چند هفته پیش ، من و خواهرم برای شام به محل پدر و مادرمان رفتیم. بیش از یک لیوان شراب قبل از غذا ، ما در یک مکالمه سرگرم کننده و سرگرم کننده در مورد تأثیرگذاران حیوانات اینستاگرام غرق شده بودیم و من به طور تصادفی پرسیدم که آیا کسی فرق بین مانتوی نماز خواندن و ملخ را می داند؟ (مثل شما.) ناگهان تلفن ها بیرون آمدند ، گوگلینگ شروع کرد و دیگر بازگشتی وجود نداشت. ما بی خیال از تپه های پیکسلی آیفون لند می گشتیم و خیلی زود تمام خانواده ما در سکوت کامل کنار هم نشسته بودند اما دنیاها از هم جدا بودند.

البته ، این اولین باری نبود که من به دنبال فعالیت تلفنی بی هدف ، از همنوعان خود چشم پوشی می کردم. شما هم احتمالاً آنجا بوده اید. و اگر مانند بسیاری از افراد هستید ، تقریباً با تداخل تلفن در رفاه حال شما روبرو شده اید.

بر اساس نظرسنجی Deloitte 2017 ، بزرگسالان آمریکایی به طور جمعی 12 میلیارد بار در روز تلفن های خود را بررسی می کنند. این رقم حیرت انگیز است ، اما جالب است که به نظر می رسد از حدود سال 2015 به بعد صعود کرده است. یک دلیل احتمالی؟ 47 درصد از پاسخ دهندگان به نظرسنجی گفتند که به طور فعال در تلاشند تا استفاده از تلفن را محدود کنند.

در واقع ، چندین سازمان و ائتلاف جدید وجود دارد که از استفاده سالمتر از فن آوری حمایت می کنند. اخیراً ، کارمندان و سرمایه گذاران سابق فیس بوک و گوگل با هم پیوستند و یک کمپین آموزشی به نام Truth About Tech ، مشارکتی بین مرکز فناوری انسانی ، ائتلافی از افراد داخلی فناوری و گروه حمایت از Common Sense را آغاز کردند که متعهد به کمک به کودکان و والدین در رسانه و فن آوری پیمایش می کنند. اهداف این کمپین: بالا بردن سطح آگاهی و کمک به سازندگان نرم افزار در طراحی محصولات به گونه ای که کاربران رابطه سالم و کمتری با آنها داشته باشند. همکار ارشد Common Sense ، تریستان هریس ، هنگام شروع کارزار گفت: شرکت های فناوری اکنون درگیر یک مسابقه تسلیحاتی تمام عیار برای جلب و حفظ توجه انسان هستند. بسیاری از مهندسان و طراحان هوشمند در این صنعت می خواهند برنامه هایی را ایجاد كنند كه اطلاعات لازم برای بهبود زندگی را در اسرع وقت در اختیار ما قرار دهند ، نه اینكه ما را تا حد ممكن جذب كنیم.

نحوه استفاده ما از فناوری چه مشکلی دارد؟ یک چیز این است که به موقع تجاوز می کند ، در غیر این صورت ممکن است برای کارهای جسمی و روحی برای کارهای خوب صرف کنیم. جای تعجب نیست که بیشتر معاملات تلفنی بی وقفه ما در طول اوقات فراغت اتفاق می افتد: در وعده های غذایی ، در وقت با دوستان یا خانواده ، قبل از خواب شب و قبل از کار صبح - مواقعی که باید باتری های ذهنی خود را دوباره شارژ کنیم. نظرسنجی بانک آمریکا نشان داد که 71 درصد آمریکایی ها با تلفن های هوشمند خود می خوابند.

و عواقب واقعی است. تلفن من باعث پریدن و حواس پرتی من شد. مونیکا 40 ساله ، وکیل دادگستری در کنزینگتون ، مریلند ، اذعان می کند: من هرگز نمی توانم کاملاً درگیر کارهایی باشم که به افراد اطرافم توجه کامل داشته باشم. اگر نتوانستیم درباره قوانینی درباره استفاده از تلفن در خانه خود مذاکره کنیم ، شوهرم آماده مشاوره بود.

وقتی من از روانشناس تحقیقاتی ، دکتر لاری روزن ، در مورد اینکه چرا به اصطلاح اعتیاد به تلفن های هوشمند بسیار گسترده است ، پرسیدم ، اصطلاحات من را اصلاح کرد: این واقعاً اعتیاد نیست. او گفت که این یک اختلال مبتنی بر اضطراب است. ما برای لذت بردن اعلام ورود نمی کنیم. ما برای رفع اضطراب در حال بررسی هستیم. (برای آنچه ارزشش را دارد ، این نکته در مورد اعتیاد قابل بحث است: بسیاری از کارشناسان می گویند که پاداش شبیه هر وزنی که با هر لایک احساس می کنیم و اعلان باعث می شود که ما برای موارد بیشتری دوباره به عقب برگردیم ، دقیقاً مانند اعتیاد به کافئین یا نیکوتین.)

