شما در مورد فراموشی مغز شنیده اید - اما لب به لب شما؟ به نظر می رسد ، چیزی به نام فراموشی گلوتئال وجود دارد ، که به آن سندرم لب به لب مرده نیز گفته می شود و اجتناب از آن ممکن است به جلوگیری از درد و افزایش عملکرد شما در فعالیت های مختلف کمک کند. تاکنون می دانید که زیاد نشستن برای سلامتی مضر است و همچنین می تواند برای باسن شما نیز مضر باشد. در اینجا مواردی که اتفاق می افتد هنگامی که لب به لب حافظه خود را از دست می دهد ، اتفاق می افتد و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد.

سندرم ته قنداق مرده چیست؟

فراموشی گلوتئال دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد. جفت فیشل ، کارشناسی ارشد پزشکی ، متخصص جراحی در Arcola ، ایلینوی و بنیانگذار هسته را محکم کنید . عضله گلوتئال از نظر عصبی مهار می شود و در صورت لزوم فعال نمی شود.

این ممکن است چیز بزرگی به نظر نرسد تا زمانی که شما در مورد چگونگی عملکرد این کار علیه شما فکر کنید. کلتون واسیلف ، پزشک ، پزشک پزشکی ورزشی و جراح ارتوپدی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس می گوید ، اگر عضلات گلوت ضعیف باشد ، سایر اعضای بدن ممکن است استرس اضافی داشته باشند ، که به طور بالقوه منجر به آسیب می شود. این می تواند شامل عضلات مفصل ران ، آسیب دیدگی در ناحیه همسترینگ ، کمردرد ، حتی آسیب به غضروف های زانو باشد. فیشل می گوید ، فراموشی گلوتئال همچنین می تواند عملکرد شما را در هر فعالیتی که انجام می دهید کاهش دهد ، خواه این تمرینات وزنه برداری ، دویدن یا بازی تنیس است.

مربوط: ترفند بی ادعا برای کمک به شما در پشت درد از نشستن در تمام طول روز

چه عواملی باعث فراموشی گلوتئال می شود؟

احتمالاً می توانید حدس بزنید که علت اصلی فراموشی گلوتئال چیست ، یعنی سبک زندگی بی تحرک (به همین دلیل به طور جدی به این حالت الاغ صندلی نیز گفته می شود). Jericho McMatthews ، مربی فوق العاده Beachbody در لس آنجلس و خالق این امر می گوید: این بیماری به احتمال زیاد افراد کم تحرک و / یا کسانی را که برای مدت طولانی بدون استراحت می نشینند ، تحت تأثیر قرار می دهد. صبح روز ذوب 100 . به عنوان مثال ، اگر ساعت های طولانی در محل کار خود مشغول کار هستید ، به طور منظم در مسافت های طولانی رفت و آمد می کنید یا از طریق رانندگی تجاری امرار معاش می کنید ، ممکن است در معرض خطر سندرم باسن مرده باشید.

و خوابانهای کناری ، سر بالا: خوابیدن به پهلو در وضعیت جنینی می تواند بر ضعف این عضلات بیفزاید ، دکتر واسیلف می گوید.

چگونه نشانه های ته قنداقه را بخوانیم

برخی از نشانه های آشکار سندرم باسن مرده وجود دارد ، معروف به اینکه گلوتان شلیک می کند. آنها شامل شیب لگن قدامی هستند (شما می دانید که اگر خود را به صورت پهلو در آینه نگاه کنید و ببینید نقطه ای که سگک کمربند شما در آن قرار دارد نسبت به زمین کمی رو به پایین است) و گرفتگی یا درد غیرمعمول در شما مک متهوز می گوید ، همسترینگ در طول تمرینات. خم کننده های مفصل ران ، وضعیت بد بدن ، و شکم ضعیف همچنین فاکتورهای مشترکی با این بیماری هستند.

