چندین سال پیش از یک جامعه تاریخی محلی با من تماس گرفتند. آنها دفترچه راهنمای مدرسه راهنمایی من را پیدا کرده اند! در حسن نیت! ممکن است من اهدای آن را به جامعه تاریخی در نظر بگیرم؟ از آنجا که بیشتر زندگی در دوران راهنمایی من شامل سواری بی روح ، خرد کردن پسران غیرقابل دستیابی و ترس از معادلات ریاضی شامل اعشار بود ، نمی توانستم باور کنم که کسی به برنامه های جوانی من علاقه مند باشد.

اما ، من یاد گرفتم ، دفتر خاطرات منبع مهمی است. آنها فقط برای چهره های مهمی مانند ویرجینیا وولف و آن فرانک نیستند. آنها مورخان را نشان می دهند که چگونه مردم زندگی می کنند و به دانشمندان علوم اجتماعی می گویند که افراد معمولی که با آنها درگیر هستند. بنابراین من به جامعه اجازه دادم که دفتر خاطرات را آویزان کند ، تا زمانی که تا زمان مرگ من مهر و موم شده باشد. (من درمورد همکلاسی های کلاس هفتم خودم چیزهای خیلی ناجورآمیزی داشتم که می خواهم بگویم که ترجیح می دهم به سختی حفظ شوم.)

البته ، وقتی در آن دفتر خاطرات نوشتم ، به تاریخ فکر نمی کردم. داشتم به این فکر می کردم که عصبانیت ، غم و اشتیاقم را به روشی ایمن منتقل کنم. آرامشی را که پس از آزادسازی ناموزون ترین و قوی ترین احساساتم و دانستن خصوصی بودن آنها احساس کردم ، به یاد می آورم. هیچ کس نمی توانست مرا قضاوت کند. و حالم بهتر شد. پس چرا من متوقف شدم؟ خوب ، بعضی از ما وقتی سرعت شیدایی زندگی را به دست می گیرد اجازه می دهیم که دفتر خاطرات خود را بنویسیم. ما شروع به نوشتن با کار می کنیم. یا به اندازه کافی خودآگاهی داریم که فکر کاغذ انداختن افکار (یا پیکسل) باعث ناراحتی ما می شود.

اما در سال های اخیر ، روزنامه نگاری کمتر مانند یک سرگرمی کودکانه احساس می شده است و بیشتر شبیه یک ذهن آگاهی غیرتمند است. شاهد شکوفایی تابلوهای Pinterest مخصوص ژورنالینگ گلوله (بعداً اطلاعات بیشتر در مورد آن) ، طلسم شدن نوت بوک های Moleskine و نوسان طرفداران روزنامه نگاری مانند Gretchen Rubin. همچنین معلوم شد که یک تحقیق در حال رشد است که در مورد مزایای ژورنالیزگی بسیار زیاد است. مطالعات نشان می دهد که این عادت می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، ضربان قلب شما را کاهش دهد و برخی از علائم افسردگی ، اضطراب و PTSD را کاهش دهد. همچنین داشتن یک ژورنال می تواند تصویر بدن شما را بهبود بخشد ، حتی اگر در مورد وزن خود چیزی ننویسید (واقعاً).

بنابراین خواه به دنبال آرامش ، دیدگاه و یا یک مرکز فروش خلاق باشید ، یک روش ژورنالی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.

اگر می خواهید از طریق احساسات کار کنید

شواهد نشان می دهد که برچسب زدن به احساسات شما باعث آرامش تجربه شما در مورد آنها می شود. به گفته بت جاکوبز ، دکترای روانشناسی بالینی در شیکاگو و نویسنده کتاب ، نوشتن در مورد غم یا خشم خود - داشتن آن ، به عبارتی در ژورنال انتخابی شما - می تواند به شما کمک کند تا بهتر کنار بیایید. نوشتن برای تعادل احساسی و در آینده یک مجله بودایی . او می گوید ، وقتی احساسات ملموس و قابل مشاهده می شوند ، خارج از ذهن شما و جهان به روشی کنترل شده و کنترل شده ، یک انتشار خارق العاده وجود دارد.

