درک کنید که بازی می کنید

یک عادت سنگین و شرم آور در شبکه های اجتماعی کاملاً مقصر شما نیست. لوی فلیکس ، مدیرعامل Digital Detox ، یک مجموعه درمانی سلامتی بدون فناوری در شمال کالیفرنیا ، می گوید: Pinterest ، Facebook ، Twitter - همه آنها به گونه ای طراحی شده اند که شما را مکرراً از آنها استفاده کنید و دوباره وارد سیستم شوید. FarmVille مهندسی شده است تا شما را در رایانه شما نگه دارد. (به هر حال ، اگر پنجره خاصی برای برداشت محصولات خود از دست رفته باشید ، آنها می میرند.) وقتی به خاطر بسپارید که این فناوری برای گروگان گیری شما طراحی شده است ، ممکن است انگیزه تعیین محدودیت های زمانی را داشته باشید. (فکر کنید که این خرید یک کیسه چیپس به اندازه میان وعده به جای اندازه مهمانی است.)

اجرای قوانین

در اینجا و اکنون نذر کنید تا هنگام صرف غذا ، هنگام رفت و آمد و هنگامی که در دستشویی یا تخت هستید ، از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

ساعت زنگ دار بخرید

اگر از تلفن خود به عنوان زنگ هشدار استفاده می کنید ، اولین کاری که هر روز انجام می دهید خیره شدن به آن صفحه است.

برای آخر هفته وارد سیستم شوید

استراحت دو روزه برای درمان عادت شما کافی نیست. لاری روزن ، Ph.D. ، نویسنده ، Ph.D. ، می گوید: شما هنوز مضطرب خواهید بود که دوباره به هجوم پیام های الکترونیکی بازگردید. اختلال در اختلال (16 دلار ، amazon.com ) اما کمی فاصله از صفحه به شما یادآوری می کند که زندگی بدون به روزرسانی های وضعیت چقدر خوب است. استراحت باعث باز شدن خلاقیت می شود. لوئیز گیلسپی اسمیت ، بنیانگذار ایجاد خودت ، یک شرکت مربیگری زندگی در انگلستان ، می گوید وقتی حواس پرتی از بین می رود ، ایده ها به وجود می آیند.

با هدف بررسی کنید

بیشتر ما بی هدف در رسانه های اجتماعی سرگردان می شویم - معمولاً وقتی حوصله مان سر می رود. برای کاهش ، یک نوار بالاتر برای ورود به سیستم تنظیم کنید. از خودت بپرس، آیا دلیل مشخص و مثبتی برای این موضوع دارم؟ اگر نمی توانید یکی از آنها را پیدا کنید (مثلا بخواهید عکس های عروسی یکی از اقوام خود را ببینید) ، در برابر اصرار مقاومت کنید و کاری کنید که روحیه شما را تقویت کند ، مانند تماس گرفتن با یک دوست یا غواصی در یک کتاب جذاب.

ویراستار سخت باشید

قبل از ارسال به روزرسانی وضعیت یا عکس ، انگیزه خود را زیر سال ببرید: آیا فقط می خواهید اثبات کنید که اوقات خوبی دارید؟ آیا این چهاردهمین عکس از کودک شما است که این هفته ارسال کرده اید؟ اگر پاسخ مثبت است ، سعی کنید با یکی از دوستان خود گپ بزنید یا تصویر را برای مادر خود پیامک کنید. همچنین می توانید افکار خود را در یک دفترچه یادداشت کنید ، یا اگر جایی دوست داشتنی هستید ، نقطه را ترسیم کنید. من این را صدا می کنم وارد شوید فلیکس می گوید ، برنامه نویسی می شود. وقتی واقعاً یک مکان را با خیره شدن به آن ، ترسیم آن و تأمل در آن پردازش می کنید ، می توانید یک حافظه بلند مدت ایجاد کنید. ارسال عکس نتیجه معکوس دارد: شما دیگر به تجربه خود فکر نمی کنید و درمورد پاسخ دیگران نسبت به آن فکر می کنید.

خارج از خط پاسخ دهید

آیا فیس بوک فقط به شما گفت که روز تولد همسر شما است؟ پرش از خوشحال ، خوشحال! پست دیواری و تلفن را بردارید. اگر دوستی به تازگی نامزد شده است ، در برابر تمایل به ارسال توییت یا پیام فیس بوک مقاومت کنید و در عوض کارت را پست کنید. هر دو این اقدامات برای گیرنده معنادارتر خواهند بود.

تنظیمات خود را تغییر دهید

همه هشدارها را غیرفعال کنید و برنامه های اعتیاد آور را حذف کنید. (این بدان معناست که شما ، کلمات با دوستان.) وقتی نیاز به کار دارید ، با استفاده از نرم افزاری مانند Freedom (10 دلار ، اینترنت را به طور موقت مسدود کنید) Freedomapp.us ) یا خودکنترلی (رایگان ، selfcontrolapp.com )