تمرین خودمراقبتی ماندن در آخر هفته در هتل بوگی ، خرید یک کمد لباس کاملاً جدید یا انتخاب دو دسر به جای یکی نیست. این هنر در داخل بسیار مغذی تر از آن است و هنری که نیاز به مدتی طول می کشد تا با توجه به تمایل ما برای قرار دادن دیگران در مقابل خود ، آویزان شود.

شل پینک می گوید ، یک روش خودمراقبتی پایدار ایجاد لحظاتی در هر روز ، هفته ، ماه ، فصل و سال برای تمرین نوعی مراقبت از خود است که باعث می شود از نظر ذهنی ، جسمی و روحی احساس سلامتی و نشاط کنید ، نویسنده آهسته زیبایی ، کتاب خودمراقبتی آگاهانه. این آیین های کوچک وقتی با گذشت زمان تمرین می شوند ، به زندگی سالم تر و شاد اضافه می شوند.

اگر کاملاً مطمئن نیستید که از کجا می توانید سفر خود مراقبتی خود را شروع کنید ، پیشنهادات ساده ای که در زیر بیان کردیم به شما کمک می کند تا در مسیر درست پیش بروید.

آیتم های مرتبط

دلسوز باش

اولین قدم در تمرین مراقبت از خود یادگیری نحوه دلسوزی نسبت به خود است. به صحبت های شخصی خود توجه کنید و با خود صحبت کنید همانطور که با شخصی که دوستش دارید صحبت کنید. Zereana Jess-Huff ، یک درمانگر ازدواج و خانواده برای ReThink My Therapy ، می گوید اگر متوجه شدید که صحبت در مورد خود دوست داشتنی نیست ، آن را امتحان کنید و دوباره با احتیاط امتحان کنید. گاهی اوقات این ممکن است دشوار باشد ، اما نکته اصلی این است که عوامل محرک را شناسایی کنید و در صورت لزوم روش خود را دوباره تنظیم کنید. جس هاف خاطرنشان می کند ، اگر یک مسئله تکراری باشد که به نظر نمی رسد خودتان با آن کنار بیایید ، کار با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند گفتگوی منفی با خود را از بین ببرید.

بدن خود را تغذیه کنید

آیا تا به حال کیسه آب نبات گرفته اید ، بیشتر آن را بلعیده اید و بعد از ساعتها احساس روحی و جسمی وحشتناکی داشته اید؟ شکستن این الگوی منفی و تغییر فرم نحوه مشاهده غذا راهی عالی برای تمرین مراقبت از خود است. اگرچه بعضی اوقات در معالجه کردن بسیار خوب است ، اما مشاهده غذا به عنوان سوختی که بدن شما را تغذیه می کند و سپس مصرف چیزهایی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید مهم است. اراده یک نیروی ذهنی اشتباه برای حفظ هرگونه تغییر رفتار طولانی مدت است. در عوض ، دکتر لیکرمن می گوید ، چگونه می توانید محیط خود را کنترل کنید. شاید این به معنای نگه داشتن تنقلات سالم و آماده برای بلعیدن باشد ، در هنگام گرسنگی خرید نکنید و به جای نگه داشتن یک جعبه آب نبات در خانه ، تقسیم دسر را در یک رستوران انتخاب کنید.

آیتم های مرتبط

هر شب به اندازه کافی بخوابید

ما هستیم به طور مزمن بی خواب جامعه. اکنون الکس لیکرمن ، دکتر ، نویسنده کتاب ، می گوید که ما می دانیم که اکثریت قریب به اتفاق مردم به 8 ساعت خواب کامل در هر شب برای سلامتی کوتاه مدت و بلند مدت نیاز دارند و همچنین می دانیم تعداد کمی از افراد به آن مبتلا می شوند. ده جهان: روانشناسی جدید خوشبختی . بسیاری از آنها با شش تا هفت ساعت خواب سازگار می شوند و اساساً احساس خوبی دارند ، اما مطالعات نشان می دهد خطر ابتلا به آلزایمر ، زوال عقل و حملات قلبی حتی با 30 تا 60 دقیقه خواب کمتر از نیاز بدن ما به شدت افزایش می یابد.

دکتر لیکرمن به جای اینکه فقط روی تنظیم هشدار برای بیدار شدن تمرکز کنید ، پیشنهاد می کند یکی را برای خوابیدن تنظیم کنید. برای فهمیدن زمان خواب مناسب ، از زمانی شروع کنید که باید بیدار شوید و هشت ساعت را بشمارید.

