آیا شخص دیگری در حال حاضر احساس استثنائی پراکنده و پراکنده دارد؟ کار به اندازه کافی یک عمل دستکاری است ، اما اکنون ، همچنان مثمر ثمر ، سازنده و از نظر عاطفی پایدار مانده است در حالی که از راه دور کار می کنید (و در بسیاری از موارد ، مراقبت همزمان از بچه ها یا انجام کارهایی مثل انجام کارهای اطراف هم اتاقی ها) چالش های غیرقابل حل به نظر می رسد.

اما یک روش موثر برای رسیدگی به موانع دیجیتالی وظایف ، پینگ ها و تماس های ویدیویی وجود دارد. استراتژی های تجاری محوری کاهش یا کاهش حقوق در آستانه عدم اطمینان در مورد آینده ؛ و حضور مجدد همکاران و دوستان را به سادگی از دست بدهیم. این روش ذهن آگاهی است.

'به عنوان عدم قطعیت COVID-19 و تعیین فاصله از سایر افراد در جامعه احساس اضطراب یا اضطراب در ما ایجاد می کند ، هوشیاری می تواند به ما کمک کند تا در تغییرات و ابهام زمین گیر بمانیم و عوامل محرک را مدیریت کنیم. اسکات شوت ، مسئول ذهن آگاهی و دلسوزی در LinkedIn ، شرکتی که توجه به ذهن را بسیار جدی می گیرد ، به خصوص در حال حاضر. 'تمرین کردن ذهن آگاهی استرس را کاهش می دهد و بهره وری را افزایش می دهد ، که در نهایت به موفقیت یک کارمند در داخل و خارج از کار کمک می کند. '

ذهن آگاهی پدیده ای زمانبر و اخروی نیست که فکر می کنید هست. این کاری است که شما می توانید در طول شلوغ ترین روز کاری نیز انجام دهید تا در مرکز خود بمانید ، برای مقابله با کارهای بزرگ آماده شوید و فقط برای چند دقیقه شیرین فرار کنید.

بسیاری از مردم فکر می کنند ذهن آگاهی مترادف مراقبه است شوت توضیح می دهد ، اما این مورد نیست. 'من دوست دارم جون کابات زین تعریف & apos؛ s: & apos؛ ذهن آگاهی به معنای توجه به روشی خاص است : به عمد ، در لحظه حاضر ، و بدون قضاوت. & apos؛ '

مربوط: 6 برنامه مراقبه برای کمک به شما در حفظ خونسردی تمام روز ، هر روز

اگر واقعیت باشد ، این یک پارادوکس چگونه است: شما احتمالاً در حال انجام ذهن آگاهی را با برخی ظرفیت ها حتی بدون اینکه بدانید ، انجام می دهید.

ممکن است فرد هر روز از خواب بیدار شود و کارهای روزمره خود را انجام دهد بدون اینکه متوجه شود که آداب و رسوم ساده ای مانند آن شستن دستها شوت می گوید ، یا تهیه صبحانه ، شیوه های آگاهی و دلسوزی است. 'کسی که علاقه زیادی به یوگا یا دوچرخه سواری دارد ، می تواند این تمرینات را کاملاً کاتارتیک و بهبود بخشد. ما باید خودمان را بخاطر چیزهایی که معمولاً در کارهای روزمره خود به عنوان آداب و رسوم یا تمهیدات هوشیارانه ایجاد می کنیم ، تلنگری بزنیم. '

شوت تکرار می کند که ایجاد یک تمرین ذهن آگاهی در طول روز به زمان زیادی نیاز ندارد. به عنوان مثال ، قبل از شیرجه رفتن به محل کار صبح ، روز خود را با چند نفس عمیق و هدفمند شروع کنید - نفس هایی که واقعاً احساس می کنید ، گوش می دهید و متوجه آنها می شوید. نیمروز ، بدون توجه به عوامل حواس پرتی ، به پیاده روی سریع بروید ، و توجه جدی به حواس پنجگانه داشته باشید. بین تماس های کنفرانس بایستید و کششی بزرگ و راضی کننده بگیرید. اینها به شما امکان می دهد دوباره به بدن خود برگردید ، مغز خود را دوباره تنظیم کنید و سیستم عصبی دلسوز را آرام کنید (که توسط عوامل استرس زا تحریک می شود).

