عدم توانایی در انجام کارهایی که از آنها لذت می بردیم ، مانند شرکت در مراسم های جشن یا دعوت از دوستان در آخر هفته ها ، پذیرش و پیمایش در سال 2020 بسیار مشکل است. همه ما باید سازگار شویم و از آنچه که هنوز به آن دسترسی داریم لذت ببریم. شاید شما کسی باشید که حتی احساس آماده بودن برای مقابله با این مسئله را داشته باشید. به هر حال ، شما قبلاً بسیار راضی بودید که قبل از همه گیری در خانه باشید ، به شرط آنکه غذای خوشمزه ای دریافت کنید ، بتوانید با دوستان خود تماس بگیرید و کتاب یا مجموعه تلویزیونی خوبی برای بلعیدن داشته باشید. اما اگر خوردن غذای خوش طعم یا گپ زدن با بهترین دوست خود دیگر خوشبختی یکسانی را به همراه نیاورد ، چه می کند؟ اگر هنگام انجام فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید احساس کسل کننده کنید چه می کنید؟

این از دست دادن یا کاهش توانایی احساس لذت از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردیم ، یک نام دارد: آنهدونی. در حالی که به نظر می رسد آندونی خستگی را تقلید می کند ، اما از این نظر متمایز است که معمولاً با از دست دادن انگیزه حتی برای امتحان کردن چیزها همراه است. فرد مبتلا به آنهدونی احساس می کند هیچ فایده ای ندارد که چیزی را امتحان کنید ، زیرا دیگر هیچ چیز خوب نیست.

آندونیا علامت شایع اختلالات بهداشت روان مانند است افسردگی ، اضطراب ، و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD). از زمان شروع همه گیری ، وجود داشته است افزایش در این اختلالات ، بنابراین بعید نیست که آندونیا در سال 2020 افراد بیشتری را تحت تأثیر قرار داده باشد - و حتی به درجه بالاتر.

سیگال لوی ، PhD ، روانشناس بالینی مجاز در فورت لادردیل ، فلوریدا ، می گوید: اما کسی که قبلاً به او مبتلا به افسردگی بالینی نشده است ، هنوز هم می تواند افسردگی موقعیتی یا آندونی موقعیتی را تجربه کند. میراندا نادو ، PhD ، یک روانشناس مجاز در آستین ، تگزاس ، موافق است. او می گوید این چیزی است که بسیاری از مردم تجربه می کنند ، حداقل در یک مقطع از زندگی خود.

در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد آندونیا ، پدیده بهداشت روان که ممکن است شما را عقب نگه دارد ، بدانید.

مربوط: کارشناسان توضیح می دهند که همه گیری چگونه به ما آموخته است که خوب نیستیم

وقتی دچار آنهدونی می شوید در مغز شما چه می گذرد؟

وقتی مغز را نگاه می کنیم ، مناطقی وجود دارد که برای ایجاد یک مدار پاداش با یکدیگر تعامل دارند. یک مدار جایزه به شما می گوید که چه چیزی پاداش ، جالب یا شایسته است که دنبال کنید.

جنیفر فلگر ، PhD ، دانشیار در دانشگاه می گوید ، اگر شما کسی را مجبور می کنید که وظیفه ای را انجام دهد که در آن فرصت کسب پول را داشته باشد ، به عنوان مثال ، شما خواهید دید که این مناطق مغزی درگیر در مدار پاداش هستند. روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه اموری.

مناطق مغز برای برقراری ارتباط با یکدیگر از ماده شیمیایی به نام دوپامین استفاده می کنند. دوپامین برای تصمیم گیری در مورد سودمند بودن و چگونگی دستیابی به آن استفاده می شود. همچنین برای تصمیم گیری در مورد تهدیدآمیز بودن مورد استفاده قرار می گیرد. فلگر توضیح می دهد که این مناطق مدار پاداش ممکن است در افراد مبتلا به آندونی با یکدیگر تعامل خوبی نداشته باشند. تیفانی هو ، PhD ، دانشمند علوم اعصاب شناختی و استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در UC سانفرانسیسکو می گوید ، و بنابراین ، این ارتباط ضعیف بین مناطق ، سطح نامتوازن دوپامین را نشان می دهد.

هو همچنین به نقشی احتمالی اشاره می کند که التهاب طولانی مدت مغز و بدن - که غالباً در فرد مبتلا به افسردگی و آندونی مشاهده می شود - می تواند زمینه را برای مناطق مدار پاداش تعاملی کمتر فراهم کند.

