انکولوژیست می گوید
ادوارد تی کریگان ، استاد سرطان شناسی در کالج پزشکی کلینیک مایو ، در روچستر ، مینه سوتا
- گریل را کم کنید. وقتی گوشت در دمای بالا سوخت ، اسیدهای آمینه موجود در گوشت تجزیه می شوند و مواد سرطان زا را ایجاد می کنند. شعله را کم کنید یا قفسه را بالاتر ببرید ، می گوید Creagan. پخت و پز ممکن است بیشتر طول بکشد ، اما از خطرات آن جلوگیری می کنید.
- یک دوست خزدار را به تصویب برسانید. کریگان می گوید ، وقت گذراندن با یک حیوان باعث تولید اندورفین (که می تواند باعث افزایش ایمنی بدن) و هورمون اکسی توسین شود (که باعث ایجاد احساس خوب می شود) و هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد.
- یک ناهار اروپایی بخورید. شما می دانید چگونه ایتالیایی ها در وعده های غذایی معطل می مانند؟ این ممکن است هدف آنها نباشد ، اما بازسازی مجدد آرام آنها را در زمان اوج مصرف در معرض آفتاب قرار می دهد تا به دلیل آفتاب آسیب ببیند ، که می تواند منجر به سرطان پوست شود. حداقل هنگامی که اشعه خورشید شدیدترین است ، سعی کنید فعالیت های فضای باز را محدود کنید.
متخصص زنان می گوید
مری جین مینکین ، یک استاد بالینی زنان و زایمان در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل
- دکتر بازی نکن اگر فکر می کنید به یک عفونت مخمر مبتلا هستید ، انجام یک دور از درمان داروخانه ضرر چندانی ندارد (مانند Monistat) ، اما اگر علائم برطرف نشد ، با پزشک خود مشورت کنید. مینکین می گوید ، در دو سوم زمان ، این یک تحریک ساده یا یک عفونت باکتریایی است ، نه یک عفونت مخمری.
- در مورد قرص تجدید نظر کنید. مینکین می گوید ، مزایای آن اغلب بیشتر از نکات منفی است. ثابت شده است که قرص های ضد بارداری خطر ابتلا به سرطان تخمدان را حدود 35 تا 50 درصد کاهش می دهند (و علائم هشدار دهنده زودرس برای این بیماری کشنده به سختی قابل تشخیص است).
- استراحت در حمام انجام دهید. ادرار کردن بعد از مقاربت به دفع باکتری ها کمک می کند تا قبل از اینکه فرصتی برای ایجاد عفونت ادراری داشته باشند. همچنین ، هر روز یک لیوان آب کرن بری می تواند به اتصال باکتری ها به دیواره مثانه کمک کند.
دندانپزشک می گوید
جنیفر جابلو ، یک دندانپزشک زیبایی در شهر نیویورک
- آنتی اکسیدان های خود را بخورید. دندان ها و لثه ها از کلاژن تشکیل شده اند و غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند زغال اخته و کلم بروکلی به محافظت از آنها در برابر التهاب کمک می کنند.
- لیمو را محدود کنید. خوب است گاه به گاه مقداری آب با لیموترش میل کنید ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید و هرگز لیمو را مکش نکنید. میزان اسید بالای آب لیمو می تواند مینای دندان را از بین ببرد.
- نرم شو جبلو می گوید ، مسواک های با موی سفت می توانند مینای دندان را ساییده و باعث رکود لثه شوند. الکتریکی های جدید با موی نرم را در نظر بگیرید که هنگام مسواک زدن بیش از حد به شما هشدار می دهد.
Podiatrist می گوید
مارلین رید ، پزشک متخصص غدد در وستمونت ، ایلینوی ، و سخنگوی انجمن پزشکی کودکان در آمریکا
- اندازه خود را بالا ببرید. پاهای خود را هر چند سال یکبار اندازه گیری کنید ― به خصوص پس از بارداری یا اگر وزن شما تغییر کرده است. Reid می گوید فقط به طور معمول اندازه ای که همیشه پوشیده اید را خریداری نکنید ، زیرا پوشیدن کفش های خیلی کوچک می تواند مشکلات پا را تشدید کند ، مانند نان ، میخچه و چکش.
- کفش هایت را عوض کن نباید هر روز قد پاشنه یکسان بپوشید. Reid می گوید ، حتی نیم اینچ اختلاف فشار بر روی پا را تغییر می دهد و باعث کشیده شدن آشیل می شود. آن را بهانه خوبی برای خرید آن آپارتمان های زیبا یا پاشنه بچه گربه ها کنید.
- پای برهنه را تحریم کنید. وقتی پابرهنه می روید یا کفشی می پوشید که فاقد پشتیبانی قوس یا کنترل حرکت است (مانند فلیپ فلاپ) ، ناحیه کف پا ، بافت پیوندی که از زیر پاها به سمت پاشنه می رود ، می تواند بیش از حد کار کند. نتیجه اغلب درد پاشنه است.