مربوط: نشانه هایی که نشان می دهد شما لیاقت یک روز بهداشت روان را دارید (مانند دیروز)

در هدایت خود آموزش LinkedIn البته در مورد ذهن آگاهی و مراقبه برای کار ، شوت برخی از استراتژی های ذهن آگاهی مورد علاقه خود را برای استفاده در سناریوهای مختلف روز کاری به اشتراک می گذارد.

اسکن بدن

اگر 10 یا 15 دقیقه وقت بیشتر دارید ، شوت دوست دارد روشی را که به عنوان اسکن بدن شناخته می شود ، توصیه کند. وی در توضیح خود می گوید: 'ترکیب بدن ، ذهن و تخیل امکان تمرکز عمیق تر را فراهم می کند.' تمرین اسکن بدن هدایت شده . شما این تمرین را صرف آگاهی از قسمتهای مختلف بدن خود خواهید کرد ، هم از نظر احساس جسمی و هم از نظر ذهنی.

تجسم

تجسم یکی دیگر از تکنیک های ذهن آگاهی است و برای قرار گرفتن در چارچوب ذهنی مناسب شرایط خاص ، تمرکز ، شادی ، دلسوزی یا آرامش بسیار مناسب است. تجسم در ابتدا می تواند یک مفهوم روی حیله و تزویر باشد ، زیرا انتزاعی تر است و به تخیل بیشتری نیاز دارد ، بنابراین به یک جلسه تجسم هدایت شده را دنبال کنید . شوت اغلب در یک تمرین تجسم قبل از جلسه ای که لازم است در آن حضور یابد و در راس بازی خود باشد ، دزدکی حرکت می کند.

راحت ترین ورزش تنفسی

اغلب اوقات ، مراکز فروش متکی به کاهش استرس (قدم زدن ، تمرین ، پخت و پز ، بازی با گربه) گزینه های واقع بین جلسات و کارها نیستند. اما بسیاری از تمرینات م mindثر ذهن آگاهی ، مانند Shute & apos؛ s تمرین سه نفس ، نیازی به هر نوع استراحت یا حتی ترک صندلی ندارید ، و این یک تاکتیک ایده آل برای روز کاری است.

یک تمرین ذهن آگاهی که فقط به سه نفس کشیدن احتیاج دارد و کمتر از یک دقیقه طول می کشد؟ بله لطفا. شوت در مقاله خود می گوید: 'اگر بخواهم در جلسه ای شرکت کنم که می تواند استرس زا باشد ، ممکن است از این جلسه استفاده کنم.' مقدمه ای برای تمرین سه نفس .

قبل از امتحان کردن این تماس بین زوم ، مکانی آرام (حالت آرام) پیدا کنید و وضعیتی راحت و در عین حال هوشیار داشته باشد. به عنوان مثال ، برای ارائه یک نشانه زمینی ، شوت صندلی را ترجیح می دهد که به پای او اجازه می دهد زمین را لمس کند.

ابتدا بازدم را به طور کامل انجام دهید تا دم را شروع کنید.

1. استنشاق آرام و کامل انجام دهید.
2. چند لحظه نفس خود را در بالا نگه دارید.
3. در حین انجام عمل ، بازدم را آهسته و کامل انجام دهید ، به عبارت آرامبخش مانند 'رها کردن' فکر کنید.
4. چند لحظه نفس خود را در پایین نگه دارید.
5. این کار را با دم ، تکرار کنید.

مربوط: معرفی آرامش واقعی واقعی: ساده ترین راه برای انجام مراقبه هدایت شده در خانه