بازگشت به آهنگ
انسان ها قرن ها به دنبال درمان های کمردرد بوده اند ، و برای تسکین از سنت لارنس دعا می کنند و حتی کلیه ها را با جراحی فشار می آورند. امروزه درمان می تواند شامل مسکن های بدون نسخه و همچنین فیزیوتراپی باشد ، سیستمی از تمرینات که باعث تسکین درد و کشش و تقویت ساختارهای حمایت کننده از ستون فقرات می شود. اما اگر مشکلات همچنان ادامه دارد ، این روش های درمانی جایگزین را در نظر بگیرید. از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
تکنیک های غیرفعال
برای قسمتهای ناگهانی و دردناک ، این روشهای درمانی اغلب اولین انتخاب هستند. آنها به شما اجازه می دهند در حالی که درمانگر وزنه برداری را انجام می دهد ، آرام باشید. پس از تسکین ، احتمالاً لازم است که برای حفظ مزایای خود به سراغ تکنیک های فعال بروید (به صفحه زیر مراجعه کنید).
1. عمل کایروپراکتیک
این چیست: یک متخصص عمل جراحی با استفاده از دستکاری دستی در پشت کار می کند. به عنوان مثال ، او ممکن است مفاصل ستون فقرات را که به طور مایع حرکت نمی کنند ، انجام دهد ، از دستگاه ارتعاشی به نام Vibracussor برای تشویق بافت ها به شل شدن و بهبودی استفاده کند ، یا شما را در کشش ستون فقرات قرار دهد.
چرا کار می کند: نامرتب بودن مفاصل می تواند منجر به تحلیل رفتن شود. با حرکت دادن مفاصل به جای خود ، دستکاری ستون فقرات به کاهش درد کمک می کند. درمان ها همیشه کارساز نیستند ، اما وقتی نتیجه می گیرند ، شما می توانید ظرف یک هفته تغییر را مشاهده کنید ، و به دنبال آن پیشرفت تدریجی انجام دهید. در مطالعه ای که در سال 2012 در دانشگاه زوریخ در سوئیس انجام شد ، بیمارانی که گفتند یک هفته پس از اولین درمان کایروپراکتیک خود احساس بسیار بهتر یا بهتری دارند ، در طی سه ماه آینده چهار تا پنج برابر احتمال بهبود بیشتر دارند نسبت به کسانی که بعد از هفته اول هیچ پیشرفتی مشاهده نکردند اگر مبتلا به پوکی استخوان ، فشرده سازی نخاع یا آرتریت روماتوئید هستید ، با احتیاط قدم بزنید. کایروپراکتیک ممکن است این شرایط را تشدید کند.
هزینه: جلسه می تواند از 40 تا 150 دلار باشد. بسیاری از برنامه های بیمه حداقل بخشی از این هزینه را پوشش می دهند. بسته به تشخیص ، درمان می تواند چندین ماه طول بکشد.
یک پزشک خوب پیدا کنید: به دنبال توصیه های انجمن Chiropractic آمریکا در acatoday.org .
2. طب سوزنی
این چیست: در این روش طب چینی باستان ، درمانگر سوزن های کوچکی را در پشت زانوها یا پشت ، دست ها ، مچ پا یا گوش ها وارد می کند - همه مناطقی که فکر می کنند تعادل بدن را ایجاد می کنند. سپس متخصص طب سوزنی شما را ترک می کند تا بتوانید حدود 30 دقیقه قبل از برداشتن سوزن ها آرام باشید.
چرا کار می کند: مطالعات نشان می دهد که طب سوزنی با افزایش جریان خون ، درد حاد را تسکین می دهد ، که به نوبه خود عضلات سفت را آزاد می کند. در بزرگترین مطالعه انجام شده در زمینه طب سوزنی برای کمر درد ، با حضور بیش از 1100 بیمار در دانشگاه روور بوخوم ، آلمان ، 47 درصد از بیمارانی که 10 درمان دریافت کرده اند شش ماه بعد درد کمتری را تجربه کرده اند.
