با تشکر از 24 نوامبر ، احساس تشکر می تواند به جای یک عمل واقعی ، مانند یک عملکرد فرماندهی احساس شود. خوراک رسانه های اجتماعی شما همیشه سپاسگزار است (# 30daysofthanks!) ، و شما در پروژه های صنایع دستی با مضمون بوقلمون کره کره چشم خود هستید. خوب است احساس خسته شدن کنید رابین برمن ، MD ، دانشیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی دیوید گفن در UCLA و نویسنده کتاب می گوید شما نمی توانید شکرگذاری را روشن کنید زیرا فقط شکرگذاری است. اجازه به والدین . در حقیقت ، ممکن است اوج فصل تعطیلات بهترین زمان برای اولویت بندی آن نباشد. او می گوید ، قدرشناسی در مکث ها و لحظات آرام اتفاق می افتد ، نه وقتی که شما یک لیست کارهای عظیم دارید و در حال مسابقه دادن هستید. پس چگونه فصل را صادقانه در آغوش می کشید؟ ده متخصص اینجا هستند تا کمک کنند. بیایید این کار را انجام دهیم ، نوامبر.

چگونه تفکر خود را تغییر دهیم

آن را به یک چیز بزرگ تبدیل نکن
آماده شدن برای شکرگذاری در انتظار شکرگذاری می تواند ساده و ظریف باشد. در عبری ، اصطلاح قدردانی است هاکارات هاتوف خاخام جوئل نیکرسون از Temple Isaiah در لس آنجلس می گوید ، و ترجمه تحت اللفظی 'شناخت خوبها' است. این کار در مورد یافتن اشکال جدید مثبت در زندگی نیست ، بلکه در جهت تغییر جهت دادن به چیزهایی است که باید قدردان آنها باشید. و نه فقط موارد واضح و بزرگ - سلامتی یا ارتقا شغلی - بلکه موارد کوچک نیز هست. ران لیبر ، نویسنده کتاب ، می گوید: 'در وریگویلویل ، شیکاگو ، که بزرگ شده ام ، هرگز پارکینگ تضمینی نداشتم. مخالف خراب و ستون نویس برای نیویورک تایمز . حدود 12 سال پیش ، من یک جای پارک در بروکلین خریدم. این یکی از عجیب ترین چیزهایی بود که من و همسرم تا به حال خودمان خریداری کرده ایم. اما هر بار که به نقطه 18 توجه می کنم ، همیشه در درون خودم - و اغلب با صدای بلند - می گویم چقدر قدردان هستم. به دنبال چیزهای کوچک بگردید و با صدای بلند تشکر کنید.

اما این کار را روزمره نکنید.
کریستین کارتر ، Ph.D. ، یکی از اعضای ارشد مرکز بزرگ علوم بزرگتر ، در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی ، و نویسنده کتاب می گوید: بین انتخاب و انجام کاری باید یک خط باشد. بالا بردن خوشبختی . به نظر تمایز کمی است ، اما بسیار زیاد است. از نظر روانشناختی ، وقتی مغز شما فکر می کند شما باید کاری انجام دهید ، احتمال مقاومت در برابر آن بیشتر است. او می گوید ، تنها هنگامی که احساس می کنید کاری را انتخاب می کنید می تواند معتبر باشد.

مجدداً متشکریم
روی بلونت جونیور ، طنزپرداز اهل جنوب و نویسنده کتاب ، می گوید ما باید خیلی متشکریم ، که فکر می کنم آن را قدردانی تشریفاتی بدانم. صرفه جویی در اتاق برای پای . برای مثال ، وقتی به جایی پرواز می کنید ، قبل از رسیدن به مکانی که می خواهید ، از راننده تاکسی و از مردی که در باجه بلیط قرار دارد و 'نه تشکر می کنم' می گویید. این تکرار مورد نیاز می تواند باعث شود ارتباط ما با تشکر صادقانه قطع شود. دفعه دیگر که از شما تشکر می کنیم این تغییر را ایجاد کنید: به هزینه و سود خود فکر کنید. جفری جی فروه ، روانپزشک ، دانشیار ، می گوید: به هزینه شخص توجه کنید - نه فقط پولی که ممکن است برای انجام کاری برای شما صرف کرده باشند بلکه به وقت و انرژی زیادی هم نیاز داشته باشد - و همچنین به نفع واقعی آن باشید. روانشناسی در دانشگاه هافسترا ، در همپستد ، نیویورک ، و یکی از نویسندگان ساختن بچه های قدرشناس . فکر کردن در مورد مهربانی های روزمره مانند این باعث می شود که شما قدرشناسی بیشتری داشته باشید.

یک دقیقه فلسفی شوید.
همه ما زندگی وابسته به دیگران را شروع می کنیم و اکثر ما زندگی وابسته به دیگران را به پایان می رسانیم. ما خودمان خلق نکردیم یا مد نکردیم. رابرت امونز ، دکترای علمی ، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا ، دیویس ، می گوید: ما خودمان به دنیا نیامده ایم. زندگی درمورد دادن ، دریافت و بازپرداخت است. ما به شکرگذاری فرا خوانده می شویم. اگر ترجیح دهیم این حقیقت را نادیده بگیریم ، خود را از مسیر خود دور می کنیم. فقط دانستن این مسئله معمولاً برای القای دیدگاه قدردانانه تری از زندگی کافی است.

