نمی توانید نگران یک رویداد آینده یا یک تغییر بزرگ زندگی باشید؟ روزنامه نگاری در مورد اضطراب های شما ممکن است شانس موفقیت شما را افزایش دهد ، می گوید a مطالعه جدید در ژورنال روانشناسی ، با کمک به شما در انجام کارهای مرتبط با کارآیی بیشتر.

این ممکن است ضداسلامی به نظر برسد - این واقعیت که پرداختن به بزرگترین ترسهای خود ، و به معنای واقعی کلمه قرار دادن آنها در قالب کلمات ، می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و روی وظیفه انجام شده تمرکز کنید. جیسون موزر ، مدیر آزمایشگاه روانشناسی فیزیولوژی دانشگاه ایالتی میشیگان ، گفت:

موزر و همکارانش می خواستند ژورنالیسم را بخوانند - یا به قول خودشان نوشتار بیانی هستند - زیرا تحقیقات قبلی نشان داده است که می تواند به دانش آموزان میانی مضطرب در امتحانات آینده امتیاز بالاتری برساند. موزر می گوید ، و آنها می خواستند آن را در زنان بزرگسال مطالعه کنند ، زیرا زنان تمایل به گزارش اضطراب و نشخوار کردن بیشتر از مردان

بنابراین محققان از 40 زن دانشگاهی که اضطراب مزمن دارند (طبقه بندی شده توسط یک تست غربالگری استاندارد) خواسته اند یک کار رایانه ای را انجام دهند که دقت پاسخ و زمان واکنش آنها را اندازه گیری کند. قبل از انجام وظیفه ، نیمی از داوطلبان به مدت هشت دقیقه در مورد عمیق ترین افکار و نگرانی های خود در مورد تعیین تکلیف نوشتند. نیمی دیگر در مورد آنچه روز قبل انجام دادند نوشتند.

هر دو گروه از نظر سرعت و دقت تقریباً در یک سطح عمل کردند. اما کسانی که در مورد این کار نوشته بودند ، در این روش از منابع مغزی کمتری استفاده کردند - اندازه گیری شده با اسکن مغزی EEG.

موزر گفت ، به عبارت دیگر ، این زنان می توانستند بیشتر شبیه یک Prius کاملاً جدید باشند ، در حالی که دانشجویان نگران که نگرانی های خود را تخلیه نمی کردند بیشتر شبیه Impala '74 بودند - گاز مغز بیشتری را برای رسیدن به همان نتایج وظیفه.

محققان فکر می کنند این بدان معناست که روزنامه نویسی قبل از یک کار استرس زا می تواند به کاهش فرسودگی شغلی کمک کند و به مردم کمک کند تا با سردی خونریزی به شرایط دشوار نزدیک شوند. موزر می گوید ، اما آنها مهم این است که در مورد خود کار بنویسند - و دقیقاً آنچه شما را نگران می کند.

چند دقیقه بنشینید ، درست قبل از اینکه بخواهید کاری استرس زا انجام دهید ، و در مورد آن بنویسید ، خاص باشید: ‘من نگرانم که احمق به نظر بیایم. من نگرانم که آماده نباشم. ’نگرانی شما هرچه باشد ، آن را یادداشت کنید.

لازم نیست با قلم و کاغذ باشد. موزر می گوید ، ما فکر می کنیم این کار با نوشتن افکار شما در رایانه ، رایانه لوحی یا حتی تلفن شما نیز می تواند موثر باشد. ایده این است که آن را مانند یک تخلیه بزرگ مغز از ذهن خود بیرون بیاورید ، بنابراین می توانید بر روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.