به نظر می رسد هر هفته یک رژیم غذایی ، غذای عالی یا درمانی جدید وجود دارد که یک مشهور پوست شبنم نوید آن را می دهد و شما را احساس شگفت انگیز می کند. ما می توانیم (عمدتا) از فیس بوک و اینستاگرام بخاطر ایجاد روند شیوع سلامتی در این روزها به شدت تشکر کنیم. مسئله این است که این علم اغلب از اعتیاد به مواد مخدر بسیار عقب است. ما با متخصصان صحبت کردیم تا بفهمیم آیا برخی از داغترین روندهای امروزی ارزش امتحان را دارند یا اینکه عاقلانه می توانید به آنچه که امتحان شده و درست است پایبند باشید.

CBD

چرا این یک روند است: مخفف Cannabidiol ، CBD یک ترکیب شیمیایی است که در شاهدانه یافت می شود و بسیار محبوب شده است زیرا شما را بالا نمی برد اما گویا به شما در کاهش درد ، اضطراب ، بی خوابی ، PMS و خماری کمک می کند. اگرچه CBD در یک منطقه خاکستری قانونی قرار دارد (قبل از خرید قوانین ایالتی و محلی خود را بررسی کنید) ، بسیاری از مغازه ها و فروشگاه های آنلاین روغن و پودرهای CBD را به فروش می رسانند که می توانید آنها را روی پوست خود بمالید ، بخار کنید ، زیر زبان خود بگذارید یا بخورید. بعضی از کافه ها حتی آن را به قهوه شما (یا به طور جدی empanada) اضافه می کنند.

آنچه علم پیشنهاد می کند: یک داروی مبتنی بر CBD برای درمان دو نوع نادر صرع مورد تأیید FDA قرار گرفته است. اما در مورد درد ، اضطراب و سایر بیماری ها ، دانشمندان عمدتاً داده هایی از مطالعات حیوانی دارند - هیچ چیزی که نشان دهد این بیماری شرایط دیگری غیر از صرع در افراد را درمان نمی کند. حتی اگر CBD همه چیز را در زیر آفتاب درمان کند ، بعید است که در دوزهای کمی که امروزه در اکثر محصولات بدون نسخه وجود دارد ، موثر باشد ، می گوید: متخصص مغز و اعصاب ، مارگارت هانی ، PhD ، مدیر دانشگاه کلمبیا آزمایشگاه تحقیقات شاهدانه . او می گوید شما به صدها میلی گرم CBD واقعی نیاز دارید تا حتی تصور کنید که می توانید اثری را ببینید. پنج میلی گرم در قهوه شما کاری از پیش نمی برد. حکم: با محصولات CBD زحمت نکشید. محصولات با غلظت بالاتر ممکن است کار کنند ، اما گران هستند و هنوز تضمین نمی شوند. صبر کنید تا گزینه های بیشتر و تحقیقات در دسترس باشد.

پری بیوتیک

چرا این یک روند است: شما در مورد پروبیوتیک ها شنیده اید: میکروارگانیسم های زنده که توانایی بهبود سلامت روده شما را دارند. پری بیوتیک ها متفاوت هستند. آنها انواع غیر قابل هضم فیبر هستند که باکتری های سالم روده را تغذیه می کنند. متخصصان تغذیه مشهور مزایای بالقوه پری بیوتیک ها را تبلیغ می کنند.

آنچه علم پیشنهاد می کند: در حال حاضر ، مزایای پری بیوتیک ها تا حد زیادی نظری است. Purna Kashyap ، MD ، متخصص گوارش در بیمارستان می گوید: این یک زمینه بسیار امیدوار کننده است ، اما مطالعات زیادی در این زمینه انجام نشده است. کلینیک مایو در راچستر ، مینه سوتا ، و عضو هیئت مشاوره علمی در انجمن گوارش آمریکا مرکز تحقیقات و آموزش میکروبیوم روده . ما نمی دانیم کدام یک از پری بیوتیک ها برای چه افرادی بهتر است و چه شرایطی. کاشیاپ می گوید ، خبر خوب این است که شما می توانید با خوردن انواع میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و دانه ها ، پربیوتیک بالقوه مفیدی دریافت کنید. حکم: هنوز داروهای پربیوتیک را از فروشگاه خریداری نکنید. با یک رژیم متنوع و غنی از فیبر باکتریهای روده خود را تغذیه کنید.

نورد فوم

چرا این یک روند است: بسیاری از مربیان شخصی ادعا می کنند که غلطک های کف ، گره هایی را در فاسیای شما ایجاد می کنند ، نوارهای بافتی که عضلات شما را به هم متصل می کنند. با این کار ، غلتک ها درد عضلانی را کاهش می دهند و تحرک و دامنه حرکت عضلات را بهبود می بخشند. ورزشکاران حرفه ای به آنها قسم می خورند: امیلی دی ، عضو تیم والیبال ساحلی المپیک ایالات متحده ، در مورد چگونگی غلت خوردن او قبل از وزنه برداری ، بعد از تمرینات و هر زمان که عضلاتش احساس سفتی می کنند ، نوشته است.