برخی دیگر را شل کنید.
لیبر می گوید سعی کنید خیلی سخت گیر نباشید نسبت به افرادی که اعمال عمومی شکرگذاری را انجام می دهند. بعضی از آنها احتمالاً احساس می کنند طبیعت عمومی برای آنها کار می کند به عنوان راهی برای مجبور کردن خود به مسئولیت پذیری. اگر آنها در ابتدای 30 روز اعلام نکنند که 30 روز سپاس خود را انجام می دهند ، ممکن است این کار را انجام ندهند. اگر می بینید که در مورد هشتگ ها و کمپین ها بدبینی می کنید ، این افراد را برای ماه نوامبر پنهان کنید یا از شبکه های اجتماعی استراحت کنید.

و به عشق پیت ، از پینترست دور شوید.
اگر بخواهید یک اتفاق غیرمعمول پیچیده / حیله گرانه / پیچیده را دنبال کنید ، احساس لطف نسبت به کارهای کوچک و روزمره سخت است. هرچه بیشتر بتوانید سرعت کار را کاهش دهید ، فضای بیشتری برای قدردانی دارید. برمن می گوید ، و این قدرشناسی باعث افزایش سروتونین و دوپامین در مغز می شود و استرس را کاهش می دهد. آیا گل آرایی هدیه شماست؟ فوق العاده! (از قیچی های تیز و گلدان های دهان گشاد سپاسگزار باشید.) در غیر این صورت ، پیمایش را متوقف کنید و به نقاط قوت خود پایبند باشید. تنظیمش کن و فراموشش کن. دبی لیلی ، صاحب برنامه A Perfect Event ، در شیکاگو ، می گوید ، منو و جزئیاتی را انتخاب کنید که برای شما سنگین نخواهد بود.

چگونه به کودکان خود کمک کنیم احساس قدردانی کنند

آن را اجباری نکنید.
لیبر می گوید ، من اعتقاد زیادی به تشریفات سپاسگزاری در طول سال دارم ، اما همچنین فکر می کنم بچه ها گاهی اوقات چشم خود را به هم می زنند یا کلافه می شوند. قدرشناسی را نباید آموخت؛ باید مدل شود. به جای اینکه بچه های خود را در مورد اتفاقی که در آن روز افتاده است و آنها می توانند از آن سپاسگزار باشند ، امتحان کنید ، سعی کنید خودتان عادت کنید این نکات آبدار را ارائه دهید. من دوست دارم به طور غیر عادی چیز جالبی را که برای من اتفاق افتاده بیاورم. لیبر می گوید ، من می خواهم به آرامی به آگاهی بچه های من برسد که این کاری است که ما انجام می دهیم.

پنجم های بالای کلامی بدهید.
برمن می گوید ، وقتی فرزندانتان كار خوبی برای شما انجام می دهند ، آنها را از نظر شفاهی پنج نفره كنید. اگر فرزندتان از شما به خاطر شام یا رانندگی به جایی تشکر کرد ، نکته ای را بیان کنید و بگویید ، بسیار متشکرم که گفتید 'متشکرم'. این واقعاً از نظر شما خوب است! برمن می گوید ، و آن نوع زبان را تا آنجا كه می توانید مدلسازی كنید. شما می خواهید فرزندانتان بشنوند ، از رانندگی متشکرم ، عزیزم ، به شریک زندگی خود ، نه ... شما خیلی آهسته رانندگی می کنید. ما دیر خواهیم رسید.'

بتن باشد
تمرینات تفکر انتزاعی که تحریک شکرگزاری در بزرگسالان را بر عهده دارند ، با کودکان خردسال کارساز نیستند. شما به وسایل کمک بینایی نیاز دارید. یک درخت را روی یک کاغذ بزرگ بکشید ، آن را به دیوار بچسبانید و بگذارید بچه ها یک برگ یادداشت Post-it اضافه کنند که از هر چیزی سپاسگزار هستند. یادداشتی را در جعبه ناهار کودک خود قرار دهید که در آن نوشته شده است: برای بچه های بزرگتر ، یادآوری هایی را برای آنها ارسال کنید تا نعمت های آنها را بشمارند یا بگویید چقدر از آنها سپاسگزار هستید. در حالت ایده آل ، این روش های هر ماهه است ، اما ماه نوامبر زمان خوبی برای شروع عادت است.

روی چهار بزرگ تمرکز کنید.
اگر ایده القای شکرگذاری به فرزندان شما احساس طاقت فرسایی می کند ، با چهار بزرگ شروع کنید: تحصیلات ، خانواده ، بهداشت و پناهگاه. در نظر بگیرید که هر هفته (یا به سادگی یک شب از هر هفته) در طول ماه به یک آدرس بپردازید. می توانید س askال کنید. (در مدرسه از چه چیزی سپاسگزار هستید؟ در مورد خانه احساس امنیت و خوشبختی چیست؟ از بدن خود برای این هفته چه استفاده کردید که می توانید قدردان آن باشید؟) یا می توانید عمیق تر شوید. به عنوان مثال ، برمن می گوید ، از 'خانواده' به عنوان فرصتی استفاده كنید تا به فرزندان خود بفهمانید كه پدربزرگ و مادربزرگشان در جنگ جهانی دوم جنگ كرده یا یك نفر یهودی را در زیرزمین پنهان كرده یا در راه آهن كار كرده است. زندگی آنها با هم پیوند خورده است.

برخی از تاریخ ها را در تقویم قرار دهید.
وااای در آینده. شکرگذاری را به عنوان مصوبه خیرخواهانه سال نو تصور نکنید. نذر دادن داوطلب یک بار در هفته یا حتی یک بار در ماه ممکن است برای خانواده شما واقع بینانه نباشد. در عوض ، به روش هایی فکر کنید که می توانید به راحتی پس دهید ، خواه بازدید از یکی از اقوام سالخورده در یک مرکز زندگی مساعدت شده یا تماس تلفنی با یک دوست خارج از شهر.