هزینه: هزینه ویزیت اولیه 80 تا 200 دلار و جلسات خصوصی پیگیری به طور متوسط 40 تا 100 دلار است. جلسات گروهی در برخی مناطق با قیمت 15 تا 40 دلار در دسترس است. برخی از برنامه های بهداشتی حداقل بخشی از این هزینه ها را پوشش می دهد. طب سوزنی را نیز می توان با حساب بازپرداخت سلامتی پیش پرداخت پرداخت کرد. بیشتر بیماران با درد حاد نیاز به دو تا سه ویزیت دارند. کسانی که درد مزمن دارند ممکن است به 6 تا 10 نیاز داشته باشند.
یک پزشک خوب پیدا کنید: در کمک بگیرید acupuncturetoday.com ، یا انجمن طب سوزنی یا داروهای شرقی را بررسی کنید.
3. ماساژ دادن
این چیست: همانطور که روی میز می خوابید ، یک ماساژ درمانی عضلات کشیده ، بیش از حد کار یا اسپاسم را خیس می کند.
چرا کار می کند: ماساژ گردش خون را برای تسکین درد عضلات افزایش می دهد. طبق مطالعه ای که در سال 2011 منتشر شد سالنامه پزشکی داخلی ، مبتلایان به کمردرد متوسط تا شدید که ماساژ هفتگی به مدت 10 هفته (ماساژهای آرامش بخش تمام بدن سوئدی یا ماساژهایی که روی عضلات خاص اطراف کمر و باسن متمرکز شده اند) دریافت کرده اند ، به طور متوسط ، بهبود دو نقطه ای در مقیاس درد 10 نقطه ای.
هزینه: هزینه یک ماساژ یک ساعته از 40 تا 200 دلار است. در صورت تجویز پزشک یا متخصص جراحی ممکن است تحت پوشش بیمه قرار گیرد.
یک پزشک خوب پیدا کنید: از دکتر خود بخواهید یا به اینجا بروید amtamassage.org .
تکنیک های فعال
همانند فیزیوتراپی ، این گزینه ها انتظار دارند که کار کنید. ایده؟ کمر شما درگیر هر لوس ، بلند کردن ، لاغر شدن ، پیچ خوردن و چرخش است. بیاموزید که چگونه همه کارها را در فرم خوب انجام دهید و برای پشت خود نیز خوب خواهید بود.
4. فلدنکرایس
این چیست: در طی یک جلسه آموزشی ، بیماران حرکات مختلفی را انجام می دهند ، از جمله دراز کشیدن روی میز (کاملاً پوشیده) در موقعیت های مختلف ، نشستن و ایستادن. مربی حرکات شما را با دست تنظیم می کند تا مغز شما یاد بگیرد که بدن شما را متفاوت حرکت دهد.
چرا کار می کند: بیماران تشویق می شوند که کشف کنند که چگونه ممکن است درد کمر با مثلاً نگه داشتن سرهای خود به سمت جلو خیلی زیاد یا افتادن در حالت نشسته مرتبط باشد. یک مطالعه کوچک سوئدی در مورد مبتلایان به درد مزمن کمر نشان داد که کسانی که در تمرین هفتگی فلدنکرایس شرکت می کردند ، درد خود را تا حدی کاهش می دادند که دیگر اختلاف معنی داری بین آنها و یک گروه کنترل سالم وجود نداشت. نتایج 12 ماه پس از شروع آموزش حفظ شد.
هزینه: 150 تا 250 دلار برای یک درس خصوصی به نام ادغام عملکردی. برای بهره مندی کامل ، احتمالاً حداقل به چهار جلسه زمان نیاز خواهید داشت. درسهای گروهی که از آموزش کلامی استفاده می کنند ، تحت عنوان آگاهی از طریق حرکت ، هر کلاس به طور متوسط 25 دلار است.
یک پزشک خوب پیدا کنید: روی Find a Practitioner در کلیک کنید feldenkraisguild.com ، یا سفارش یک CD آموزشی در feldenkraisinstitute.org .
5. تکنیک الکساندر
این چیست: یک مربی شما را در موقعیت های ثابت و حرکات عادی زندگی روزمره مشاهده می کند: نشستن پشت میز ، ایستادن ، راه رفتن ، دراز کشیدن. سپس او شما را به طور شفاهی و دستی در خنثی کردن عادات بد وضعیتی که باعث درد و تشدید درد می شوند ، راهنمایی می کند.
