افرادی که از اضطراب رنج می برند غالباً گرفتار افکار تکراری هستند ، که می توانند حواس شما را نسبت به وظایف بر عهده گرفته و بر روحیه و بهره وری آنها تأثیر بگذارد. اما یک مطالعه علمی نشان می دهد که فقط 10 دقیقه مراقبه روزانه می تواند به کاهش قسمت های سرگردانی ذهن ، به ویژه برای افرادی که میزان استرس عاطفی زیادی را گزارش می کنند ، کمک کند.

تحقیقات قبلی به طور کلی نشان داده است که یکی از مزایای مراقبه این است که به جلوگیری از 'تفکر خارج از کار' در افراد سالم کمک می کند. مطالعه دیگری که در ژورنال منتشر شده است آگاهی و شناخت ، با هدف تعیین مزایای ذهن آگاهی به طور خاص مربوط به اضطراب است.

محققان دانشگاه واترلو از 82 دانشجوی دانشگاه که همگی معیارهای بالینی اضطراب را داشتند ، خواستند یک کار یکنواخت رایانه ای انجام دهند که توانایی آنها در تمرکز را اندازه گیری کند. در نقاط تصادفی در کل ، از شرکت کنندگان خواسته شد که افکار خود را 'قبل از این لحظه' نشان دهند.

سپس آنها شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند: یکی گوشه ای از متن را گوش داد هابیت ، و دیگری به یک مراقبه 10 دقیقه ای گوش داد که به آنها دستور می داد روی تنفس تمرکز کنند و 'نسبت به تجربه خود آزاد باشند.' (می توانید به همان ضبط شده ، به نام هوشیاری بدن و نفس ، اینجا .)

مربوط: معرفی آرامش واقعی واقعی: ساده ترین راه برای انجام مراقبه های هدایت شده در خانه

سپس هر دو گروه کار رایانه را تکرار کردند. این بار ، 43 درصد از افکار گروه مراقبه 'ذهن سرگردان' تلقی می شد ، به این معنی که افکار آنها مربوط به وظیفه پیش روی خود و یا چیزهایی که در اطراف آنها اتفاق می افتد نیستند ، به نظر می رسد که اندکی از 44 درصد افکار سرگردان ذهن پس از اولین آزمون ، اما قبل از جلسه مراقبه ثبت شده است.

در گروهی که به داستان صوتی گوش می دادند ، درصد افکار سرگردان ذهن در واقع افزایش یافت - از 35 درصد در پیش آزمون به 55 درصد در پس آزمون.

گروه مدیتیشن همچنین کاهش قابل توجهی در 'افکار آینده محور' را از 35 درصد قبل از تمرین ذهن آگاهی به 25 درصد بعد از آن گزارش کرد. نویسندگان می گویند ، این می تواند تغییر در تفکر از نگرانی های داخلی (به عنوان مثال درباره امتحان فردا) به چیزهایی که در آن لحظه در اطراف آنها اتفاق می افتد را نشان دهد (مثلاً مانیتور کامپیوتر کثیف یا چراغ سوسو زدن). این فوق العاده گویاست ، زیرا استرس در مورد وقایع آینده مشخصه اضطراب است.

و گرچه مدیتیشن از انواع اشکال خارج از کار در مطالعه کاسته نمی شود (مانند حواس پرتی توسط محرک های بیرونی) ، به نظر می رسد اختلالات عملکردی مرتبط با نگرانی در مورد آینده و افکار داخلی را کاهش می دهد. همچنین هر دو گروه احساسات منفی را بین پیش آزمون و پس آزمون کاهش دادند.

نویسنده اصلی و Mengran Xu ، دکترای گفت: 'به طور خلاصه ، مدیتیشن هم در بهبود خلق و خو و هم به افراد کمک می کند تا در افکار و رفتارهایشان متمرکز باشند مفید است.' 'این دو با هم می روند.'

خو همچنین می افزاید که سرگردانی ذهن تقریباً نیمی از انسان ها را تشکیل می دهد و جریان هوشیاری روزانه. این کاملاً طبیعی و طبیعی است و چه عواملی باعث می شود که در کارهای روزمره ، مانند ارسال نامه ای یک پاکت نامه بدون محتوای آن ، اشتباهات کوچکی داشته باشیم. با این حال ، این موارد همچنین با موارد خطر بیشتری مانند افزایش خطر تصادفات رانندگی ، مشکلات در مدرسه ، اختلال در عملکرد در زندگی روزمره در ارتباط است. اضطراب و افسردگی . یافته های این مطالعه برخی از امیدوار کننده ترین مزایای مراقبه ذهن آگاهی را برای افراد مضطرب ، کسانی که ذهن آنها بیشتر سرگردان و نگران است ، نشان می دهد.

مربوط: 5 دقیقه مراقبه و تمرینات تنفسی برای مواردی که استرس ایجاد می کنند