آیا روزهای کوتاهتر و دمای تبخیر حال شما را کم می کند؟ کاملاً طبیعی است - اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با فصل ها می رود و می رود. علائم به طور معمول در اواخر پاییز و اوایل زمستان ظاهر می شوند و می توانند شامل مجموعه ای از موارد مانند دشواری خواب ، ناامیدی و انرژی کم باشند.

خوب ، علم خبرهای خوبی را به همراه دارد: پاسخ آبی های شما ممکن است در یک برنامه ورزشی ثابت باشد. با توجه به الف مطالعه در ژورنال افسردگی و اضطراب منتشر شد ، افرادی که هر هفته به طور مکرر ورزش می کنند ، حتی در مواجهه با خطر ژنتیکی بالا برای این اختلال ، کمتر دچار افسردگی می شوند.

مربوط : 5 علامت هشدار دهنده که ممکن است افسرده باشید (و نه فقط در حالت بد)

محققان بیمارستان عمومی ماساچوست (MGH) داده های تقریباً 8000 شرکت کننده در Partners Healthcare Biobank را ثبت کردند. پس از اینکه بیماران نظرسنجی در مورد عادت های زندگی خود (از جمله فعالیت بدنی) را پر کردند ، داده های سلامتی آنها طی دو سال آینده برای شناسایی تشخیص های مربوط به افسردگی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. آنها همچنین نمرات خطر ژنتیکی را برای هر شرکت کننده محاسبه کردند ، و اطلاعات کل ژنوم را در یک نمره واحد ترکیب کردند که منعکس کننده خطر وراثت فرد برای افسردگی است.

آنها دریافتند افرادی که از نظر جسمی تحرک بیشتری دارند حتی پس از محاسبه خطر ژنتیکی ، کمتر دچار افسردگی می شوند.

کارمل چوی ، دکترای تحقیق ، محقق در این زمینه گفت: 'یافته های ما به شدت نشان می دهد که وقتی نوبت به افسردگی می رسد ، ژن ها سرنوشت ندارند و فعالیت بدنی بالقوه می تواند خطر اضافی قسمت های آینده را در افرادی که از نظر ژنتیکی آسیب پذیر هستند خنثی کند.' Harvard TH دانشکده بهداشت عمومی چان و نویسنده اصلی این مطالعه.

این منطقی است - طبق گفته Eudene Harry ، MD ، مدیر پزشکی دارای مجوز هیئت مدیره مرکز Oasis Wellness and Rejuvenation در اورلاندو ، فلوریدا: تمرینات متوسط ​​تا شدید می تواند منجر به افزایش اندورفین شود که به طور موقت روحیه ما را بالا می برد. تحقیقات همچنین نشان داده است که ورزش هوازی مداوم باعث افزایش اندازه هیپوکامپ می شود ، که با کاهش خطر افسردگی همراه است.

مربوط : 9 روش مورد حمایت علمی برای غلبه بر بلوزهای پاییز و زمستان

بنابراین دقیقاً چه میزان فعالیت بدنی برای کاهش خطر افسردگی در آینده لازم است؟ به گفته چوی ، این رقم جادویی در حدود 35 دقیقه در روز است (یا چهار ساعت در هفته).

محققان همچنین دریافتند که هر دو نوع فعالیت با شدت بالا ، مانند ورزش های هوازی ، رقص و دستگاه های ورزشی ، و فرم های با شدت کمتر ، از جمله یوگا و کشش ، به همان اندازه در کاهش احتمال افسردگی موثر هستند. به طور کلی ، افراد می توانند 17 درصد کاهش برای هر فعالیت چهار ساعته اضافه شده در هفته داشته باشند.

دکتر هری می گوید: تمرینی که انجام می شود نوعی است که شما به طور مداوم انجام می دهید ، بنابراین من پیشنهاد می کنم چیزهایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید. 'این کوهنوردی ، باغبانی یا دوچرخه سواری باشد ، مهم این است که قلب خود را پمپ کنید. تعامل اجتماعی همچنین برای کمک به مبارزه با افسردگی چیز دیگری به این معادله اضافه می کند ، بنابراین فعالیت هایی مانند کلاس رقص سرگرم کننده ، پیاده روی با دوستان یا یک بازی بسکتبال می تواند معجزه کند. '

در حالی که چوی می گوید آنها اذعان می کنند که راهکارهای مقابله با افسردگی محدود باقی مانده است ، اما آنها امیدوارند که شواهد امیدوار کننده آنها می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد ، به ویژه هنگامی که سابقه خانوادگی وجود دارد.

چوی خاطرنشان می کند: 'ما معتقدیم كه بسیاری از عوامل می توانند بخشی از یك استراتژی كلی برای بهبود مقاومت و جلوگیری از افسردگی باشند.' 'میزان افسردگی در سراسر جهان نیاز به استراتژی های م effectiveثر را تأیید می کند که می تواند تا آنجا که ممکن است افراد را تحت تأثیر قرار دهد.'

مربوط : به گفته یک پزشک ، بهترین مواد غذایی برای مبارزه با استرس و اختلال فصلی