آنچه علم پیشنهاد می کند: تحقیقات اندکی اثر نورد کف را ارزیابی کرده است. برای یک چیز ، مطالعه آن دشوار است: نتایج ممکن است به اندازه غلتک و فشار مورد نظر بستگی داشته باشد. آلیسون شرودر ، MD ، پزشک طب فیزیکی و توانبخشی در بیمارستان می گوید ، توصیه رایج من این است که نباید به شما آسیب برساند و ممکن است به شما کمک کند. مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ . یک مطالعه اخیر حاکی از آن است که غلتیدن کف برای هر بار کمتر از 20 ثانیه می تواند دامنه حرکت را بهبود بخشد. حکم: چرا که نه؟ ورزش برای شما عالی است ، و غلت زدن کف می تواند احساس را حتی بهتر کند.

رژیم های غذایی بر اساس گروه خون و ژن ها

چرا این یک روند است: مشهور توسط naturopath Peter J. D’Adamo در کتاب خود درست 4 نوع خود را بخورید (10 دلار amazon.com ) ، رژیم های گروه خونی بر اساس این ایده است که نیازهای غذایی شما توسط گروه خونی شما تعیین می شود. از جمله ، D’Adamo می گوید كه افراد با گروه های خونی مختلف دارای باكتری های مختلف روده هستند كه می توانند بعضی از غذاها را بهتر از دیگران هضم كنند - بنابراین خوردن متناسب با گروه خونی شما می تواند خطر ابتلا به بیماری ها و بیماری های خاص را كاهش دهد. شرکت های در حال آزمایش ، مانند 23 و من ، همچنین ارائه توصیه های بهداشتی بر اساس DNA افراد را آغاز کرده اند.

آنچه علم پیشنهاد می کند: در یک مطالعه در سال 2018 در مجله تغذیه ، محققان دریافتند افرادی که رژیم هایی می خورند که ظاهراً با گروه خونی خود مطابقت دارند ، در مقایسه با افرادی که این رژیم را ندارند ، کمتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند. آنها نتیجه گرفتند که شواهد نشان می دهد نظریه موجود در مورد این رژیم معتبر نیست. یونی فریدوف ، پزشک ، بنیانگذار و مدیر پزشکی سازمان موسسه پزشکی چاقی در اتاوا ، انتاریو ، موافقت می کند: او می گوید: این رژیم های سفارشی در این مرحله بسیار بی معنی هستند. حکم: فراموشش کن برای داشتن غذای سالم ، داشتن سبزیجات بیشتر و قند کمتر تمرکز کنید.

روغن ضروری

چرا این یک روند است: چه کسی نمی خواهد سلامتی کاملاً طبیعی و بوی شگفت انگیزی داشته باشد؟ طبق گوگل ترندز ، علاقه به محصولات گیاهی معطر معروف به روغنهای اساسی طی سالهای گذشته افزایش یافته است. اکنون از آنها به عنوان روغن ماساژ ، تقویت کننده طعم و مواد تشکیل دهنده مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی استفاده می شود. کمپانی های روغن های ضروری ادعا می کنند که محصولات آنها استرس را از بین می برند ، خواب را بهبود می بخشند و سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

آنچه علم پیشنهاد می کند: متأسفانه ، آزمایشات بالینی اندکی اثرات بهداشتی روغنهای اساسی را آزمایش کرده اند ، و مواردی که معمولاً بسیار ناچیز هستند ، به این دلیل که کوچک و ضعیف طراحی شده اند ، می گوید: ادزارد ارنست ، MD ، PhD ، یک محقق طب مکمل در دانشگاه اکستر در انگلستان. حکم: ارنست می گوید: از رایحه آنها لذت ببرید ، اما انتظار ندارید که بیماریهای اساسی را درمان کنند. یک استثنا ممکن: چندین آزمایش کوچک حاکی از آن است که کپسول های حاوی روغن نعناع که حداقل دو بار در روز مصرف می شود ، می تواند علائم سندرم روده تحریک پذیر را بهبود بخشد. بنابراین اگر IBS دارید ، با پزشک خود در مورد آزمایش آن صحبت کنید. همچنین ، پخش کننده های اسانس روشی ایمن تر از شمع های معطر برای افزودن عطر به فضای اتاق ارائه می دهند.

