بین تعیین فاصله از سایر افراد در جامعه، در تلاش برای حفظ ایمنی در انزوا ، مدیریت پول و مسائل خانوادگی ، و سعی در شام خوردن (و صبحانه و ناهار) روی میز هنگام دستکاری کردن یک میلیون کار دیگر خانگی ، مطمئن هستم که همه ما می توانیم در این مورد توافق کنیم علائم استرس این روزها اوج گرفته اند

اضطراب می تواند بر سلامتی و یادگیری شما تأثیر منفی بگذارد باید باهاش ​​چکار کنم یک مجموعه مهارت بسیار مهم است. و با توجه به یان اسمیت ، دکتر ، یک متخصص بهداشت روده و نویسنده پرفروش ، سلامت روده شما با توانایی شما در کنترل استرس ارتباط نزدیک دارد.

مربوط : این برنامه 14 روزه به شما کمک می کند تا استرس ویروس کرونا را کنترل کنید

وی می گوید ارتباط بین اضطراب و روده عمیق است. پریشانی یا اضطراب می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند برای ارسال سیگنال برای از بین بردن پوشش روده. یک روده نامتعادل یا آسیب دیده می تواند یک پاسخ استرس مزمن را تحریک کند ، که بدن ما را تحریک می کند تا حالت جنگ یا پرواز را به پایان برساند. نتیجه؟ آسیب بیشتر روده.

واضح است که این یک چرخه معیوب است. خبر خوب این است که وجود دارد بی پایان مواد غنی از پروبیوتیک این به شما کمک می کند راه خود را به روده ای شادتر و سالم تر برسانید - و امیدوارم در این مرحله سطح استرس خود را کاهش دهید.

رافائل کلمن ، MD ، پزشک داروی یکپارچه و عملکردی در شهر نیویورک می افزاید: 'تحقیقات نشان داده است که همه راه ها به سلامت میکروبیوم روده منجر می شوند - سلامتی ما به آن بستگی دارد.' میکروب های ساکن در روده از نزدیک با روحیه ما ارتباط دارند ، بله ، اما همچنین متابولیسم ، عملکرد ایمنی ، هضم ، هورمون ها ، التهاب ، و حتی بیان ژن.

موثرترین راه ایجاد باکتریهای روده در شما تغییر دادن ماده غذایی است. رژیم غذایی مهم است. باید شامل شود بسیاری از غذاهای پروبیوتیک تازه با مقدار زیادی غذای پروبیوتیک همچنین دکتر کلمن می گوید. در اینجا بهترین غذاهایی است که پزشکان برای سلامت روده توصیه می کنند.

پروتئین های ناب غنی از امگا 3

یک مثال برجسته ماهی سالمون است که حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است. اینها نشان داده شده است که باعث بهبود خلق و خو می شود. پروتئین های لاغر دیگر مانند مرغ نیز عالی هستند: دکتر اسمیت می گوید: آمینو اسیدهای موجود در آنها می توانند به خلق و خو کمک کنند. از گوشت هایی که مقادیر زیادی چربی اشباع دارند خودداری کنید.

مربوط : نکات مثبت پروبیوتیک ها و تأثیر آنها بر سلامتی شما

میوه ها و توت ها

فیبر ، مردمان به گفته دکتر اسمیت ، فیبر محرک عظیمی از باکتری های خوب در روده است و اکثر آمریکایی ها از این مقدار کم استفاده می کنند. برخی توت ها (مانند زغال اخته) همچنین باعث کاهش کورتیزول ، هورمون استرس می شود که می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد.

مربوط : 6 ماده غذایی که به متعادل نگه داشتن هورمون ها کمک می کنند

تخم مرغ ، آجیل و ترکیه

همه این مواد یک مشت سنگین تریپتوفان را بسته بندی می کنند ، که برای ساختن سروتونین ضروری است: یک عامل تقویت کننده روحیه خوب.

شکلات تیره

شکلات حاوی پلی فنول است ، که آنتی اکسیدان های بسیار خوبی است که نشان داده شده است عملکرد مغز و روحیه را بهبود می بخشد. اما من واقعاً معنی تاریک شیر نیست! دکتر تأکید می کند

غذاهای گیاهی

سلامت روده ، علم موشک نیست. شکر و چربی را برش دهید و انواع غذاهای اصلی گیاهی را بخورید و حالت خوبی خواهید داشت. میوه ها و سبزیجاتی که می خورید نیز متفاوت باشد ، زیرا هر یک از آنها دارای گونه های منحصر به فرد مفید باکتری خود هستند.

مربوط: آیا سرکه سیب ارزش تبلیغاتی را دارد؟ یک متخصص آن را خراب می کند