انرژی کم برنامه های شلوغ انتظارات بیش از حد. اینها تنها برخی از موانع (یا بهانه های) مشترکی است که می تواند بین شما و اهداف تناسب اندام شما وجود داشته باشد. علی رغم اینکه می دانم ورزش منظم می تواند فشار خون را کاهش دهد ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد و به حفظ وزن سالم کمک کند ، در حال حرکت گفتن آن ساده تر از انجام است.

در اینجا ، 11 راز انگیزه از طرفداران سلامتی و آخرین تحقیقات بهداشتی برای شما فراهم می شود که سرانجام دیگر فکر کردن در مورد آن را متوقف کنید ، و در واقع انجام آن را انجام ندهید.

آیتم های مرتبط

1 برای ضربات جدید آماده شوید

آن کفش های دویدن پنج ساله نه تنها به نظر می رسد که روزهای بهتری دیده اند بلکه پشتیبانی از قوس فرسوده و جذب شوک می تواند شما را برای آسیب دیدگی آماده کند. جواب؟ هدر میلتون ، فیزیولوژیست ارشد ورزش در مرکز عملکرد ورزشی NYU Langone ، پیشنهاد می کند از یک حرفه ای متناسب باشید تا کفشی مناسب برای پاها و سبک خود پیدا کنید. به علاوه ، کفش های مدرن دویدن بیش از 10 اونس نیستند ، بنابراین می توانید آنها را در کیسه حمل کنید و با آمادگی کامل آنها را بیرون بیاورید. خداحافظی کن من کفشهایم را به بهانه کار نیاوردم.

دو بیرون از تردمیل فکر کنید

اگر به طور معمول یک ورزشکار بیضوی هستید ، یک دوست و یک دوچرخه بگیرید و به جاده بروید. یا شاید از روال منظم دویدن خود خسته شده اید - چرا کلاس گروه جدیدی را امتحان نمی کنید؟ هر دو دلزدگی و نتایج پلاتو می تواند باعث ایجاد انگیزه شود. برای اینکه تعهد تناسب اندام خود را قوی نگه دارید ، میلتون پیشنهاد می کند در خارج از منطقه راحتی خود آزمایش کنید. او می گوید چیزی را امتحان کنید که فکر می کنید مسخره است. نگران نباشید از تماشای آن فیلم ویدئویی با ورزش jazzercise: لذت بردن مهم است! خندیدن به خود هنگام کار با ریچارد سیمونز باعث لبخند شما می شود ، نیازی به گفتن نیست ، خندیدن برای شکم شکم شما مفید است.

3 خود را برای کار سخت بپردازید

اگر منافع ورزش به صورت پول نقد بدست آمده سخت باشد ، چه می شود؟ یکی مطالعه کاهش وزن کلینیک مایو شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرد - یکی یا برای رسیدن به اهداف ماهانه کاهش وزن خود (یا عدم دیدار) ماهانه 20 دلار پرداخت کرد یا 20 دلار دریافت کرد ، در حالی که گروه دیگر پرداختی دریافت نکردند. در پایان دوره 12 ماهه ، افراد گروه تشویقی به طور متوسط ​​9.1 پوند از دست دادند ، در حالی که گروه دیگر به طور متوسط ​​فقط 2.6 پوند از دست دادند. علاوه بر این ، 62 درصد از گروه تشویقی نقدی کل مطالعه را به پایان رساندند ، در حالی که فقط 26 درصد از گروه کنترل کار خود را به پایان رساندند - این نشان می دهد که وقتی پول در اختیار شما است ، تعهد بیشتری به تناسب اندام دارید. خودتان امتحان کنید: برنامه هایی مانند دستمزد سالم به شما اجازه می دهد که روی خود شرط ببندید ، و شرط می بندید که در یک زمان اختصاص داده شده چقدر وزن کم می کنید.

4 فقط یک Liiitle بیت بیشتر بروید

فقط یک مسابقه 20 دقیقه ای با شدت بالا را به پایان رسانده اید؟ تبریک می گویم شان ولز ، DPT ، PT ، متخصص تناسب اندام برای bistroMD می گوید ، اکنون ادامه دهید. وقتی فکر می کنید کارتان تمام است یا به زمان تعیین شده خود رسیده اید ، سه تا پنج دقیقه دیگر اضافه کنید. ولز می گوید ، چند دقیقه بیشتر به بیضوی یا 5 دقیقه بیشتر پیاده روی اختصاص دهید. اگر تا اینجا رسیده اید ، چند دقیقه دیگر امکان پذیر است ، اما چالش برانگیز است ، که به بهترین و رکوردهای شخصی می افزاید که باعث می شود احساس غرور کنید. ناگفته نماند ، هر حرکت کوچک شما را بسیار سریعتر به اهداف بزرگتر نزدیک می کند.

5 به یاد داشته باشید: برنامه ای برای آن وجود دارد

از مجلات غذایی گرفته تا ردیاب های کاهش وزن ، برنامه های تلفن هوشمند به شما کمک می کنند با شروع و حفظ یک برنامه تناسب اندام ، یا درک آنچه در روز می خورید ، در مسیر خود باشید. ولز برنامه هایی مانند خوشحال ، که بر بازی ها و فعالیت های مبتنی بر علم ایجاد خوشبختی متمرکز است. یا سعی کنید بلند کردن ، که به شما امکان می دهد برای پیگیری پیشرفتهای خود در رسیدن به اهداف ، از یک مربی که 24 ساعت در 7 روز در دسترس است ، کمک بگیرید.

