شما نیازی به مدرک پزشکی ندارید که بدانید خستگی (حتی همیشه خسته بودن) چه حسی دارد. این علائم واضح است ، به خصوص اگر شما شب بد خواب بوده اید ، شب برای انجام یک پروژه تلاش کرده اید یا از یک منطقه یا زمان دیگر عبور کرده اید و با جت لگ مبارزه می کنید.

کمی خستگی حتی بخشی طبیعی از روز تقریباً همه افراد است. به این دلیل که حدود 45 تا 60 دقیقه بعد از غذا خوردن ، بدن شما احساس خستگی ملایم می کند. بدن شما در حال هدایت انرژی برای هضم غذای شما است ، می گوید: Jacob Teitelbaum ، MD ، یک متخصص داخلی و دارای مجوز هیئت مدیره و نویسنده از خسته تا فوق العاده ، راه حل خستگی و فیبرومیالژیا ، و برنامه محبوب رایگان تلفن های هوشمند Cures A-Z. خستگی حتی ممکن است بعد از یک روز شلوغ در محل کار یا یک تمرین سخت رخ دهد.

در حالی که احساس ضعف نتیجه نهایی واضح برخی از سناریوهای فوق است ، علائم دیگری از خستگی نیز وجود دارد که ممکن است چندان واضح نباشد - درست مانند برخی علائم استرس همیشه قابل تشخیص نیستند. در برخی موارد ، اگر سندی را نمی بینید و شروع به فهمیدن می کنید ، ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید چگونه احساس خستگی را متوقف کنیم بنابراین چه زمانی باید بررسی شوید؟ دکتر تیتلباوم می گوید ، اگر این امر به طور چشمگیری در زندگی شما دخالت می كند ، بررسی شوید.

چه علائمی ممکن است نشان دهد شما بیش از آنکه خسته باشید خسته شده اید - و این فقط کمبود خواب نیست؟ در اینجا پنج مورد آورده شده است:

در طول روز به راحتی می خوابید.

اگر هنگام تماشای تلویزیون به خواب می روید یا بدتر از آن ، هنگام رانندگی با سر تکان می دهید یا چرت می زنید ، زمان آن است که راه خود را تغییر دهید. دکتر Teitelbaum می گوید ، این نشان می دهد که شما در شب خواب عمیق کافی ندارید. برای حل این مشکل ، مطمئن شوید که حداقل هشت ساعت در شب وقت دارید. اگر خواب کافی دارید و هنوز این علائم را دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. آپنه خواب ممکن است مقصر باشد.

احساس درد می کنید.

عضلات تنگ به علاوه خستگی؟ این می تواند یک پرچم قرمز باشد. دکتر تیتلباوم می گوید ، وقتی بدن شما دچار بحران انرژی می شود ، باعث می شود عضلات در موقعیت كوتاه قفل شوند. به هر حال ، ماهیچه ها مانند فنر هستند و برای کشش آنها در مقابل انقباض به انرژی بیشتری نیاز دارند ، یکی از دلایلی که بعد از تمرین سفت می شوند. ترکیب عضلات تنگ و خستگی می تواند به این معنی باشد که مشکلی در جلوگیری از تولید انرژی مورد نیاز بدن وجود دارد. برای کاهش درد ، سعی کنید در وان گرم با نمک Epsom یا روغن اسطوخودوس (یا هر دو) خیس بخورید. اگر به رفع سریعتر نیاز دارید ، یک صفحه عنوان را امتحان کنید.

مه مغزی داری

تعجب! میکروبیوم روده شما ، که برخی از متخصصان آن را مغز دوم شما می نامند ، ممکن است صحبت کند. رافائل کلمن ، دکتر بنیانگذار مرکز سلامتی کلمن در شهر نیویورک ، می گوید لحظه های فراموش شده می تواند نشانه ای از عدم تعادل در میکروبیوم باشد. مقصر احتمالی غذاهای فرآوری شده ، آنتی بیوتیک ها ، شکر و کودهای شیمیایی هستند. برای مقابله با این مسئله ، دکتر کلمن توصیه می کند رژیم خود را با قبل و قبل بارگیری کنید غذاهای پروبیوتیک - تمام غذاهای غنی از اینولین منابع عالی پری بیوتیکی هستند و شامل مارچوبه ، هویج ، جیکاما و تره فرنگی هستند ، در حالی که غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش ، کیمچی و ترشی گیاهان نیروگاهی پروبیوتیک هستند.

شما دچار گرسنگی می شوید و ولع مصرف قند شما از کنترل خارج می شود.

ممکن است این مسئله را گردن قاعدگی خود بیندازید ، اما علت دیگری نیز وجود دارد ، یعنی مشکلات غده فوق کلیه ، که به بدن کمک می کند تا با استرس و خستگی مبارزه کند. دکتر Teitelbaum می گوید ، این نشان می دهد که غده کنترل کننده استرس آدرنال شما خسته شده است. سعی کنید از شکر اجتناب کنید (گفتن آن راحت تر از انجام کار است) یا اینکه یک خواب 8 ساعته هر شب را کاهش دهید تا اشتیاق شما را کاهش دهد ، زیرا این امر می تواند در اثر خواب کم ایجاد شود. دکتر Teitelbaum می گوید ، هر روز یک فنجان چای شیرین بیان نیز می تواند کمک کند.

گرفتگی بینی یا سندرم روده تحریک پذیر دارید.

دکتر Teitelbaum می گوید ، گاز ، نفخ ، اسهال ، یبوست و حتی گرفتگی بینی در خارج از آلرژی یا سرماخوردگی می تواند به این معنی باشد که رشد بیش از حد کاندیدا یا مخمر باعث کاهش انرژی شما می شود. دو راه حل: از قند خودداری کنید و در مورد مناسب بودن پروبیوتیک با پزشک خود صحبت کنید.