احساس آرامش برای یک یا دو روز یک چیز است ، اما وقتی این حالت غم و اندوه ادامه پیدا کند ، می توانید با مسئله جدی تری روبرو شوید: افسردگی. این مهم است که بتوانید تفاوت بین افت شدید روحی و علائم شدیدتر افسردگی را درک کنید ، هم در خودتان و هم در دیگران.
در حالی که هیچ جنسیت یا گروه سنی از ابتلا به افسردگی در امان نیست ، اما تصور می شود که زنان در معرض خطر بیشتری هستند ، اما یک گرفتاری وجود دارد. این ممکن است بازتابی باشد که زنان بیشتر به آن دچار می شوند برای علائم آنها کمک بگیرید ، سامار مک کاتچون ، دکتر ، استادیار بالینی روانپزشکی در دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس ، اوهایو می گوید. افسردگی در افراد بزرگسال و بزرگسال نیز شایع است. و داشتن سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی می تواند خطر ابتلا به دوره های افسردگی را در آینده افزایش دهد.
افسردگی چیست؟
مشکل این است که ، مردم اغلب از افسردگی برای توصیف آزادانه ناامیدی های طبیعی یا لحظه های غم و اندوه استفاده می کنند ، و درک می کنند دقیقاً افسردگی تا چه اندازه گیج کننده است. بنابراین چگونه می فهمید که واقعاً افسرده هستید ، در مقابل خسته یا خسته هستید؟
دکتر مک کاتچئون می گوید ، تعریف رسمی [افسردگی] دو یا چند هفته صورت فلکی پنج یا بیشتر از علائم ناراحت کننده و مختل کننده است و می افزاید که چندین نشانه اصلی افسردگی وجود دارد. به طور کلی ، اگر علائم افسردگی روزهای بیشتری وجود داشته باشد و در مقابل بهبودی بدتر شود ، ممکن است یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کنید.
مربوط: برای مثبت ماندن می جنگید؟ کارشناسان می گویند با آن مبارزه نکنید - این می تواند باعث ایجاد سمیت شود
و این ساده نگرفتن است ، زیرا افسردگی می تواند از نظر جسمی و روحی آسیب زیادی به سلامتی شما وارد کند. باربارا نوسال ، PhD ، LMFT ، LADC ، مدیر ارشد بالینی در آکادمی نیوپورت در اورنج کانتی ، کالیفرنیا ، می گوید: افسردگی نوعی اختلال روانی است که بر احساس ، فکر و عمل شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به مشکلات جدی عاطفی یا جسمی شود.
اگرچه این تعجب است: افسردگی و درک نکردن آن کاملاً ممکن است. نوسال می گوید ، از آنجا که افسردگی به تدریج ایجاد می شود و می تواند در تغییرات کمی در رفتار ، خلق و خو و انرژی ظاهر شود ، تشخیص علائم می تواند سخت باشد. وی اضافه می کند که علائم نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است و برای همه مناسب نیست. در حالی که یک فرد مبتلا به افسردگی ممکن است دچار بی خوابی و مشکل در تمرکز باشد ، ممکن است فرد دیگری بیش از حد بخوابد اما هنوز هم بی خواب باشد احساس خستگی جسمی و روحی .
اگر شک دارید که از افسردگی رنج می برید ، سعی نکنید به تنهایی از پس آن برآیید. دکتر مک کاتچئون می گوید: افسردگی یک بیماری پزشکی است ، مانند فشار خون بالا یا دیابت ، و بهتر است با راهنمایی یک متخصص پزشکی درمان شود. البته ، بسیاری از افراد از درخواست کمک شرمسار و خجالت می کشند ، اما به یاد داشته باشید که زندگی شما به معنای واقعی کلمه به آن بستگی دارد. اگر با هر ترکیبی از علائم افسردگی ذکر شده در زیر دست و پنجه نرم می کنید یا در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، در مورد مراحل بعدی برای جلوگیری از بدتر شدن اوضاع با یک ارائه دهنده بهداشت روان یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید.
