یک فرد متوسط 90،000 ساعت از زندگی خود را در محل کار خود می گذراند. متاسفانه ، بیش از 50 درصد گزارشات نیروی کار احساس استرس ، سوختگی و نارضایتی از روزمره خود دارند. حتی برای کسانی که شغلشان را دوست دارند ، هر روز هلو نیست. خواه به خاطر اتفاقاتی باشد که در زندگی شخصی شما رخ می دهد ، یا به خصوص یک دوره استرس زا دارید یا فقط احساس ناراحتی می کنید ، بعضی از روزها حتی اگر فکر می کنید کارتان دعوت واقعی شماست ، مانند یک شعار واقعی احساس می کنید.
خبر خوب این است که چند مرحله آسان وجود دارد که می توانید شادی روزانه خود را در محل کار افزایش دهید. اجرای برخی از آنها در همان لحظه آسان است و برخی نیاز به کمی برنامه ریزی پیش رو دارند ، اما فارغ از شرایط شغلی شما همه قابل کنترل هستند. بنابراین ، دفعه دیگر که پشت میز خود کمی آب گرفتید ، به جای اینکه به دنبال شیشه کوکی های دفتر بروید ، یکی از این روش های ثابت و پایدار را برای افزایش سطح کلی شادی در محل کار خود امتحان کنید.
1. کمی قدم بزنید.
استراحت برای قدم زدن در وسط روز کاری تهدیدی سه گانه است: این می تواند به افزایش خلاقیت شما کمک کند قدرت تفکر خود را تقویت کنید ، بدن خود را از نشستن بسیار مورد نیاز قرار دهید ، و سطح کلی شادی خود را بالا ببرید. یک ایالت آیووا مطالعه نشان داد که فقط عمل جسمی پیاده روی تأثیر مثبتی در خلق و خوی دارد ، حتی اگر انتظارش را نداشته باشید. بنابراین حتی اگر تردید داشته باشید ، دفعه دیگر که خود را در یک تکه کاغذ بازی از دست می دهید یا از یکنواختی روز خود احساس ناامیدی می کنید ، اگر هوا مطابقت ندارد ، در اطراف بلوک قدم بزنید یا از پله بالا و پایین بروید. حتی پس از 5 دقیقه کوتاه ، ممکن است فقط احساس سرحال بودن و نشاط دوباره به میز کار خود برگردید.
2. یک فیلم کوتاه و خنده دار تماشا کنید.
ما می دانیم که ساده خندیدن احساس خوبی دارد ، اما آیا می دانید که می تواند به شما انرژی می دهد و باعث تولید شما می شود؟ چند دقیقه وقت برای تماشای یک کلیپ کوتاه از فیلم احساس بد نکنید گربه با لباس کوسه در حال تعقیب اردک یا هر چیز دیگری شما را به خنده می اندازد. این یک روش آسان برای شکستن یک کار طولانی است بدون اینکه واقعاً از میز کار خارج شوید. اگر به الهام نیاز دارید ، با این موارد شروع کنید 15 فیلم احمقانه .
3. فضای کاری خود را سازماندهی کنید
یک فضای کاری مرتب و منظم است اثبات شده برای افزایش توانایی فرد در تمرکز و بهره وری کلی. همچنین می تواند باعث شود شما احساس كنید كه كنترل بیشتری بر محیط خود دارید كه یكی از موانع خوشبختی در فضای كار سنتی است. بنابراین ، دریافت کنید در باند ماری کوندو میز کار ، اطاقک و هرجای دیگری که کارتان تمام شود را سر و صدا کنید. اگر احساس جاه طلبی فوق العاده ای دارید ، با میز کار رایانه و صندوق ورودی ایمیل خود مقابله کنید.
4- موسیقی نشاط آور پخش کنید.
خواه این کار را انجام دهید تا صدای دفتر را تنظیم کنید یا فضای خاصی را برای روز ایجاد کنید ، گوش دادن به موسیقی در حین کار می تواند کارهایی فراتر از این باشد که اتاقک خود را به مکانی قابل تحمل تر تبدیل کنید. آ مطالعه از م Instituteسسه و بیمارستان مغز و اعصاب مونترال ارتباط مستقیمی بین گوش دادن به موسیقی و ترشح دوپامین ، انتقال دهنده عصبی احساس خوبی دارد که از همه نوع لذت می برد. گوش دادن به آهنگ ها برای زمانی که مهارت جدیدی یاد می گیرید ممکن است درست نباشد پردازش اطلاعات پیچیده –اما برای کارهای تکراری روزانه یا کارهای شناختی نسبتاً آسان ، جلو بروید و گوشهای خود را بالا ببرید تا بقیه قسمت های دفتر را تنظیم کنید.