فیشل می گوید ، روش دیگری که می توانید بررسی کنید انجام پل لگن روی زمین است. روی زمین دراز بکشید و پا روی زمین ، مچ پا زیر زانو قرار بگیرید. از این وضعیت ، باسن ها را به سمت بالا بلند کنید تا زمانی که با زانوان شما یکدست شود. در صورت احساس تنش در همسترینگ یا کمر ، احتمال این وجود دارد که دچار فراموشی گلوتئال باشید.

مربوط: حرکات ورزشی ساده برای کمک به شما در از بین بردن 6 درد و رنج دردناک است

4 تمرین کلیدی برای از خواب بیدار کردن شکم با سلام

خبر خوب این است که شما می توانید با استراحت در هنگام نشستن و انتخاب پله ها هر زمان که ممکن است از این امر جلوگیری کرده و بر آن غلبه کنید ، این کار را می کند. همچنین می توانید با نشستن بلند و شانه هایی که با ظرافت به عقب کشیده شده اند و شکم های شما محکم است ، بدون اینکه صندلی خود را رها کنید ، مخفیانه جلوی گلوتان را بگیرید. برای انجام این کار ، به آرامی استخوان دنبالچه خود را بچسبانید و هر بار 5 ثانیه یک گونه از لب به لب را فشار داده و خم کنید. گونه های جایگزین ، تکرار 10 بار در هر گونه (بنابراین 20 بار در کل گونه).

سپس این چهار تمرین را که McMtthews طراحی کرده اید دو تا سه بار در هفته و حداقل 24 تا 48 ساعت بین تمرینات انجام دهید:

1. پل های گلوت

دراز بکشید و بازوها را در کنار هم قرار دهید ، کف دست ها را به زمین فشار دهید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید ، پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. لگن را به آرامی فرو ببرید و پاشنه خود را به زمین بیاندازید ، باسن را مستقیم به سمت بالا به سمت سقف بلند کنید. وقتی این کار را انجام می دهید گلوت را فشار دهید. پایین بیاورید و 15 تا 20 بار تکرار کنید.

2. شیرهای رنگین کمان

چهار دست و پا روی زمین ، زانو زیر لگن و مچ زیر شانه قرار بگیرید. ستون فقرات را خنثی و هسته را درگیر نگه دارید ، پای راست را مستقیماً پشت سر خود قرار دهید و انگار باید به پشت اتاق دست بزنید. هنگامی که پای راست را به سمت بالا و بالا می برید ، گلوتها را درگیر کنید ، روی کف خارج از پای چپ ضربه بزنید ، و سپس آن را با حرکت قوس دار حرکت دهید - اما نه بیشتر از ارتفاع مفصل ران - به سمت راست ، انگشت را دوباره روی زمین بزنید. قبل از تغییر طرف ، 15 تا 20 بار تکرار کنید.

3. روتختی باسن هیپ

چهار دست و پا را روی زمین ، زانو زیر لگن ، مچ زیر شانه را شروع کنید. هسته را درگیر و ستون فقرات را طولانی نگه دارید ، پای راست را به آرامی به سمت راست تا تقریباً باسن بلند کنید (یک سگ را در یک شیر آتش نشانی قرار دهید) و پایین تر. قبل از تغییر طرف ، 15 تا 20 بار تکرار کنید.

4. Side Plank Clamshell Thrust

در سمت راست روی زمین قرار بگیرید ، روی آرنج راست قرار گرفته و آرنج راست زیر شانه و زانوها را با هم خم کرده و تا 90 درجه خم شده باشید. هنگامی که گلوت را فشار می دهید و لگن را به جلو می رانید ، با فشار دادن از بازو ، باسن را مستقیم تا سقف بلند کنید. در حین انجام این کار ، زانوی چپ را تا سقف بلند کرده و پاشنه ها را کنار هم نگه دارید. قبل از تغییر طرف ، 12 تا 15 بار آن را رها کرده و تکرار کنید.

مربوط: چگونه شروع به تمرین کنیم (اگر اساساً در سنین مختلف کوچ نکرده اید)