6 آماده باش ، آماده باش ، آماده باش

قبلاً آن را شنیده اید ، اما به این دلیل که م worksثر است: آماده شدن برای یک هفته سالم شما را برای موفقیت آماده می کند. آماده سازی وعده های غذایی آخر هفته مهم است ، اما این فقط نیمی از معادله است. ولز می گوید ، یک یا سه لباس ورزشی را روز یکشنبه با یک میان وعده - نوار پروتئین ، آجیل - برای کل هفته بسته کنید. گاهی اوقات فقط رسیدن به باشگاه سخت ترین قسمت است ، اما اگر آماده باشید به تعهدات خود عمل می کنید.

7 لباس های فعال خود را فراتر از سالن ورزشی بپوشید

پوشیدن شلوار یوگا - حتی اگر می خواهید برانچ کنید ، نه یوگا - چیز جدیدی نیست. اما با توجه به آخرین گرایش های لباس اوقات فراغت ، تجهیزات بدنسازی در خارج از استودیو ناگهان حتی قابل قبول تر شده اند. میلتون پیشنهاد می کند از این به نفع خود استفاده کنید. سوتین ورزشی خود را زیر ژاکت خود بپوش ، یا شلوار یوگا را به جای شلوار ساق بلند بپوش. اگر وقت خود را با وقت اضافی می بینید ، یک بازدید سریع از سالن بدنسازی را فشار دهید - شما قبلاً لباس پوشیده اید. علاوه بر این فقط 15-20 دقیقه فعالیت لازم است تا بتوانید انرژی خود را برای گذراندن بقیه روز کاری افزایش دهید.

8 کنترل را به دست گرفتن

چرا باید خودتان را مجبور به انجام روالی کنید که از آن متنفرید یا شخصی را که بارها انجام داده اید و علاقه و علاقه خود را از دست داده اید؟ تحقیقات نشان می دهد که کنترل قالب و پیشرفت تمرین می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در: هنگامی که شرکت کنندگان توانستند ترتیبی را که یک تمرین روزمره را انجام می دهند انتخاب کنند ، منجر به افزایش تکرارها و درگیری کلی با تمرین می شود. روانشناسی ورزش و ورزش . بنابراین اگر کلاسهای گروهی و دی وی دی ها می توانند مفید باشند ، پس از تسلط بر حرکات اساسی ، سعی کنید آن را به صورت خودکار مجدداً ترکیب کنید.

9 روی سلامتی خود تمرکز کنید ، نه روی باسن

انگیزه ذاتی به این معنی است که در حال تمرین هستید زیرا باعث می شود احساس خوبی داشته باشید - هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی. از طرف دیگر ، انگیزه خارجی به این معناست که یکشنبه بعد از ظهر پاهایتان را به باشگاه می کشانید تا برای دیدار سال آینده دبیرستان خود را باریک تر کنید. بر اساس یافته های به دست آمده از خانم های دانشگاهی که اهداف آنها صرفاً بر اساس شکل ظاهری بود ، با وجود اینکه اغلب ورزش می کنند ، در مقایسه با افرادی که اهداف تمرکز بیشتری دارند ، تصویر بدن کاهش می یابد. مطالعه 2014 .

10 فعالیت های روزمره را به یک تمرین تبدیل کنید

ارتباط بین فعالیت های روزمره و ورزش های سنتی از آنچه فکر می کنید مهمتر است. هر وقت چیزی را رها کردید و برای برداشتن آن خم شدید (حرکت چمباتمه زدن) یا هنگامی که جعبه سنگینی را روی قفسه ای بلند بلند می کنید (حرکت پرس) را در نظر بگیرید. فرم مناسب هر دو در خارج از سالن ورزشی می تواند این فعالیتهای منظم را برای مدت طولانی بر روی بدن شما آسان کند. به نظر می رسد قدیمی است ، اما من در واقع کف آشپزخانه خود را با اسفنج ظرف شستشو می دهم. ممکن است بیشتر طول بکشد اما قرار دادن کمی چربی آرنج قدرت هسته و بالاتنه را بهبود می بخشد.

یازده فقط به خاطرات مثبت بیندیشید

به یاد داشته باشید وقتی نوار خط پایان را در یک جلسه دانشگاه انتخاب کردید - بسیار عالی بود ، درست است؟ اما همچنین آن زمان بود که شما در یک مسابقه مسابقه رله شرکت می کردید و با کاشت صورت روبرو می شدید - آرزو می کنید کاش می توانستید آن مسابقه را فراموش کنید. تحقیقات می گوید شما باید امتحان کنید. مطالعه اخیر نشان می دهد فکر کردن در مورد خاطرات مثبت تناسب اندام در واقع می تواند در حال حاضر به شما کمک کند تا فعالیت بیشتری داشته باشید ، در حالی که - حدس می زدید - حفظ آن لحظات ناخوشایند در تاریخچه ورزش می تواند شما را دلسرد کند.