اگر احساس می کنید چیزی جز یک قهوه کاملا پر و قویتر شما را از رختخواب خارج نمی کند ، به باشگاه بپیوندید. مشاغل تابستانی و بازگشت به مدرسه یک چیز کاملاً واقعی است (حتی اگر واقعاً به مدرسه برنمی گردید). با این روش های اثبات شده علمی برای بالا بردن روحیه و احساس خوب در تمام پاییز و زمستان ، مهم نیست که بلوزید - حتی قبل از شروع تغییر برگها - ، مهم نیست که چند روز کوتاه است یا پایین آمدن دما.

1. مقداری TLC به پوست خود بدهید

نمی توان انکار کرد که در تابستان ، با درخشش خورشید بوسیده و شبنم تازه (بهتر است از رطوبت متشکرم) ، ظاهر شما بهتر است. همچنین نمی توان انکار کرد که با پایین آمدن سطح دما و رطوبت ، تمام آن هوای سرد و خشک به صورت شما آسیب می زند. به همین دلیل پاییز بهترین زمان برای بازی پوستی شما است. مواد تشکیل دهنده در برنامه مراقبت از پوست خود را دوباره ارزیابی کنید و نکات مثبت را در این زمینه درگیر کنید. با متخصص پوست خود در مورد بهترین مواد موضعی برای استفاده مانند موارد دیگر صحبت کنید رتینول و پپتیدها با مکمل زیبایی که حاوی موادی مانند کلاژن است و در محصولاتی مانند NeoCell یافت می شود ، با دکتر خود در مورد تقویت پوست از داخل صحبت کنید. به هر حال ، چه کسی وقتی پوست خوب به نظر می رسد احساس بهتری ندارد؟

2. محیط خود را روشن تر کنید

وقتی بدن شما اشتیاق بیشتری به نور روز دارد ، نشسته کنار چراغ مصنوعی - همچنین به او یک جعبه سبک می گویند - به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به همان اندازه موثر باشد به عنوان داروی ضد افسردگی. باز كردن پرده و پرده ، مرتب كردن شاخه هاي درخت و نشستن نزديك به پنجره ها نيز مي تواند به تأمين دوز بيشتر آفتاب كمك كند.

3. هوشمندتر بخورید

غذاهای خاصی مانند شکلات ، می تواند به تقویت روحیه و رفع اضطراب کمک کند. غذاهای دیگر ، مانند آب نبات و کربوهیدرات احساس سرخوشی موقت ایجاد می کند ، اما در نهایت می تواند احساس اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.

4. سحر را شبیه سازی کنید

افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی (SAD) ، نوعی افسردگی که معمولاً در اواخر پاییز یا اوایل زمستان شروع می شود و با بهبود هوا کم رنگ می شود ، ممکن است احساس کند افسرده ، تحریک پذیر ، بی حال و صبح هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارد - به خصوص وقتی هوا هنوز تاریک نیست. مطالعات نشان می دهد که یک شبیه ساز سپیده دم (50 دلار ؛ walgreens.com ) ، وسیله ای که باعث می شود چراغ های اتاق خواب شما به تدریج در مدت زمانی مشخص روشن شوند ، می تواند به عنوان ضد افسردگی عمل کند و راحت تر شدن از رختخواب را آسان کند.

5. ورزش کنید

به مطالعه 2005 از هاروارد پیشنهاد می کند حدود 35 دقیقه در روز پنج بار در هفته سریع راه بروید ، یا سه بار در هفته 60 دقیقه در روز سریع علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​را بهبود ببخشید. ورزش در زیر نورهای شدید ممکن است حتی برای افسردگی فصلی بهتر باشد: الف مطالعه مقدماتی دریافت که ورزش در زیر نور شدید باعث بهبود سلامت عمومی ، عملکرد اجتماعی ، علائم افسردگی و نشاط می شود ، در حالی که ورزش در نور معمولی فقط باعث بهبود نشاط می شود. این تمرینات تقویت روحیه را امتحان کنید.

6. آهنگ ها را روشن کنید

در یک مطالعه سال 2013 ، محققان نشان دادند که گوش دادن به موسیقی خوشحال یا شاد باعث خلق و خوی شرکت کننده در کوتاه مدت و بلند مدت می شود.

7. برای تعطیلات برنامه ریزی کنید

آرزوی روزهای آفتابی تر در ساحل را دارید؟ تحقیقات نشان میدهد که عمل ساده برنامه ریزی تعطیلات باعث افزایش قابل توجه شادی کلی می شود.

8. به دیگران کمک کنید

تهیه غذا از سوپ در پناهگاه محلی یا داوطلبانه وقت شما می تواند سلامت روان و رضایت از زندگی را بهبود بخشد.

9. بیرون بروید

صحبت از قدم زدن در هنگام پیاده روی هنگامی که کاهش دما آسان نیست ، اما فواید آن بسیار زیاد است: گذراندن وقت در خارج (حتی وقتی که هوا خنک باشد!) می تواند باعث بهبود تمرکز ، کاهش علائم SAD و کاهش استرس شود.

• توسط بریگیت ارلی
• توسط ملانی رود