شبیه روشی که ممکن است بسیاری از ما در مهمانی یک نوشیدنی یا میان وعده بخوریم تا از احساس ناخوشایند اجتماعی جلوگیری کنیم ، بیشتر ما وقتی با احساسات ناخوشایند روزمره روبرو می شویم برای راحتی و حواس پرتی به سمت تلفن هایمان گرایش پیدا می کنیم. فکر کنید: در صف فروشگاه مواد غذایی ایستاده اید (کسالت). انتظار یک دوست در یک رستوران (بی حوصلگی یا اضطراب اجتماعی). خانواده گمشده (تنهایی).

یک گام اساسی در ایجاد یک رابطه سالم با دستگاه های ما این است که یاد بگیریم چگونه با بی حوصلگی ، اضطراب اجتماعی ، تنهایی و سایر احساسات ناخوشایند راحت شویم. روزن می گوید تلفن به ما اجازه داده دیگر خستگی را تحمل نکنیم. هنگامی که منتظر شروع فیلم هستید ، اشتیاق به شما دست می دهد ، تلفن خود را بگیرید. فقط بگذارید ذهنتان سرگردان شود. انجام آن بسیار دشوار است. پیش رو ، چند ایده برای سهولت کار

در طرز فکر خود تجدید نظر کنید

در مورد انگیزه تحقیق کنید

طبق مطالعه شرکت تحقیقاتی Dscout ، یک کاربر متوسط ​​تلفن های هوشمند هر روز 2،617 بار تلفن خود را لمس می کند.

وقتی اکثر ما بر اساس انگیزه گرفتن تلفن خود برای دیدن موارد جدید - متن ، پسندیدن ، اعلان ها - عمل می کنیم ، بندرت انتظار فشردن چیزی را داریم. اگر سعی کنیم سرعت خود را کم کنیم و لحظه ای به خودمان اجازه دهیم بفهمیم با هر بار چک تلفنی واقعاً به دنبال چه چیزی هستیم؟

Yael Shy ، یک معلم مراقبه ذهن آگاهی و نویسنده کتاب حالا چی؟ مراقبه برای بیست سالگی و فراتر از آن ، توصیه می کند: قبل از رسیدن ، نفس عمیق بکشید. چه احساسی داری؟ چه چیزی شما را به سمت دستیابی به تلفن سوق می دهد؟ آیا فقط عادت است؟ تنهایی؟ تمایل به فرار از یک احساس خاص؟ استفاده از این مکث احساس آزادی و توانمندی را به شما ارائه می دهد ، بنابراین ما می توانیم در مورد بررسی تلفن های خود وقتی واقعاً موردی برای حضور داریم ، تعمق بیشتری داشته باشیم.

با حسادت با حسادت دیدار کنید

آیا هنگام دیدن عکسهای تعطیلات ساحلی همکار خود در فیس بوک یا داستان اینستاگرامی معلم یوگا در مورد روال مراقبه صبحانه رویایی خود ، همیشه احساس حسادت کرده اید؟ در (احتمالاً) بسیاری از لحظات ، خود را در مقایسه با دیگران در شبکه های اجتماعی می بینید - چه به دلیل پوست بی عیب و نقص ، کودک ناز ، ماتا لاته خامه ای ، شغل جدید یا هر چیز دیگری - فقط متوجه می شوید که این اتفاق می افتد. خجالتی توصیه می کند: 'ببینید آیا می توانید چند نفس بکشید و مواردی را که در زندگی شما خوب پیش می روند نام ببرید.' 'این می تواند به ما یادآوری کند که اغلب اوقات ، در زندگی ما بیشتر از اشتباه پیش می رود.' برای چه چیزی باید سپاسگزار باشید؟

بگذارید هرچه پیش آمد احساس کنید

همانطور که خجالتی نشان می دهد ، چسباندن به تلفن های ما راهی مناسب برای جلوگیری از احساسات ناراحت کننده است. بنابراین یک قدم برداشتن از تلفن های ما به معنای ایجاد ناراحتی بیشتر است. اما یادگیری نشستن با آن ناراحتی - و تشخیص اینکه به شما آسیب نمی رساند - می تواند قدرتمند باشد. هنگامی که احساسات ناخوشایند بوجود می آید ، احساسات را تأیید کنید اما آن را به عنوان عادی و سالم بپذیرید ، روانپزشک ویکتوریا دانکلی ، دکتر ، نویسنده مغز فرزند خود را بازنشانی کنید . هر وقت در برابر استفاده از تلفن خود مقاومت می کنید ، باید احساس خوبی داشته باشید که به شما اجازه می دهد مغز شما کشیده شود ، استراحت کند ، مشکلی را حل کند یا احساسی را تجربه کند.

