وقتی بیشتر روز خود را در محل کار خود می گذرانید ، می خواهید مانند گذشته باشید خوشحال و متمرکز تا حد ممکن - که ممکن است در یک گاو نر با صدای بلند ، حواس پرتی طرح مفهوم باز ، اتاقک خفه کننده یا دفتر یخبندان . چند محیط اداری کمتر از ایده آل داشته باشید و از ناراحتی شخصی مثلاً کمردرد ، خستگی ، یا استرس شدید ، و مطمئناً شاهد کاهش روحیه و بهره وری در محل کار خواهید بود.
اخیرا مطالعه سلامت در محل کار توسط Future Workplace and View دریافت که متخصصین شاغل به مزایای فانتزی مانند میزهای مخصوص کف پوش و میان وعده های مرسوم ، بسیار کمتر از آنچه برای محیط های کاری روشن ، تمیز و دارای تهویه مناسب ارزش دارند ، اهمیت می دهند. متأسفانه هر محیط اداری از کیفیت عالی هوا و آب ، نور مناسب ، پنجره های فراوان و دمای مناسب برای همه برخوردار نیست.
اما خطرات مربوط به تنظیم دفتر کار خاص شما هرچه باشد ، امور را به دست خود بگیرید تا فضای کار شما برای شما مناسب باشد. در اینجا چگونگی ایجاد یک میز تحریر خانگی و سالم است ، بنابراین می توانید بهترین فرد در کار باشید.
مربوط: 6 روش هوشمند برای ایجاد دفتر کار خانگی کوچک برای شما مناسب است
آیتم های مرتبط
1 موقعیت راحتی خود را برای راحتی تنظیم کنید
Jonathan Puleio ، ارگونومیست در شهر نیویورک می گوید ، بلندی صندلی خود را طوری تنظیم کنید که ران ها موازی شما با زمین باشد و سعی کنید با وزن متعادل بنشینید. نگه داشتن وضعیت نشسته یکسان در تمام روز می تواند منجر به ناراحتی از کمر شود. در صورت امکان ، پشتی صندلی خود را باز کنید و تنش را شل کنید تا بتوانید حالت خود را به طور مرتب تغییر دهید ، مانیتور رایانه خود را مقابل خود قرار دهید - متن بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر باشد. و از هدفون های بی سیم به جای سیم های سیم دار استفاده کنید تا گردن شما بتواند آزادانه حرکت کند.
دو برای تسکین کمر درد از گرما استفاده کنید
کری بویل ، متخصص طب سوزنی در مون پلیه ، ورمونت ، می گوید: برای کمک به تقویت انرژی و کاهش درد ، یک پد گرم کننده یا بطری آب در دست داشته باشید. در طول روز بطری را با آب گرم از ایستگاه قهوه پر کنید.
3 برای رفع تنش از طب فشاری استفاده کنید
فقط یک حرکت محتاطانه می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند و تنش عضلانی را آزاد کند. انگشت شست خود را ، ناخن را به سمت پایین ، به فضای بین ابروهای خود فشار دهید و آن را به صورت دایره های کوچک بچرخانید.
4 برای تنظیم هدف از حواس پرتی ، روی هدفون های خوب سرمایه گذاری کنید
هدفون های از بین بردن سر و صدا از طریق گوش گزینه راحتی است و آنها به سیگنال جهانی برای 'لطفا حرف من را قطع نکنید' تبدیل شده اند ، Jonathan Wasserstrum ، بنیانگذار SquareFoot ، یک شرکت املاک تجاری در شهر نیویورک می گوید. (واسراستروم ، که در وسط یک فضای 60 نفره نشسته است ، سوگند می خورد که هدفون لغو نویز Hi-Res سونی H900N ، 300 دلار است. sony.com .)
اگر آن احساس ضد صدا را دوست ندارید ، Apple AirPods Pro کوچکتر و گوش (250 دلاری را امتحان کنید). apple.com ) ، که به شما امکان می دهد میزان سر و صدا را برای جلوگیری از کنترل کنترل کنید ، می گوید توماس بردبری ، مدیر فنی در GetSongkey ، پایگاه داده برای نوازندگان.
