در حالی که تلفن های هوشمند مملو از برنامه های بهداشتی م trackثر برای ردیابی خواب ، نظارت بر ورزش و یادآوری ایستادن شما در هر ساعت هستند ، یافتن برنامه هایی كه واقعاً به سلامت روان شما كمك می كنند می تواند سخت تر باشد - و گاهی اوقات برنامه های مراقبه كافی نیستند. برای اضطراب و افسردگی وارد برنامه ها و برنامه های درمانی شوید.

با احتیاط به این برنامه های به اصطلاح درمانی نزدیک شوید. روانشناس ثبت نام شده ، ونسا لاپوینت ، از بریتیش کلمبیا ، کانادا ، می گوید: یک برنامه فقط می تواند به شما در تقویت روحیه کمک کند. بیشتر افکار ما در یک حالت افسرده یا مضطرب می تواند در نهایت به ترس مربوط به جدایی ، از دست دادن یا قطع ارتباط کاهش یابد. که بدان معنی است که این اتصال پادزهر اضطراب و افسردگی است.

برای آن نوع اتصال ، یک برنامه تلفن هوشمند - حتی اگر به عنوان برنامه ای برای اضطراب یا افسردگی ارائه شود - ممکن است راه حل ایده آل نباشد. (یادگیری چگونه یک درمانگر پیدا کنیم می تواند در مواردی که برنامه های افسردگی نمی توانند کمک کنند.) اما این امر مانع توسعه دهندگان برنامه برای ایجاد برنامه هایی برای افسردگی و اضطراب نشده است که می تواند به روش هایی کمک کند که یک درمانگر سنتی نمی تواند - در واقع ، بیش از 10،000 سلامت روان وجود دارد و برنامه های درمانی وجود دارد.

بنابراین چگونه می توانید از بین این وضعیت بهم ریخته و برنامه های درمانی را پیدا کنید که بتواند از کار درمانگر شما پشتیبانی کند یا به حفظ اضطراب جزئی کمک کند. علائم افسردگی از کنترل خارج می شود؟ برخی از این برنامه های درمانی را امتحان کنید (همراه با انواع درمان که بیشتر شما را علاقه مند می کند) تا به شما در مدیریت سلامت روان کمک کند.

برنامه های درمانی برای اضطراب و افسردگی

آیتم های مرتبط

1 مود کیت

مود کیت با استفاده از رویکردهای شناختی رفتاری درمانی برای رفع مشکلات خلقی ، با فعالیتهای روزمره برای کمک به تقویت روحیه ، یک جستجوگر فکر برای شناسایی و اصلاح افکار منفی ، یک ردیاب خلق و خو برای نظارت بر پیشرفت شما در طول زمان و یک ژورنال آنلاین برای ضبط افکار شما .

خریدن: 5 دلار موجود در دستگاه های iOS.

دو فضای گفتگو

اگر درمان سنتی در کارتها نیست ، فضای گفتگو ممکن است پاسخ باشد. این برنامه درمانی شما را با یک درمانگر مجاز در ایالت خود مطابقت می دهد که می تواند از طریق پیام کوتاه ، صوتی یا ویدئویی با شما ارتباط برقرار کند تا راهنمایی و پشتیبانی کند. این امر به ویژه برای افرادی که به پشتیبانی مکرر بیشتر از جلسه هفته ای یک بار نیاز دارند ، بسیار مفید خواهد بود (درمانگران Talkspace می توانند روزانه یک یا دو بار با شما تماس بگیرند یا احساس راحتی نکنند که مشکلات رو در رو خود را بیان کنند).

خریدن: بارگیری رایگان ، با برنامه هایی که از 65 دلار در هفته شروع می شود. در دستگاههای iOS و Android موجود است.

مربوط: برای غلبه بر افسردگی فصلی ، این میزان ورزش است

3 HeadSpace

برنامه های مدیتیشن یک مکمل کامل برای درمان سنتی است. دکتر لاپونت می گوید: مدیتیشن قطعاً با ایجاد فضا در ذهن و هم با کمک به ما در درک اینکه فکر ما نیستیم به افسردگی و اضطراب کمک می کند. حمایت از خود در این زمینه با برنامه های مدیتیشن راهی عالی برای ایجاد این نوع تمرین روزانه است. و شاید محبوب ترین فرد باشد فضای اصلی ، که مدیتیشن های هدایت شده متناسب با نیازهای مختلف را ارائه می دهد - خواه به دنبال این باشید که در محل کار خود نتیجه بگیرید یا اضطراب خود را مدیریت کنید.