مراقبه

چرا این یک روند است: بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، بین سال های 2012 و 2017 ، استفاده از مدیتیشن توسط آمریکایی ها بیش از سه برابر شده است. نظرسنجی ملی مصاحبه سلامت . اکنون ورزشگاه ها و استودیوهای یوگا آن را ارائه می دهند. شرکتهای مترقی ، مانند Google و Nike ، جلسات مراقبه اداری را برای کارمندان ارائه می دهند. برنامه های گوشی های هوشمند می توانند شما را در جلسات خانه راهنمایی کنند. بسیاری از افراد مشهور از جمله کیتی پری ، اپرا وینفری و کریستن بل می گویند که مدیتیشن احساس عالی را در آنها ایجاد می کند.

آنچه علم پیشنهاد می کند: آزمایشات بالینی نشان می دهد که مدیتیشن - که شامل تلاش برای تجربه لحظه حال و مشاهده و تأیید افکار و احساسات شماست - می تواند به درمان یا تسکین تعدادی از بیماری ها از جمله اضطراب ، افسردگی ، بی خوابی و فشار خون کمک کند. فواید سلامتی مدیتیشن بارها و بارها ثابت شده است ، می گوید روانشناس بالینی مجاز ، دانا هارون ، روانپزشک ، مدیر سلامتی و روان درمانی مونارک در واشنگتن دی سی مشخص نیست که مدیتیشن چگونه به این دستاوردها دست می یابد ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که با گذشت زمان مغز را تغییر می دهد. حکم: اگر مراقبه می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید ، آرام باشید و شادتر شوید ، چه چیزی را دوست ندارید؟

عینک های مسدود کننده نور آبی

چرا این یک روند است: برخی ادعا می کنند که نور آبی با طول موج کوتاه که به طور فزاینده ای در معرض دستگاه های خود هستیم ، به چشم ما آسیب می رساند و عینک هایی که آن را مسدود می کنند ، سلامت چشم ما را حفظ می کنند. بر اساس بنیاد انحطاط ماکولا آمریکا ، تحقیقات نشان می دهد که نور آبی ممکن است به آسیب شبکیه کمک کرده و خطر تخریب ماکولا مرتبط با سن را افزایش دهد ، که دلیل اصلی کاهش بینایی در افراد 50 سال به بالا است.

آنچه علم پیشنهاد می کند: در یک بررسی 2017 از سه آزمایش بالینی ، محققان در انگلیس و استرالیا آنالیز کردند که آیا افرادی که از عینک های مسدود کننده نور آبی استفاده می کنند در طول زمان خستگی چشم کمتری دارند و از بینایی بهتری نسبت به افرادی که استفاده نمی کنند ، برخوردار هستند. نتیجه گیری آنها: نه Abdhish R. Bhavsar ، MD ، سخنگوی بالینی این یک افسانه بزرگ شهری است ، آکادمی چشم پزشکی آمریکا . حکم: از عینک رد شوید. گفته می شود ، برخی تحقیقات نشان می دهد که نور آبی می تواند خوابیدن را دشوار کند ، بنابراین اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید ، از تلویزیون و دستگاه ها درست قبل از خواب خودداری کنید ، در صورت داشتن تنظیمات شبانه آنها را روشن کنید یا هنگام استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی را در نظر بگیرید. عصر از وسایل استفاده کنید

روزه داری متناوب

چرا این یک روند است: روزه داری متناوب دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: نخوردن غذا برای مدت زمان طولانی ، از نیم روز تا چند روز. روزه داران ادعا می کنند که برای کاهش وزن بسیار جالب است ، پیری را کند می کند و از بیماری های مزمن جلوگیری می کند. گفته می شود افراد مشهوری مانند کریس پرات ، هالی بری و کورتنی کارداشیان در این هواپیما حضور داشته اند.

آنچه علم پیشنهاد می کند: در یک کارآزمایی بالینی در سال 2018 ، محققان سبک 5: 2 روزه داری - که در آن شما به مدت 5 روز به طور معمول غذا می خورید و سپس بیش از 400 کالری در روز برای دو روز نمی خورید - با رژیم غذایی سنتی مقایسه کردند. بعد از یک سال ، روزه داران متناوب به اندازه رژیم های غذایی سنتی وزن کم کردند. و هیچ تحقیقی نشان نمی دهد که روزه داری از بیماری جلوگیری می کند. به نظر می رسد روزه داری متناوب به اندازه هر رژیم غذایی دیگر خوب یا بد است. در میان افرادی که در معرض خوردن بی نظمی در خوردن غذا هستند یا سابقه آن را دارند ، محدودیت شدید در این رژیم غذایی می تواند خطرات را به همراه داشته باشد. حکم: اگر می خواهید ناگهان روزه بگیرید و پزشک معالج شما را تأیید می کند اما انتظار معجزه نداشته باشید.