چگونه یک درمانگر پیدا کنیم | ساده واقعی

گفتگوها در مورد سلامت روان و توصیه هایی برای چگونگی یافتن یک درمانگر سرانجام از زیر سایه خارج می شود. در طی چند سال گذشته تعداد مشاهیر افزایش یافته است - ویلیام ، دوک کمبریج ، رایان رینولدز ، کریستن بل ، و مشغول فیلیپس ، به نام چند نفر - که داستان اضطراب و افسردگی خود را در مصاحبه ها و موارد دیگر به اشتراک گذاشته اند. شبکه های اجتماعی خودکشی غم انگیز افراد مشهور شاخص مانند کیت اسپاد و آنتونی بوردین بیشتر باعث شده است که درد روانشناختی و خودکشی به بحث عمومی درآید. کمپین های آگاهی از سلامت روان ، اخبار رسانه های اجتماعی ما را فریب می دهد. و پیام اصلی به همه افراد مشهوری که ممکن است دست و پنجه نرم کنیم معمولاً چیزی شبیه به این است: از ما کمک بگیرید. درمان کنید.

اما چگونه می توانید بگویید اگر باید به یک درمانگر مراجعه کنید ؟ و چگونه شروع به جستجوی یک درمانگر خوب می کنید که برای کارهایی که انجام می دهید ایده آل است؟

متأسفانه ، یافتن درمانگر و درمان مناسب همیشه آسان نیست ، به خصوص اگر در پایین ترین سطح احساسی قرار داشته باشید. روان درمانی Google و سوپ الفاظ گیج کننده ای از کلمات اختصاری پیدا خواهید کرد - اقدام کنید ، CBT ، و DBT ، برای ذکر انواع مختلف - برای انواع مختلف درمان ها. حتی اگر بدانید چه نوع درمانی بخواهید ، دسترسی به آن دشوار است: 55 درصد از شهرستانهای ایالات متحده روانپزشک ، روانشناس یا مددکار اجتماعی ندارند و متأسفانه بسیاری از افراد به هیچ وجه از کمک حرفه ای برخوردار نمی شوند. طبق انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) فقط حدود 37 درصد از کسانی که دارای اختلالات اضطرابی هستند ، تحت درمان قرار می گیرند.

خبر خوب: اگر به یک درمانگر واجد شرایط مراجعه می کنید ، به احتمال زیاد آن را مفید می دانید. بسیاری از درمانهای گفتاردرمانی توسط داده های کارآزمایی بالینی دقیق پشتیبانی می شوند. در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که ، برای شرایطی مانند اضطراب و افسردگی ، گفتمان درمانی معمولاً به اندازه داروهای روانگردان موثر است ، با عوارض جانبی کمتر و تأثیر طولانی مدت. (گفته شد ، بسیاری از بیماران از مصرف دارو یا از ترکیب دارو با درمان بسیار سود می برند.)

درمان فقط برای کسانی نیست که ممکن است دچار اختلال سلامت روانی شده باشند. یک درمانگر می تواند به مشکلات رابطه یا لحظات چالش برانگیز کمک کند - مثلاً تغییر موقعیت شغلی یا از دست دادن عزیزی. صادقانه بگویم ، اگر شما فقط به یک شخص عینی نیاز دارید که به عنوان یک تخته صدا با او صحبت کنید ، ممکن است از مزایای آن بهره مند شوید - به خصوص اگر شما یک نفر هستید که می توانید بنشینید و بخورید و اجازه دهید مشکلات در سر شما ایجاد شود (یا اگر شخص دیگری ندارید ، می تواند در آن زمان به نوبه خود) این نحوه شروع کار است.

اولین قدم ها برای یافتن یک درمانگر

با انجام برخی تحقیقات مشخص کنید از چه نوع درمانی می توانید بهره مند شوید.

