بعضی اوقات تغییرات بزرگ با شیفت های کوچک شروع می شود. خواه شما سعی می کنید بهتر غذا بخورید ، بیشتر فعال شوید یا میکروب ها را دفع کنید ، یک سالم که نباید به معنای اصلاح سبک زندگی شما باشد. ما از خوانندگان خود پرسیدیم کدام تغییر کوچک بیشترین تأثیر را بر سلامت آنها داشته است.

من به یخچال خودم کلی تغییر دادم. ابتدا میوه ها و سبزیجات را درون ظروف شفاف قرار دادم و آنها را بهمراه ماست و فیبرهای سالاد روی قفسه ای در سطح چشم قرار دادم. حالا وقتی در را باز می کنم ، آن گزینه ها توجه مرا به خود جلب می کنند. من همچنین هر ظرفی را به بیرون پرت کردم ، زیرا آنها فقط مرا به خوردن مقدار مصرف بیشتر ترغیب می کردند. در نتیجه این سیستم جدید ، من ناخودآگاه انتخاب سالم تری انجام می دهم ، و این به کاهش فشار خون من کمک کرده است.

- شارنا اسمال ، بورسلینو ددهام ، ماساچوست

حدود یک سال پیش ، به جای خواندن در 15 دقیقه استراحت در محل کار ، شروع کردم پیاده روی سریع در اطراف مجموعه ساختمان اداری من. بعد از چند ماه ، من خیلی متعجب شدم که چگونه با آن مقدار اندک ورزش فرم بدنم تغییر کرده است. قسمت میانی من باریک شده بود و پاهایم تندتر بود. اکنون احساس انرژی بیشتری در طول روز دارم و شب بهتر می خوابم.

- کارن سوانسون ، تیلور ، تگزاس

درمانگر من پیشنهاد داد تنفس عمیق به عنوان ابزاری برای کنترل استرس. من ریاضی کلاس هشتم را تدریس می کنم ، و برخی از روزها سطح استرس من بسیار بالا است. نفس می کشم تا شمارش آهسته پنج ، تعداد آهسته پنج را نگه می دارم ، سپس به آرامی رها می کنم تا تعداد 5. این امر فوراً مرا آرام می کند و مرا در مرکز خود نگه می دارد. فکر کنید این یک استراحت سه دقیقه ای است که می توانید در هر زمان و هر مکانی انجام دهید.

- کتی مورس ، فارست سیتی ، کارولینای شمالی

در دفتر من تعداد زیادی شیرینی و تنقلات چرب وجود دارد ، بنابراین عادت کردم که اواخر صبح و بعد از ظهر یک کیسه چیپس یا کلوچه بدست آورم. اوایل امسال ، من شروع کردم آوردن لقمه های سالم (مانند پرتقال ماندارین ، آجیل و گرانولا). از آنجا که همه قندهای تصفیه شده و کالری خالی را از رژیم غذایی خود حذف کردم ، دیگر کسری بعد از ظهر تجربه نمی کنم.

- کیتی لانگ ، تولسا ، اوکلاهما

وزنه برداری انعطاف پذیری من را بهبود بخشیده و باعث شده درد و دردهای پشت ، گردن و شانه هایم فروکش کند. بیشتر زندگی ام را با این باور گذراندم که کاردیو کلید بدن اندام لاغر و سالم است و لیفتینگ باعث می شود که من بزرگتر ظاهر شوم. با این حال ، در سن 41 سالگی ، من از هر زمان دیگری بهتر و بهتر احساس می کنم.

