همانطور که روی بخشی خود نشسته ام و لپ تاپم را از پشت دور می کنم ، تلفنم جایی نیست. در واقع ، در حال حاضر روی حالت هواپیما تنظیم شده است و برای آینده قابل پیش بینی در کمد شب من نگهداری می شود. ببینید ، من یاد می گیرم که بر مهارت مینیمالیسم دیجیتال تسلط داشته باشم ، اصطلاحی که توسط آن محبوب شده است کال نیوپورت ، نویسنده و دانشیار علوم کامپیوتر در دانشگاه جورج تاون.

که در مینیمالیسم دیجیتال: انتخاب زندگی متمرکز در دنیایی پر سر و صدا ، (16 دلار ؛ amazon.com ) نیوپورت به دنبال یک شارپوش دیجیتالی کامل است ، وظیفه ای که به آن نیاز دارد ارزیابی مجدد رابطه (اغلب ناسالم) ما با فناوری . همانطور که وی تعریف می کند ، مینیمالیسم دیجیتال 'رویکردی عمدی به فناوری است که شامل تعداد محدودی فعالیت آنلاین است.'

مربوط: 3 راه برای هک کردن تلفن خود بنابراین در واقع کمتر از آن استفاده می کنید

برای رسیدن به آنجا باید دیجیتال شلوغ کنید - برای تبدیل شدن به نوعی کسی که می تواند از تلفن خود فاصله بگیرد بدون اینکه بگویید نگران این باشید که همه بدون شما به یادداشت های مشترک می پردازند. نیوپورت می گوید: 'این فرایند به شما امکان می دهد روی چند رفتار آنلاین تمرکز کنید که ارزش زیادی برای شما دارند. در حالی که با خوشحالی همه چیزهای دیگر را از دست می دهید.'

مسلح به اشتیاق برای گذراندن وقت بیشتر دور از دزدگیر شیشه و آلومینیوم - و مسیر زمان کمتری برای پیمایش در اینستاگرام - من سعی کردم به فیلتر کردن دیجیتال بپردازم. در اینجا چگونگی این کار را می کنید.

آیتم های مرتبط

1 اسمش را سم زدایی نگذارید.

اصطلاح 'سم زدایی' - مانند 'پاک کردن آب' - بیانگر آن است که یک شکست سریع است. نیوپورت می گوید: 'اما استراحت در فناوری فقط برای بازگشت بعداً به آن در طولانی مدت به هیچ كاری كمك نمی كند.' درعوض ، او 'شوی دیجیتال' را ترجیح می دهد ، جایی که بسیاری از برنامه های منحرف کننده همزمان از تلفن یا رایانه لوحی برداشته می شوند. 'هنگامی که همه چیز را خاموش کردید ، پس از اندکی تأمل ، می توانید برنامه هایی را که واقعاً مهم هستند دوباره به آن اضافه کنید.' اساساً ، این مانند برنامه Whole30 برای تلفن شما ، رویکرد ماری کوندو در زندگی آنلاین است.

دو با داده های روزانه خود روبرو شوید.

شاید مثل شما ، من هر یکشنبه یک اعلان فشار دریافت می کنم که به من می گوید دقیقاً چه مدت زمانی را صرف تماشای صفحه ام کرده ام. قبل از سر و صدا کردن من ، این تعداد در حدود 3.5 ساعت در روز ، و در کل حدود 24 ساعت در هفته ، معلق بود. یعنی هر هفته ، بدون شکست ، بدون فکر فکر می کردم یک روز کامل به تلفن من اینکه آیا این زمان صرف چرک زدن عناوین خبری ، تازه کردن خوراک اینستاگرام من یا ارسال پیامک به دستورالعمل های نوشتن با پدرم شده بود ، اهمیتی نداشت - کافی بود که من را متقاعد کند تا عادتهای مصرف خود را برای همیشه تغییر دهم.

3 برنامه های خود را کنترل کنید.

مطمئناً شلختگی دیجیتال برای تلفن شما اعمال می شود ، اما در مورد ردیاب های تناسب اندام ، دستگاه های هوشمند خانگی ، تبلت ها و لپ تاپ ها نیز به درد می خورد. نیوپورت پیشنهاد می کند هر ابزار دیجیتالی را که ادعا می کند وقت و توجه شما را خارج از کار دارد ، مورد بررسی دقیق قرار دهید. (عبارت خارج از کار در اینجا ضروری است: شما می توانید برنامه های حرفه ای خود را فقط تا یک نقطه خاص قبل از اینکه رئیس تعجب کند که چرا او را از طریق Slack و ایمیل شبح می دانید ، به حداقل برسانید.) در واقع ، نیوپورت تا آنجا پیش می رود که پیشنهاد موقت از همه رسانه های اجتماعی ، پخش جریانی فیلم ها ، اخبار آنلاین و بازی های دیجیتالی دور شوید. حتی اگر پیام های متنی را مجدداً شماره گیری کنید ، به نفع شما خواهد بود. اگر این روند شدید به نظر می رسد ، به همین دلیل است. به هر حال هدف این است که در ازای یک زندگی خوب ، حواس پرتی های دیجیتال با کیفیت پایین را به حداقل برسانیم.

4 30 روز دور بمانید.

