برای انرژی گرفتن و رفتن که می تواند سوار شدن در کیف شما را نیز تحمل کند (متاسفم ، موز) ، هیچ چیز نمی تواند یک میان وعده را برآورده کند.

اما همه میله ها برابر نیستند. برخی از گزینه های به ظاهر سالم به اندازه Snickers دارای ارزش غذایی هستند - و بعد از خوردن آن همه قند ، احساس مه آلودگی و خستگی بیشتری نسبت به قبل از 'سوخت گیری' خواهید داشت. ما دوست داریم از این کار جلوگیری کنیم.

به گفته کارشناس غذا و تغذیه Frances Largeman-Roth، RDN، نویسنده غذا خوردن به صورت رنگی ، و خالق برنامه FLR VIP ، چند نکته وجود دارد که باید هنگام خوردن میله برای انرژی در حال حرکت به خاطر بسپارید.

اول و مهمترین ، به یاد داشته باشید که یک بار یک وعده غذایی نیست. این ماده نباید از نظر غذایی یا از نظر کالری دارای مقدار غذایی یکسان باشد زیرا ما نباید غذای واقعی را با یک بسته بندی جایگزین کنیم. یک میان وعده نیز نیازی به تقویت غلاف با ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده ندارد ، زیرا این یک میان وعده است. Largeman-Roth می گوید ، این ناهار نیست.

Largeman-Roth همچنین تأکید می کند که ما باید میله هایی را خریداری کنیم که با قندهای اضافی پر نشده باشد. به دنبال بیش از 6 تا 8 گرم در هر بار و حداقل 3 گرم پروتئین و فیبر برای کمک به احساس سیری بیشتر نباشید.

در اینجا گزینه های او برای بهترین بارهای سالم ، خوشمزه (!) که می توانید بخرید آورده شده است.

Health Warrior’s Chia Bar

'وقتی که من برای زمان بند هستم و به انرژی سریع نیاز دارم ، یکی از انتخاب های من این است Health Warrior’s Chia Bar در انبه Largeman-Roth می گوید. 'ماده شماره یک دانه های چیا است که با اسید آلفا-لینولنیک (ALA) ، یک اسید چرب امگا 3 گیاهی و همچنین فیبر پر شده است. این یک لقمه کوچک خوشمزه است که فقط 100 کالری دارد و به من کمک می کند تا روز احساس سوختگی کنم ، نه وزن.

مربوط : طبق گفته یک متخصص تغذیه ثبت شده ، این سالم ترین نوع نان است

آجیل شکلات تیره و نمک دریایی KIND

' میله های نوع (مانند این عطر و طعم خوشمزه) دارای آجیل های مفید برای قلب است ، که آنها را به یک انتخاب عالی و عالی تبدیل می کند. لارگمن-راث می گوید ، این یک قطره قطره قطره قطره قطره چکه شکلات دارد ، اما فقط 5 گرم قند دارد ، بنابراین احساس خوبی می کند اما غذای سالم شما را کاملاً از بین نمی برد.

شکلات قهوه Rx Bar

' این نوار Largeman-Roth می گوید: 210 کالری دارد ، بنابراین هنگامی که می خواهید پرواز کنید و می دانید چند ساعت غذای خوبی نخواهید خورد ، شما را راضی نگه می دارد. 'و اگرچه حاوی 13 گرم قند است ، اما هیچ یک از آنها قند اضافه نمی شود - همه قندهایی هستند که به طور طبیعی از تاریخ حاوی قند موجود هستند. من دوست دارم که پروتئین از سفیده و آجیل است. '

GoMacro Granola و نارگیل

' نوار گرانولا و نارگیل GoMacro & apos؛ یکی دیگر از گزینه های پر کننده تر است ، که آن را برای زمانی که در ساعت ناهار خود به ورزش می دوید عالی می کند. Largeman-Roth می گوید: این ماده حاوی 10 گرم قند است ، اما بر اثر فیبر (3 گرم) و پروتئین (6 گرم) تأثیر می گذارد.

مربوط : بله ، پنیرهای سالم وجود دارند - اینها بهترین هستند