اما مراقب گرایش به ساده فریاد زدن باشید. درعوض ، جیکوبز توصیه می کند حدود 30 دقیقه به خودتان اجازه دهید (یا هر صفحه ، هر محدودیتی را که ترجیح می دهید) در مورد آنچه در ذهن شما است تخلیه کنید. سپس کمی وقت بگذارید (حدود 10 دقیقه) با تأیید مثبت یا س questionsالاتی برای تأمل در روزنامه نگاری تأمل کنید. همچنین ممکن است از منظر بیرونی به خود نگاه کنید. هر آنچه آخرین بار در ژورنال خود تخلیه کرده اید را بخوانید ، وانمود کنید که شخص دیگری آن را نوشته است و مدتی را برای تنظیم مجدد آن صرف کنید. از شخصی که این کلمات را نوشته است چه می پرسید؟ پیشنهاد می کنید آن شخص برای حرکت به جلو چه کاری انجام دهد؟

تمرین مفید دیگر برای کار کردن در غم و اندوه و نوشتن در مورد بهترین خود ممکن است - شخصی که اگر همه چیز درست پیش می رفت. چه شغلی داشتی؟ کجا زندگی می کنید؟ برای رسیدن به این نسخه از خود چه مراحلی را برمی دارید؟ یک مطالعه نشان داد که نوشتن در مورد خود ایده آل حداقل به اندازه نوشتن در مورد ضربه مفید است. جیکوبز می گوید شما در حال تبدیل کردن خود به نویسنده داستان خود هستید.

اگر می خواهید منظم شوید

ژورنال گلوله یک گزارش چند ماهه با فهرست ، لیست کارها ، رویدادها ، یادداشت ها و بازتاب ها است. شما می توانید با استفاده از یک نوت بوک نقطه چین از شرکتی مانند Leuchtturm1917 یا Moleskine ، یک پیش ساخته خریداری کنید یا خود را بسازید. ژورنال گلوله (یا همان بوجو ، همانطور که cognoscenti می گوید) تقریباً بی وقفه قابل انعطاف است: می تواند برای برنامه ریزی لحظه به لحظه ، تنظیم و پیگیری برنامه ها و اهداف بلند مدت و نوشتن و طراحی خلاقانه مورد استفاده قرار گیرد.

برای برخی از افراد (من) ، این سطح از آزادی می تواند ترسناک باشد. برای دیگران مفید است. کار من بدون ساختار است ، بنابراین مجله گلوله تمرکز توجه من را فراهم می کند ، می گوید: جولنتا گرینبرگ ، کمدین در شهر نیویورک و مدیر پادکست از طریق کتاب ، که از ژورنال گلوله خود برای ثبت وقایع ، تأییدها و افکار شخصی استفاده می کند. من به دلیل اضطراب عاشق ژورنال گلوله ام هستم.

یک ژورنال گلوله همچنین برای افرادی که جزئیات گرا هستند و احساس کنترل می کنند خوب است ، زیرا کارهای روزانه و ماهانه و کارهای خلاقانه را در یک مکان نگه می دارد. گرینبرگ این آرامش را پیدا می کند. او می گوید ، من عاشق بازی با خط و دست خط هستم. من حاکمان و رنگهای مختلف جوهر دارم. این به شخصی در من که عاشق خرید لوازم مدرسه است ضربه می زند.