متخصص قلب می گوید
نیکا گلدبرگ ، دانشیار پزشکی و مدیر پزشکی برنامه قلب زنان در دانشگاه نیویورک ، در شهر نیویورک
- مقداری نگاه ناف کنید. گلدبرگ می گوید ، حتی اگر لاغر باشید ، ذخیره چربی در اطراف شکم شما با خطر بیشتری برای بیماری قلبی مرتبط است. کمر خود را مرتباً اندازه بگیرید. در حالت ایده آل ، باید کمتر از 35 اینچ باشد. برای مدیریت وسط خود ، روزانه ورزش هوازی کنید و از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند شیرینی و نان سفید که می توانند چربی شکم را افزایش دهند ، خودداری کنید.
- شماره های خود را بگیرید. گلدبرگ می گوید ، اگر بیش از 35 سال سن دارید و از فشار خون و کلسترول خود اطلاع ندارید ، به پزشک مراجعه کنید. داشتن این اطلاعات به شما و پزشک اجازه می دهد خطرات بیماری قلبی خود را ارزیابی کنید.
- آجیل (کمی) بروید. گردو ، حاوی چربی های سالم و آلفا لینولئیک اسید ، ممکن است برای قلب شما مفید باشد. چند بار در هفته یک مشت داشته باشید.
دکتر پزشکی ورزشی می گوید
کتی وبر ، مدیر پزشکی ورزشی زنان در مرکز پزشکی دانشگاه راش ، شیکاگو
- خطر احمق کردن خود را. وقتی نوبت به ورزش می رسد ، انجام کارهایی که در آنها مهارت ندارید بیشتر به شما کمک می کند. وبر می گوید ، مردم تمایل دارند به سمت فعالیتهایی که در بهترین حالت هستند جذب شوند و همه موارد دیگر را نادیده می گیرند. (افراد انعطاف پذیر به طور طبیعی معتاد به یوگا می شوند ؛ کسانی که استقامت قلبی خوبی دارند ، روی دویدن متمرکز هستند.) اما همیشه انجام یک فعالیت می تواند باعث عدم تعادل در عضلات شود ، که می تواند منجر به استفاده بیش از حد یا آسیب شود.
- عقب خود را در چرخ دنده قرار دهید. زنان به طور طبیعی در لگن و گلوتئال ضعیف هستند ، اما اگر این مناطق قوی نباشند ، مفاصل زانو و ران باید تمام ضربه را جذب کنند. تقویت قسمت پشتی باعث جلوگیری از بسیاری از آسیب ها مانند بورسیت مفصل ران ، التهاب التهاب مفصل و کشیدگی های گلوتئال می شود.
- خرید کفش های کتانی جدید. دونده ها و واکرها باید کفش های ورزشی جدیدی داشته باشند که کفش های قدیمی 300 تا 400 مایل بر روی خود دارند ، اگر هر روز سه مایل ، پنج روز در هفته پیاده روی یا دویدن ، تقریباً هر پنج ماه یکبار کفش ورزشی تهیه می کنید. وبر می گوید: پوشیدن آنها بعد از شکستن می تواند منجر به مشکلاتی از پا درد تا زانو یا مفصل ران شود. اگر ردیابی مدت زمان استفاده از کفش های کتانی خود را از دست داده اید ، آنها را با یک جفت جدید مقایسه کنید و به دنبال نشانه هایی از خرابی کف پا ، پشتیبانی قوس و بالشتک کلی باشید.
متخصص مغز و اعصاب و حافظه می گوید
گری کوچک ، مدیر مرکز حافظه و پیری در انستیتوی سمل دانشگاه کالیفرنیا ، در لس آنجلس
- از آن استفاده کن یا آن را دور بیانداز. مطالعات نشان می دهد که انجام کارهایی مانند پازل ، جدول کلمات متقاطع و سودوکو ممکن است از مغز محافظت کند. شما همچنین باید روی کارهای عملی حافظه کار کنید تا ذهن شما را تیز نگه دارد. روش Small برای بهبود یادآوری نام ها ، چهره ها و لیست ها ، نگاه ، ضربه محکم ، اتصال است. نگاه کنید: توجه خود را متمرکز کنید. ضربه محکم و ناگهانی: یک تصویر بصری در ذهن خود ایجاد کنید. اتصال: آن را در زمینه ای قرار دهید که به شما کمک کند بعداً آن را بخاطر بیاورید.
- استرس را در جای خود قرار دهید. استرس مزمن مراکز حافظه را در مغز کوچک می کند و هورمون استرس کورتیزول می تواند توانایی یادگیری فرد را از بین ببرد و یادآوری کند. بنابراین کاهش استرس اولین قدم در جهت بهبود و حفظ حافظه است.
- مقداری قرمز بچرخانید. اسمال می گوید: یک لیوان شراب قرمز به جای سفید انتخاب کنید. رسوراترول ، ترکیب آنتی اکسیدانی موجود در شراب قرمز ، ممکن است اثرات محافظتی روی حافظه داشته باشد. اما در این کار زیاده روی نکنید: مصرف بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان ممکن است خطر سرطان و سایر بیماری ها را افزایش دهد.