برای کمک به شما در درک اینکه آیا از افسردگی رنج می برید ، در اینجا پنج مورد از علائم رایج برای مراقبت وجود دارد.
مربوط: 8 برنامه برای اضطراب و افسردگی که می توانند به شما در مدیریت خلق و خوی شما کمک کنند
آیتم های مرتبط
1 احساس غم یا ناامیدی
دکتر مک کاتشون می گوید ، این رایج ترین علامت افسردگی است. این می تواند شامل احساس پایین آمدن در زباله ها یا بدبینی نسبت به آینده شما باشد و می تواند مستقل از استرس های زندگی رخ دهد. به عبارت دیگر ، حتی اگر به نظر می رسد همه چیز در زندگی شما به خوبی پیش می رود ، می توانید این را تجربه کنید.
دو از دست دادن علاقه
وقتی به فعالیت هایی علاقه ندارید که زمانی آنها را سرگرم کننده یا لذت بخش می دانید ، آنهدونی نامیده می شود ، و این یکی دیگر از علائم اصلی افسردگی است که می تواند با یا بدون خلق و خوی کم رخ دهد ، دکتر مک کاتچون می گوید. در نتیجه ، انگیزه شما تحت تأثیر قرار می گیرد و کار یا حفظ روابط را برای شما دشوارتر می کند. نوسال می گوید حتی ممکن است خود را منزوی کنید و تمام جنبه های زندگی را قطع یا جدا کنید. انزوا و افسردگی اغلب در یک چرخه معیوب دست به دست هم می دهند: یکی می تواند به دیگری منجر شود ، در حالی که هر یک می تواند دیگری را تشدید کند.
مربوط: ورزش روشی ارزان و م toثر برای مبارزه با علائم افسردگی و اضطراب است
3 مشکلات خواب
این راز نیست که اکثر مردم آنطور که باید نمی خوابند ، و گرچه همه مشکلات خواب ناشی از افسردگی نیستند ، اما می توانند نشانه ای از افسردگی شما باشند. ممکن است خیلی زیاد بخوابید یا خیلی کم. دکتر مک کاتچون می گوید افسردگی نیز می تواند موجود باشد مسائل خواب مانند بی خوابی بدتر
4 خستگی
نوسال می گوید ، مطالعات نشان می دهد بیش از 90 درصد افراد مبتلا به افسردگی از خستگی رنج می برند و این امر انجام کارهای روزمره را از نظر جسمی و روحی دشوار می کند. برخلاف خستگی عمومی ، خستگی ناشی از افسردگی معمولاً در بیشتر روزها ، بیشتر اوقات ، حداقل به مدت دو هفته ادامه خواهد داشت. او توضیح می دهد که افسردگی انتقال دهنده های عصبی را تحت تأثیر قرار می دهد که بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد. افسردگی نیز غالباً همراه با بی خوابی است که می تواند باعث ایجاد خستگی و بدتر شدن آن شود.
مربوط: 5 علامتی که بیش از آنکه متوجه شوید خسته شده اید - و چگونه (سرانجام) استراحت کنید
5 افکار خودکشی
اگر تا به حال به خودکشی فکر کرده اید - یک علامت کمتر معمول ، اما شدیدترین افسردگی است - فوراً کمک بگیرید. نوسال می گوید ، در حالی که خودکشی در اواخر افسردگی است ، اما هنگامی که افراد به دنبال کمک نمی روند ، این اتفاق می افتد. به همین ترتیب ، اگر کسی که می شناسید با افسردگی و افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کند ، حضور در کنار او بسیار مهم است. از آنها به طور مستقیم در مورد احساساتشان س Askال کنید ، بدون قضاوت به آنها گوش دهید ، به آنها کمک کنید تا از یک متخصص حرفه ای پشتیبانی بگیرند و آنها را تشویق کنید که با خط تلفن پیشگیری از خودکشی ملی (1-800-273-8255) تماس بگیرند.
مربوط: 7 نوع مختلف درمانی - و چگونگی انتخاب روش مناسب برای خود