- کریستی مک کری ، دالاس ، تگزاس

من و خانواده ام همه مواد غذایی خود را بصورت آنلاین سفارش می دهیم. هنگام خرید در سوپرمارکت ، احتمالاً خریدهای تکان دهنده ای دارم. (چه کسی می تواند نه بگوید که 'یک جعبه بخرد ، یک نسخه رایگان دریافت کند؟ کوکی؟ من مطمئناً نمی توانم') مقاومت در برابر وسوسه های آنلاین برای من بسیار آسان تر است. ما غذای سالم تری می خوریم و هزینه کمتری برای چکمه صرف می کنیم

—بکی کنموت ، واشنگتن دی سی

من تمام زندگی ام با مشکلات وزن دست و پنجه نرم کردم ، بنابراین چند ماه پیش من برنامه روزانه دختر 10 ساله من را پذیرفت : 40 situp و 20 push-up. در حالی که او این کار را شبانه برای کلاس ژیمناستیک خود انجام می دهد ، من این کار را در 10 دقیقه اول بیدار شدن انجام می دهم. من نه تنها احساس قدرتمندی می كنم بلكه این فعالیت روحیه بهتری نیز به من می دهد و مرا به انتخاب های مناسب در طول روز ترغیب می كند.

- جنی کوبر ، شبویگان ، ویسکانسین

در گذشته ، هنگام آماده شدن برای کار ، قهوه می نوشیدم ، اما هنوز احساس خستگی می کردم. بنابراین مربی تناسب اندام من به من توصیه کرد صبح قبل از فنجان جو معمول من آب بنوشید . وی گفت که این باعث متابولیسم بدن می شود و بیدارم می کند. از آنجایی که من شروع به غر زدن آب کردم و منتظر نوشیدن قهوه در نیمه صبح شدم ، احساس شادابی و انرژی کردم.

-آبی دانهام ، ساحل ردوندو ، کالیفرنیا

صبح ها که صبحانه های منهدم را پایین می آوردم ، مثل یک تخم مرغ و پنیر روی نان ، من در کار احساس بی حالی می کردم. کارهای روزمره ، مانند ارسال ایمیل و آماده شدن برای جلسات ، به تلاش بیشتری نیاز داشتند. توسط خوردن وعده های غذایی سبکتر از صبح ، مثل یک اسموتی بدون آرد لبنی یا بلغور جو دوسر با میوه ، صبح انرژی بیشتری دارم و این کل روز طول می کشد.

- کیتی موایلنبرگ ، راکویل ، مریلند

تنظیم برنامه خواب و پایبند بودن به آن دوره های بی خوابی من را درمان کرده است. من هر روز در یک ساعت مشخص می خوابم و بلند می شوم و تختخوابم را با اسطوخودوس می پاشم و موسیقی آرامش بخشی می کنم تا خوابم ببرد. با استراحت کامل در شب ، تغییرات خلقی کمتری دارم و ذهنم تند می ماند.

- مار هار ، مارینت ، ویسکانسین

به عنوان بخشی از هدف من برای رسیدن به تناسب اندام در عروسی ، بیش از دو سال پیش شروع کردم پیگیری آنچه من می خورم در برنامه ای به نام MyFitnessPal. من سریع فهمیدم که کالری حاصل از میان وعده های من چگونه جمع می شود ، و همچنین دیدم که چه مقدار ورزش می تواند آن کالری اضافی را جبران کند. من هنوز هم از این برنامه استفاده می کنم ، علی رغم اینکه اکنون زن متاهلی هستم ، زیرا ثابت شده است انگیزه خوبی برای خوب غذا خوردن و ورزش است.

- لورا واندرلان ، آتلانتا ، جورجیا

در حالی که من می دانم تناسب اندام مهم است ، من در ورزشگاه خجالت می کشم و نمی توانم برای دویدن بروم مگر اینکه یک خرس من را تعقیب کند. با این حال، باغبانی جایگزین بسیار خوبی برای ورزش های سنتی است و همزمان تنش را از بین می برد. بیل زدن ، از بین بردن علف های هرز و زیر پا گذاشتن چوب چوب برای شل شدن خاک قطعاً ضربان قلب من را بالا می برد.

- مریککا بروئر ، ساندرلند ، ماساچوست

من از چگونگی تعجبم توجه بیشتر به اینکه غذا چگونه بر بدن من تأثیر می گذارد و سپس تنظیم رژیم غذایی من بر سلامتی من تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، پس از کشف اینکه کمبود چربی در وعده های غذایی من باعث ناراحتی معده و نفخ می شود ، شروع به خوردن چربی های سالم بیشتر کردم. من 15 پوند پایین آمده ام و درد مفاصل و عضلات کمتری را تجربه می کنم.

