فازی سر ، فوکوس نشده است ، یا در غیر این صورت 100 درصد کار نمی کند؟ مواد معدنی ، داروهای گیاهی و بسیاری از غذاهایی که از قبل در آشپزخانه خود دارید می توانند به شما کمک کنند. ساده واقعی از متخصصان برجسته بهداشت طبیعی * انتخاب های تقویت کننده مغز خود را پرسیدند. در اینجا پنج مکمل توصیه می شود:

مهم: بعضی از مکمل ها می توانند با تجویز و داروهای OTC تداخل داشته باشند یا اگر باردار هستید ، شیرده هستید یا بیماری دارید ممکن است بی خطر باشند. قبل از مصرف با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

باتربر

افرادی که از این گیاه استفاده می کنند در مدت چهار ماه میزان میگرن را 48 درصد کاهش می دهند ، در سال 2004 یافتند عصب شناسی مطالعه . جای تعجب نیست که آکادمی مغز و اعصاب آمریکا و انجمن سردرد آمریکا امتیاز Butterbur را به سطح A- بالاترین میزان برای پیشگیری از میگرن دادند. دانشمندان فکر می کنند ممکن است التهاب ایجاد کننده سردرد را کاهش دهد.

دوز: 50 تا 75 میلی گرم دو بار در روز.

برچسب را بررسی کنید: عصاره ای حاوی 7.5 درصد پتاسین فاقد آلکالوئیدهای پیرولیزیدین انتخاب کنید که می تواند به کبد شما آسیب برساند.

منیزیم

این ماده معدنی ، که در صدها عملکرد بدن نقش دارد ، می تواند با شل کردن رگ ها و عضلات ، از میگرن جلوگیری کرده و بی خوابی را از بین ببرد. اگر مستعد ابتلا به گرفتگی عضلات پا هستید که خواب آور است نیز مفید است.

دوز: روزانه 200 تا 400 میلی گرم سیترات منیزیم.

برچسب را بررسی کنید: سیترات منیزیم را انتخاب کنید. از مکمل هایی با برچسب اکسید منیزیم ، که می توانند باعث اسهال شوند ، خودداری کنید.

ملاتونین

بیخوابی؟ تحقیقات نشان می دهد که دوز شبانه ملاتونین می تواند به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن (ساعت داخلی) کمک کند و خواب شما را بهبود بخشد. ملاتونین ، هورمونی است که بدن شما نیز خود به خود تولید می کند ، با سرکوب کورتیزول ، هورمون استرس بیدار ، کار می کند.

دوز: 0.3 تا 1 میلی گرم یک ساعت و نیم قبل از خواب مصرف کنید. اگر بهبودی مشاهده نکردید ، طی چند هفته به تدریج به 3 میلی گرم افزایش دهید. به محض بهبود خواب استفاده از آن را متوقف کنید.

برچسب را بررسی کنید: فرمول های انتشار زمان بهترین عملکرد را دارند.

رودیولا

این ممکن است مفیدترین سبزی باشد که تاکنون نشنیده اید. طبق حداقل دوازده مطالعه ، بومی اوراسیا است و استرس و خستگی را کاهش می دهد ، تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد و با افسردگی مبارزه می کند. به نظر می رسد با کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول کار می کند.

دوز: رودیولا می تواند تحریک کننده باشد ، بنابراین هر روز صبح با 150 تا 250 میلی گرم شروع کنید و سپس به تدریج به 300 تا 500 میلی گرم در روز افزایش دهید.

برچسب را بررسی کنید: عصاره هایی را انتخاب کنید که حاوی 3 تا 5 درصد روساوین و 0.8 تا 1.0 درصد سالیدروسید باشد.

حکیم

مطالعات نشان می دهد این گیاه معمولی ، به صورت مکمل ، باعث بهبود خلق و خو و حافظه می شود. به نظر می رسد مریم گلی تأثیر مثبتی بر انتقال دهنده های عصبی مغز دارد.

دوز: روزانه 400 میلی گرم

* ساده واقعی هیئت کارشناس بهداشت طبیعی:

سوزی کوهن ، R.PH ، داروساز مجاز ، پزشک طب کاربردی و نویسنده دارنده های مواد مخدر: کدام داروها مواد مغذی ضروری بدن را سلب می کنند - و راه های طبیعی برای بازیابی آنها . ( suzycohen.com )

تود کوپرمن ، MD ، بنیانگذار ConsumerLab.com ، که نتایج آزمایش مستقل در مورد مکمل های غذایی را فراهم می کند.

کریس کیلام ، بنیانگذار پزشکی شکارچی ، شرکت ، و نویسنده Tales From the Medal Medicine: ردیابی اسرار سلامتی شمن ها ، گیاهان دارویی ، عرفا ، یوگی ها و سایر درمانگران . ( medichunter.com )

Tieraona Low Dog ، MD ، رئیس کمیته پذیرش مکمل های غذایی کنوانسیون فارماکوپی ایالات متحده ، نویسنده در خانه سالم: خوب شوید و بدون نسخه پزشک خوب بمانید ، و عضو سابق کمیسیون کاخ سفید در زمینه سیاست های پزشکی مکمل و جایگزین. ( drlowdog.com )