وقتی نوبت به درمان می رسد ، یک اندازه قطعاً متناسب با همه نیست - اگرچه ممکن است تشخیص تفاوت بین انواع مختلف درمان غیرممکن به نظر برسد. زیرا مهم نیست که به دنبال چه نوع درمانی هستید ، درست است که برخی از روشهای درمانی استاندارد است.

به عنوان مثال ، در بسیاری از روش های روان درمانی ، می توانید انتظار داشته باشید که در مقابل یک درمانگر بنشینید ، که مستقیماً س questionsالاتی را می پرسد تا به ریشه آنچه شما را آزار می دهد ، بپردازد. اما به جای اینکه بخواهید در حالی که مشکلات خود را با دیگران در میان می گذارید ، راه حل هایی را برای خود تعیین کنید ، ممکن است درمانگر شما پیشنهادات خاصی برای روش های جدید تفکر و رفتار برای کمک به شما در داشتن احساس شادی و کنترل بیشتر ارائه دهد.

استنلی برمن ، PhD ، روانشناس بالینی و دانشیار گروه روانشناسی بالینی در دانشکده ویلیام جیمز ، در نیوتن ، ماساچوست ، می گوید که تأکید واقعی بر همکاری بین بیمار و درمانگر وجود دارد.

گفته شد ، اگرچه بسیاری از انواع درمان ها می توانند از یک طرح اولیه قابل تشخیص پیروی کنند ، درمانگر خاصی که انتخاب می کنید همچنین می تواند در تجربه شما تغییری ایجاد کند. اندرو گربر ، روانپزشک و روانکاو ، MD ، PhD ، مدیر پزشکی و مدیرعامل مرکز آستین ریگز ، در استوکبریج ، ماساچوست ، که اثربخشی درمان را مطالعه می کند ، می گوید: مناسب بودن بین درمانگر و بیمار پیش بینی کننده موفقیت است. دکتر گربر اضافه می کند شما باید با درمانگر خود احساس راحتی کنید ، اما نیازی نیست که بهترین دوستان باشید.

به عنوان یک قاعده سرانگشتی ، همیشه قبل از رزرو اولین جلسه خود ، از یک درمانگر بالقوه س askال کنید که آیا آنها تجربه درمان مشکل خاص شما را دارند یا خیر. هیچ مشکلی برای مراجعه شخصی وجود ندارد ، اما از آنجا که بسیاری از افراد ترجیح می دهند تجربه درمان خود را خصوصی نگه دارند ، ممکن است مراجعه به دوستان و همکاران دشوار باشد. از پزشک خود یک توصیه بخواهید یا با شرکت بیمه خدمات درمانی خود لیستی از ارائه دهندگان بهداشت روان در شبکه خود تماس بگیرید. و قبل از پیدا کردن مسابقه آماده انجام چند تماس باشید (روند یافتن یک درمانگر عالی برای شما ، به طور خاص ، اغلب با دوست یابی مقایسه می شود).

اما فراتر از کار با یک فرد مناسب ، ابتدا باید بهترین روش درمانی را برای خود مشخص کنید - و روش های مختلفی برای انتخاب وجود دارد. شروع با یک روش درمانی که ثابت شده برای درمان مسئله ای که با آن روبرو هستید ، در نهایت احتمال بهبود شما را افزایش می دهد. در اینجا توضیحی درباره رایج ترین و م effectiveثرترین انواع درمان و موارد بهداشت روانی است که برای آنها بیشتر مفید است.

آیتم های مرتبط

درمان رفتاری شناختی (CBT): برای مقابله با افکار منفی یا ترک عادت.

CBT با تمرکز بر افکار نادرست و باورهای پشت سر آنها ، نگرش و رفتار خود را تغییر می دهد. تحقیقات نشان می دهد که برای اکثر نگرانی های بهداشت روان ، از جمله افسردگی و اضطراب ، موثر است.

به دنبال کمک باشید: یک روانشناس (PhD یا PsyD) ، یک مددکار اجتماعی بالینی مجاز (MSW) یا یک مشاور حرفه ای مجاز (MA ، MS یا PhD) آموزش دیده در CBT.

پذیرش و تعهد درمانی (ACT): برای اضطراب مداوم.

ACT نوعی CBT است که به شما می آموزد چگونه بدون اضطراب اجازه دهید با اضطراب زندگی کند. جوآنا آرچ ، PhD ، روانشناس بالینی و دانشیار روانشناسی در دانشگاه کلرادو می گوید ، به جای تلاش برای تغییر محتوای افکار خود ، شما وجود آنها را می پذیرید ، اما اجازه نمی دهید آنها شما یا رفتار شما را تعریف کنند. ، بولدر تحقیقات Arch نشان داده است که ACT به اندازه (و در یک مطالعه ، م moreثرتر از) CBT در درمان اضطراب موثر است.

به دنبال کمک باشید: یک روانشناس ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز ، یا یک مشاور حرفه ای دارای مجوز آموزش دیده در ACT.

روانکاوی: برای رفتن به عمق عناصر آگاه و ناخودآگاه ذهن خود.

افرادی که حداقل یک سال تحت درمان بوده اند و می خواهند نیروهای موجود در رفتار خود را بهتر درک کنند ، ممکن است بخواهند روانکاوی را انجام دهند. بهترین حالت برای هراس ، وسواس ، اجبار ، یا افکار منفی مداوم ، و همچنین روابط ناآرام با مردم است (به جای مشکلات روزمره یا اهداف بسیار خاص). در حالی که بیشتر اشکال دیگر درمانی شامل جلسه ای یک بار در هفته یا هر دو هفته است ، روانکاوی اغلب به سه تا پنج ویزیت هفتگی نیاز دارد.

