وقتی در دبیرستان و دانشگاه هستید ، والدین ، معلمان و مربیان معمولاً در حد توان خود تلاش می کنند تا شما را برای دنیای واقعی آماده کنند. شما در مورد شخصیت و شما یاد می گیرید جستجوی کار که می تواند احساسات شما را بیدار کند - شما حتی می آموزید رزومه مربوطه را بسازید امیدوارم که به شما کمک کند آن شغل را بدست آورید. اما یک قسمت از زندگی بزرگسالان وجود دارد که مهم نیست جامعه شما چقدر شگفت انگیز باشد ، آماده سازی برای آن دشوار است: تنهایی.
از آنجا که در حالی که در مدرسه یا مستقیماً خارج از دبیرستان هستید ، دوستانی که غالباً در همان مرحله زندگی هستند احاطه شده اید (ایده آل برای به دست آوردن ایده های شخصی ، ایده آل کردن آن آسان است) جنبه های کوچک استقلال که با بزرگسالی به وجود می آیند. وقتی با یک هم اتاقی زندگی می کنید ، آسان است که تصور کنید فضای شخصی شما چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی چگونه خواهد بود. و نگاه کنید ، من به طور قطع قصد ندارم از داشتن چنین فضایی ابراز ناراحتی کنم ، اما اولین کسی هستم که اعتراف می کنم بسیاری از مراحل زندگی در اوایل بزرگسالی می تواند واقعاً منزوی باشد.
من با .. صحبت کردم مگان برونو ، RCC ، یک درمانگر و مربی اجرایی ، برای پیدا کردن اینکه چگونه با تنهایی خودش رفتار می کند ، وقتی این احساس را متوجه عقب سر کوچک زشت خود می کند ، و می فهمد که چگونه مردم می توانند از طریق آن به روشی سودمند کار کنند.
به یاد داشته باشید ، مثل هر احساسی ، همیشه نیست
برونو می گوید که قطعاً تنهایی افراد را در هر سنی و از مراحل زندگی تحت تأثیر قرار می دهد ، اما به نظر می رسد این حالت در مشتریانی که احساس شکستگی قلب ، غم و اندوه یا مسئله ای دارند که به نظر آنها منحصر به فرد آنها است ، بیشتر دیده می شود. یکی از منزوی ترین زمانهای زندگی می تواند باشد در اواخر دهه 20 و 30 سالگی وقتی بقیه شروع به جفت شدن می کنند.
برونو می گوید ، در حالی که احساس تنهایی هم در روابط عاشقانه و هم از روابط عاشقانه کرده ام ، اما وقتی تنها هستم تمایل دارم آن را بیشتر احساس کنم. من به خودم یادآوری می کنم که این اتفاق خواهد افتاد ، بخشی از تجربه انسانی است و بازتابی از تمایل (سالم) من برای اتصال است. من به پیاده روی می روم و موسیقی گوش می دهم ، ماساژ یا پدیکور می گیرم ، یا می نویسم.
گرچه این زمان می تواند برای شما تاریک و منحصر به فرد باشد ، اما این یک تجربه معمول و عادی است و تأیید این واقعیت می تواند به شما در بهبودی کمک کند.
تنهایی را برای شخصیت خود اشتباه نگیرید
برونو معتقد است که این مسئله این است که مردم تمایل طبیعی دارند که تنهایی را به عنوان نشانه ای از ضعف ناشی از خود درک کنند. به آن فکر کنید ، هنگامی که احساس تنهایی می کنید ، اعتماد به نفس شروع به نفوذ می کند. شاید مهارت های اجتماعی یا موفقیت های خود را زیر سوال ببرید. برونو می خواهد شما یک چیز را بدانید: طبیعی است.
اگر ما تجربه تنهایی را بیشتر عادی کنیم ، کسانی که مرتباً آن را احساس می کنند بیشتر به دنبال تلاش برای انکار یا اجتناب از آن هستند که به دنبال تنهایی خود باشند و به دنبال درک و یا حمایت از آن باشند - و در نتیجه رنج می برند ، می گوید من تأکید می کنم که تنهایی یک احساس انسانی سالم و جهانی است که برای برجسته کردن اشتیاق آنها برای ارتباط اصیل وجود دارد.
تفاوت بین تنهایی طبیعی و چیزی جدی تر را بدانید
برونو می گوید نگرانی من این است که ما تنهایی حاد یا موقت را با تنهایی مزمن درگیر کنیم. با این کار ، ما در واقع بیان سالم احساسات انسانی را آسیب شناسی می کنیم. این همان چیزی است که شما قادر باشید تفاوت بین یک روز بد یا نوسانات خلقی طبیعی و چیزهای دیگر را تشخیص دهید نگران کننده و قابل تشخیص ، مانند افسردگی .
همانطور که گفته شد ، برونو می گوید ، قطع ارتباط مزمن و تنهایی همراه با آن باعث می شود که ما را در جنگ یا فرار (پاسخ استرس) ، ترشح کورتیزول و کاهش عملکرد سیستم ایمنی نگه داریم. قطع و جدا شدن از پیش سازهای افسردگی است. به همین دلایل ، انصافاً بیانگر تنهایی بر سلامت جسمی و روانی تأثیر مستقیم دارد.
از رفتارهایی که می توانند تنهایی را بدتر کنند اجتناب کنید
در حالی که درمان و باشگاه های اجتماعی روش های خوبی برای مقابله با تنهایی هستند ، همچنین چند مورد وجود دارد که می توانید در زمان شخصی خود از انجام آنها اجتناب کنید.
قضاوت در مورد احساس تنهایی پیمایش در اینستاگرام و & apos؛ مقایسه و ناامید کردن & apos؛ ؛ برونو می گوید ، بی حس کردن احساس با استفاده از روشهایی که در نهایت باعث شرمساری می شوند و باعث می شوند از نظر جسمی و یا احساسی احساس بدتری داشته باشیم - [همه اینها نمونه هایی از] انزوای بیشتر در هنگام عشق و ارتباط است. هنگامی که شرم و اضطراب ناشی از تنهایی را برطرف کنیم ، می توانیم واقعاً احساسات را تجربه کنیم ، آنچه را که به ما می گوید و می خواهیم بدانیم یاد بگیریم و برای تأمین این نیازها گام برداریم.
در حالی که برونو خاطرنشان کرد که اندازه گیری تنهایی برای اهداف مطالعات دشوار است ، او اشاره کرد که برخی مطالعات نشان می دهد تنهایی نتایج منفی روانی و جسمی دارد ، اما بسیاری از این مطالعات همبستگی دارند و علی نیستند. برونو وجود متغیر سوم احتمالی را پیشنهاد می کند - مانند انزوا ، استرس یا رفتار اعتیاد آور - همان چیزی است که می تواند بر سلامت کلی فرد تأثیر زیادی بگذارد.
حتی در تنهایی ترین حالت ، به یاد داشته باشید که می توانید کنترل خود را پس بگیرید. FaceTime یکی از دوستانش که به سراسر کشور نقل مکان کرده است (احتمالاً دلیل این که شما خیلی احساس تنهایی می کنید) ، از یک همکار بخواهید یک روز بعد از ظهر چای را بگیرد تا جبران کند ، برای پدرتان یک پیام متنی شیرین ارسال کند ، فقط برای سلام. یادآوری به خود که تنها نیستید و تشخیص اینکه افراد زندگی شما احتمالاً شما را تنها نمی دانند - یا حتی ممکن است همان احساس را داشته باشند - می تواند اولین قدم های کوچک و تأثیرگذار باشد.
