبر تا ژانویه را بر عهده بگیرید (و بعد از آن ، چرا ، چرا که نه؟).

هاجر می گوید با کسی که می دانید هیچ خانواده ای ندارد تماس بگیرید ، برای دوست خانوادگی خود که اخیراً بیوه شده اید نامه بنویسید یا با شخصی که اخیراً طلاق گرفته یا کار خود را از دست داده تماس بگیرید. تعطیلات برای همه بسیار سخت است ، به خصوص در افرادی که در موقعیت های تنها یا ناامن هستند. این یک تمرین هفتگی است که برای تماس گرفتن با FaceTime و ایجاد احساس تعطیلات در دیگران به آنها مراجعه کنید.

6 نان تست تعطیلات خانوادگی را برنامه ریزی کنید

اگر شما پسرعموها و عمه ها / عمه های دو رقمی ، خواهر و برادر با بچه های کوچک و پدر و مادرهایی هستید که علاقه چندانی به فن آوری ندارند ، یک شام بزرگنمایی ممکن است یک عکس طولانی باشد. اینترنت شخصی به زحمت می افتد و مادربزرگ نمی فهمد که چگونه خودش را بی صدا کند. در عوض ، حکیم پیشنهاد می کند با تهیه یک نان تست خارج از صفحه نمایش با شراب ، قهوه ، چای یا شکلات داغ ، مقداری از فشار را بردارید. اگر می توانید کنفرانس ویدیویی را بفهمید ، عالی است. و در غیر این صورت ، همه را تشویق کنید که از تنظیمات تعطیلات و نوشیدنی مورد علاقه خود در یک گپ گروهی عکس سلفی ارسال کنند. عکس ها باعث پوزخند شما می شوند - و امیدوارم که روز شما را راحت کنند. برای امتیازات اضافی ، یک بطری حباب دار (یا یک نوشیدنی دلخواه دیگر) برای همه افراد در لیست نان تست خود بفرستید تا همه یک چیز را بخورید.

7 به دنبال موارد مثبت باشید

یافتن پوشش نقره ای در یک بازه زمانی که فقط بتوان آن را به عنوان آشفته و بی سابقه طبقه بندی کرد ، یک سفارش بلند است. هنوز هم ، جستجوی ، لذت بخشیدن و احترام گذاشتن به هر یک از پیروزی ها - حتی فقط بلند شدن از رختخواب یا ارسال کارت تعطیلات - برای سلامت روحی و روانی بسیار حیاتی است. در اصطلاح روانشناسی ، توماس می گوید این اصطلاح تغییر نامیده می شود ، جایی که فرد چیزی را از منظر متفاوت یا صرفاً منفی می بیند ، بنابراین کل تصویر با دقت مشاهده و نمایش داده می شود.

به جای گفتن ، من امسال شکرگذاری را جشن نمی گیرم ، زیرا نمی توانم در کنار خانواده ام باشم ، شما می توانید جمله را به صورت دیگری بیان کنید ، من این شکرگذاری را نمی توانم در کنار خانواده ام باشم زیرا من سلامتی آنها را در اولویت قرار داده ام و ایمنی یا سعی کنید بر روی راه هایی که امسال خانه خود را در حین قفل خانه بهبود بخشیده اید تمرکز کنید تا برای مجالس تعطیلات مجازی آماده بزرگنمایی باشد.

8 از درون به بیرون مراقب سلامتی خود باشید

هر قسمت از بدن ما به هم متصل است و اگر سه ماه آینده را صرف بارگیری در مواد غذایی بی ارزش ، شیرینی و خوراکی کنیم ، در بهترین حالت وضعیت روحی ما ابری خواهد بود. اگرچه بسیاری از افراد برای پردازش احساسات خود به اشتیاق متوسل می شوند ، توماس توصیه می کند که در این فصل از تعطیلات ، سلامتی شخصی خود را در اولویت قرار دهید ، به خصوص اگر در حال حاضر شما را مضطرب یا ناراحت کند.

او می گوید برای آگاهی کافی از خواب کافی ، درست غذا خوردن ، ورزش ، خندیدن و حمایت عاطفی از عزیزان خود تلاش آگاهانه داشته باشید تا سلامت جسمی و عاطفی خود را حفظ کنید. نتیجه نهایی این است که ، شما ممکن است قادر به کنترل این بیماری همه گیر نباشید ، اما هنوز هم می توانید راه هایی برای گسترش و افزودن زندگی خود پیدا کنید و در نتیجه ، حتی در هنگام شیوع بیماری همه گیر هنگامی که نمی توانید شخصاً با خانواده خود باشید ، از نظر عاطفی نیز تقویت شوید. و دوستان در تعطیلات.