در هنگام کار احساس استرس ، اضطراب ، بد دهنی یا آبی غیرمعمول دارید؟ شما تنبل (یا دیوانه) نیستید - احتمالاً برای یک روز سلامت روان به تأخیر افتاده اید.
دفعه بعدی که فکر می کنید باید یک روز بهداشت روان داشته باشید - باید آن را بخورید. به آن فکر کنید: اگر قرار بود سرما بخورید یا با آنفولانزا پایین بیایید ، شما از کار در خانه می مانید ، نه؟ زیرا نه تنها به همکاران خود مسری خواهید بود ، بلکه وضعیت سلامتی جسمی شما را از انجام بهترین کار - و احتمالاً به هیچ وجه احساس یک انسان عملکردی - بازمی دارد. بدن شما برای استراحت و بهبودی به زمان نیاز دارد و این کار را می توانید فقط از خانه (ترجیحاً در رختخواب یا کاناپه) و دور از عوامل استرس زای خارجی انجام دهید.
ذهن و خلق و خوی شما - سلامت روانی شما - باید به همان شیوه رفتار شود. و ، اتفاقا ، شما نیازی به یک بیمار درمانی یا با داشتن یک بیماری روانی ، مانند افسردگی بالینی یا اضطراب ، لایق یک روز شخصی باشید.
مهم نیست که چقدر شغل خود را دوست دارید ، استرس و فشار می تواند سلامت روان کارکنان را با سرعتی نگران کننده تحت تأثیر قرار دهد. در واقع ، امسال ، فرسودگی شغلی [محل کار] اسکات شوت ، رئیس برنامه های ذهن آگاهی و دلسوزی در LinkedIn ، می گوید: توسط سازمان بهداشت جهانی به طور رسمی تشخیص پزشکی شناخته شد. با توجه به این مهم ، مهم است که یک قدم به عقب برگردید و هر از چند گاهی یک روز برای خود اختصاص دهید. وقت گذاشتن برای شارژ مجدد به شما امکان می دهد تا دوباره نیرو بگیرید ، دوباره تمرکز کنید و در نهایت تبدیل به سیستم شوید در کار مولد تر است .
نشانه هایی که شما به یک روز بهداشت روان نیاز دارید
گرچه علائم بهداشت روانی ناپایدار همیشه به اندازه آشفتگی و استشمام بیماری جسمی قابل تشخیص نیستند ، اما از اهمیت کمتری برخوردارند. و ، در صورت نیاز به آن ، مردم هرگز نباید از گذراندن یک روز بهداشت روان (یا یک روز شخصی) در محل کار پرهیز کنند.
آیا شما در حال همکاران هستید؟ از کار زیاد خسته شده اید؟ مقابله با اضطراب یا سرماخوردگی های مکرر؟ شوت می گوید ، اینها همه می تواند نشانه هایی باشد که شما برای کاهش سرعت و درمان خود به یک روز تعطیل بسیار شایسته نیاز دارید. این احساس رنجور بودن ، یا ناشی از استرس کاری یا مسائل شخصی (یا هر دو) ، به گونه ای که تحمل یک روز کار بیشتر را ندارید - این همان چیزی است که باید بدنبال آن باشید. مطمئناً ، گاهی اوقات شما فقط خسته شده اید - پروژه ها و مسائل شخصی موج می زند - اما گاهی اوقات تلاش برای فشار دادن کافی نیست. شما به یک استراحت احتیاج دارید ، در غیر این صورت فقط خودتان را در یک سوراخ فرو خواهید کرد.
چگونه می توان روز سلامت روان را درخواست کرد
شوت می گوید درک این نکته مهم است که گرفتن یک روز بهداشت روانی با درخواست یک روز بیمار برای رفع یک نگرانی در مورد سلامت جسمی تفاوتی ندارد. نحوه برخورد شما با یک درخواست ممکن است بسته به فرهنگ محل کار شما متفاوت باشد ، اما درخواست شما همیشه می تواند مختصر و کلی باشد. به عنوان مثال ، در LinkedIn ، ما هیچ مشکلی نداریم که بخواهیم مرخصی بگیریم ، بنابراین افراد در صورت نیاز وقت خود را برای خود راحت می کنند.
اگر رئیس شما به توضیح بیشتری نیاز دارد ، ممکن است بگویید که خودتان نیستید و برای بازنشانی به یک روز زمان نیاز دارید تا بتوانید برگردید و بهترین کار خود را انجام دهید. حضور در کار خسته ، بدخلق ، حواس پرت و حتی در آستانه اشک برای هیچ کس مفید نیست.
3 راه برای حفظ سلامت روان در محل کار
همانطور که باید سعی کنید با داشتن خوب غذا خوردن ، آبرسانی و خواب کافی در سلامت جسمی خود باقی بمانید ، باید برای حفظ ذهن و روحیه متعادل حتی در شرایطی که کار می کنید ، آنچه می توانید انجام دهید. در اینجا سه پیشنهاد شوت برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در محل کار و سلامت روان شما وجود دارد.
1. برای کار خود وقت بگذارید.
شوت می گوید ، مطالعات نشان می دهد که کارمندان تحت فشار زمان ، غالباً نیت خیرخواهانه خود را برای رسیدن به ضرب الاجل ها کنار می گذارند - خصوصاً در فرهنگ های با عملکرد بالا. مهم است که در طول روز استراحت کنید و برای خود وقت پیدا کنید. او پیشنهاد می کند برای گرفتن هوای تازه کمی پیاده روی کنید و روز خود را با یک شروع کنید آیین مراقبه 5 دقیقه ای ، یا در مورد چالش ها با رئیس یا همکار خود پیشگویی کنید.
مربوط: به گفته یک RD ، چرا شکستن ناهار راز سلامتی و خوشبختی در محل کار است
2. جا برای یادگیری بگذارید.
شوت می گوید: یادگیری می تواند یکی از عوامل الهام بخش و محرک برای مقابله با استرس در محیط کار و احیای اشتیاق شما به کار باشد. طبق تحقیقات LinkedIn ، 52 درصد از متخصصان یادگیری را بخشی از آنها می دانند روال مراقبت از خود ، و 68 درصد می گویند که وقتی نقش آنها را به سمت یادگیری و رشد سوق می دهد ، کمتر احساس فرسودگی می کنند.
3. در دفتر رهبری دلسوزانه الهام بگیرید.
شوت ، که خاطر نشان می کند این یک ارزش اصلی رهبری در LinkedIn است ، اظهار می کند که مهرورزی یکی از مهمترین ویژگیهای یک رهبر بزرگ است. به زبان ساده: ممکن است تصور شود که ترحم در محیط کار با آگاهی از دیگران عمل می کند و نسبت به نیازهای همکاران و جامعه گسترده شما در محل کار حساس است. با اولویت دادن به رهبری دلسوزانه ، احتمالاً دیگران را نیز به این کار القا می کنید و در کار احساس حمایت و رفاقت بیشتر می کنید.
حتی اگر در کارتان نقش رهبری را ندارید ، سعی کنید به دیگران با روش های کوچک همدلی کنید. و ، در صورت مناسب بودن ، به رئیس خود بازخورد دهید اگر دلسوزی شروع به از دست دادن اولویت خود کند به طوری که به ضرر کلی کار و روحیه تیم یا سلامت روانی شخصی شما باشد.
