تا به حال فکر کرده اید که متخصصانی که به دیگران می آموزند چگونه غذای سالم بخورند ، در چه بسته بندی می کنند آنها کیف هایی که می توانید در محل کار میان وعده بخورید گراب مناسب می تواند به شما کمک کند تا ساعت ها متمرکز ، پرانرژی و سیر بمانید ، بنابراین می توانید بر روی کارهای انجام شده تمرکز کنید و برای بیدار ماندن در طول جلسات (حتی کارهای خسته کننده) قدرت را حفظ کنید. ما از متخصصان تغذیه خواسته ایم که غذاهای سالم را که در طول روز استفاده می کنند برای مزایای ماندگاری بدن و ذهن به اشتراک بگذارند. نتایج باعث می شود شما مشتاقانه منتظر زمان میان وعده باشید.

بسته بندی چوب پنیر پرچرب

مارجوری نولان کوه ، RD ، CDN ، سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، می گوید: میان وعده اصلی من یک چوب پنیر است که در یک بسته کوچک غنی از فیبر گندم پیچیده شده است. من چوب پنیر معمولی را انتخاب می کنم ، نه نوع کم چربی یا فاقد چربی. من این میان وعده را دوست دارم زیرا پروتئین چوب پنیر زیاد است ، مواد بسته بندی شده حاوی فیبر زیادی است و چون از چربی (در چوب پنیر) اجتناب نمی کنم ، این باعث می شود تا مدت بیشتری سیر بمانم. این فوق العاده قابل حمل است - من آن را زودتر آماده می کنم تا حتی وقتی کار می کنم مجبور نیستم چوب پنیر را باز کنم.

بلغور جو دوسر و کره بادام زمینی

نگه می دارم جو دوسر نولان کوه می گوید ، و یک شیشه کره بادام زمینی طبیعی در دفتر من است ، بنابراین همیشه در دسترس است. او یک لیوان جو دوسر نورد را در لیوان جمع می کند و آب داغ و یک قاشق غذاخوری اضافه می کند کره بادام زمینی . او می گوید جو دو سر سبوس دار غنی از فیبر است ، کره بادام زمینی یک پروتئین ارائه می دهد و گرما در یک روز سرد بسیار آرام است. جایزه: بلغور جو دوسر حاوی روی است که ممکن است کمک کند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید ، باعث می شود کمتر به آن میکروب های کولر آبی حساس شوید.

بسته قابل حمل سالاد مرغ

سالاد مرغ بادام کرن بری توسط Good Foods خوشمزه است و در ظرف های یک نفره عرضه می شود - ایده آل برای رفتن به محل کار ، ایده آل است میتزی دولان ، RD ، نویسنده رژیم غذایی Pinterest: چگونه راه خود را نازک تر کنیم . آنها با ماست یونانی ساخته می شوند و دارای 13 گرم پروتئین رضایت بخش در 4 اونس فقط 150 کالری هستند. (بسته ها بسته به محلی که خریداری می کنید در 6 اونس نیز موجود است.) پروتئین به شما کمک می کند تا احساس رضایت کنید در حالی که کربوهیدرات ها سوخت مغز شما را تأمین می کنند. بادام همچنین چربی های سالم راضی کننده ارائه می دهد تا دو ساعت بعد احساس گرسنگی نکنید.

یک میان وعده کم قند

نوارهای مهره انتخاب برتر Nutrition Twins ، Lyssie Lakatos RDN ، CFT و Tammy Lakatos Shames RDN ، CFT است: Lakatos Shames می گوید مورد علاقه اخیر ما میله های Nuts & Spices است. طعم ها شامل بادام وانیلی ماداگاسکار و نمک بادام کارامل و نمک دریایی . او می گوید که می توانید مواد تشکیل دهنده را ببینید و تلفظ کنید ، این مواد بسیار خوشمزه هستند و فقط 5 گرم قند در هر بار هستند بنابراین بدون داشتن قند زیاد و خرابی باعث افزایش انرژی می شوید که در صورت خوردن گرانولا با قند زیاد یا میله های میان وعده می تواند منجر شود. اکثر آنها حدود 180 تا 200 کالری در هر بار هستند و با 5 تا 6 گرم پروتئین و 6 تا 7 گرم فیبر راضی کننده هستند.

میوه تازه و پنیر کلبه

دولان می گوید ، من دوست دارم حدود 1 فنجان توت فرنگی تازه با حدود 10 انگور همراه با 1/2 فنجان پنیر دلمه ای کم چرب را در کنار هم قرار دهم. توت فرنگی ها بیشتر از یک پرتقال و هاروارد ویتامین C دارند پژوهش مطالعه نشان داد که خوردن دو یا چند وعده توت غنی از فلاونوئید مانند توت فرنگی یا بلوبری ممکن است با تاخیر در کاهش حافظه همراه باشد. توت فرنگی همچنین به طور طبیعی قند کمی دارد ، بنابراین باعث افزایش قند خون نمی شود که باعث خرد شدن و سوزش شما می شود ، می گوید: Dulan. انگور یک میان وعده رضایت بخش و خوشمزه است که آنتی اکسیدان ارائه می دهد ، که می تواند به ارتقا overall سلامت کلی کمک کند. پنیر دلمه ای 14 گرم پروتئین کامل دارد تا فقط در حدود 100 کالری انرژی داشته باشد.

