الیزابت یوکو یک از دست دادن - به خصوص مرگ یکی از عزیزان - می تواند باعث شود شما احساس کوری کنید. یک روز، یک شخص، شغل، حیوان خانگی یا رابطه بخش مهمی از زندگی شماست، و سپس روز بعد، با وجود از دست دادن یک قطعه حیاتی، مجبور به بازسازی زندگی خود هستید. این می تواند احساسات مختلفی از جمله خشم، غم، شوک یا بی حسی را برانگیزد: همه اینها جنبه های رایج (و کاملاً طبیعی) اندوه هستند.
اما راه های زیادی برای مقابله با غم و اندوه وجود دارد و برخی از آنها سالم تر از دیگران هستند. ما با چندین متخصص صحبت کردیم تا درباره فرآیند سوگواری و برخی از بهترین و سالم‌ترین راهبردهای مقابله با سوگواری بیشتر بدانیم.
مربوط: 9 چیزی که هرگز نباید به کسی که غمگین است بگویید - و در عوض چه بگویید
غم چیست؟
'غم' یکی از آن کلماتی است که همه ما می دانیم، اما ممکن است توصیف آن دشوار باشد زیرا به عنوان یک جامعه، ما مشروط شده ایم که در مورد مرگ و سایر تلفات خارج از محدوده مراسم خاکسپاری یا یادبود صحبت نکنیم. اما برای اینکه بدانید چگونه سالم غمگین شوید، مهم است که خود مفهوم را درک کنید.
می گوید: «غم و اندوه موضوعی سنگین و سخت است که باید به آن پرداخت دکتر کارولین لیف ، عصب شناس شناختی و نویسنده پاکسازی آشفتگی ذهنی: 5 قدم ساده و علمی اثبات شده برای کاهش اضطراب، استرس و تفکر سمی . 'این به غم و اندوه عمیق ناشی از از دست دادن چیزی بسیار مهم برای شما اشاره دارد که می تواند باعث درد عاطفی زیادی شود.'
و این از دست دادن محدود به مرگ یکی از نزدیکان شما نیست. افراد همچنین از دست دادن شغل، بارداری، مدتی از زندگی، آزادی ها، رویاها و اهداف خود، یا پایان یک ازدواج یا سایر روابط مهم غمگین می شوند. می‌گوید: «بسیاری از مردم فراموش می‌کنند که غم و اندوه عمیق بیش از از دست دادن موجودات فیزیکی است ملیسا فلینت، روانشناسی ، یک ارائه دهنده تایید شده تروما بالینی و دانشیار روانشناسی بالینی در دانشگاه میدوسترن در آریزونا. 'کلید این است که فرد احساس از دست دادن عمیق شخصی کند، و همه غم و اندوه مستحق احترام، تکریم و حمایت هستند.'
در مورد پنج مرحله غم و اندوه چطور؟
وقتی نوبت به مقابله با اندوه می رسد، مدل کوبلر راس - معمولاً به عنوان پنج مرحله غم و اندوه شناخته می شود - اغلب تنها منبع یا راهنمایی است که مردم درباره آن شنیده اند (احتمالاً به این دلیل که به طور مرتب در فیلم‌ها، نمایش‌های تلویزیونی و سایر اشکال فرهنگ پاپ ). در سال 1969 توسط روانپزشک الیزابت کوبلر راس معرفی شد، پنج مرحله غم و اندوه عبارتند از: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش.
و در حالی که این مدل و بینش برای افراد بی شماری بسیار مفید بوده است، همچنین به طور گسترده ای سوءتفاهم شده است. همانطور که فلینت توضیح می دهد، اینها هرگز به معنای واقعی کلمه 'مراحل' نبودند. به عبارت دیگر، مردم تمایل دارند پنج مرحله غم و اندوه را به عنوان مراحل تعریف شده، یا مواردی در یک چک لیست که پس از تکمیل، به طور کامل مورد توجه قرار گرفته اند، در نظر بگیرند و به شما اجازه می دهند که ادامه دهید. اما اینطور نیست. به گفته لیف، غم و اندوه لزوماً از یک الگوی پنج مرحله ای متمایز، متوالی یا خطی پیروی نمی کند، همانطور که اغلب به ما گفته می شود، و بسیاری از مردم تصور می کنند.
'می‌تواند غیرقابل پیش‌بینی و مقابله با آن باشد، بر توانایی ما برای انجام حتی ابتدایی ترین کارها تأثیر می گذارد او خاطرنشان می کند. در واقع، لیف بر اساس تحقیقات و زمان خود در تمرین خصوصی متوجه شده است که غم و اندوه تمایل دارد بین انکار، خشم، گناه، چانه زنی، غم و اندوه و پذیرش (از جمله سایر احساسات) چرخه کند. او می‌گوید: «ما می‌توانیم یک یا چند مورد از این احساسات را در یک زمان تجربه کنیم، که می‌تواند تعادل زندگی شخصی و حرفه‌ای ما را دشوار کند.
