اگر احساس کرده اید اخیراً به دلیل ویروس کرونا دچار استرس شدیدی شده است ، شما تنها کسی نیستید اکنون که بسیاری از ما برای تسطیح منحنی در خانه نشسته ایم ، ممکن است دریابید که فشارهای روانی شما دیگر گزینه ای نیستند. از آنجا که تنها ساعتهای زیادی می توانیم در مقابل تلویزیون که برنامه های مورد علاقه خود را پخش می کند بنشینیم ، هدف ما این است که بهترین راه ها را برای از بین بردن استرس و اضطراب موجود در شما پیدا کنیم.

از آنجا که در هنگام کنار آمدن با استرس ، کلافه های زیادی وجود دارد ، تمام توصیه های ما در زیر تحقیقات پشتیبانی شده توسط متخصص یا علمی در مورد چگونگی کمک به آنها دارد. برای سهولت در شروع کار ، ما همچنین ابزارهایی را که ممکن است لازم داشته باشید و هم اکنون می توانید آنها را بخرید ، قرار دادیم.

مربوط : 8 برنامه برای اضطراب و افسردگی که می توانند به شما در مدیریت خلق و خوی شما کمک کنند

فقط به خاطر داشته باشید که هر فرد متفاوت است ، بنابراین شاید لازم باشد چند مورد از این موارد را امتحان کنید تکنیک های کاهش استرس به منظور پیدا کردن آنچه که برای شما بهتر است در حالی که هر روز 10 دقیقه یوگا می تواند ایده آل ترین حالت آرامش برای یک نفر ، خوابیدن با یک فرد باشد پتو وزنه دار ممکن است بهترین روش برای احساس اضطراب کمتر برای کسی باشد که آسیب دیده است. به گفته کارشناسان ، نه مورد از بهترین راه های رفع استرس در خانه را بخوانید.

آیتم های مرتبط

1 روغن های اساسی را برای آروماتراپی امتحان کنید

مطالعات نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند هنگامی که روغنهای اساسی از طریق بینی استنشاق می شوند یا به پوست ماساژ می یابند. این بدان معناست که علاوه بر کاربردی بودن دکوراسیون منزل ، پخش کننده های اسانس همچنین روشی آسان برای آزمایش رایحه درمانی هستند. برو برای روغن ضروری رول در عوض اگر ترجیح می دهید مزایای آن را از طریق پوست خود تجربه کنید. در حالی که رایحه روغن اساسی کاملاً به خودتان بستگی دارد ، علم نشان می دهد که عطر اسطوخودوس آرامش بخش است .

• پخش کننده روغن ضروری ویترووی بلک استون ، 119 دلار ؛ anthropologie.com .
• روغن رولاتی آروماتراپی ویترووی ، 38 دلار؛ anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser ، از 56 دلار ؛ bedbathandbeyond.com .
• به مجموعه روغنهای ضروری rt Naturals 16 قطعه ، 40 دلار ؛ bedbathandbeyond.com .

دو گیاهان را به خانه خود اضافه کنید

خبر خوب: در واقع وجود دارد مزایای سلامتی برای مجموعه گیاهان شما . برخی از گیاهان نه تنها هوای خانه شما را تصفیه می کنند ، بلکه می توانند به کاهش استرس نیز کمک کنند. چینگ لی ، MD ، متخصص طب جنگل ، می گوید غسل دادن در جنگل یا در تماس بودن با طبیعت می تواند به کاهش فشار خون ، کاهش استرس و بهبود تمرکز و حافظه کمک کند. بنابراین این بدان معنی است که افزودن فضای سبز به فضای طبیعی شما کمک می کند تا مستقیماً در طبیعت تقلید کنید و مزایای مشابهی را فراهم می کند. گیاهان عنکبوت و مارنتا گزینه های بسیار خوبی برای تصفیه هوا هستند ، در حالی که بابونه می تواند هنگام افزودن به چای به کاهش استرس کمک کند.

• کیت باغ داخلی بابونه بابونه مدرن ، 25 دلار ؛ verishop.com .
• گیاه عنکبوت بلومسکیپ ، 35 دلار ؛ bloomscape.com .
• Sill Maranta ، 37 دلار ؛ thesill.com .

3 یک فنجان چای بنوشید

اگر هر روز صبح به نوشیدن قهوه عادت دارید ، ممکن است بخواهید به چای بروید. L-theanine ، یک آمینو اسید موجود در برگهای چای ، به عنوان یک مسکن عمده در استرس شناخته شده است: طبق این ماده ، می تواند به شما در خواب بهتر و آرامش شما کمک کند. اخبار پزشکی امروز . چای های سبز و سیاه به طور طبیعی حاوی L-theanine هستند. چای بابونه همچنین به عنوان یک چای آرام بخش و بدون کافئین شناخته شده است ، به همین دلیل است که مردم اغلب برای کمک به بهبودی آن را قبل از خواب می نوشند.

• مجموعه کارناوال چای هند ، 26 دلار ، nordstrom.com .
• مجموعه چای سبز Keurig K-Cup ، 12 دلار ، bedbathandbeyond.com .
• کیف چای کیسه ای هرمی بابونه بابونه ، 20 دلار ؛ verishop.com .

4 با یک پتو وزنه دار آرام بگیرید

حتی اگر مردم از آن استفاده کرده اند پتوهای وزنه دار به عنوان نوعی کاردرمانی از اواخر دهه 1990 ، تا چند سال پیش که جریان اصلی نبودند پتوهای جاذبه در Kickstarter راه اندازی شد. یک مطالعه از سال 2015 نشان می دهد که استفاده از یک پتو وزنه دار در کل بدن شما را آرام می کند - نوعی آغوش راحت مانند. این پتوها از فشار لمسی عمیقی استفاده می کنند ، که می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند و اغلب به خواب بهتر شبانه کمک می کند.

