بدن انسان حیرت انگیز است. نه تنها می تواند تحمل درد زیادی ، خود را شفا دهد ، و روزانه میلیون ها سلول جدید تولید کنید ، اما همچنین می تواند تشخیص دهد که شخصی در معرض خطر است. این به ویژه می تواند تشخیص دهد که فردی در معرض استرس شدید قرار دارد.

تقریباً 80 درصد آمریکایی ها با مقداری سطح استرس زندگی می کنند ، الف نظرسنجی گالوپ 2017 نشان داد. در این نظرسنجی ، 44 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که اغلب با استرس مواجه می شوند ، 35 درصد دیگر گفتند که گاهی اوقات با استرس روبرو می شوند و فقط 17 درصد پاسخ دادند که بندرت احساس استرس می کنند. فقط 4 درصد مانده بودند که بگویند هرگز استرس را تجربه نمی کنند (چقدر برای آنها خوش شانس است).

تمام آن استرس در هر دو علامت جسمی و عاطفی بروز می کند. در اینجا تنها چند مورد از راه های نشان دادن علائم استرس در بدن وجود دارد.

1. این سردرد برطرف نخواهد شد.

آیا در طول روز احساس ضربان سر دارید؟ این می تواند سردرد یا میگرن ناشی از استرس باشد.

سردرد بیشتر احتمال دارد هنگامی رخ دهد که استرس داشته باشید کلینیک مایو توضیح داد استرس عامل اصلی ایجاد سردردهای تنشی و میگرنی است و می تواند انواع دیگر سردردها را تحریک کرده یا آنها را بدتر کند.

در مورد آنها چه کاری می توانید انجام دهید؟ طبق کلینیک مایو ، چیزهای زیادی غیر از زندگی پراسترس نیست. اما ، اگر سردرد شما ناگهانی ، شدید ، همراه با تب یا دوبینی است یا پس از آسیب دیدگی سر احساس می شود ، سریعاً به بیمارستان مراجعه کنید.

2. دستگاه گوارش احساس ناراحتی می کند.

شکم فرد ممکن است یکی از اولین مکانهایی باشد که علائم استرس یا اضطراب را تجربه می کند.

مغز تأثیر مستقیمی بر معده و روده دارد ، سلامتی هاروارد توضیح داد این گزارش خاطرنشان کرد که حتی وقتی فرد فقط به غذا فکر می کند ، معده او در تهیه یک وعده غذایی اسید آزاد می کند.

این ارتباط مغز و معده یک خیابان دو طرفه است که می تواند باعث یک چرخه معیوب از اثرات مرتبط با استرس شود. طبق سلامت هاروارد ، روده آشفته می تواند سیگنال هایی را به مغز ارسال کند ، همانطور که مغز آشفته می تواند سیگنال هایی به روده ارسال کند. و در عوض ، استرس می تواند ایجاد کند افزایش اسیدهای معده ، بنابراین باعث مشکلات گوارشی مانند زخم می شود. علائم استرس یا زخم معده شامل سوزش درد در معده ، حالت تهوع و نفخ است.

3. تشنگی واقعی است.

احساس استرس می کنید؟ درمان ممکن است نوشیدن یک لیوان آب باشد. به طور جدی ، کمبود آب بدن می تواند بدن شما را در بهترین حالت کار نکند ، که می تواند منجر به استرس شود.

مطالعات نشان داده است که فقط نیم لیتر از دست دادن آب بدن می تواند سطح کورتیزول شما را افزایش دهد ، آماندا کارلسون ، RD ، مدیر تغذیه عملکرد در Athletes ’Performance ، به WebMD گفت . کورتیزول یکی از این هورمون های استرس است. ماندن در یک وضعیت هیدراته خوب می تواند سطح استرس شما را پایین نگه دارد. وقتی مایعات مورد نیاز بدن خود را ندهید ، بر آن فشار وارد می کنید و پاسخ خواهد داد.

WebMD توضیح داد ، همه این هورمون ها می توانند منجر به خستگی آدرنال شوند ، که باز هم باعث می شود به لطف احساس بی حرکتی بی آبی بدن به سمت نزدیکترین کولر آبی بدوید.

4. برنامه خواب شما به شدت غیر قابل پیش بینی است (و خواب های عجیبی می بینید).

استرس می تواند در برنامه خواب شما خراب شود.

استرس زیاد می تواند باعث بدخوابی شما شود ، و منجر به مشکلات روحی و جسمی می شود که می تواند باعث ایجاد استرس در زندگی روزمره شود ، و باعث خواب ناکافی در شب می شود. توضیح داد .

آن هورمون های استرس که در بالا ذکر شد را به خاطر می آورید؟ همان هورمون ها باعث می شوند که بدن شما بیدار بماند زیرا فکر می کند اکنون در حالت جنگ یا پرواز است. و از آنجا که بدن شما هرگز نمی تواند ساکت شود ، ذهن شما نیز نمی تواند. علاوه بر این ، استرس روزانه شما می تواند باعث رویاهای عجیب و غریب نیز شود.

