اشتانگا

این چیست: اشتانگا یکی از انواع چالش برانگیز یوگا است. کلاسها توالی 25 پوزیشن را انجام می دهند (که اصطلاحاً اصانا نیز نامیده می شوند) که شامل خم شدن پشت ، وارونگی (تکیه گاه ها و پایه های دستی) ، تعادل و پیچ خوردگی است.
درجه سختی: انتظار یک تمرین تقویت کننده را داشته باشید. این سبک از یوگا باعث ایجاد قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری می شود. حتی کلاس های مبتدی نیز می تواند چالش برانگیز باشد.
برای چه کسی بهترین است: انواع ورزشی که می خواهند یک تمرین پرانرژی داشته باشند و همچنین کسانی که از پیش بینی و نظم استقبال می کنند.
یادت باشه: اکثر کلاس ها از نظم منظم یکسانی برای ژست ها پیروی می کنند ، بنابراین خواه در یک استودیوی در پئوریا یا پورتلند انتظار یک تجربه مشابه را داشته باشید. اگر دوست دارید وقتی در جاده هستید کلاس یوگا را شرکت کنید یک مزیت است ، اما اگر از تنوع پیشرفت کنید بی حوصله هستید.

Bikram (معروف به یوگای داغ)

این چیست: Bikram از اواخر دهه 1970 محبوبیت خود را در آمریکا آغاز کرد. کلاسها در اتاقی که حدود 105 درجه گرم شده برگزار می شود که به شل شدن عضلات و مفاصل کمک می کند. سری 26 ژست برای کشش و تقویت عضلات ، رباط ها و تاندون ها طراحی شده است.
درجه سختی: کلاس ها طلبکارانه هستند ، زیرا شما دو بار از سری 26 ژست دوچرخه سواری می کنید. بزرگترین چالش ، ممکن است کنار آمدن با گرمای شدید باشد. برخی می گویند این مانند ورزش در سونا است.
برای چه کسی بهترین است: یوگی های فداکار که به دنبال یک چالش جدید هستند یا افرادی که بسیار مناسب هستند و می خواهند یک تمرین سخت و لزج داشته باشند. قبل از شرکت در کلاس Bikram ، در صورت بارداری یا فشار خون بالا با پزشک خود مشورت کنید.
یادت باشه: برای عرق کردن Be بسیار آماده باشید. یک بطری بزرگ آب به کلاس بیاورید و حوله ای را فراموش نکنید. بعد از کلاس ، به نوشیدن آب یا نوشیدن میوه یا نوشیدنی ورزشی برای کمک به دوباره پر کردن الکترولیت ها ادامه دهید.

هاتا

این چیست: این یک اصطلاح چتر برای تمام حالتهای درگیر در یوگا است ، اما در ایالات متحده ، هاتا با کلاس آهسته تر همراه است که شامل تمرینات ساده تنفس و مراقبه است.
درجه سختی: کلاس های هاتا معمولاً ملایم و با تأکید بر متعادل سازی قدرت و انعطاف پذیری برگزار می شود. با این اوصاف ، اگر استودیو یا سالن بدن سازی سطح کلاس های خود را از 1 به 3 درجه بندی می کند ، انتظار داشته باشید که سطح سوم دارای سرعت بالایی باشد و بنابراین شدیدتر باشد.
برای چه کسی بهترین است: کسانی که تازه وارد یوگا می شوند یا افرادی که می خواهند تجربه آرامش بخشی و مراقبه ای داشته باشند.
یادت باشه: اینجا مکان خوبی برای یادگیری آساناهای اساسی ، تکنیک های آرام سازی و روش های حرکت از ژست به ژست است. اما اگر سرعت یک کلاس هاتا شما را به خواب می اندازد ، تسلیم نشوید. برو به Vinyasa ، که بیشتر ورزشی و سختگیرانه است.

ایانگار

این چیست: این سبک به عنوان یوگای همسویی شناخته می شود ، زیرا تأکید بر حفظ ژست های دقیق است. دانش آموزان از وسایل جانبی مانند بند ، پتو ، بلوک چوبی و صندلی برای کمک به آنها در رسیدن به موقعیت های ایده آل استفاده می کنند.
درجه سختی: کلاسها شدید است اما به سختی مثلاً اشتانگا خسته کننده نیست. شما حالت ها را به مدت 30 ثانیه تا دو دقیقه نگه دارید (بسیار بیشتر از بسیاری از کلاس های یوگا دیگر). شما عضلات خود را تقویت و کشش می دهید ، اما احتمالاً دست و پا نمی زنید.
برای چه کسی بهترین است: افرادی که ترجیح می دهند بر روی ظرافت های همسویی تمرکز کنند تا ضربان قلب اصلاح شده.
یادت باشه: معلمان Iyengar یک برنامه آموزشی چند ساله شدید و شدید را پشت سر می گذارند (در مقایسه با چند ماه دیگر برای بسیاری از سبک های دیگر) تجربه معلمان ممکن است به همین دلیل باشد که این یکی از محبوب ترین اشکال یوگا در آمریکا است.

کوندالینی

این چیست: برای شعار دادن آماده شوید. یک کلاس معمولی با یک سری تمرینات تنفسی و شعارها شروع می شود ، سپس به دنبال ژست های تمرین می رود. این کلاس ها برای آزاد سازی نوعی انرژی (به نام کوندالینی) طراحی شده اند که به اعتقاد پزشکان در پایه ستون فقرات ذخیره می شوند.
درجه سختی: کوندالینی نسبت به سایر سبک ها ورزش کمتری دارد ، اما این به معنای آسان بودن آن نیست. این ژست ها به صورت همزمان با الگوهای تنفسی خاص انجام می شوند ، که تسلط بر آنها دشوار است.
برای چه کسی بهترین است: کسانی که هم برای یک تمرین ذهنی و هم برای جسمی آماده هستند. شما تقریباً به اندیشه ها و انرژی خود به همان اندازه که روی ژست های خود تمرکز می کنید ، تمرکز خواهید کرد.
یادت باشه: کوندالینی یکی از اشکال معنوی تر و معمایی یوگا است. تمرین کنندگان معتقدند که با آزاد کردن انرژی کوندالینی ، شما شهود را بیدار می کنید و با گذشت زمان وضوح ذهنی پیدا می کنید.

وینیاسا (یوگا فلو)

این چیست: وینیاسا از تنفس به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از حرکت استفاده می کند و از نظر سبک نزدیک به اشتانگاست. اما در حالی که اشتانگا دنباله ای را دنبال می کند ، در اینجا مربی حالت ها و سرعت را انتخاب می کند.
درجه سختی: سختی به توالی های انتخاب شده توسط معلم بستگی دارد. فقط با وقفه های کوتاه از یک حالت به وضعیت دیگر در حال جابجایی خواهید بود. مانند هاتا ، بسیاری از کلاسها از 1 تا 3 درجه بندی می شوند.
برای چه کسی بهترین است: کسانی که حرکات اشتانگا را دوست دارند اما تکرار پیروی از یک سکانس مشخص را دوست ندارند. Vinyasa را می توان به راحتی با هر سطح تناسب اندام سازگار کرد.
یادت باشه: کلاسهای Vinyasa ممکن است از Kundalini یا Iyengar احساس غرب بیشتری کنند. برخی از معلمان به جای سانسکریت (به ترتیب تاداسانا و اوتکاتاسانا) موسیقی پاپ می خوانند و از اسامی محاوره ای آساناها مانند ژست کوهستانی یا ژاکت چای استفاده می کنند.