این کمک می کند تا مدتی را صرف این کنید که بفهمید چه موضوعاتی را می خواهید حل کنید. آیا به دنبال راهنمایی در مورد تغییر عمده زندگی هستید؟ یا فکر می کنید می توانید با یک بیماری روانی خاص دست و پنجه نرم کنید؟ اگر مورد دوم است ، در مورد مسائل مربوط به سلامت روان مطالعه کنید تا درک بهتری از آنچه ممکن است با آن روبرو شوید داشته باشید. شما می توانید واژه نامه های مفید آنلاین را از انجمن روانپزشکی آمریکا (چی)، انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) ، و اتحاد ملی بیماری های روانی (نامی) سپس از دوستان و خانواده ، یا پزشک مراقبت های اولیه یا پزشک متخصص زنان بخواهید درمانگرانی را که به نظر آنها برای شرایط شما مفید است ، توصیه کنند. اگر قبلاً تحت درمان بوده اید ، در مورد تجربه مورد علاقه خود - و آنچه انجام نداده اید - در نظر بگیرید.

یک درمانگر مناسب و مناسب را انتخاب کنید (این روند را تا حدی مشابه دوست یابی بدانید).

بهترین درمانگر برای شما به ترجیحات شخصی ، میزان راحتی و هزینه ویزیت و تخصص یا آموزش ارائه دهنده بستگی دارد (اطلاعات بیشتر در مورد زیر). به دنبال درمانگرانی باشید که اعضای یک سازمان حرفه ای هستند ، مانند APA ، ADAA ، انجمن ملی مددکاران اجتماعی ، یا انجمن درمان های رفتاری و شناختی . این گروه ها آموزش مداوم و برگزاری همایش هایی را برگزار می كنند كه شركت كنندگان از آخرین تحقیقات در زمینه های خود مطلع می شوند. بث سالسدو ، دکتر ، رئیس ADAA و مدیر پزشکی مرکز راس ، یک عمل بهداشت روان در شهر نیویورک می گوید ، بنابراین اگر یک درمانگر به یکی از این گروه ها تعلق داشته باشد ، او احتمالاً در پیشرفت و تحقیقات روان درمانی باقی خواهد ماند. و منطقه DC. اکثر وب سایت های این گروه ها دارای پایگاه داده ای هستند که به شما امکان می دهد اعضای نزدیک خود را جستجو کنید - اگر توصیه شخصی نکرده اید راهی عالی برای یافتن پزشکان است.

چه باید از یک درمانگر آینده نگر بپرسید

قبل از اینکه در جلسات درمانی غوطه ور شوید ، فردی را در حال نوید یافتن ، یک تماس تلفنی اطلاعاتی یا ملاقات و استقبال درخواست کنید. س Askال کنید آیا او با بیماران خاص دیگر شما را تحت درمان قرار داده است ، همچنین در مورد چگونگی درمان شما ، آیا شواهدی برای این روش وجود دارد ، در مورد اینکه چه مدت طول خواهد کشید ، و اینکه شما هر دو از پایان کار خود مطلع خواهید شد ، بوفکا ، دکترای تخصصی ، مدیر اجرایی تحقیقات عملی و سیاستگذاری در انجمن روانشناسی آمریکا. اگر به دنبال شخصی هستید که در نوع خاصی از درمان مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) برای اضطراب مهارت داشته باشد ، از او بپرسید چه مدت آموزش وی طول کشید. (شاید شما نخواهید کسی را ببینید که فقط یک کارگاه یک روزه را گذرانده باشد.)

در حالت ایده آل ، شما با چند درمانگر ملاقات خواهید کرد و سپس بهترین تناسب را انتخاب خواهید کرد. من به شوخی به مردم می گویم مثل خریدن یک شلوار جین است. سالسدو می گوید ، ممکن است مجبور شوید قبل از یافتن موردی که م theثر است ، چند مورد را امتحان کنید. بوفکا خاطرنشان می کند: شما همچنین باید نسبت به مهارت های درمانگر خود اطمینان داشته باشید و با ایده اینکه او شما را به چالش می کشد راحت باشد. و گرچه لزوماً نیازی به انتخاب شخصی که می خواهید با او دوست باشید انتخاب نمی کنید ، مهم این است که احساس کنید می توانید با درمانگر خود باز و صادق باشید - و آنها به شما احترام می گذارند.