با عادات جدید فناوری آزمایش کنید

یک وقفه تکنیکی را امتحان کنید

تایمر تلفن خود را به مدت 15 دقیقه تنظیم کنید ، تلفن را به سمت عقب برگردانید و تا خاموش شدن زنگ ساعت آن را لمس نکنید. وقتی این کار انجام شد ، هر لحظه که خواستید بررسی کنید و سپس تکرار کنید. روزن توضیح می دهد که این به مغز شما می آموزد که می توانید بدون اینکه بر روی آن باشید نزدیک تلفن باشید و هیچ چیز را از دست نخواهید داد. وقتی 15 دقیقه خیلی کم احساس شد ، 20 و سپس 30 را امتحان کنید.

هر بار روی یک صفحه تمرکز کنید

تا به حال هنگام اسکرول روی تلفن خود تلویزیون تماشا کرده اید؟ من هم همینطور. این پدیده ای است که کارشناسان غربالگری دوم را می نامند و پاسخ استرس ما را حتی بیش از تماشای یک صفحه منفجر می کند. نگران نباشید هیچ کس به شما نمی گوید تلویزیون تماشا نکنید. اما فقط تماشای تلویزیون را تمرین کنید. تمرین کنید که فقط با دوستان خود Words بازی کنید. روزن می گوید فقط یک کار را انجام دهید. سخت تر از آن است که به نظر می رسد. من با مشاهده احساس اضطراب هنگام نمایش دوم ، از پس آن برآمدم. احساس آرامشی که فقط با تمرکز روی تلویزیون به دست آوردم ارزش این همه ارزش را داشت.

اعلان های خود را در اولویت قرار دهید

یک دلیل جدا کردن کامل از فن آوری واقع بینانه نیست: تلفن های ما برای موارد اضطراری ، برقراری ارتباط با شرکای ما و دسترسی به بچه های ما ضروری شده اند. بنابراین با رویکرد متعادل تری استفاده از تلفن را محدود کنید. اعلان ها را برای همه موارد غیر از تماس های تلفنی و پیام های متنی خاموش کنید. کارولین نور ، ویراستار ارشد والدین در Common Sense Media ، توصیه می کند به این ترتیب شما متنی یا تماس فرزندان یا مدرسه آنها را از دست نخواهید داد. و هنگامی که همه عزیزانتان با هم هستند ، موافقت کنید که تلفن های خود را در حالت خاموش یا در حالت هواپیما قرار دهید تا حواس پرتی را به حداقل برسانید.

مصرف اخبار خود را ساده کنید

اعتماد به اخبار در شبکه های اجتماعی بدان معناست که شما فقط عناوین اصلی (اغلب هشدار دهنده) و واکنشهای احساسی همه نسبت به آنها را مشاهده می کنید. درعوض ، از یک برنامه یا پادکست مرکزی برای اخبار استفاده کنید. نیویورک تایمز برنامه به عنوان مثال ، اگر دوست دارید بیشتر بدانید ، جلسات توجیهی صبح و عصر را با نکات مهم و پیوند به داستانهای کامل ارائه می دهد.

در مسیر بمانید

برای برخی صحبتهای واقعی دراز کنید

از اعضای خانواده یا دوستانتان س Askال کنید که آنها در مورد استفاده از فناوری شما چه حسی دارند - و بدون اینکه حالت تدافعی داشته باشید ، واقعاً گوش دهید. ممکن است دریابید که آنها از عدم حضور شما احساس نادیده گرفتن یا ناامیدی می کنند. او می گوید گرچه این یک گفتگوی دردناک است ، اما می تواند ضربه ای به شلوار باشد که برای انجام شیفت لازم است.

مجازات ایجاد کنید

با عزیزان همراه شوید تا به قطعنامه های فناوری پایبند باشید و جذابیت آن را در نظر بگیرید. دانکلی می گوید ، مالیات مربوط به فن آوری ، مشابه شیشه قسم را اجرا کنید. هر زمان کسی یک قانون را نقض کند ، او باید پول را در شیشه ای قرار دهد که به فعالیتی اختصاص دارد که همه شما می توانید با هم انجام دهید.

تایم یا فضاهای خاص بدون تلفن را ایجاد کنید

یک قانون قابل بحث برای جسیکا ، 28 ساله ، یک مادر خانه در کالاباش ، کارولینای شمالی ، تلفن در اتاق خواب یا میز شام نیست. تلفنم را در اتاق خشکشویی شارژ می کنم. او می گوید که 90 درصد از زمان آن در آنجا می ماند. بسیاری از مواقع دیگر می توانید فاصله بیشتری از تلفن خود داشته باشید - قبل از خوابیدن (خرید ساعت زنگ دار!) ، هنگام جلسات و بعد از ظهرها وقتی در کنار خانواده هستید و دیگر نگران بودن نباشید. خارج از دسترس.