نخود بو داده

این نخود فرنگی (همچنین نامیده می شود لوبیای گاربانزو ) منبع خوبی برای تأمین پروتئین و فیبر است. اگر نخود های بو داده بسته بندی شده را در فروشگاه پیدا نکردید ، 5 تا 10 دقیقه آنها را تخلیه کنید و سپس با حوله کاغذی یا پارچه آغشته کنید تا کاملا خشک شوند. سپس آنها را در دمای 400 درجه فارنهایت به مدت حدود 45 تا 60 دقیقه تفت دهید تا نخودها ترد و قهوه ای شوند. آنها را از فر بیرون آورید ، سپس طعم دهنده هایی مانند آب لیمو ، مالش مریم گلی و فلفل یا چند قاشق چای خوری سس سویا یا سس کباب را اضافه کنید. به فر برگردید تا حدود 15 دقیقه بیشتر بپزد تا چاشنی آن جذب شود. Lakatos می گوید: این مواد غذایی متفاوت ، سرگرم کننده برای خوردن است و انرژی طولانی مدت را با ترکیب کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت پر از فیبر فراهم می کند.

تن ماهی جیبی

Lakatos Shames می گوید ، سعی کنید یک میان وعده با بسته ماهی تن در آب را روی نیمی از جیب پیتا گندم کامل تهیه کنید. ماهی تن بسته یک آب میان وعده راضی کننده ، بسته بندی شده با پروتئین و مناسب است زیرا شما مجبور نیستید یک قوطی را باز کنید. برای پخش ماهی تن در جیب خود از یک چنگال استفاده کنید ، و یک وعده غذایی مینی پروتئین با قدرت فقط 70 تا 80 کالری دارید. پیتای گندم کامل فیبر و کربوهیدرات برای تأمین انرژی بالای پروتئین موجود در ماهی تن را تأمین می کند. جیم وایت ، متخصص تغذیه ، صاحب استودیو جیم و تناسب اندام و جیم ، دوست دارد ماهی تن خود را بر روی کراکرهای چاودار سبک یا چند منظوره Wasa برای یک میان وعده ساده و یک کراکر ترد پخش کند که حاوی قندهای اضافی نیست که ممکن است در ترکرهای آرد سفید پیدا کنید. وی می گوید: این میان وعده راهی عالی برای افزایش پروتئین و عدم خوردن هرچیزی است که به مقدار زیاد با بسیاری از مواد افزودنی فرآوری شده مانند ممکن است در یک نوار پروتئین مصرف کنید.

کره مغز و موز روی نان

وایت خوردن نان غلات کامل با یک موز و 1 قاشق غذاخوری از آن را توصیه می کند کره بادام تا قبل از ناهار شما را نگه دارد. طعم آن مانند خوراکی است اما به شما انرژی پایدار می دهد بدون اینکه مانند برخی نوارهای انرژی خراب شود. وی می گوید ، اگر قصد دارید قبل از بازگشت به خانه از محل کار خود به ورزش بپردازید ، این یک گزینه مناسب برای میان وعده بعد از ظهر است.

ماست کامل یونانی

اگر یخچال یا خنک کننده در دسترس دارید ، وایت پیشنهاد می کند ماست یونانی ساده و کم چربی را که در بالای آن قرار دارد ، با حدود ¼ فنجان جو دو سر خشک ، شیرین و مخلوط پوسته گندم (موزیلی) ترکیب کنید. شامل یک وعده ماست به شما در دریافت کلسیم مورد نیاز کمک می کند ، جو دوسر و موسلی حاوی فیبر هستند و آجیل ها پروتئین اضافی (و کرانچ!) را تأمین می کنند. میان وعده را با افزودن دارچین ، توت تازه یا انواع مغزها همه کاره کنید. گزینه ها بی پایان هستند!

لوبیای سبز تازه

لوبیای سبز یک روش عالی برای برآوردن یک ولع مصرف است. وایت می گوید این میان وعده را دوست دارم زیرا بسته بندی و جمع آوری آن نه تنها بسیار ساده است ، بلکه احساس می کنید با خوردن سبزیجات خارج از وعده های اصلی خود نیز به نتیجه رسیده اید. لوبیای سبز حاوی حدود 20٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C است. این ماده را به لطف تمام فیبر و محتوای آب ، با هوموس برای میان وعده ای که شما را پر می کند ، جفت کنید.