هزینه درمان چقدر است؟

نکته مهم دیگری که باید قبل از شروع بدانید: درمانگر چقدر هزینه می گیرد و آیا بیمه شما را می گیرد. برخی از درمانگران از مقیاس هزینه کشویی مبتنی بر درآمد استفاده می کنند. در حالی که بیشتر برنامه های بیمه پوشش درمانی دارند ، بسیاری از درمانگران در هیچ برنامه بیمه ای شرکت نمی کنند. برای دریافت پوشش برای این درمانگران ، باید مزایای خارج از شبکه را داشته باشید. به احتمال زیاد پیش پرداخت می کنید و سپس هر بخشی از هزینه برنامه شما را جبران می کند.

درمان می تواند گران باشد - یک جلسه غالباً 100 دلار یا بیشتر است. اما گزینه های مقرون به صرفه ای وجود دارد. برخی از درمانگران گروه درمانی را با نرخ کمتری ارائه می دهند. مراکز بهداشت جامعه اغلب خدمات بهداشت روان رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند. همچنین ، روانشناسی تحصیلات تکمیلی یا برنامه های مددکاری اجتماعی را در دانشگاه محلی خود بررسی کنید تا ببینید آیا کلینیکی وجود دارد که کارآموزان در آن درمان می کنند.

آنلاین درمانی گزینه دیگری است. شرکت هایی مانند فضای گفتگو و BetterHelp کاربران را از طریق روش های مختلف از جمله گفتگوی متنی ، صوتی و تصویری با درمانگران متصل کنید. اوبری ویلیامز ، 33 ساله ، در منطقه نشویل ، هنگامی که برای باردار شدن تلاش می کرد ، درمان آنلاین را با Talkspace آغاز کرد. او می گوید از برچسب قیمت و قابلیت دسترسی قدردانی کرده است. ویلیامز می گوید ، اگر فکر یا س atالی در ساعت 2 بامداد داشته باشم ، می توانم آن را برای درمانگر خود بگذارم. من هنگام پرستاری ، نشستن در ماشین یا محل کار برای درمانگر خود پیام می گذاشتم. مطالعات نشان داده است که به طور کلی ، درمان آنلاین تقریباً به اندازه درمان حضوری مثر است. NAMI همچنین دارای یک خط کمک (800-950-6264) است و بسیاری از شرکتهای وابسته محلی NAMI دارای گروههای پشتیبانی همکار رایگان هستند. اگر در بحران هستید ، با مرکز ملی پیشگیری از خودکشی (800-273-8255) تماس بگیرید. شما کاملاً مجبور نیستید که هزینه شما را از دریافت کمک مورد نیاز جلوگیری کند.

در انواع مختلف درمانی چه انتظاری می توان داشت

آنچه در جلسات اتفاق می افتد می تواند به نوع درمان بستگی داشته باشد - و بسیاری از درمانگران عناصر رویکردهای مختلف را ترکیب می کنند.

رفتار درمانی شناختی

یکی از انواع رایج آن CBT است که بیشترین تحقیق را برای درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی انجام می دهد. این تا حدی بر این ایده استوار است که تفکر تحریف عامل اصلی پریشانی ذهنی است. بگویید شما در حال درمان افسردگی هستید. اگر دوستی در ترک تحصیل متوقف به گفتگو نمی شد ، ممکن است فکر کنید ، او باید از من متنفر باشد. من بی ارزشم. در طول CBT ، یک درمانگر به شما کمک می کند تا این افکار مفید را شناسایی کرده ، آنها را به چالش بکشید و افکار واقع بینانه تری را جایگزین آنها کنید. او ممکن است شما را تشویق کند که به جای آن فکر کنید ، دوست من احتمالاً مشغول بود و مجبور بود از این کار خارج شود. برای مسائل اضطرابی ، CBT معمولاً شامل مواجهه است که در آن شما به تدریج خود را در معرض چیزهایی قرار می دهید که از آنها می ترسید. بنابراین اگر فوبیای آسانسور دارید ، با درمانگر خود کار خواهید کرد تا در آسانسورها و اطراف آن راحت تر باشید.

