این گودالی در معده شما است که احساس سنگین و سنگین می کند. حلقه بی پایان افکار ترسناک. و ضربان قلب شما. علائم اضطراب به سختی فراموش می شوند ، زیرا نه تنها ذهن ما را تسخیر می کنند ، بلکه اغلب در بدن ما نیز منعکس می شوند. اکثر مردم حداقل یک بار در زندگی خود ، اگر نه چندین بار ، برخی از موارد این وضعیت بهداشت روانی را تجربه کنند. برای کمک به مدیریت احساسات اضطراب ، یافتن زمینه محکم و در نهایت احساس بهتر بودن ، شناخت و درک علائم اضطراب و منابع آنها مهم است. ما با متخصصان بهداشت روان برای مشاوره در مورد شناسایی بارزترین علائم اضطراب - که می تواند به شما کمک کند راه نرمتری برای بهبودی داشته باشید - گپ زدیم.

مربوط: 8 برنامه برای اضطراب و افسردگی برای کمک به شما در مدیریت روحیه خود

آیتم های مرتبط

اضطراب چیست؟

برخلاف افسردگی ، که اغلب ریشه در افکار گذشته دارد ، اضطراب یک احساس آینده نگر است (اگرچه این دو مسئله بهداشت روان اغلب می توانند در یک چرخه معیوب از یکدیگر تغذیه کنند). می گوید: اضطراب نگرانی در مورد اتفاقی است که هنوز رخ نداده است - یا ممکن است هرگز رخ ندهد کریستال بردشاو ، LPC ، یک مشاور حرفه ای دارای مجوز بردشاو توضیح می دهد ، شما می توانید آن را به عنوان یك سیستم هشدار سریع ، كه برای جلب توجه شما و سیگنال خاموش بودن چیزی طراحی شده ، تصور كنید. گرچه اضطراب غالباً یک احساس منفی است که باعث ایجاد مزاحمت های غیرضروری می شود و در بعضی مواقع وحشت ایجاد می کند ، اما در صورت خطر جسمی نیز می تواند به یک هدف منجر شود. راه دیگر برای نگاه کردن به آن نوعی ترس است که هدف آن زنده نگه داشتن شماست. او می گوید ، بسیاری از اوقات ، مردم آن را نادیده می گیرند ، و وقتی اضطراب خود را ایجاد می کنند.

مربوط: برای تسکین اضطراب این تمرینات تنفسی کوتاه و آرام را امتحان کنید

اضطراب چقدر شایع است؟

قبل از اینکه به خود احساس سخت تعادل بدهید ، برادشاو می گوید اضطراب بسیار طبیعی است. در حالی که برخی اضطراب را شدیدتر یا مکرراً دیگران تجربه می کنند ، علائم اضطراب معمولاً ناشی از تغییرات عظیم زندگی ، تغییرات هورمونی و سایر عواملی است که می توانند خارج از کنترل ما احساس کنند. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا تخمین می زند که تقریباً 40 میلیون نفر (18 درصد) هر ساله با یک اختلال اضطرابی مبارزه می کنند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) می گوید از هر 13 نفر یک نفر در سراسر جهان از اضطراب رنج می برد. برای غلبه بر این تشخیص رایج ، بردشاو می گوید که ما به تغییر در درک نیاز داریم. اگر اضطراب را به عنوان یک دارایی ببینیم که می تواند به ما در خواندن و اندازه گیری خود ، دیگران و موقعیت ها کمک کند ، وقتی احساسات بهم میریزند راحت تر خواهیم شد. او می گوید اضطراب شما به شما خواهد گفت که انرژی خود را کجا متمرکز کنید. آن را نادیده نگیرید - به آن گوش دهید.

مربوط: 14 نقل قول مثبت برای کمک به افسردگی و اضطراب

برخی از علائم رایج اضطراب چیست؟

هنگام گذراندن یک قسمت مضطرب ، مفید است که دلیل اصلی این احساسات را به منصه ظهور برسانید. همانطور که علائم اضطراب را تجربه می کنید ، بردشاو می گوید اگر از س yourselfالات خود س askال کنید ، چرا سینه من احساس سفتی می کند ، می تواند مفید باشد. و ، چرا قلب من تند است؟ تا شما را به زمان حال برگرداند تا مستقیماً به افکار اضطراب آور خود بپردازید. در اینجا ، برخی از رایج ترین نشانه های اضطراب که نباید آنها را نادیده بگیرید.

برداشت از دوستان.

یکی از اولین واکنشها به علائم اضطراب ، دور شدن از افرادی است که دوستشان دارید. برادشاو می گوید ، اغلب این یک تلاش برای احساس امنیت و احساس کنترل بیشتر است. عدم تمایل به گذراندن وقت با دوستان یا شریک زندگی خود می تواند دلیلی بر این باشد که شما از تمام انرژی ذهنی خود برای مهار آنچه اتفاق می افتد - افکار اضطراب آور ما استفاده می کنید. شما به احتمال زیاد از زمان حال فاصله گرفته اید و با تلاش برای حفظ آن از نظر روحی و روانی خسته شده اید.