چرا کار می کند: جلسات یادگیری نحوه ایستادن صحیح و حرکت به گونه ای است که باعث آزاد شدن فشار ناخواسته سر ، گردن و عضلات نخاع می شود. این ، به نوبه خود ، ستون فقرات را از حالت فشرده خارج کرده و فعالیت متعادل عضلانی را تقویت می کند. مطالعه ای در سال 2008 که در مجله پزشکی انگلیس ، بزرگترین تا به امروز ، نشان داد که 24 درس منجر به کاهش 86 درصدی روزهایی می شود که شرکت کنندگان در مقایسه با افراد گروه کنترل احساس درد می کنند.
هزینه: هزینه یک درس خصوصی 45 دقیقه ای از 65 تا 95 دلار بسته به مکان و سطح تجربه معلم هزینه دارد. انتظار دارید حداقل شش درس بخوانید.
یک پزشک خوب پیدا کنید: در amsatonline.org شما قادر خواهید بود معلمانی را پیدا کنید که حداقل 1600 ساعت آموزش در طول حداقل سه سال داشته اند.
6. پیلاتس
این چیست: تمرکز بر روی عضلات اصلی در اعماق شکم ، تمرینات پیلاتس باعث ایجاد ثبات ، قدرت ، انعطاف پذیری ، کنترل عضلات ، وضعیت خوب بدن و تنفس از طریق کار روی تشک و استفاده از تجهیزات خاصی می شود (معروف به اصلاح کننده ، صندلی ، صندلی برج و کادیلاک).
چرا کار می کند: Pilates عضلات شکمی و پشتی ستون فقرات را تمرین می دهد تا به طور مساوی کار کرده و ستون فقرات را از تمام زوایا تثبیت کند. اگرچه مطالعات علمی کمی وجود دارد ، پیلاتس برای تسکین کمردرد از طریق دهان به دهان محبوبیت پیدا می کند. برخی از استودیوهای پیلاتس گزارش می دهند که مبتلایان به کمردرد تا 30 درصد از مشتریان آنها را تشکیل می دهند. اما اگر دچار شعله ور شدن یا درد تیراندازی در پاهای خود هستید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در بعضی موارد ، یک تمرین پیلاتس ممکن است مشکل شما را بدتر کند ، بنابراین صبر کنید تا قدرت را شروع کنید.
هزینه: 55 تا 100 دلار برای هر جلسه خصوصی با مربی معتبر. برای پوشش بیمه ای ، به دنبال یک فیزیوتراپیست مجاز باشید که از روش های پیلاتس استفاده کند. کلاسهای تشک (بدون تجهیزات انجام می شود) و کلاسهای گروهی 10 تا 35 دلار محبوب هستند ، اما توجه یک به یک برای مبتلایان به کمردرد بی خطرترین است ، زیرا امکان اصلاح آن را فراهم می کند. بیشتر مشتریانی که هفته ای دو تا سه بار به مدت یک ساعت تمرین می کنند ، در ماه اول احساس بهبود می کنند.
یک پزشک خوب پیدا کنید: کلیک کنید pilatesmethodalliance.org .
هنوز درد دارید؟
این گزینه ها اغلب با فیزیوتراپی کار می کنند و تحت پوشش بیمه هستند.
7. مواد مخدر
برای 8 تا 24 ساعت تسکین درد ، ایبوپروفن یا داروی تجویز شده سلکوکسیب تورم را کاهش می دهد. شل کننده های عضلانی تجویز شده (مانند اسکلازین) اسپاسم را آرام می کنند. مسکن های نسخه ای افیونی (مانند ویکودین) درد حاد را تسکین می دهند.
8. تزریق کورتیکواستروئید
این عکس ها تورم و درد را کاهش می دهد اما می تواند تراکم استخوان را ضعیف کند. اگر کار کنند ، در عرض یک هفته بهبود خواهید یافت. تسکین درد از سه تا شش ماه طول می کشد.
9. جراحی
کمتر از 5 درصد بیماران نیاز به جراحی دارند. کسانی که تمایل دارند از دیسک فتق ، تنگی یا بیماری های دیگری رنج ببرند که به درمان فیزیکی پاسخ نمی دهند. جراحی ممکن است شامل همجوشی مهره ها یا برداشتن جزئی دیسک باشد. زمان بهبودی از چند روز تا چند ماه متفاوت است.
آیا از کمردرد رنج می برید؟ ببینید چه موارد متداولی ممکن است باعث ایجاد آن شود.