اگر می خواهید با خلاقیت خود هماهنگ شوید

مجله ای نباید متن محور باشد. این می تواند یک کتاب طراحی چند رسانه ای یا دفترچه ای با عکس و هنر باشد. جیم هنسون و کرت کوبین هر دو ژورنالی را پر از نقاشی و همچنین کلمات نگه داشتند. به عنوان کندرا لوین ، مربی زندگی نویسندگان و نویسنده قهرمان تو هستی ، می گوید ، یک ژورنال می تواند هارد اکسترنال برای تمام خاطرات زندگی شما باشد. شما می توانید برچسب ها و علامت های بلیط را از کنسرت ها و نمایش های معنادار استفاده کنید. می توانید عکس های خانوادگی و کارت پستال های قدیمی اضافه کنید.

یا روزنامه نگاری را با کلمات کلیدی امتحان کنید: لوین پیشنهاد می کند در تجربیات روز خود تأمل کنید و کلمات ، عبارات و تصاویری را که در ذهن شما ریخته اند بدون هیچ تلاشی برای اتصال آنها یادداشت کنید. (چرا اصلاً خطی باشد؟ آنها را در سراسر صفحه ، با حباب حروف و با خط ، بزرگ و کوچک بنویسید!) ممکن است بینش شگفت انگیزی در مورد روان خود پیدا کنید.

اگر می خواهید مهربان باشید

احساس بیش از حد لرزش دارید؟ از وضعیت جهان غرق و ناراحت هستید؟ بدخلقی در مورد یک همکار؟ تحقیقات نشان داده است که نگه داشتن یک ژورنال سپاسگزاری - مکانی برای نوشتن آنچه که از آن سپاسگزار هستید - می تواند به شما کمک کند در مورد زندگی خود احساس بهتری داشته باشید و نسبت به دیگران خیرخواهانه تر باشید.

در یک مطالعه ، از مردم خواسته شد که پنج مورد را که به خاطر آنها سپاسگزار بودند ، 10 هفته ذکر کنند. پس از آن ، آنها نسبت به شرکت کنندگان در گروه های کنترل احساس خوش بینی و رضایت بیشتری از زندگی خود داشتند. آنها همچنین از نظر جسمی با سردرد ، سرفه ، حالت تهوع - و حتی جوش ها احساس بهتری داشتند. مطالعات دیگر نشان داده است که ابراز سپاس با بهبود خواب و احساس ارتباط با دیگران ارتباط دارد.

برای تمرین روزنامه نگاری سپاسگزاری ، سه تا پنج موردی که از آنها سپاسگزار هستید را در یک دفتر یادداشت کنید. این کار را هر چند روز یا هر هفته انجام دهید. شما می توانید به همان اندازه ای که می خواهید رفیع یا پیش پا افتاده باشید. امروز ، به عنوان مثال ، می نوشتم که از این پنسی بنفش با شکوه که در فهرست دانه ها دیدم ، گربه خجالتی ام که تصمیم گرفت روی دامن من بنشیند ، از سیب زمینی سرخ کرده معامله گر جو ، ممنونم که می تواند به بهترین شکل من کمک کند ، سپاسگزارم. دوست یک کوله پشتی چرمی ارزان قیمت اما زیبا در eBay پیدا کنید ، و برای این واقعیت که نوشتن این داستان باعث شد یادآوری کنم زمانی که کودک 3 ساله من کلمات خاطرات و اسهال را اشتباه گرفته است.

اگر می خواهید بهتر بخوابید

ژورنالینگ شبانه می تواند کمک بزرگی به خواب باشد. لوین می گوید ، وقتی افکار خود را در یک کتاب قرار می دهید ، به معنای واقعی کلمه می توانید آن را ببندید ، می توانید همه چیز را که در ذهن شما می چرخد ​​از کل روز بگیرید و فقط آن را غوطه ور کنید.

روش دیگر ، شما ممکن است صفحات صبح را ترجیح دهید ، عملی که اولین بار توسط جولیا کامرون در کتاب اصلی خود مورد بحث قرار گرفت راه هنرمند . همانطور که او در کتاب می گوید ، اولین کار صبح ، هنگامی که هنوز نیمه خواب هستید یا قبل از اینکه منیت ما بیدار باشد ، سه صفحه را در یک ژورنال بنویسید - سپس متوقف شوید. فقط غوغا کن سعی نکنید چیزی درست کنید وقتی به گذشته نگاه می کنید ، ممکن است از آنچه در حال کار کردن هستید متعجب شوید. دانستن اینکه صبح همه چیز را آزاد خواهید کرد ، ممکن است به شما کمک کند شب بهتر استراحت کنید.