افزودن به این ، تقویت مدار تهدید مغز است ، که برای جلوگیری از موارد اسکن می کند. فلگر می گوید ، اکنون که چیزهای ترسناک و احساسی زیادی در جهان در جریان است ، مغز بیشتر و بیشتر به تهدیدها پاسخ می دهد و کمتر و کمتر به چیزهایی که پاداش می دهند ، پاسخ می دهد. وی اضافه می کند که مدار پاداش و مدار تهدید به طور مداوم در مغز ما در حال اجرا است ، اما وقتی یکی بیشتر استفاده می شود و انرژی مغزی بیشتری را می گیرد ، دیگری با کارایی کمتری به پایان می رسد.

مربوط: برای مثبت ماندن می جنگید؟ کارشناسان می گویند با آن مبارزه نکن

چگونه anhedonia را برگردانیم ، یک مرحله یکبار

آیتم های مرتبط

قبل از هر چیز دیگری ، تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که باعث کاهش التهاب و تعادل دوپامین شود.

هو می گوید ، برخی از افراد ممکن است دارای یک آسیب پذیری ژنتیکی باشند که دارای مقادیر کمی تعادل دوپامین باشند. اما بسیاری از مواردی که به تعادل سطح دوپامین کمک می کنند قابل اصلاح هستند ، مانند خواب کافی ، ورزش یا حرکت بیشتر ، کاهش سطح استرس روانی - اجتماعی ، خوردن وعده های غذایی سالم ثابت و درگیر شدن در تعاملات مهم اجتماعی. اینها نیز التهاب در بدن و مغز را کاهش دهید ، بنابراین اولویت بندی آنها مهم است.

درگیر شدن در مهم ارتباطات اجتماعی به معنای برقراری تماس است با افرادی که با آنها احساس امنیت می کنید ، حتی اگر دوست ندارید معاشرت کنید ، نادو می گوید. بسیاری از اوقات افراد احساس ضعف در ارتباطات اجتماعی و دیگر علائم افسردگی می کنند.

استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید ، از شب شروع کنید.

در سال 2020 ، دستگاه های الکترونیکی ما پنجره اصلی ما به جهان و یکدیگر شده اند. فلگر می گوید ، وقتی مغز ما برای پاداش دادن به نشانه هایی كه عمدتا از تلفن ها و رایانه های ما استفاده می شود ، مورد استفاده قرار می گیرد ، این می تواند توانایی ما را در لذت بردن از تجربیات غیرالكترونیكی كاهش دهد.

رینگس آهسته پیشنهاد می کند استفاده الکترونیکی شما را کاهش می دهد در ساعتهای منتهی به زمان خواب ، بنابراین می توانید از برخی مزایای آن بهره مند شوید خواب را نیز پشتیبانی کنید .

برای شروع انگیزه ، مانند خود با یک دوست صمیمی رفتار کنید.

نادو می گوید هر کاری از دستتان برمی آید انجام دهید تا به خود بگویید که لایق مراقبت و شایسته دلسوزی هستید. ممکن است دوست نداشته باشید به پیاده روی بروید یا معاشرت کنید زیرا این باعث نمی شود احساس بهتری داشته باشید ، اما برای اینکه به خود بگویید که شایسته مراقبت هستید ، از خود می پرسید: در حال حاضر چه چیزی برای من بیشتر مفید خواهد بود؟ چگونه می توانم به خودم دقت و دلسوزی نشان دهم؟

الگوهای تفکر را شناسایی کنید که می تواند برای سفر به مراقبت از خود مضر باشد ، مانند گرایش به تفکر همه یا هیچ. به نظر می رسد تفکر همه یا هیچ چیز این است که باور داشته باشید برای معاشرت ، باید فعالیت های سرگرم کننده ای را برنامه ریزی کرده و مکالمه هایی انجام دهید که به راحتی در کل زمان جریان داشته باشند ، یا ارزش آن را ندارد. آگاهی از این الگوی تفکر به شما کمک می کند طوفان فکری را شروع کنید که در عوض افکار جایگزین مفیدتر هستند و در واقع انگیزه را افزایش می دهند.

مربوط: درک تفاوت بین انگیزه های ذاتی و بیرونی می تواند به شما در ایجاد عادات سالم کمک کند

برای بررسی تفکر منفی ، یک کاربرگ فکر داشته باشید.