مربوط: چگونه می توان 5 موقعیت همکار بسیار آزار دهنده را کنترل کرد
5 فرش منطقه ای را برای صدا خفه کن دریافت کنید
یک فرش کوچک به مکعب خود اضافه کنید یا هنر نمدی را به دیوارها آویزان کنید تا صدا را جذب کند ، می گوید: Nicole Gaynor از Room & Board Business Interiors. تقسیم کننده های حریم خصوصی که روی میز شما می بندند ، مانند بخش تقسیم حریم خصوصی VaRoom Acoustic Desktop (از 79 دلار ؛ amazon.com ) ، می تواند هیاهو را کاهش دهد و شما را از حواس پرتی های بصری محافظت کند.
6 ساعتهای خود را تنظیم کنید
از مدیر خود س Askال کنید آیا می توانید یک ساعت زودتر ، قبل از شروع شلوغی بیایید یا یک روز در هفته از خانه کار کنید. اگر می توانید ، برنامه خود را در مواقع پر سر و صدا تنظیم کنید: جلساتی را دور از میز کار خود قرار دهید در حالی که همسایگان شما بیشترین گفتگو را دارند و هدف شما این است که در دوره های ساکت تر ، وقتی همه قوز می کنند در صندلی خود باشید.
7 یک سد دیداری ایجاد کنید
بعضی اوقات به بیش از هدفون و جداکننده کوچک احتیاج دارید. مقداری سبز و سرسبز برای محصور کردن و تازه سازی فضای کار خود قرار دهید. گیاهان پوتوس ، گیاهان مار ، گیاهان عنکبوتی و درختان اژدها می توانند در داخل خانه و بدون نور خورشید رشد کنند ، می گوید: نوئل گتس ، صاحب Beam & Bloom ، یک شرکت طراحی در بلومفیلد ، نیوجرسی.
8 مدیتیشن را امتحان کنید تا متمرکز بمانید
برنامه های ردشده غیر منتظره ، گپ های Google و اسلحه پینگ اتفاق می افتد …زیاد. ممکن است بی ضرر و اجتناب ناپذیر به نظر برسند ، اما مطالعه ای در دانشگاه کالیفرنیا ، ایروین نشان داد که با قطع کار ، بازگشت به مسیر درست 23 دقیقه طول می کشد. این واقعا می تواند جمع شود و مانع بهره وری شود. در حالی که کنترل حواس پرتی در قسمت جلویی دشوار است ، شما می توانید به خود آموزش دهید تا با مراقبه با برنامه ای مانند توقف کنید ، نفس بکشید و فکر کنید (رایگان ؛ iOS و Android). ویش چاترجی ، یکی از نویسندگان The Business Casual Yogi ، می گوید: 'ذهن شما به طور طبیعی سرگردان است.' 'شما کمک می کنید تا مدت زمان مجدد تمرکز را کاهش دهید.'
9 خود را موقتاً غیرقابل دسترس کنید
اعلان های خود را ساکت کنید ، یک علامت «مزاحم نشوید» را روی میز یا درب خود قرار دهید و یک پیام دور در کانال های Slack و IM خود بگذارید ('مغز من الان به قدرت کامل نیاز دارد. به زودی برگردید'). وقتی این کار نمی کند - و همیشه هم نخواهد بود - پیشگیرانه عمل می کنید و مکالمه را دوباره تنظیم می کنید. به همکار خود بگویید که دوست دارید بعداً در همان روز در یک ساعت مشخص قدم در این کار بگذارید.
10 آلرژن های بالقوه را کاهش دهید
چند بار در هفته (یا هر روز اگر خیلی عطسه می کنید) ، تلفن ، میز ، چراغ و هرگونه لوازم جانبی میز را با دستمال مرطوب ارگانیک تمیز کنید. با الیاف جمع کننده گرد و غبار ، مانند روکش صندلی ، با خلا hand دستی مقابله کنید. کوسه Wandvac (116 دلار ؛ amazon.com ) به اندازه کافی کوچک است که می توانید در کشوی میز خود قرار بگیرید. تام پولوچی ، مدیر امور داخلی در شرکت معماری HOK ، می گوید: اگر به آلرژی پوستی حساسیت دارید ، با کارفرمای خود در مورد تعیین کمد کت برای صاحبان حیوانات خانگی صحبت کنید.