اگر مطمئن نیستید که در روزنامه نگاری هستید

اگر شروع یک ژورنال دلهره آور است زیرا احساس می کنید در مورد اینکه چه چیزی باید بنویسید و آیا این کار را به درستی انجام می دهید ، دلهره دارید ، یک قالب ساختاری را در نظر بگیرید ، مانند یک ژورنال یک جمله ای که تعهد کمی دارد و نمی توانید آن را بهم بریزید . یکی محبوب ، پرسش و پاسخ در روز (17 دلار amazon.com ) ، 365 س onال در مورد همه چیز ، از آنچه امیدوارید گرفته تا آنچه پوشیده اید ، مطرح می کند - برای هر روز از سال یک سال. در طول پنج سال ، مثلاً ، اول ژانویه ، به همان سال پاسخ می دهید.

چاوا پینچاک ، کتابدار در بیت شمش ، اسرائیل ، او را دوست دارد پرسش و پاسخ در روز ژورنال از نظر طولانی مدت که از زندگی او ارائه می دهد. من این را دوست دارم زیرا بعضی از چیزها در طول سال ثابت می مانند و بعضی چیزها تغییر می کند ، و دیدن پیشرفت آن خوب است. گرچه به نظر می رسد گوشواره های مشابه زیادی می پوشم!

مهم نیست که چه شکلی را انتخاب می کنید ، ژورنالیسم می تواند فرار ، معالجه ، عکس فوری از اینکه چه کسی هستید به موقع و یک نوع درمان باشد. لوین می گوید ، وقتی می توانید خود را به عنوان قهرمان داستان خود بنویسید ، می دانید که می توانید راه خود را در سخت ترین زمان ها بنویسید.

از یک برنامه استفاده کنید

در حالی که شواهدی وجود دارد که نوشتن با دست باعث افزایش خلاقیت و حافظه می شود ، برنامه های تلفن بسیار راحت هستند. برنامه های ژورنالی بسیار مورد توجه شامل سفر ( 2appstudio.com/ سفر ) ، ذخیره شده در Google Drive ؛ پنزو ( penzu.com ) ، راهنماهایی برای تشکر ، دعا ، بارداری و سایر مجلات ارائه می دهد. و روز اول ( dayoneapp.com ) ، که برای طراحی و استفاده از فراداده مورد توجه قرار می گیرد - مانند موسیقی ای که گوش می دادید و هوا هنگام نوشتن چگونه بود. چه چیزی بخریم

بزرگنمایی تصویر مجله مولی هچ

خریدن: 17 دلار barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

بزرگنمایی تصویر یک لیست در روز: یک ژورنال سه ساله توسط لیزا نولا

خریدن: 17 دلار amazon.com . amazon.com

بزرگنمایی تصویر Unindind Every Day: یک ژورنال

خریدن: 15 دلار barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

بزرگنمایی تصویر پاریس در بلوم: ژورنال قدردانی گل رز و خار توسط جورجینا لین

خریدن: 17 دلار barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

بزرگنمایی تصویر کتابهای هنرهای گرافیکی Dot Grid Journal

خریدن: 25 دلار amazon.com . amazon.com

بزرگنمایی تصویر ژورنال Sara Miller

خریدن: 28 دلار amazon.com . amazon.com

بزرگنمایی تصویر ژورنال کارگاه آبرنگ

خریدن: 17 دلار barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

بزرگنمایی تصویر Leuchtturm1917 Medium A5 Journal Hardcover Dotted Journal

خریدن: 20 دلار leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 از 8 آگهی