مربوط: 5 علامت هشدار دهنده که ممکن است افسرده باشید (و نه فقط در خلق و خوی بد)
پرداختن به افسانه ها و پیام های مختلط در مورد غم و اندوه
به احتمال زیاد، اگر فقدانی را تجربه کرده اید، افرادی با نیت خوب به شما توصیه هایی در مورد نحوه غمگین شدن ارائه کرده اند. اما در واقع نکات آنها فقط زمزمه‌های معمولی است که انسان‌ها وقتی نمی‌دانند چه چیز دیگری بگویند، طوطی‌سازی می‌کنند. برخی از آثار کلاسیک عبارتند از: 'هر کس به روش خود غمگین می شود'، 'راهی برای غمگین شدن وجود ندارد' و 'راه اشتباهی برای غمگین شدن وجود ندارد.'
این احساسات با نیت خوب است، اما اغلب این عبارات خالی با این انتظار گفته می شود که فرد روند سوگواری خود را در بازه زمانی قابل قبول اجتماعی که حدوداً یک هفته است - و این شامل برنامه ریزی و برگزاری نوعی یادبود یا گردهمایی است، کامل کند. و به سرعت به کار و زندگی به عنوان خود 'عادی' قبل از از دست دادن خود بازگردید.
در حالی که فلینت می‌گوید که مضمون این افسانه‌ها درست است (مطمئناً راه‌های مختلفی برای سوگواری وجود دارد، که برخی از آنها سالم و ناسالم تلقی می‌شوند)، اما آنها بیشتر در مورد شخصی هستند که آنها را بیان می‌کنند تا فردی که با غم و اندوه سروکار دارند.
فلینت توضیح می‌دهد: «جملاتی از این دست اغلب برای ایجاد احساس بهتر در گوینده و در نتیجه رهایی از نقش کمک کننده است. طرف دیگر این است که آنها در خدمت ساکت کردن سوگوار هستند. در حالی که درست است که راه‌های مختلفی برای سوگواری وجود دارد، اما باید در غم یاری کنیم. ما باید راهی پیدا کنیم تا از جامعه «تسلیت با یک کلیک» خود دور شویم (گفتم در پلتفرم X اهمیت می دهم، بنابراین وظیفه من در قبال این شخص به پایان رسیده است) به جامعه ای با مراقبت شجاعانه از کسانی که آسیب می بینند. خیلی عمیق.
در نهایت، فلینت می گوید که این اظهارات شکست می خورند زیرا ما فقط نیمی از حقیقتی را که بیان می کند، می گیریم. او توضیح می‌دهد: «بله، هر فردی به گونه‌ای متفاوت غمگین می‌شود، و این اشکالی ندارد. 'و نیمه دیگر این است که در غم و اندوه خود، هر فرد به عشق و حمایت نیاز دارد تا این سفر را طی کند.'
چه چیزی سوگواری را «سالم» یا «ناسالم» می کند؟
نکته دیگر در مورد این افسانه ها این است: همان افرادی که در مراسم یادبود به شما گفتند 'راه درست یا غلطی برای سوگواری وجود ندارد' ممکن است در نهایت در صورت انجام این کار، توضیحات یا 'توصیه های' دیگری در مورد روند سوگواری شما داشته باشند. فکر کنید این کار را به روشی 'سالم' انجام می دهید. اما اگر راه درست یا نادرستی برای سوگواری وجود نداشته باشد، چگونه کار می کند؟
ابتدا، اجازه دهید با گفتن این نکته شروع کنیم که مکانیسم‌های مقابله‌ای برای مقابله با اندوه آنها وجود دارد که به وضوح ناسالم هستند، مانند سوء مصرف مواد. به گفته فلینت و لیف، نمونه‌های دیگری از استراتژی‌های مقابله ناسالم شامل تلاش برای «زندگی در لبه» و درگیر شدن در رفتارهای مخاطره‌آمیز و/یا تکانشی که برای آنها غیرعادی است، پرخوری یا کم‌خوری، یا تجربه انکار طولانی‌مدت است.
به طور کلی تر، روش های ناسالم برای مقابله با غم و اندوه اغلب شامل جستجوی یک راه حل سریع برای بی حس کردن فوری درد یک فرد است. لیف توضیح می‌دهد: «معمولاً، وقتی فردی از مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم استفاده می‌کند، سعی می‌کند از چرخه‌ها و دردهای عاطفی ناشی از غم و اندوه خود اجتناب کند. «در حال حاضر، اجتناب اغلب بسیار آسان‌تر از احساس واقعی غم و اندوه به نظر می‌رسد. با این حال، اگر کنترل نشود، این درد همچنان عود خواهد کرد. هر چه در چرخه‌های مختلف غم و اندوه، درد خود را عمیق‌تر احساس و تصدیق کنیم، به ایجاد فضایی که برای بهبودی نیاز داریم نزدیک‌تر می‌شویم.
لیف می‌گوید کلید شروع روند بهبودی، تصدیق است. او خاطرنشان می کند: مکانیسم های مقابله سالم شامل تشخیص درد و یافتن راه هایی برای حرکت به جلو است. 'این به معنای تلاش برای از بین بردن درد نیست.'
