مراقبه همراه با چنین است لیست طولانی از مزایا که تعجبی ندارد که جهان روی آن درخشان است. 'ترکیب یک تمرین مدیتیشن منظم به زندگی شما می تواند روحیه خود را تقویت کنید ، روابط خود را بهبود ببخشید ، خلاقیت خود را تقویت کنید ، حافظه را بهبود ببخشید ، و لذت ، شکرگذاری و عشق بیشتری را به زندگی خود وارد کنید. '

مدیتیشن نیز می تواند استرس خود را تثبیت کنید ، همانطور که مطالعات متعدد نشان می دهد مراقبین منظم در مقایسه با افراد غیر مدیتیشن ، سطح کمتری از هورمون استرس کورتیزول در مغز خود دارند. وقتی ذهن یا بدن تحت فشار باشد یا از ترس دچار شود ، بدن شما کورتیزول آزاد می کند. در کوتاه مدت ، افزایش سطح کورتیزول برای کمک به تمرکز بدن در شرایط اضطراری موقت ضروری است ، اما طولانی مدت ، بیش از حد و طولانی مدت سطح کورتیزول می تواند باعث خرابی سیستم های بدن شود ، به حافظه ، ایمنی ، فشار خون و بسیاری دیگر آسیب برساند. با این حال ، مراقبه یکی از بهترین روش ها برای انجام است سیستم عصبی را آرام کنید Bowser می گوید ، و به کورتیزول یک روزنه برای انتشار بدهد. 'مراقبین با بازگشت به لحظه فعلی به بدن و ذهن خود این فرصت را می دهند تا از واکنش طبیعی جنگ یا پرواز در بدن جدا شده و در مقابل اضطراب افزایش یابد.

س isال این است که ، کجا می خواهید مراقبه کنید؟ در حالی که می توانید در هر جایی مراقبه کنید ، حتی در حالی که پیاده روی می کنید ، ایجاد یک محیط آرام و راحت برای مراقبه مفید است. این می تواند تخت ، صندلی یا گوشه ای از خانه شما باشد که به مراقبه اختصاص دارد (نشانه نبوغ است کمد مراقبه از خانه واقعی ساده 2020!). در حالی که شما این کار را نمی کنید نیاز داشتن یک فضای مراقبه در خانه خاص فی نفسه ، می تواند مراقبت شما را خاص و شخصی تر کند و حتی به اجرای این عادت کمک کند.

آیا می خواهید دریابید که کجا باید مراقبه کنید؟ در اینجا Bowser چند پیشنهاد الهام بخش برای تراشیدن یک گوشه مراقبه مشخص در خانه ارائه می دهد.

مربوط: من از برنامه های مدیتیشن صرف نظر کردم تا اینکه یکی را کشف کردم که رویکرد من را به ذهن آگاهی تغییر داده است

آیتم های مرتبط

1 خلاق باش

بدانید که هر فضایی کار می کند. این تختخواب شماست (اگر این کار را درست قبل از خواب انجام می دهید ، یعنی) دوش ، یا میزت ، تا زمانی که بتوانید محیطی برای حمایت از تمرکز و آرامش ایجاد کنید ، مکان اشتباهی وجود ندارد.

دو حریم خصوصی را در اولویت قرار دهید

مکانی را انتخاب کنید که در آن مزاحمتی ایجاد نشود: شما نمی خواهید حالت مراقبه خود را از دست بدهید ، بنابراین در حالت ایده آل فضای شما از حواس او را پرت می کند ، از جمله کودکان ، دستگاه ها و صداهای مزاحم. (درصورتی که خلوت واقعی واقعاً غیرممکن باشد ، همیشه می توانید برخی از هدفونهای حذف کننده نویز را بگیرید)

مربوط: 11 ایده با شکوه خواندن گوشه هایی که برای هر فضایی مفید هستند

3 پاک کردن هرگونه درهم و برهمی

بی نظمی نه تنها باعث حواس پرتی می شود ، بلکه ممکن است نباشد نماینده انرژی Bowser می گوید ، شما در تلاش برای پرورش هستید. هر کجا که تصمیم به تمرین دارید ، قبل از شروع کار از مرتب بودن آن اطمینان حاصل کنید.

4 هدف راحتی است - اما نه خیلی زیاد

باید احساس آرامش و آگاهی داشته باشید. اگر تازه مراقبه هستید ، ممکن است راحت روی یک تشک یوگا بخوابید. Bowser می گوید ، مگر اینکه به طور خاص برای تقویت خواب مدیتیشن انجام دهید ، از دراز کشیدن در رختخواب خودداری کنید زیرا ممکن است از آن دور شوید. اگر می خواهید به بدن خود انرژی دهید و تمرکز خود را تقویت کنید ، موقعیت ایده آل مراقبه این است که روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید تا احساس زمین و بیداری کنید.

5 احساسات خود را درگیر کنید

حواس خود را فعال کنید. Bowser می گوید ، تنظیم حواس فعلی می تواند به پرورش لذت و تمرکز بیشتر در طول تمرین کمک کند. به عنوان مثال ، یک شمع برای نور ، یک گیاه برای بینایی ، یک پتو برای لمس ، چای برای مزه ، و موسیقی مراقبه یا یک راهنمای صوتی برای صدا در نظر بگیرید. به عنوان مثال Bowser ، وقتی در خانه مراقبه می کند ، همیشه یک شمع روشن می کند تا به او کمک کند در طول تمرین حضور داشته باشد.

6 آن را به حداقل برسانید

به یاد داشته باشید ، کمتر بیشتر است. برای خاص کردن فضای مراقبه ، به چیزهای زیادی - یا حتی هر چیز فانتزی - نیاز ندارید. Bowser می گوید ، چند مورد را پیدا کنید که نه تنها مراقبه شما را پشتیبانی می کند ، بلکه باعث می شود هر روز در آنجا مراقبه باشید.

مربوط: 16 برنامه مراقبه برای کمک به شما در حفظ خونسردی تمام روز ، هر روز