نتا وینستین ، استاد ارشد روانشناسی اجتماعی و محیطی در دانشگاه کاردیف ، و نویسنده اصلی مقاله مطالعه در مورد استرس و رویاها ، گفت علوم زنده . همانطور که وی اشاره کرد ، استرس حتی می تواند سناریوهای بسیار خاصی از خواب را ایجاد کند.

وینستین توضیح داد: 'ارتباط بین تجربیات و محتوای رویاها کمتر محکم بود.' 'اما ما برخی شواهد یافتیم که نشان می دهد [سقوط رویاهای] سقوط ، حمله توسط کسی ، قفل شدن یا تلاش مکرر برای انجام کاری و عدم موفقیت در آن می تواند با یک تجربه ناامید کننده در طول روز مرتبط باشد.

5. شما عرق می کنید - خیلی زیاد.

کمی عرق کردن طبیعی است ، به خصوص اگر تحت فشار هستید. اما ، عرق استرس یک جانور دیگر است.

هنگامی که بدن در حال واکنش به احساسی مانند اضطراب ، استرس یا هیجان است ، عرق از غدد آخرالزمان آزاد می شود ، سلامتی پیمونت توضیح داد آن غدد آخرالزمان عرق شیری بیشتری تشکیل می دهند که از اسیدهای چرب و پروتئین ها تشکیل شده است. این غدد در زیر بغل ، کشاله ران و پوست سر قرار دارند.

یک خبر خوب وجود دارد: طبق گفته Piedmont Health ، این نوع عرق در ابتدا بدون بو است. اگر مدت زیادی روی پوست بماند ، می تواند بو ایجاد کند.

بنابراین ، در مورد عرق استرس چه کاری می توانید انجام دهید؟ به گفته Kathirae Severson ، D.O ، پزشک داخلی پزشکی پیدمونت ، بیشتر آرام باشید.

دکتر Severson گفت ، اگر شما یک ژاکت استرس هستید ، مهم است که ریشه این مشکل را پیدا کنید. ورزش ، مراقبه و درمان همه گزینه های مناسبی هستند که به شما کمک می کنند استرس زندگی شما را به حداقل برسانید.

6. ریزش مو به یک مشکل واقعی تبدیل شده است.

اگر رشته های بیشتری از مو در تخلیه یا برس خود پیدا می کنید ، این می تواند نشانه ای از استرس باشد. بر اساس کلینیک مایو ، سه نوع ریزش مو در ارتباط با استرس وجود دارد: تلوژن افلوویوم ، آلوپسی آره آتا و تریکوتیلومانیا.

اولین ، تلوژن افلوویوم ، می تواند پس از فشار شدید فشار آمدن تعداد زیادی از فولیکول های مو به آنچه که به عنوان مرحله استراحت شناخته می شود ، رخ دهد. این بدان معناست که موها قبل از تکمیل چرخه رشد خود رانده می شوند. وقتی این اتفاق می افتد ، وقتی موهایتان را شانه می کنید یا می شویید ، ممکن است ناگهان ریزش کند.

در همین حال ، کلینیک مایو توضیح داد ، از جمله استرس شدید ، در ضمن ، آلوپسی آره آتا می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. هنگامی که آلوپسی آره آتا رخ می دهد ، سیستم ایمنی بدن به فولیکول های مو حمله می کند که باعث ریزش مو می شود.

و آخرین آن است تریکوتیلومانیا کلینیک مایو گفت ، که هنگامی رخ می دهد که فردی تمایل غیرقابل مقاومت به بیرون آوردن مو از پوست سر ، ابرو یا سایر مناطق بدن شما داشته باشد.

نکته مهم ، کلینیک مایو اشاره کرد ، ریزش مو نیازی به دائمی بودن ندارد. باز هم ، استفاده از تکنیک های کاهش استرس مانند مراقبه می تواند به شما کمک کند تا موهای شما را در کمترین زمان احیا کنید.

7. شما به راحتی از چیزهایی که قبلاً استفاده می کنید لذت نمی برید.

یکی از بسیاری از علائم عاطفی استرس ، احساس عمومی ضعف است. اگر از انجام کارهایی که قبلاً دوست داشتید - از قبیل ورزش کردن ، وقت گذراندن با دوستانتان یا صحبت کردن با پیاده روی - وحشت دارید ، نه تنها می توانید استرس داشته باشید بلکه از افسردگی نیز رنج می برید.

محققان در این تحقیق منتشر کردند: افسردگی در معرض استرس طولانی مدت و مزمن قرار می گیرد کتابخانه ملی پزشکی آمریکا موسسات ملی بهداشت در تحقیقی در سال 2012 نوشت. همانطور که محققان متذکر شدند ، در حالی که بدن دچار استرس شدید می شود ، بدن ممکن است دوباره هورمون های استرس آزاد کند و این می تواند توانایی فرد را در تجربه شادی در فعالیت های روزانه مهار کند.

اگر متوجه شدید که هر یک از این علائم را تجربه کرده اید ، وقت آن است که با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. به این ترتیب ، کسی در کنار شماست که به شما کمک می کند راه هایی برای استرس زدایی پیدا کنید و زندگی خود را همانطور که دوست دارید برگردانید.