- جیل ال. لیندزی ، لبنان ، اوهایو

از آنجا که فکر می کنم اغلب مواردی که لمس می کنیم و در مقابل هوایی که تنفس می کنیم بیمار می شوند ، من دو پسر خود را تحت فشار قرار می دهم شستن مداوم دستها . ما در یک سال گذشته خانه ای عاری از بیماری بوده ایم و من از این بابت بسیار افتخار می کنم. هیچ کس در طولانی ترین زمان یک روز از مدرسه یا کار خود را از دست نداده است. یا واقعاً خوش شانس هستیم یا به راحتی دستان خود را می شویم.

- پاملا ژان گرادی ، کالسپل ، مونتانا

پس از تحقیق در مورد منابع احتمالی مشکلات کمر و خستگی ، متوجه شدم که وضعیت بد بدن می تواند این علائم را ایجاد کند. بنابراین برای کمک به من درست بنشین صندلی دفتر خود را برای یک توپ پایدار عوض کردم. مشکلات مربوط به پشت من بسیار بهبود یافته است ، و من بیشتر مراقب هستم ، بدون ذکر اعتماد به نفس ، در محل کار.

- فلیشیا گلداسمیت ، دیویس ، کالیفرنیا

شکر همیشه بزرگترین رذیله من بوده است. من بعد از ناهار دسر می خوردم و حتی قبل از شام به فکر دسر شبانه خود می افتم. حالا من از داشتن چندین دسر در روز خودداری می کنم و دندان شیرین من را با یک تکه شکلات تلخ یا یک مشت تمشک به جای بستنی برطرف کنید. علاوه بر این که مجبور نیستم با تصادفات مداوم و ولع مصرف آن کنار بیایم ، از شیرینی هایی که می خورم بیشتر از قبل لذت می برم.

-آبی فایفر ، پورتلند ، اورگان

من فکر می کردم که کشش کل اتلاف وقت است ، اما بعد از اینکه به من گفته شد کشش روزانه پس از آسیب دیدگی زانو ، متوجه شدم که چه تفاوتی ایجاد می کند. وقتی بعد از تمرین کشش می یابم ، بدنم خیلی کمتر درد و درد دارد. پاهای من همیشه همیشه احساس تنگی می کردند ، اما تا زمانی که صبح و شب کشیده می شوم ، بدون درد هستند.

- ترزا پنانس ، بورک ، ویرجینیا

با تشکر از تمرین جدید ما در خواندن برچسب های تغذیه ای ، من و بچه هایم قادر به بررسی یک محصول هستیم و می دانیم که آیا این باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم یا خیر. اگر غذایی معیارهای ما را قبول نکند (فاقد روغن هیدروژنه یا شربت ذرت با فروکتوز بالا ، مقدار کمی قند و حداقل دو گرم فیبر در هر وعده) ، آن را خریداری نمی کنیم. ما دوست داریم بدانیم دقیقاً چه چیزهایی را در بدن خود قرار می دهیم.

- اریکا پریویتلی ، لس آنجلس ، کالیفرنیا

حدود پنج سال پیش ، وقتی پس از مادری ماندن در خانه به کار برگشتم ، فهمیدم که بیدار شدن همزمان با دختر و شوهرم باعث ایجاد بدجنسی می شود. احساس دلسردی کردم که مجبور شدم بلافاصله صبحانه را آماده کنم و همه را برای روز آماده کنم. بنابراین در حال حاضر من 30 دقیقه قبل از بقیه خانه بیدار می شوم . من از یک فنجان قهوه لذت می برم و یک برنامه تلویزیونی خنده دار را می خوانم یا تماشا می کنم. این آیین روزانه به من کمک می کند احساس بیداری و آرامش بیشتری داشته باشم و حالم را بهتر بکنم.

- میشل گورکا ، بریج واتر ، نیوجرسی