رفتار وسواسی.

از منظر منطقی ، شما ممکن است افکار مضطرب را دقیقاً همینگونه تشخیص دهید - نگرانی هایی که در مغز شما جریان دارند ، اما واقعیت واقعی شما اینگونه نیست. حتی در این صورت ، شوییتس می گوید بسیاری از مردم احساس می کنند که این نگرانی های سرزده ذهن آنها را به جایی می کشد که نمی توانند آنها را کنترل کنند. حتی ممکن است برای کمک به تسکین نفس و از بین بردن افکار ، تشریفات یا اجباری داشته باشید که نشانه ای از اختلال وسواس اجباری مشترک و ریشه دار در اضطراب است. او می گوید شما ممکن است فکر خود را در مورد آسیب یا مرگی که بر روی عزیزانتان افتاده است تکرار کنید و مرتباً دعا کنید تا از ایمن بودن آنها اطمینان حاصل کنید.

تحریک پذیر و بی تاب بودن.

از آنجا که مغز شما هنگام اضطراب بیش از حد رانده می شود - همراه با بقیه بدن - در هنگام برخورد با افراد دیگر ممکن است فیوز فوق العاده کوتاهی داشته باشید. یا حتی فناوری. یا حیوانات خانگی شما. یا هر چیزی بردشاو می گوید از آنجا که شما احساسات اضطرابی را درگیر خود می کنید ، ما صبر کمی برای گفتگوهای کوچک داریم ، وقتی چیزی به درد ما نمی خورد نمی توانیم از پس آن برآییم و حتی ممکن است با هر کسی که بخواهد به ما کمک کند مبارزه کنیم.

ترسیدن در موقعیت های اجتماعی.

حتی اگر به طور معمول زندگی از نوع مهمانی نیستید ، احتمالاً حداقل از یک اوقات خوب لذت می برید - تا الان. شوییتس می گوید وقتی اضطراب رشد می کند ، ترس ما در موقعیت های اجتماعی نیز افزایش می یابد. اکثر مردم نسبت به خود انتقاد بیشتری پیدا می کنند و از هر تعامل با غریبه ها و حتی نزدیک ترین همراهانشان نگران می شوند. او توضیح می دهد شما ممکن است بیش از حد در مورد ظاهر ، نگرانی مردم درباره شما ، اینکه مردم در پشت شما درباره شما صحبت می کنند ، هیچ کس شما را دوست ندارد ، هنگام صحبت کردن شما احمق به نظر برسید ، و غیره نگران باشید. این نشانه اضطراب اجتماعی است و اغلب منجر به این می شود که افراد به دلیل ترس از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنند.

مشکل خوابیدن دارید

بسیاری از افراد شدیدترین احساس اضطراب خود را تقریباً در بدترین ساعت تجربه می کنند: زمان خواب. بردشاو می گوید بسیار معمول است که مردم در رختخواب بیدار می مانند فکر کردن و نگرانی کردن ، زیرا ناگهان تمام حواس پرتی های آنها از بین رفته است. او می گوید ، شب فقط ما و افکارمان هستیم که در نهایت مخاطب اسیر داریم. می توانیم آنها را در طی هجوم زندگی روزمره خود کنار بگذاریم و موقتاً متوقف شویم ، اما شب ، وقتی خواسته های روز به خواب می روند ، افکاری که در زیر فرش فرو رفته ایم دوباره ظاهر می شوند و خواستار توجه هستند.

احساس جسمی در معده خود.

واقعیت نه چندان سرگرم کننده: مغز شما نمی تواند بین یک تهدید واقعی تشخیص دهد - یک ببر شما را تعقیب می کند - و یک درک شده تهدید - نگران اخراج شدن یا اینکه آیا دوستی از دست شما عصبانی است. وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که باید بجنگید یا فرار کنید - چه در معرض خطر واقعی و چه در یک مفهوم خطرناک - بدن شما نیز تغییر مکان می دهد و برای زنده ماندن همه تلاش خود را می کند. همانطور که بردشاو توضیح می دهد ، ما دیگر نیازی به تولید بزاق یا هضم غذا نداریم. در عوض ، مغز ما جریان خون را به سیستم هضم ما قطع می کند و آن را به عضلات شما هدایت می کند. وی توضیح می دهد که این احساس می تواند احساس کند گره یا وزنه سنگینی در معده دارید ، یا حتی پروانه ها در آنجا بلغزانند. در حقیقت ، توجه به این نکته مهم است که مغز و روده ما با هم وصل شده اند 90 درصد از سروتونین ما در روده قرار دارد . در عوض ، با به خطر افتادن میکروبیوم ، می توانیم از معده خود احساس بیماری کنیم.