کلید شل کردن دیجیتال صرفاً خلاص شدن از شر برنامه ها و سرویس ها و عوامل حواس پرتی نیست - بلکه متعهد به ماندن در مدت یک ماه است. شغل من به عنوان ویرایشگر سبک زندگی مستلزم آن است که در روند روزانه قرار داشته باشم ، بنابراین مسلماً نمی توانم به مدت یک ماه به طور کامل از اینترنت خارج شوم. اما من به محبوب ترین اپلیکیشن هایم (اینقدر طولانی ، اینستاگرام و فیس بوک!) پیشنهاد دادم و مبادله متنی منظم را برای دو هفته کامل کاهش دادم. در ابتدا ، وقفه رسانه های اجتماعی و حتی برنامه مورد اعتماد Netflix من غیرقابل تحمل بود ، اما هنگامی که پذیرفتم می توانم با معاملات کمتری در فناوری و دنیای واقعی کنار بیایم ، روند کار تا حدودی کاتارتیک شد. آیا نگران بودم که از اعلام نامزدی یا تولد یک دوست غافل شوم؟ البته. اما اجتناب از رفتارهای آنلاین جلب توجه ، به من اجازه می دهد تا بدون اینکه احساس کنم نیازی به ورود به سیستم (یا کلیک کردن) بر روی شخص دیگری هستم ، زندگی خود را عمداً بیشتر پیش ببرم.

مربوط: این هک ساده من را فریب داد تا وقت کمتری را در تلفن خود بگذرانم

5 از 'نگاه سریع' خودداری کنید.

قدرت اراده به تنهایی برای کمک به شما در پیمایش خطرات شایع کردن دیجیتال کافی نیست. من آن درس را در روز اول آموختم ، وقتی دیدم که مرتباً از کیف پولم عبور می کنم تا مطمئن شوم تلفن من هنوز آنجاست. انگیزه فوری برای بررسی دستگاه من به کوچکترین حسی از کسالت رسیده است ، و معلوم می شود نیوپورت برای این احساس نامی دارد: نگاه سریع. او اشاره می کند که بسیاری از وب سایت های سازگار با تلفن همراه برای ارائه دوز فوری و رضایت بخش ورودی بهینه شده اند ، که توضیح می دهد چرا ما دائماً در حال بررسی هستیم تا متن ، توییت ، اعلان یا تماس را از دست ندهیم.

6 مقداری فاصله ایجاد کنید.

نیوپورت با داشتن تلفن همراه خود در همه زمان ها ، از مدل همیشگی تماس می گیرد. برای ترک این عادت ، او پیشنهاد می کند ابتدا کارهای بیشتری را بدون تلفن انجام دهید. در صورت امکان ، دفعه دیگر که برای خرید مواد غذایی یا پیاده روی سگ تمام شد ، آن را در خانه بگذارید. او می گوید تعجب آور است که دوزهای منظم آزادی تلفن چه تفاوتی می تواند ایجاد کند ، حتی اگر این دوزها کم باشد.

سپس ، وقتی خانه هستید ، دستگاه خود را در جلوی در بگذارید - مانند تلفن قدیمی خانه با آن رفتار کنید. (به خاطر دارید ، چیزی که با سیم پیچ دار یا آنتن جمع می شود؟) اگر نگران از دست دادن یک تماس مهم هستید ، صدای زنگ را با صدای بلند بگذارید. او می گوید ، اگر می خواهید چیزی را جستجو کنید یا متن را بررسی کنید ، این کار را در سرسرای خود انجام دهید. اساساً ، شما هرگز قصد ندارید که با تلفن خود را جمع کنید ، نوازش کنید و راحت باشید (این رفتارها را برای عزیزان انسان رزرو کنید!). این روش ساده به تغییر رابطه شما با فناوری در خانه کمک می کند.

7 در اوقات فراغت خود تجدید نظر کنید.

در دوره شلوغ کردن ، به این فکر کنید که واقعاً چه فعالیت هایی برای شما مهم است. نیوپورت می گوید ، گنجاندن سرگرمی های روزمره ، مانند ورزش ، مطالعه یا انجام پروژه های خلاقانه ، منجر به یک زندگی اوقات فراغت با کیفیت بالا می شود که به تحقق شما کمک می کند. اگر نگران هستید که توانایی لازم را برای استفاده از دیافراگم دیجیتال ندارید ، قبل از شروع کار شروع به انجام این کارها کنید. به گفته وی ، از این طریق ، می دانید چه کاری باید انجام دهید تا وقت خود را پر کنید ، اگر دیگر صفحه ای برای خیره شدن ندارید.

8 اجازه دهید (کمی) فناوری دوباره وارد شود.

برای من تردیدی نبود که یک دستگاه شکن دیجیتالی زندگی روزمره من را تغییر داد. اما وقفه فناوری پس از 30 روز به پایان رسید ، در آن زمان من با احتیاط دوباره وارد سیستم شدم. نیوپورت می گوید ، فقط برنامه هایی را که مستقیماً مواردی را که واقعاً به آنها اهمیت می دهید تقویت یا پشتیبانی می کنند ، دوباره اضافه کنید. قصد همه چیز است.

مربوط: چگونه تلفن خود را تمیز کنیم؟