به دنبال کمک باشید: یک روانکاو - که می تواند یک روانپزشک (MD) ، یک روانشناس ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز یا یک مشاور حرفه ای مجاز با آموزش در تئوری و تکنیک روانکاوی باشد.

درمان روان پویایی: برای مشکلات رابطه ای که مدام تکرار می شوند.

درمانگر شما با شما کار خواهد کرد تا بررسی کند که چگونه وقایع و روابط گذشته در مشکلات فعلی شما تأثیرگذار بوده است و به شما کمک می کند بفهمید چگونه عوامل ناخودآگاه بر نحوه تعامل شما با دیگران تأثیر می گذارد.

به دنبال کمک باشید: یک روانشناس ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز ، یا یک مشاور حرفه ای دارای مجوز با تجربه در روان درمانی.

رفتار درمانی دیالکتیک (DBT): برای مشکلات شدید ، مانند اعتیاد یا افکار خودکشی.

DBT درمان فردی را با جلسه هفتگی گروهی متمرکز بر ذهن آگاهی ، تنظیم احساسات و سایر مهارت ها ترکیب می کند. به عنوان مثال ، اگر یک اختلاف خانوادگی شما را به نوشیدن مشروبات الکلی تحریک می کند ، ممکن است درمانگر شما از CBT استفاده کند و گروه درمانی را نیز توصیه کند.

به دنبال کمک باشید: یک روانشناس ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و یا یک مشاور حرفه ای مجاز. (ممکن است با بیش از یک حرفه ای کار کنید.)

هنر درمانی: برای حل هر تعداد از مسائل بهداشت روان ، از افسردگی گرفته تا اختلال استرس پس از سانحه ، از طریق استفاده از هنرهای تجسمی.

هنر درمانی نوعی درمان یکپارچه است که شامل مدیریت و کاهش علائم انواع اختلالات بهداشتی و روانی در بزرگسالان و کودکان از طریق هنرآفرینی فعال ، فرآیند خلاقیت ، تئوری روانشناختی کاربردی و تجربه انسانی در یک رابطه روان درمانی است ، ' بر اساس انجمن هنر درمانی آمریکا (AATA) برخی از نمونه های فعالیت های هنر درمانی شامل استفاده از تكونیك های خلاق مانند رنگ آمیزی ، نقاشی و مجسمه سازی ، 'برای كمك به مردم در بیان هنری خود و بررسی مضامین روانشناختی و عاطفی در هنر خود' ، همانطور كه ​​در توضیح داده شده است. روانشناسی امروز .

هنر درمانی طیف گسترده ای از مزایای ادعایی را در بزرگسالان و کودکان فراهم می کند. AATA توصیه می کند هنر درمانی 'برای بهبود عملکردهای شناختی و حسی-حرکتی ، تقویت عزت نفس و خودآگاهی ، پرورش انعطاف پذیری عاطفی ، ارتقا ins بینش ، تقویت مهارت های اجتماعی ، [و] کاهش و حل تعارضات و پریشانی ها است.'

در حالی که اصطلاح هنر درمانی در زمینه فعالیت ها و محصولاتی مانند کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان یا برخی از برنامه های درمانی خاص دور می زند ، کاربرد بالینی هنرهای تجسمی به عنوان درمان درمانی ، نوعی روش درمانی خاص است که توسط متخصصان آموزش دیده و دارای مجوز انجام می شود.

به دنبال کمک باشید: یک درمانگر بالینی مجاز و دارای مجوزهای اضافی برای تمرین هنر درمانی (ATR یا ATR-BC) - حداقل مدرک کارشناسی ارشد در روان درمانی و هنرهای تجسمی ، تأیید شده توسط هیئت مدرک هنری هنر درمانی (ATCB). (ممکن است علاوه بر متخصصان بهداشت روان سنتی با یک متخصص درمانگر هنر نیز کار کنید).

ترکیبی از درمان و دارو: برای اختلالات جدی ، مانند افسردگی بالینی یا اختلال دو قطبی ، علاوه بر دارو ، درمان را نیز در نظر بگیرید.

تحقیقات فراوانی نشان می دهد که ترکیب CBT با داروهای روانگردان که توسط پزشک پزشکی مانند داروی ضد افسردگی تجویز شده است ، اغلب برای مشکلات قابل توجه بهداشت روانی بسیار مثر است. برمان می گوید ، روان درمانی به شما ابزاری می دهد تا بتوانید با مسائل مقابله کنید و درک کنید که چگونه روابط ، تاریخچه و محیط زندگی شما مبارزاتی را که انجام می دهید ، اطلاع می دهد. در همین حال ، دارو به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، که به شما انگیزه و انرژی می دهد تا در درمان خود فعال باشید.

به دنبال کمک باشید: در حالت ایده آل ، یک روانپزشک (یک پزشک پزشکی با آموزش های بهداشت روان). با این حال ، پزشک مراقبت های اولیه شما همچنین می تواند داروهای روانگردان تجویز کند. و برای روان درمانی ، یک روانشناس ، یک مددکار اجتماعی بالینی مجاز یا یک مشاور حرفه ای مجاز.