نادو می گوید افرادی که آنحدونی را تجربه می کنند ، اغلب در سه دسته اعتقاد دارند.

ممکن است دیدگاههای منفی نسبت به خود داشته باشید ، همراه با دیدگاههای منفی نسبت به جهان ، یعنی در حال حاضر تعجب آور نیست ، همراه با دیدگاه های منفی نسبت به آینده ، مانند 'بهتر نخواهد شد' یا 'من همیشه این احساس را دارم.'

برای کمک به بازسازی باورهای شما ، نادو پیشنهاد می کند که یک کاربرگ فکری داشته باشید. روی یک ورق کاغذ ، در مورد موقعیتی که اتفاق افتاده است ، حالاتی که احساس کرده اید و افکار خودکار شما را بنویسید (یا از خودتان ، دنیا و / یا آینده).

شواهدی را بنویسید که از اندیشه اصلی و خودکار محرک خلق و خو پشتیبانی می کند و شواهدی که از آن پشتیبانی نمی کند را بنویسید. نادو توضیح می دهد ، با انجام این کار ، شما باید موقعیت خود را برای بررسی همه اطلاعات مغز دریافت کنید ، نه تنها به جنبه های منفی ، بلکه جنبه های خنثی و مثبت را بررسی کنید.

پس از انجام این کار ، خلق و خوی خود را بدون قضاوت دوباره ارزیابی کنید.

افکار منفی را با افکار خنثی جایگزین کنید.

نادو می گوید ، علاوه بر ارزیابی افکار منفی خود ، برای ایجاد افکار خنثی وقت بگذارید. به عنوان مثال ، یک فکر خنثی می تواند باشد ، حتی اگر من و دوستم مثل گذشته نزدیک نیستیم ، او هنوز هم مرا بررسی می کند.

نادو می گوید ، این یک چیز منفی و مثبت را در نظر می گیرد و آنها را به هم نزدیک می کند ، و این تصویب را برای شما واقع بینانه و آسان تر می کند.

مربوط: 10 روش بسیار عملی برای احساس خوشبختی هر روز

روزانه مواردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ثبت کنید.

لیست ساده چیزهایی که برای آنها ممنون هستید نادو می گوید ، در یک ژورنال جنبه های مثبت فراموش شده زندگی ما را به ذهن ما خطور می کند. شما ممکن است از داشتن غذا در بشقاب خود ، یا داشتن بالش برای استراحت در هر شب ، یا از ماه و نحوه نمایش آن هر شب سپاسگزار باشید. سعی کنید هر روز این کار را انجام دهید ، حتی اگر فقط یک یا دو مورد را یادداشت کنید.

کاری را انجام دهید که قبلاً از آن لذت می بردید ، اما در دریافت لذت از آن تمرکز نکنید.

نادو می گوید ، انجام کاری که معمولاً دوست دارید انجام دهید بسیار دلسردکننده است و دیگر کاری نیست که دوست دارید انجام دهید. برای مقابله با ارتباط منفی شما با موضوعی که قبلاً مثبت بوده است ، لوی پیشنهاد می کند با قصد دیگری به این فعالیت ها نزدیک شوید. به جای لذت بردن ، تمرکز خود را بر ترک فعالیت با دید خنثی تری بگذارید ، مانند: 'من کاری کرده ام که احساس خود را بهبود بخشم.'

با انبوهی از زمان کوچک و قابل کنترل شروع کنید ، 15 دقیقه را صرف تماشای یک برنامه تلویزیونی یا قدم زدن در بیرون کنید. لوی یادداشت برداری از احساساتی را که هنگام فعالیت تجربه می کنید ، مانند پتو خراشیده شده روی زانوها هنگام تماشای یک بازی ورزشی ، توصیه می کند تا تمرین کنید با توجه به لحظه .

در صورت نیاز به دنبال درمان باشید.

لوی توصیه می کند ، اگر ناهنجاری (یا افسردگی) برای مدت طولانی وجود داشته باشد و بر توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد ، نکات فوق می تواند مفید باشد. به دنبال یک درمانگر یا روانپزشک باشید برای ارائه پشتیبانی اضافی ، حرفه ای و راهکارهای مقابله ای.

مربوط: 9 عادت مقابله ای ناسالم که در نهایت بیش از کمک به آنها صدمه می زند