یازده هوا را با فیلتر پاک کنید
سرمایه گذاری در گجتی مانند دستگاه تصفیه هوا مینی ال جی Puricare (199 دلار ؛) را در نظر بگیرید. lg.com ) ، که همچنین کیفیت هوا را از طریق یک برنامه همراه بلوتوث بررسی می کند. روغنهای اساسی می توانند بویایی را که همیشه در حال تغییر است و یک دفتر شلوغ را پر می کند (ماهی قزل آلا مایکروویو ، کسی)؟ Tori Perlstein ، یک دکوراتور در Spoak ، یک سرویس تزئین آنلاین منزل ، می گوید: اگر فضای میز برای پخش کننده ندارید ، چند قطره روغن ضروری نعناع تقویت کننده روحیه در یک کاسه آب گرم کار می کند. فقط در صورت حساسیت کسی به عطر ، ایده خود را ابتدا توسط میز تحریر اجرا کنید.
12 به چشمان خود در طول روز استراحت دهید
'نور فلورسنت روشن است و مقدار زیادی ساطع می کند نور آبی دورا آداموپولوس ، متخصص بینایی بینی در اسکندریه ، ویرجینیا ، می گوید: قانون 20/20/20 را دنبال کنید ، وی می گوید: هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوت نگاه کنید. یادداشت یادآوری را روی مانیتور خود قرار دهید.
13 یک Task Light بگیرید
پولیو می گوید ، با فرض اینکه نمی توانید نور بالای فلورسنت را تغییر دهید ، یک لامپ قابل تنظیم برای روشن کردن کار مبتنی بر کاغذ امتحان کنید. به دنبال یکی از قابلیت تنظیم نور باشید تا بتوانید روشنایی را کنترل کنید و از یک لامپ LED استفاده کنید که به کمترین میزان تابش خیره کننده کمک می کند.
14 لایه ها را بپوشید
مطالعه دیگری از دانشگاه کورنل نشان داد که کارگران وقتی در دمای مطلوبی قرار دارند تمرکز بهتری دارند. یک ژاکت را روی صندلی میز کار خود به عنوان 'لایه دفتر' خود نگه دارید. اگر به راحتی داغ شدید ، پوسته بدون آستین را در آغوش بگیرید. آن را زیر پیراهن ها ، بلیزرها یا ژاکت هایی بپوشید که می توانید هنگام بدشانسی آنها را از بین ببرید.
پانزده دمای فضای کاری خود را کنترل کنید (حداقل کمی)
افرادی که دمای بدن آنها به شدت تغییر می کند ممکن است یک ترکیب کوچک بخاری-رومیزی رومیزی مانند Dyson Hot + Cool (450 دلار) در نظر بگیرند. دیسن دات کام ) افرادی که دستانشان سرد است می توانند یک پد موش گرم (20 دلار) را امتحان کنند. urbanoutfitters.com ) مانع از استفاده از دستکش کمتر است - و هنگام نوشتن گزارش سه ماهه ، احساس می کنید تحت درمان آبگرم هستید.
مربوط: اگر همیشه در محل کار خود سرد هستید ، این بخاری کوچک 20 دلاری برای شما مناسب است
16 برو بیرون
ممکن است هیچ راهی بهتر از گرفتن 15 دقیقه هوای تازه چند بار در روز باشد ، چه برای این کار باشد یک استراحت ناهار واقعی یا در اطراف بلوک قدم بزنید. بر اساس یک مطالعه دانشگاه کرنل ، نور روز همچنین می تواند باعث بهبود رفاه شود. هر وقت می توانید در زمان بیرون فشار دهید. چترجی پیشنهاد می کند که طوفان مغزی یک به یک می تواند به جلسات پیاده روی تبدیل شود.
