دانستن اینکه چگونه در محیط کار مراقبه کنید ، می تواند احساس شفافیت ، استرس کمتری داشته باشد و در نهایت شما را قادر به تصمیم گیری مناسب کند. در حالی که استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی ماست ، قطعاً تکنیکهایی برای انجام وجود دارد عوارض جانبی آن را کاهش دهید ، و مدیتیشن یک روش نسبتاً ساده و مقرون به صرفه برای کمک به سلامت بدن است ، توضیح می دهد کاترین میائو ، MD ، مدیر پزشکی CityMD .

اگر تازه در مراقبه هستید - یا حتی تازه در مفهوم آرامش در کار تازه هستید - این پنج روش می تواند آرام باش ، حتی در استرس زا ترین موقعیت های کاری.

1. وضعیت: رئیس شما ایمیل 'ما باید صحبت کنیم' می فرستد.

مراقبه: همانطور که احساس می کنید شروع به وحشت می کنید ، نفس عمیق و عمدی بکشید. روی صندلی خود بنشینید و وزن بدن خود را در برابر صندلی احساس کنید. شانه های خود را احساس کنید. معده خود را احساس کنید. بر روی تنفس و تنفس تمرکز کنید ، تا 10 بشمارید (اگر به شما کمک می کند روی تنفس خود تمرکز کنید). توسط کاهش سرعت و نفس کشیدن و با داشتن احساسات جسمی در بدن و داستانهایی که از خود می گوییم ، بهتر می توان عوامل استرس زا را برای آنچه واقعاً هستند مشاهده کرد و در واکنش به آنها گرفتار نشویم. کیت هرلی ، یک معلم مدیتیشن در پورتلند ، اورگان. مطمئنا رئیس شما ممکن است عصبانی باشد. اما تا زمانی که با او ارتباط برقرار نکنید ، نمی دانید که او برای دیدن شما چه چیزی نیاز دارد. یادگیری نحوه تنظیم و کاهش سرعت می تواند بدون هراس باعث افزایش وحشت شما شود.

2. وضعیت: شب گذشته به سختی خوابیدید و قهوه م .ثر نیست.

مراقبه: یک دقیقه وقت بگذارید و روی صندلی خود بنشینید ، دست خود را روی شکم پایین خود ، درست بالای استخوان شرمگاه خود قرار دهید. دست چپ خود را بر روی قلب خود قرار دهید. سپس ، یا با چشمان بسته یا با یک نگاه نرم به یک نقطه واحد نگاه کنید ، نفس بکشید و بیرون بکشید ، اجازه دهید ذهن شما به جایی که می خواهد برود. روی برگرداندن از رایانه یا بستن لپ تاپ می تواند برای محکم نگه داشتن شما در زمان حال مفید باشد. به فکر خود کشیده نشوید و وارد حالت حل مسئله نشوید. هرلی می گوید شما سعی نمی کنید به جایی برسید. در عوض ، فقط موج نفس خود را تنظیم کنید.

مربوط: 6 برنامه مراقبه برای کمک به شما در حفظ خونسردی تمام روز ، هر روز

3. وضعیت: شما در مورد یک جلسه آینده وحشت زده اید.

مراقبه: رزرو یک اتاق کنفرانس ، آمار. الیزابت نووگرواتز ، نویسنده مشترک کتاب ، اگر نمی توانید یک اتاق کنفرانس رزرو کنید ، به حمام ، راه پله یا حتی آسانسور بروید. Just Sit: یک کتاب راهنمای مراقبه برای افرادی که می دانند باید اما نمی کنند . Novrogatz می گوید ، اگر یادگیری مدیتیشن در فضای بلند و آشفته به طور بالقوه می تواند به شما کمک کند تا سر خود را در زندگی روزمره پر سر و صدا نگه دارید ، اما همچنین مهم است که بتوانید بدانید که می توانید ساکت و آرام باشید. اگر تازه در مراقبه هستید ، یک مکان خصوصی می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به منطقه بریزید. تصویری را در تلفن خود برای تمرکز انتخاب کنید - می تواند اینستاگرام تصادفی از ساحل یا عکس مورد علاقه کودک شما یا حتی فقط یک طراحی گرافیکی انتزاعی باشد - و نفس بکشید. با انجام این کار می توانید اضطراب ضرب و شتم شما را قطع کرده و به شما کمک کند تا آرامتر باشید.

4. وضعیت: لیست کارهای شما بسیار طولانی است ، شما نمی دانید از کجا شروع کنید.

مراقبه میائو پیشنهاد می کند که 10 دقیقه زودتر از حد معمول وارد دفتر شوید. به نظر خلاف عقاید است ، اما زود هنگام رفتن - به خصوص اگر بتوانید تنها چند نفر را فقط در محل کار خود نگه دارید یا حداقل برای چند لحظه - می تواند راهی عالی برای شروع روز خود با پای راست باشد. مایو توضیح می دهد ، در غیاب همکاران خود ، شما بهتر می توانید ذهن خود را آرام کنید ، افکار خود را سازماندهی کنید و برنامه ریزی کنید.

5. وضعیت: شما دیر می دوید و کمی عصبانی هستید.

مراقبه: میائو می گوید ، به جای وحشت ، گوش دادن به موسیقی یا داشتن چند آهنگ مراقبتی در لیست پخش Spotify می تواند مفید باشد. اگر در حین رفت و آمد خود رانندگی نمی کنید ، استفاده از بخشی از آن زمان را برای استفاده از یک برنامه مدیتیشن در نظر بگیرید - مواردی مانند Headspace ، Calm ، Buddhify و 10٪ شادتر همه گزینه های محبوب هستند. یک برنامه مدیتیشن ضروری نیست ، اما میائو توضیح می دهد که تمرینات هدایت شده ، موسیقی آرامش بخش و تمرینات ساده می تواند به کسانی که تازه به مراقبه می روند ، احساس غرق نشود.

مربوط: 3 راه واقع بینانه برای آگاهی از ذهن به یک روز کاری شلوغ