پذیرش و تعهد درمانی

اگر درمانگر شما درمان پذیرش و تعهد (ACT) را توصیه می کند - که تحقیقات نشان می دهد برای اضطراب ، افسردگی و حتی درد مزمن و سو abuse مصرف مواد م isثر است - شما به احتمال زیاد تکنیک ها و تمرینات مختلف ذهن آگاهی را یاد خواهید گرفت. (ACT مبتنی بر CBT است اما شامل تمرکز شدید بر ذهن آگاهی و ارزش ها است.) به بیماران ACT یاد می دهند افکار و احساسات چالش برانگیز را درک و قبول کنند.

رفتار درمانی دیالکتیک

همچنین رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) وجود دارد ، یک درمان عمیق که CBT را با رویکردهای دیگر ترکیب می کند و به رفتارهای خودکشی و خودآزاری ، اختلالات شخصیت مرزی ، اختلالات خوردن و مشکلات سو abuse مصرف مواد ، و سایر موارد می پردازد. یا ممکن است درمان روان پویایی را امتحان کنید ، که در آن می آموزید مشکلات خود را تعریف کنید و بفهمید که چگونه تاریخچه و روابط گذشته شما ممکن است بر رفتار فعلی شما تأثیر بگذارد.

مشاوره عمومی

اگر در کار یا روابط خود با مشکلی روبرو هستید یا فقط احساس ناراحتی از زندگی می کنید ، یک مشاور حرفه ای دارای مجوز ممکن است فرد خوبی برای شروع باشد. دیوید کاپلان ، دکترا ، افسر ارشد حرفه ای در انجمن مشاوره آمریکایی می گوید ، مشاوره معمولاً در درمان مسائل شدید بهداشت روان متمرکز نیست بلکه به افراد کمک می کند تا عواملی را که مانع خوشبختی هستند ، دریابند. کاپلان می گوید ، مشاوران به شما کمک می کنند چه عواملی شما را گیر می دهد و می تواند به حل مشکلات کمک کند تا بتوانید رضایت بیشتری داشته باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. متخصصین ازدواج و خانواده در کار با زوج ها و خانواده ها تخصص دارند.

مرتبط: 5 راز برای به حداکثر رساندن وقت خود در درمان

در مورد پزشکان چطور؟

بیشتر ارائه دهندگان درمان مجاز به تجویز دارو نیستند. معمولاً برای مصرف داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی باید با روانپزشک (با دکتر) ، پزشک خانواده ، پزشک پرستار یا پزشک متخصص خود مشورت کنید. اما پزشک شما باید با درمانگر شما همکاری کند تا مطمئن شود که شما مناسب ترین درمان را دریافت می کنید. اگر فکر می کنید ممکن است از دارو بهره مند شوید ، آن را با درمانگر خود در میان بگذارید. آنها می توانند شما را به شخصی با اختیار تجویز کنند.

چه نوع درمانگری را باید مشاهده کنید؟

پزشکان زیر از کشورهایی که در آنها تمرین می کنند مجوز دارند و قبل از دیدن انفرادی بیماران باید تعداد مشخصی ساعت را تحت نظارت پزشکان با تجربه تر کار کنند.

روانپزشکان

این MD ها به دلیل کمبود در سرتاسر کشور ، معمولاً گرانترین پزشکان برای دیدن و یافتن آنها هستند. بیماران ممکن است برای تجویز نسخه به یک روانپزشک و نوع دیگری از ارائه دهنده خدمات درمانی (ارزان تر و ارزان تر) برای درمان مراجعه کنند ، اگرچه برخی از روانپزشکان درمان می کنند.

روانشناسان و مددکاران اجتماعی

اولی ها معمولاً PhD یا PsyD دارند. دومی حداقل فوق لیسانس دارند. هر دو برای درمان بیماریهای خاص روانی ، مانند اضطراب و افسردگی آموزش دیده اند و ممکن است از چندین شکل مختلف درمانی مانند CBT استفاده کنند.

مشاوران

حداقل دارای مدرک کارشناسی ارشد ، آنها معمولاً مشتری ها را از طریق مشکلاتی مانند اینکه آیا می توانند در یک رابطه ناخوشایند بمانند یا در یک شغل نامشخص باقی می مانند ، راهنمایی می کنند.