وقتی صحبت از هورمون ها و نحوه ارتباط آنها با استرس ، خواب ، هضم ، متابولیسم ، پوست و عملکرد مغز می شود ، به ندرت برای یافتن پاسخ به غذا روی می آوریم. به گفته اریکا شوارتز ، دکتر ، نویسنده راه حل جدید هورمون ، این یک اشتباه بزرگ است. او می گوید ، غذاهای زیادی وجود دارد که باید ابتدا در رژیم غذایی خود بگنجانیم - به این معنی که قبل از مراجعه به داروها یا سایر روش های درمانی ،
دکتر شوارتز می گوید اولین قدم حذف مواد غذایی است که به تعادل هورمونی ما آسیب می رساند: غذاهای فرآوری شده ، قندهای تصفیه شده ، الکل ، کافئین و چربی های حیوانی اشباع شده. وی توضیح می دهد که باید با درک اینکه هر ویتامین و ماده مغذی که در آن قرار می دهیم به دقت سنتز می شود ، به بدن خود کمک کنیم. این در نهایت بر کیفیت هورمون های ساخته شده ما تأثیر می گذارد که همه از روده شروع می شوند.
مربوط : نکات مثبت پروبیوتیک ها و تأثیر آنها بر سلامتی شما
دستورالعمل های غذایی وجود دارد که به طور قابل توجهی به تعادل تصویر کلی هورمونی کمک می کند. این منجر به کاهش نوسانات خلقی و علائم افسردگی دکتر شوارتز می گوید ، اضطراب ، خستگی و تحریک پذیری. یافتن تعادل هورمونی همچنین به تقویت وضوح ذهنی ، شادی ، تمرکز و انرژی کمک می کند. اوه ، و همه باعث کاهش آکنه ، ریزش مو ، تعریق شبانه و گرگرفتگی می شود؟ بله ، ما همه گوش هستیم.
در اینجا بهترین مواد غذایی دکتر شوارتز برای تولید هورمون شما وجود دارد. همه این غذاها هضم و جذب مواد مغذی در روده را نیز تسهیل می کنند.
آیتم های مرتبط
1 سبزهای برگ تیره
اینها به مبارزه با التهاب و کاهش سطح کورتیزول کمک می کنند ، در نتیجه فرسودگی بدن کاهش می یابد. سبزها نیز آهن ما را تقویت می کنند - به نوبه خود سطح انرژی را افزایش می دهد - و به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی عمل می کند.
دو غذاهای غنی از امگا 3
ما در حال صحبت کردن در مورد گردو ، ماهی قزل آلا ، روغن زیتون ، دانه های کتان ، دانه های چیا و موارد دیگر هستیم. امگا 3 علاوه بر محافظت از غشای سلولی ، به کاهش کلسترول ، بهبود حافظه ، افزایش روحیه و کاهش التهاب کمک می کند.
3 زردچوبه
یکی از شناخته شده ترین عوامل ضد التهاب نیز در کمک به بدن شما به طور طبیعی برای رسیدن به سطح هورمون متعادل بسیار عالی است.
4 آووکادو
آووکادو حاوی بتا-سیتوسترول است که به طور طبیعی هورمون استرس ، کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین به طور طبیعی سطح کلسترول را کاهش می دهند.
مربوط : آیا به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟ این چیزی است که شما باید بدانید
5 نارگیل ، تخمه آفتابگردان ، و دانه کدو تنبل
همه اینها حاوی MCT یا تری گلیسیرید با زنجیره متوسط هستند. MCT تنظیم قند خون و متابولیسم را بهبود می بخشد و به تنظیم اشتها کمک می کند.
6 آب قلیایی
گفته می شود که این نوشیدنی کاربردی مرسوم ، خاصیت قلیایی بدن شما را بهبود می بخشد. در نتیجه سطح بالاتر pH در روده شما به معنای اسید کمتری است که به شما کمک می کند تا از التهاب برای تعادل هورمونی پشتیبانی کنید.