در همین راستا، در حالی که کل جذابیت راهبردهای مقابله ناسالم، افسانه «راه حل سریع» است، جولیان لاگوی، دکتر ، روانپزشک با سلامت مسیر ذهنی ، می گوید که در واقع برعکس است. او توضیح می‌دهد: «روش‌های سالم سوگواری به شما کمک می‌کند سریع‌تر بر اندوه غلبه کنید، در حالی که روش‌های ناسالم سوگواری، سوگواری را دشوارتر و طولانی‌تر می‌کند.»
اما اگر مطمئن نیستید که یک استراتژی مقابله ای سالم است یا بالقوه مضر است، چه؟
فلینت می گوید: «قاعده من این است. این چیزی است که من انجام می دهم به من کمک می کند و به من یا اطرافیانم صدمه نمی زنی؟ سپس آن را انجام دهید.
5 استراتژی مقابله سالم برای سوگ
در اینجا پنج راه سالم برای درمان غم و اندوه وجود دارد که توسط متخصصان سلامت روان و غم توصیه شده است.
آیتم های مرتبط
یکی وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما اهمیت می دهند و شما را درک می کنند.
اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که فلینت از آنها به عنوان 'دوست داشتن دیگران' یاد می کند - کسانی که به شما اهمیت می دهند و می خواهند مفید باشند - نه 'دیگران فضول' که احتمالاً برای حمایت از شما نیستند. (توجه داشته باشید که «دوست داشتن دیگران» لزوماً نباید خانواده بیولوژیکی شما باشد.)
سپس، زمانی که (یا اگر) آماده باشید، او توصیه می‌کند با گروه‌های حمایت از سوگواری تماس بگیرید: گروه‌های آنلاین با دقت بررسی شده از گروه‌های سوگ معتبر، پشتیبانی روحانی/مذهبی، یا یک درمانگر شخصی (در این مورد کمی بیشتر). «مردم غمگین می‌خواهند فضایی مقدس برای صحبت در مورد معشوق خود داشته باشند. فلینت توضیح می دهد که فضایی که مردم آنها را برای «پیشرفت» یا «فقط بهتر شدن» عجله نمی کنند. 'آنها به فضای مقدسی نیاز دارند که بتوانند کار عزاداری را با عشق، دلسوزی و پذیرش انجام دهند.'
دو برو بیرون از خانه.
با وجود اینکه ماندن در خانه (یا در رختخواب) ممکن است وسوسه انگیز باشد، دکتر لاگوی توصیه می کند بلند شوید و بیرون بروید. او می‌گوید: «این کمک می‌کند زیرا بیرون رفتن و شرکت در فعالیت‌ها به دور نگه داشتن ذهن ما از غم و اندوه کمک می‌کند، در حالی که ماندن در خانه و در رختخواب باعث می‌شود مستقیماً روی غم تمرکز کنیم که مضر است.»
3 از طریق این روند درمانی با خود صبور باشید.
لیف توصیه می کند که درمان، سفر پردازش و جدول زمانی خود را با دیگران مقایسه نکنید. اما فراتر از آن، او همچنین پیشنهاد می‌کند که سعی کنید سرگرمی بیشتری را در روز خود ایجاد کنید - چیزی که او می‌گوید به بازگرداندن شادی به زندگی شما کمک می‌کند. او می گوید: «به خودت اجازه بده شاد باشی. 'ممکن است در ابتدا غیرطبیعی به نظر برسد - مثل اینکه به نوعی در حال خیانت به از دست دادن هستید - اما این درست نیست: فرد مورد علاقه شما از شما می خواهد که دوباره شادی را بیابید. مغز شما به این نیاز دارد. شما به این نیاز دارید!'
4 مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید.
اگر غم و اندوه شما بسیار سخت یا فراگیر شده است، دکتر لاگوی توصیه می کند دیدن یک درمانگر یا یک روانپزشک، زیرا ممکن است چیزی به نام غم و اندوه غیرعادی را تجربه کنید. او می‌گوید: «غم غیرطبیعی بیش از شش ماه طول می‌کشد، یا اگر افکار خودکشی و علائم افسردگی اساسی دارید». 'دارو همراه با درمان بهترین پیش آگهی را برای غلبه بر اندوه در صورت شدید شدن آن دارد.'
5 در چرخه ها فکر کنید، نه خطوط.
اگر به نقطه‌ای رسیدید که احساس خوبی دارید، فقط دوباره احساس بدی دارید، لیف می‌گوید که این نشانه‌ای نیست که عود کرده‌اید یا بدتر شده‌اید. او توضیح می‌دهد: 'غم و اندوه اینگونه عمل می‌کند و در واقع نشانه حرکت رو به جلو است.' غم و اندوه مجموعه ای از حلقه هاست. می توانید به جایی که مدتی پیش بودید حلقه بزنید و همچنان به جلو حرکت کنید.'
مربوط: چگونه با تنهایی کنار بیاییم - یکی از پیچیده ترین احساسات