خریدن: برای بارگیری رایگان ، با دو هفته دوره اصول آزمایشی رایگان و اشتراک سالانه 70 دلار ؛ در دستگاههای iOS و Android موجود است.

4 ذهن خندان

دستیابی به برنامه های درمانی رایگان دشوار است ، اما این برنامه مراقبه رایگان از استرالیا مجموعه ای از مدیتیشن ها را برای کمک به شما در یافتن آرامش درونی خود ارائه می دهد. ذهن خندان مراقبه های دوستانه بچه ها ، گزینه ای برای نشانه گذاری مدیتیشن های مورد علاقه و نمودارهایی برای پیگیری پیشرفت ذهن آگاهی شما ارائه می دهد.

خریدن: رایگان برای بارگیری؛ در دستگاههای iOS و Android موجود است.

5 MoodMission

مهارت های بهتر کنار آمدن را با این برنامه درمانی ساده که توسط محققان دانشگاه Monash توسعه یافته است ، بیاموزید. در هر بار ورود ، به آنها اطلاع می دهید که آیا مضطرب هستید یا افسرده هستید و به شما ماموریت های انتخابی انتخاب می شود ، مانند مراقبه های کوتاه مدت یا فقط پیشنهاد دور زدن در این بلوک. MoodMission به اشتراک می گذارد که چرا این ماموریت خاص به خلق و خوی شما کمک می کند تا به شما در آموزش مهارت های بهتر کنار آمدن کمک کند.

خریدن: برای بارگیری رایگان ، با خریدهای درون برنامه ای برنامه های خاص برای مقابله با اضطراب در اطراف پرواز ، عنکبوت ها و سخنرانی های عمومی ؛ در دستگاههای iOS و Android موجود است.

6 خوشحال

این برنامه برای تشویق مراقبت از خود ، با تکالیف و فعالیت هایی که در جهت بهبود روحیه و زندگی شما است ، مناسب است. پس از ارزیابی برای تعیین مناطق مورد علاقه خود ، خوشحال هر روز چند کار را برای شما توصیه می کند ، انجام هر کدام چند دقیقه طول می کشد - با دلیل کار این کار.

خریدن: رایگان بارگیری و استفاده از ویژگی های اساسی یا 15 دلار در ماه برای نسخه برتر با دسترسی نامحدود به آهنگ ها. در دستگاههای iOS و Android موجود است.

مربوط: این تقویت کننده های روحیه علمی را امتحان کنید

7 سانوللو

این برنامه که قبلاً به عنوان Pacifica شناخته می شد ، با استفاده از ابزارهای گوشتی برای کنترل خلق و خوی شما ساخته شده است - و در آزمایش های تصادفی ، علائم را برای افرادی که اضطراب و افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند کاهش می دهد. سانوللو کلاسهای کارشناسی ارشد را برای کمک به شما در یادگیری مدیتیشن یا تنظیم مجدد افکار منفی ، همراه با ابزارهای مقابله ای ، ردیاب خلق و خوی روزانه و ارزیابی های هفتگی ارائه می دهد. این برنامه با برنامه های دیگری مانند Apple Health برای جذب آمار خواب و ورزش شما ادغام می شود و دسترسی حق بیمه (200 دلار برای اشتراک مادام العمر) توسط بسیاری از شرکت های بیمه پوشش داده می شود.

خریدن: رایگان بارگیری و استفاده از ویژگی های اساسی یا 9 دلار در ماه برای نسخه برتر با دسترسی نامحدود. در دستگاههای iOS و Android موجود است.

8 SuperBetter

بر اساس تحقیق و یک کتاب پرفروش به همین نام ، با این برنامه شادی رایگان انعطاف پذیری ایجاد کنید. SuperBetter ایجاد سلامت روان قوی تر به یک بازی تبدیل می شود. هر روز تلاش متفاوتی را برای کمک به شما در بهبود خوش بینی و رضایت از زندگی ایجاد می کند - و محققان دریافتند که استفاده از این برنامه می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

خریدن: رایگان برای بارگیری؛ در دستگاههای iOS و Android موجود است.