جراح ستون فقرات می گوید
شان مک کانس ، مدیر جراحی ستون فقرات ارتوپدی در مرکز پزشکی Mount Sinai ، در شهر نیویورک
- هسته خود را برای نجات پشت خود کار کنید. روی تمریناتی تمرکز کنید که شکم شکم و پشت شما را تقویت می کند. مک کانس سوپرمن را پیشنهاد می کند. روی شکم دراز بکشید و دست ها را از پشت بالا بگیرید. کمرتان را قوس دهید و دست ها ، شانه ها و سر را از زمین بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.
- از نزدیک حرکت کنید هر بار که خم می شوید تا چیزی از طول بازو را تحویل بگیرید ، نیروهای وارد بر ستون فقرات شما چهار تا پنج برابر بیشتر است که می تواند منجر به آسیب کمر شود. درعوض ، نزدیک جسم بایستید ، پایین بیایید ، سپس بلند شوید.
- بی حرکت ننشین مک کینس می گوید ، وقتی مدت زیادی در یک وضعیت بمانید ، عضلات سفت می شوند و دیسک های ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهند. با برخاستن و حرکت در هر 30 تا 45 دقیقه یا کمر ، وضعیت شما تغییر می کند ، جریان خون شما افزایش می یابد ، و مایعات دوباره به منطقه می رود تا دیسک های مهره ای ستون فقرات را تأمین کند.
روانشناس می گوید
کارلا امپیر ، یک روانشناس بالینی در انستیتوی میامی برای مدیریت و مداخله در میامی
- خودخواه باشید خواه به مشاوره بپردازید ، مدیتیشن کنید یا مجله داشته باشید ، مهم است که کمی وقت بگذارید و در مورد خود ، ترس و آنچه که این روزها در زندگی می خواهید بیاموزید. اوامپیر می گوید ، وقتی اولویت ها را تعیین نمی کنید و برای خود وقت نمی گذارید ، این فرصت را از خود می گیرید که ذهن خود را پاک کرده و چشم انداز کسب کنید.
- مدار حزب را بزنید. امپیر می گوید: این یک فرد نادر است که می تواند وجودی انفرادی را رهبری کند و همچنان خوشحال باشد. ثابت شده است که داشتن یک شبکه اجتماعی قدرتمند سلامت جسمی و روانی را بهبود می بخشد ، بنابراین به دنبال رویدادهایی بگردید که با افرادی که از آنها مراقبت می کنید ارتباط برقرار کنید.
- ورزش را بالا ببرید. برای بالا بردن روحیه خود ، هر روز برخی از فعالیت های بدنی را برنامه ریزی کنید. ورزش ممکن است یک ضد افسردگی طبیعی باشد. هر چیزی از یک تمرین شدید تا یک گشت و گذار گاه به گاه در محله ممکن است روحیه شما را بالا ببرد.
پزشک خانواده می گوید
دیویس لیو ، یک پزشک خانواده با گروه پزشکی Permanente ، در ساکرامنتو ، کالیفرنیا
- بگذارید روز تولد شما یادآوری سلامتی باشد. این روز را به عنوان فرصتی سالانه برای ارزیابی سلامت خود در نظر بگیرید. آیا به روز تولدی رسیده اید که به این معنی است که زمان آزمایش مانند ماموگرافی یا کولونوسکوپی فرا رسیده است؟ به تقویم نگاهی بیندازید و مطمئن شوید که زمان مراجعه به متخصص زنان یا دندانپزشک موکول نشده است. به این فکر کنید که آیا در سال گذشته برای سلامتی خود هر کاری که لازم بود انجام داده اید یا نه ، و برنامه ریزی کنید که در سال آینده باید چه کاری انجام دهید.
- با یک دستور کار وارد شوید. منتظر بمانید تا دستتان روی درب باشد تا مطب دکتر را ترک کنید تا آنچه را که شما را آزار می دهد مطرح کند. با تعدادی از مسایلی که می خواهید در مورد آنها بحث کنید آماده شوید و آنها را به طور خلاصه توصیف کنید. لیو می گوید در تانژانت ها دور نمانید. پزشک ممکن است شما را قطع کند زیرا فکر می کند می داند داستان به کجا ختم می شود. شما باید اطلاعات واضحی ارائه دهید و مصاحبه را کنترل کنید.
- با خانواده ات پاور با افزایش سن والدین و برادران و خواهران خود ، در مورد شرایط پزشکی آنها برتر باشید و هرگونه پیشرفت مهم را به پزشک اطلاع دهید. اعضای خانواده نزدیک شما مانند دریچه ای برای آینده شما هستند ، می گوید لیو ، و توجه به هشدارهای مربوط به هر مسئله پزشکی که آنها تجربه می کنند ، یک کار جدی است که می توانید برای خود انجام دهید.