یک ژورنال قدردانی داشته باشید

از بین بردن مثبت نگری آسان است ، به ویژه وقتی به نظر می رسد استرس شخصی و کاری در اوج باشد. در این لحظات ، نوشتن مواردی که از آنها سپاسگزار هستید می تواند به احساس بهتر شما کمک کند.

حتی در بحبوحه یک روز ناگوار ، یادآوری سپاسگذاری به خود - خواه آفتاب باشد ، یا یک جلسه مtiveثر در محل کار ، یک لحظه خاص با خانواده ، یا اینکه روز شما تمام شده است و فردا شروعی تازه می آورد - می تواند روز را از نو تنظیم کند ، می گوید جس هاف. هر چقدر بیشتر قدردانی را تمرین کنید ، بیشتر به بخشی طبیعی از زندگی شما تبدیل می شود.

مراقبه کنید

علاوه بر از بین بردن گفتگوی منفی با خود ، خواب کافی و نوشتن چیزهایی که برای آنها شکرگزار هستید ، مراقبه یک روش عالی دیگر برای تمرین خودمراقبتی است.

یک تمرین مدیتیشن مداوم می تواند زندگی را تغییر دهد. پینک می گوید ، حتی به طور علمی ثابت شده است که استرس را کاهش می دهد ، احساس همدلی را افزایش می دهد ، تمرکز را بهبود می بخشد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و علائم پیری را کند می کند. برای شروع ، من توصیه می کنم از [برنامه ها] برای دسترسی به انواع سبک های مختلف مراقبه استفاده کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است.

مربوط: 6 برنامه مراقبه برای کمک به شما در حفظ خونسردی تمام روز ، هر روز

روزانه خود ماساژ دهید

یک لحظه خوش گذرانی به خودتان نیازی به صرف هزینه های زیاد در یک جلسه مراقبت روزانه در آبگرم ندارید. در عوض می توانید a را انتخاب کنید ماساژ خودکار ، صورتی می گوید. او روش ماساژ Abhyanga را توصیه می کند ، که بخشی از سنت آیورودا است. سایر گزینه ها شامل ماساژ ساده دست و پا به خودتان یا ماساژ DIY گردن است. شما می توانید تعداد زیادی فیلم و مقاله YouTube با اشاره گرهای عالی پیدا کنید.

نه گفتن را بیاموزید

بسیاری از افراد با تعیین مرزهای مناسب با دیگران دست و پنجه نرم می کنند ، که اغلب ما را به انجام چیزهایی متعهد می کند حتی اگر ترجیح دهیم این کار را نکنیم. این ممکن است چیز بزرگی به نظر نرسد ، اما دکتر لیکرمن خاطرنشان می کند که ناتوانی در نه گفتن اغلب منجر به کینه و حتی طغیان عصبانیت می شود. همچنین می تواند به شما احساس کند که زندگی خود را ندارید ، یا زندگی خود را مطابق با هوی و هوس دیگران انجام می دهید ، که باعث می شود شما نیازها و خواسته های خود را فراموش نکنید.

دکتر لیكرمن می گوید ، صداهای زیادی در سر شما ممكن است شما را وادار كند كه بله بگویید بله ، و اصلی ترین این صداها همان صدایی است كه به شما می گوید در صورت نه گفتن ، از شما متنفر می شود. شما باید یاد بگیرید که اضطرابی را که گفتن 'نه' احتمالاً ایجاد می کند تحمل کنید. هنگامی که یاد بگیرید این کار را انجام دهید ، متوجه خواهید شد که افراد به دلیل آن از شما بیزار نیستند. در حقیقت ، آنها احتمالاً حتی بیشتر به شما احترام خواهند گذاشت.

از برخی از 'حمام کردن طبیعت' لذت ببرید

غسل در طبیعت صرفاً گذراندن اوقات عمدی در فضای باز برای قدردانی از زمین زنده اطراف شماست. فرصتهای روزمره را برای حضور در طبیعت جستجو کنید. در جنگل قدم بزنید ، پیاده روی کنید ، در امتداد ساحل قدم بزنید ، باغبانی کنید ، هر آنچه در طبیعت برای شما جذاب است انجام می دهد. پینک می گوید خود را در معرض زیبایی طبیعت قرار دهید و از فواید آن بهره مند شوید. غوطه ور شدن در طبیعت باعث آرامش سیستم عصبی مرکزی ، افزایش روحیه و افزایش سطح انرژی می شود. اثرات مزایای آن ساعتها و روزها پس از غوطه وری احساس می شود.