نصب در تمرینات می تواند سخت باشد. با این حال ، در تحقیقی از دانشگاه مک مستر در کانادا ، محققان دریافتند که ترکیدن ورزش در کوتاه مدت 20 ثانیه - مانند دویدن سریع چند پله - می تواند فواید عمده ای برای سلامت قلب داشته باشد.

محققان می گویند ، بالا رفتن از پله تقریباً در هر زمان و هر مکان قابل انجام است ، و به افراد شلوغ بهانه کمتری برای پرش از تمرینات می دهد. تحقیقات قبلی نشان داده است که تمرینات مرحله ای طولانی تر و پایدار می توانند سلامت قلب را بهبود ببخشند ، اما این اولین بار است که دانشمندان اثرات فواصل دو سرعت - انفجارهای کوتاه تری از فعالیت شدید و به دنبال آن دوره های کوتاه بهبودی - را در زمینه بالا رفتن از پله مطالعه می کنند.

محققان برای انجام یک سری آزمایش 31 زن کم تحرک اما در عین حال سالم را به خدمت گرفتند و آنها را به روال های مختلف ورزشی شامل دوچرخه ثابت یا راه پله محلی اختصاص دادند. تمام تمرینات نیاز به تعهد 10 دقیقه ای از جمله گرم کردن و خنک شدن داشتند.

برای یک تمرین ، زنان با دو دقیقه پیاده روی روی زمین صاف و با سرعت بالا گرم می شدند ، سپس سه انفجار 20 ثانیه ای را پشت سر می گذاشتند و هر بار سریع تر و با اطمینان یک پله صعود می کردند. هر انفجار 20 ثانیه ای با یک دوره بهبودی دو دقیقه ای (با سرعت پایین تر به سمت پایین و روی زمین صاف راه می روید) و در انتها با سه دقیقه خنک شدن.

گروه دیگری از زنان در یک مجموعه کوتاه تر از پله ها تمرین کمی متفاوتی انجام دادند ، به مدت دو دقیقه گرم شدند و سپس سه انفجار شدید 60 ثانیه ای را از پله ها بالا و پایین کردند ، با یک دقیقه بهبودی در بین و سه دقیقه خنک شدن در محل پایان. (در این مورد ، به آنها گفته شد که معنی جدی نسبتاً شدید است ، اما نه همه جانبه).

به گفته نویسندگان ، تمرین دوم به گونه ای طراحی شده است که افراد می توانند به راحتی تمرینات را در خانه ها یا محل کار با حداقل یک مجموعه پله تکرار کنند. این تمرینات سه بار در هفته و در مجموع به مدت شش هفته به پایان رسید و زنان از نظر اندازه گیری هایی مانند ضربان قلب ، فشار خون و جذب اکسیژن در ابتدا و انتهای مطالعه مورد آزمایش قرار گرفتند.

به نظر می رسد که هر دو تمرین پله تناسب قلبی تنفسی بهبود یافته است : رژیم شامل 20 ثانیه انجام تمام مراحل VO2max زنان - اندازه گیری میزان کارآیی مصرف و استفاده اکسیژن توسط بدن - در مدت شش هفته 12 درصد ، در حالی که رژیم با فواصل شدید 60 ثانیه ای VO2max را 8 درصد بهبود می بخشد . از نظر سلامت قلب و عروق ، نویسندگان می گویند ، بهبود 12 درصدی VO2max با از دست دادن 7 سانتی متر از دور کمر یا کاهش فشار خون سیستولیک 5 برابر قابل مقایسه است.

این نتایج همچنین با نتایج حاصل از زنانی که تمرین مشابهی را با دوچرخه ورزشی انجام داده اند قابل مقایسه است ، حاکی از آن است که پله ها می توانند به همان اندازه تجهیزات ورزشی گران قیمت در تقویت تناسب اندام موثر باشند. یافته ها در ژورنال منتشر شد پزشکی و علمی در ورزش و ورزش .

بله ، در یک دنیای کامل ، همه ما بیش از 30 دقیقه در هفته برای بالا بردن ضربان قلب خود صرف خواهیم کرد - همچنین به ورزشهای کششی و قدرتی نیز اشاره ای نداریم. و انصافاً ، این تمرینات فوق العاده سریع مطمئناً درمان کننده ای نیستند: به عنوان مثال ، اقدامات حساسیت به انسولین (یک عامل خطر برای دیابت) تغییری نکرد و تغییرات در بدن ترکیب جزئی و غیر موجود بودند.

اما این تحقیق نشان می دهد که هر روز 10 دقیقه ورزش در روز ، سه روز در هفته - و در هر جلسه 60 ثانیه فعالیت شدید - می توان بهبود واقعی در سلامت قلب. و با توجه به اینکه کمتر از 15 درصد بزرگسالان آمریکای شمالی در حال حاضر از دستورالعمل های توصیه شده برای فعالیت بدنی استفاده می کنند ، این مهم است.

نویسنده ارشد ، مارتین گیبالا ، دکترای تخصصی حرکت شناسی در دانشگاه مک مستر ، گفت: 'آموزش دوره ای راهی مناسب برای متناسب کردن ورزش با زندگی شماست ، نه اینکه زندگی خود را حول ورزش تنظیم کنید.' بیانیه مطبوعاتی . 'پله نوردی نوعی تمرین است که هر کسی می تواند در خانه خود ، بعد از کار یا در ساعت ناهار انجام دهد.'