5. با یک همکار گپ بزنید.
سال گذشته ، دفتر ما یک مدل بازسازی را تجربه کرد و من مجبور شدم از دفتر بزرگ و مجرد خود به یک دفتر مشترک با همکارم بروم. در ابتدا که از از دست دادن حریم خصوصی خود ناراحت شدم ، بلافاصله متوجه شدم که سطح عمومی خوشبختی من در حال افزایش است. چرا؟ من همکارم را دوست دارم و او را دوست می دانم. با اشتراک یک دفتر کار ، ما توانستیم به راحتی در طول روز با هم تعامل داشته باشیم ، و بخشهای تولیدی خود را با وقفه هایی برای جبران ، به اشتراک گذاشتن داستان ها یا فقط یک خنده سریع با هم در مورد ایمیل مسخره ای که از طریق منابع انسانی منتشر شده است ، با هم مقایسه کنیم. ایجاد روابط مثبت در محل کار و تعامل با آن افراد در طول روز یک روش خارق العاده برای احساس کار کمتر از کار است. بدیهی است که شما نمی توانید تمام روز را در آویز کولر آبی بگذرانید ، اما یافتن زمان برای یک گپ سریع برای تجزیه روز آسان و قابل دسترسی است. چه کسی می داند - شما حتی ممکن است الهام گرفته باشید که دوباره به آن پروژه ای که با اشتیاق دوباره انجام داده اید بپردازید.
6. استراحت ناهار و میان وعده را سالم انجام دهید.
خوب غذا خوردن و هیدراته ماندن برای حفظ خلق و خوی یکنواخت در طول روز کار بسیار مهم است. آیا این بدان معناست که هر ساعت ساعت باید به دنبال کیک تولد و نوشابه های شیرین در اتاق خواب باشید؟ متأسفانه ، نه (هرچند هر چند وقت یکبار به خودتان با چیزی ناسازگار رفتار کنید صدمه ای نخواهد دید). در عوض ، اطمینان حاصل کنید که برای شستن سر و استراحت کافی ناهار ، سر خود را پاک کرده و بدن خود را با یک وعده غذایی متعادل تغذیه می کنید. اگر متوجه شدید که بعد از ظهر تمرکز و خلق و خوی شما عقب مانده است ، به یک سمت بروید میان وعده سالم و ظهر . به غذاهای پر کننده ، غذاهای کامل یا میان وعده های مغذی مانند موارد دیگر پایبند باشید میله های میان وعده کم قند ، برای اینکه شما را راضی نگه دارد در حالی که به شما در تأمین نیازهای تغذیه ای روزانه کمک می کند ، بنابراین می توانید با فرو رفتن خلقی بعد از ظهر معمول خداحافظی کنید.
7. در کار خود معنی پیدا کنید.
کمتر از یک سوم افراد گزارش احساس اشتغال واقعی در کار ، و این می تواند یک پیش بینی کننده بزرگ شادی روزانه شما باشد. اگرچه یافتن معنا در نقش شما کمی دلهره آورتر از حواس پرتی 5 دقیقه ای است ، اما این می تواند کلید احساس احساس رضایت و شادی در هنگام کار باشد. گره زدن وظایف روزمره با تصویر بزرگتر به شما کمک می کند رضایت عمیق تری پیدا کنید و می تواند منجر به احساس هدف بیشتری در زندگی شما شود. تلاش كردن کار خود را به افرادی که خدمت می کنید متصل کنید به عنوان اولین قدم برای یافتن معنی در لیست کارهای خود.
8- شروع به جستجوی شغل جدید کنید.
اگر ناراحتی شما پشت میز کار مداوم است ، ممکن است بخواهید گزینه های دیگری را در نظر بگیرید. حتی فقط مرحله شروع نگاه به اطراف و اقدام به جای گلایه از وضعیت فعلی می تواند خوشبختی شما را افزایش دهد. نگاه کردن به نقش های دیگر نیز ممکن است به شما کمک کند آنچه را که در مورد کار فعلی خود دوست دارید و چه چیزی را تحمل نمی کنید ، تشخیص دهید. ممکن است قدردانی کمی پیدا کنید و متوجه شوید که می توانید در جایی که هستید خوشحال باشید و با انجام برخی اصلاحات ، یا شاید تصمیم بگیرید که زمان حرکت است. در هر صورت ، کاوش و دیدن فرصت های دیگر برای شما ضرری ندارد.
