وقتی نوبت به راحتی می رسد ، هیچ چیزی نمی تواند یک میان وعده را شکست دهد. طبیعت سبک و از پیش بسته بندی شده آنها را کاملاً قابل حمل می کند و غالباً دارای مواد مغذی و خوشمزه ای هستند که به شما کمک می کنند تا گرسنگی را تا وعده غذایی بعدی برطرف کنید.
همانطور که گفته شد ، برخی از میله های پروتئین و گرانولای محبوب ، از نظر غذایی بهتر از خوردن یک Snickers نیستند. آنها اغلب با شکر و مواد مصنوعی پر می شوند. دیگران آنقدر سیر کننده هستند که می توانند از کل ناهار شما بیشتر شود (مگر اینکه در کوه کوهپیمایی کنید ، احتمالاً می توانید از میله های جایگزین غذا صرف نظر کنید).
مربوط : 4 بهترین میان وعده سالم که می توانید بخرید (طعم خوشمزه ای نیز دارد)
اما در یک بازار شلوغ و فریب دهنده های بی پایان که خود را مقوی و مغذی می دانند ، انتخاب یک میان وعده سالم - به ویژه نوعی که مزه مقوا ندارد - در بهترین حالت دلهره آور است. از کجا شروع کنیم؟ می گوید به دنبال یک میان وعده باشید که تعادل خوبی از فیبر ، چربی و پروتئین داشته باشد تا احتمال سیری شما را افزایش دهد. مولی کیم بال ، RD . این مقدار کالری باید متناسب با نیاز شما باشد. برای بیشتر افراد ، این محدوده از 150 تا 300 با حداقل 10 گرم پروتئین دارد. ما در این بخش طرفداران زیادی از KIND ، RX Bar و Kashi هستیم - آنها نیز طعم عالی دارند.
پرچم های قرمز؟ کیم بال توصیه می کند از میان وعده هایی که شامل سه ماده زیر است ، خودداری کنید.
آیتم های مرتبط
1 آب عصای ارگانیک
این فقط یک منبع دزدکی قند است (سایر مواردی که باید از آنها دکستروز و مالتوز جلوگیری کرد). بدیهی است که شکر یکی از موضوعات مهم در میان وعده های غذایی است. برای تشخیص اینکه آیا مصرف شما بیش از حد است ، برچسب تغذیه را بررسی کنید: اگر بیش از 10 گرم قند در نوار شما وجود دارد ، مواد را اسکن کنید. اگر شکر از میوه نمی آید ، آن را حذف کنید.
مربوط : این غذاهای سالم بیش از آنچه فکر می کنید قند دارند
دو مالتیتول
این نوعی الکل قندی است که معمولاً در میله های پروتئینی و آب نبات یافت می شود. به گفته کیم بال ، این می تواند باعث گاز ، نفخ و اثر ملین شود - در مورد هیچ تفریحی صحبت نکنید. انواع دیگر الکلهای قندی برای جلوگیری از مصرف آنها مانیتول ، سوربیتول و زایلیتول است.
3 شربت برنج قهوه ای
شکل دیگری از قند - و یک ماده بسیار رایج در محبوب ترین میله های پروتئینی موجود در بازار است. کیم بال توضیح می دهد ، شربت برنج قهوه ای علاوه بر اینکه فاقد هرگونه ماده مغذی است ، مانند 100 درصد گلوکز در بدن شما عمل می کند.
