گسترده تحقیقات نشان داده است که مراقبه و ورزش منظم ، به ترتیب ، می تواند برای مسائل بهداشت روانی مانند مفید باشد افسردگی و اضطراب . اما ، طبق یک مطالعه کوچک در سال 2016 از دانشگاه راتگرز ، هنگامی که به طور همزمان انجام می شود - در یک رژیم دو بار در هفته - هر دو ورزش و مراقبه حتی می توانند از مجموع قسمت های آنها مفیدتر باشند ، به ویژه برای کسانی که مبارزه با افسردگی .

برای مطالعه ، در اصل در روانپزشکی ترجمه ، محققان برای درک چگونگی تأثیر مدیتیشن و ورزش بر علائم افسردگی برای 22 شرکت کننده مبتلا به افسردگی بالینی و 30 شرکت کننده که از نظر روانی سالم بودند ، تلاش کردند.

مربوط: نحوه مراقبه در محل کار برای عبور از 5 وضعیت استرس زا

تریسی شورس ، استاد گروه روانشناسی و مرکز علوم اعصاب مشترک دانشکده هنر و علوم ، از مطالعات حیوانات در آزمایشگاه خود می دانست که ورزش هوازی می تواند تولید سلول های جدید مغز را افزایش دهد ، در حالی که 'یادگیری تلاشگرانه تعداد قابل توجهی از این سلول ها را نگه می دارد زنده.' هدف اصلی این مطالعه انسانی ، تحت هدایت براندون آلدرمن ، استادیار گروه علوم ورزشی ، کمک به افراد 'کسب مهارت های جدید به منظور یادگیری بهبودی از وقایع استرس زای زندگی' بود.

در طی یک دوره هشت هفته ای ، هر شرکت کننده یک رژیم درمانی رفتاری ذهنی و جسمی (MAP) را دو بار در هفته انجام داد. این روال MAP شامل 30 دقیقه مراقبه متمرکز توجه ، جایی که سوژه ها به آنجا هدایت می شدند دوباره روی نفس خود تمرکز کنید اگر ذهن آنها نگران یا سرگردان به سمت گذشته یا آینده باشد. پس از مراقبه ، آنها در شرکت کردند 30 دقیقه ورزش هوازی . در پایان مطالعه ، شرکت کنندگان 40 درصد سیستم افسردگی کمتر و افکار منفی کمتر و نگرانی کلی گزارش دادند.

مربوط: 5 فیلم تمرینی که می توانید از خانه پخش جریانی کنید

براندون آلدرمن ، استادیار دانشگاه راتگرز و نویسنده اصلی مطالعه ، می گوید: 'ما می دانیم که این روش های درمانی می توانند در طول زندگی انجام شوند و در بهبود سلامت روانی و شناختی مثر خواهند بود.' بیانیه در Science Daily . 'خبر خوب این است که این مداخله توسط هر کسی در هر زمان و بدون هیچ هزینه ای انجام می شود.'

این به تمرین و خود نظمی نیاز دارد ، اما اگر به دنبال روشی طبیعی و مقرون به صرفه برای تقویت توانایی خود هستید استرس را مدیریت کنید ، افکار مضطرب را کنترل کنید و در حال حاضر متمرکز بمانید ، ترکیبی از مراقبه ذهن آگاهی و به دنبال آن یک جلسه عرق خوب گزینه عالی است.

استرس و اضطراب در میانه روز کاری؟ در اینجا روش هایی برای از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید و متمرکز بمانید .