• پتو معکوس درمانی ، از 90 دلار ؛ bedbathandbeyond.com .
• پتو جاذبه ، از 189 دلار ؛ gravitblankets.com .
• پتو وزنه دار کاسپر ، از 169 دلار ؛ casper.com .

5 نزدیک یک نور شدید بنشینید

نور درمانی ، با نام مستعار استفاده از نور مصنوعی برای تقلید از خورشید ، اغلب در زمستان برای درمان اختلال عاطفی فصلی استفاده می شود. اما این یک تکنیک است که می تواند مفید باشد در طول سال اگر شما به اندازه کافی نور روز را نمی بینید - به ویژه در حال حاضر ، اگر شما در خانه کار می کنید و برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا از بیرون از خانه اجتناب می کنید. برای اینکه موثر باشد ، کارشناسان پیشنهاد می کنند در کنار یک نور شدید بنشینید هنگام خواندن یا کار حدود 30 دقیقه در روز.

• لامپ نور درمانی Verilux HappyLight Lucent ، 45 دلار ؛ bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite ، 167 دلار ؛ target.com .
• لامپ نور درمانی Carex SunLite ، 85 دلار ؛ homedepot.com .

6 با طب فشاری در خانه آزمایش کنید

مطالعه اخیر نشان داد که طب فشاری می تواند سطح اضطراب و درد را کاهش دهد که فرد تجربه می کند. این معمولاً در کنار سایر درمان های آبگرم و ماساژ دیده می شود ، اما آن را با طب سوزنی اشتباه نگیرید (که شامل سوزن است). درعوض ، طب فشاری به منظور آرامش و تسکین درد به برخی از نقاط بدن شما فشار وارد می کند. برای امتحان کردن آن نیازی به رزرو وقت ندارید - تشک و بالش های طب فشاری می توانند مزایای مشابهی را از راحتی خانه شما فراهم کنند.

• بالش طب فشاری تختخواب ناخن ، 50 دلار ؛ bedbathandbeyond.com .
• تشک طب فشاری تختخواب ناخن ، 80 دلار ؛ bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane ، 18 دلار ؛ target.com .

7 کارهای هنری بسازید

حتی اگر خلاق ترین فرد نیستید ، تحقیقات نشان می دهد که ساختن هنر می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد برای اینکه از مزایای هنر درمانی بهره مند شوید نیازی نیست ون گوگ بعدی باشید - تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که چیزی درست کنید! بسیاری از افراد بافتنی یا قلاب بافی را انتخاب می کنند و یک تن کیت DIY مبتدی وجود دارد که حاوی هر آنچه شما نیاز دارید است. تعداد کاردستی و doodling نیز.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit ، از 30 دلار ، woolandthegang.com
• پشم و کیت بافندگی مبتدی پتو و باند خوب ، از 97 دلار ، woolandthegang.com .
• World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure توسط یوهانا باسفورد ، 10 دلار ، target.com .

8 در خانه یوگا تمرین کنید

یک تن وجود دارد تحقیقاتی که ثابت می کند یوگا می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد ، به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و کیفیت کلی زندگی خود را بهبود ببخشید. حتی اگر فقط چند دقیقه در روز بتوانید فشار دهید ، یوگا یک تمرین آسان است که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید. اگر ایده مدیتیشن را دوست دارید بسیار عالی است ، اما نشستن در آن سخت است. و اگر هنگام کار در خانه در تمرکز مشکل دارید ، از مزایای یوگا برای مغزتان قدردانی خواهید کرد. محققان دانشگاه ایلینوی متوجه شد که هشت هفته از تمرین هاتا یوگا باعث افزایش قدرت مغز می شود در بزرگسالان مسن

• حصیر یوگای برگشت پذیر حق بیمه 6 میلی متری Gaiam Studio ، از 30 دلار ؛ dickssportinggoogds.com .
• بند یوگا Alo Duality ، 38 دلار ؛ aloyoga.com .
• یوگا بارگیری کلاسهای آنلاین یوگا ، از 10 دلار در ماه ؛ yogadownload.com .

9 CBD را امتحان کنید

حتی اگر هنوز وجود دارد چیزهای زیادی برای یادگیری در مورد CBD وجود دارد ، علم نشان می دهد که دارای چند مزیت تسکین استرس است. CBD با واسطه انتقال دهنده عصبی GABA (اسید گاما-آمینوبوتیریک) ، Junella Chin ، DO ، یک پزشک یکپارچه شاهدانه ، اضطراب را کاهش می دهد قبلاً به Real Simple گفته بود . GABA ، ماده شیمیایی مغزی که به طور طبیعی وجود دارد ، سلول های عصبی را به سمت کاهش سرعت یا توقف شلیک هدایت می کند. این باعث آرامش سیستم عصبی ، القای خواب ، شل شدن عضلات و کاهش اضطراب می شود ، در حقیقت بدن را به سمت پایین سوق می دهد. انواع مختلف CBD در بازار وجود دارد ، اما تنتور روغن و محصولات زیبایی فقط دو گزینه هستند.

• Plant People Drops: ذهن + بدن ، از 39 دلار ؛ plantpeople.co .
• کرم آرام بدن Kopari CBD ، 40 دلار ؛ nordstrom.com .
• سرم زیبایی CBD Saint Jane Luxury ، از 38 دلار ؛ sephora.com .