چه عواملی می تواند باعث اضطراب شود؟

اگرچه تقریباً هر اتفاق غیرمنتظره ای می تواند باعث بروز علائم اضطراب شود ، اما به گفته کارشناسان منابع مشترکی وجود دارد. از امور مالی و شغلی ، گرفته تا روابط فعلی و حتی سابقه خانوادگی ، در اینجا برخی از دلایل عمده اضطراب آورده شده است.

امور مالی شما

گرچه بسیاری از مردم از این رنج می برند اضطراب مالی بردشاو می گوید که وقتی آنها به سختی زندگی خود را تأمین می کنند ، حتی کسانی که بیش از حد کافی برای گذران زندگی دارند ، ممکن است نگران باشند. هنگامی که شما یا شریک زندگی خود منبع درآمد خود را از دست می دهید ، صورتحساب خسارت پزشکی یا خسارت در منزل در صندوق پستی شما نشان داده می شود ، یا هنگامی که سرپرستی یک پدر و مادر بیمار را بر عهده می گیرید ، دچار فشارهای مالی شدید می شوید. این می تواند از طریق علائم اضطراب آشکار شود و بردشاو از مردم می خواهد رابطه خود را با پول و معنای زندگی آنها کشف کنند. غالباً ، با این کار می توانید عاداتی را که باید تغییر کنند ، مشخص کنید. او می گوید ، اگر انتخاب هایی انجام دهید که با مفهوم شما مطابقت نداشته باشد و بنابراین نمی توانید به اهداف دلخواه برسید ، ناگزیر اضطراب ایجاد می شود. به عنوان مثال ، اگر پول به معنای امنیت و آزادی است و پول خود را به گونه ای مدیریت نمی کنید که به شما امکان تجربه امنیت و آزادی را بدهد ، مطمئناً باعث اضطراب شما می شود.

کارشما.

خواه داشته باشید همکاران سمی یا رئیس مدیر خرد ، ترس از مراجعه روزانه به مطب راهی مطمئن برای تحریک علائم اضطراب است. همانطور که بردشاو توضیح می دهد ، بیشتر آمریکایی ها زمان نامتناسبی را در محل کار یا کار خود ، حتی وقتی که در خانه هستند ، می گذرانند. برای بیشتر افراد ، ایمیل آنها را تا رسیدن به رختخواب دنبال می کند ، جایی که تلفن ما چند اینچ از بالش ما فاصله دارد. این تصور آزار دهنده دائمی که باید داشته باشید احساسات اضطرابی ایجاد می کند. ما همیشه در دسترس هستیم و انتظار می رود در دسترس باشیم - این منبع استرس است ، او می گوید. حجم کار سنگین تر و روز کاری طولانی تر و به ظاهر بی پایان است با دستگاههایمان حتی در تعطیلات نیز ما را به شغل هایمان متصل می کند.

اگر نمی توانید فکر مداوم است که شما از کار خود متنفر هستید - بردشاو پیشنهاد می کند با یک حرفه ای گپ بزنید که می تواند به شما در جهت حرکت در احساس عدم اطمینان ، عدم کنترل و نداشتن حس نمایندگی نسبت به خود هنگام کار کمک کند.

مربوط: استراتژی های کاهش استرس که باعث می شود شغل شما کمتر شدید شود

دستگاه های فن آوری شما.

بیشتر ما نسبت به توجه به تلفن ، رایانه و تبلت خود بیش از شریک زندگی ، حیوانات خانگی یا حتی فرزندان خود مقصر هستیم. در یک دنیای همیشه متصل ، چک کردن ، پیمایش یا خواندن آخرین اخبار به طور مداوم آسان است. با این حال، لری وایلی ، PhD ، یک روانشناس بالینی ، متخصص در زمینه تأثیرات استفاده از دستگاه دیجیتال بر روی افراد و روابط ، می گوید فن آوری بیش از حد می تواند باعث علائم اضطراب شود زیرا مغز و سیستم عصبی را بیش از حد تحریک می کند ، تقریبا یک اعتیاد ایجاد می کند.

او می گوید وقتی که فن آوری خود را در اختیار نداریم می توانیم مضطرب شویم و حتی وقتی از تلفن خود دور هستیم حتی لرزش های فانتوم داشته باشیم. وقتی مدتی فناوری خود را پشت سر بگذاریم و بفهمیم که دائماً به آن فکر می کنیم و فکر می کنیم دیگران چه کاری انجام می دهند و می گوییم آنلاین گم می کنیم ، می توانیم از ترس از دست رفتن رنج ببریم. وقتی ما از دستگاه های خود جدا شویم احساس عصبی می کنیم ، واتلی پیشنهاد می کند با یک دوست یا همکار نزدیک خود صحبت کنید. دلیل این امر آنست که آنچه ما واقعاً خواهان آن هستیم اتصال و تعامل است که تلفنهای ما می توانند بلافاصله آن را ارائه دهند. شروع یک مکالمه ممکن است همان تأثیر را داشته باشد و این احساسات را کاهش دهد.

مربوط: زمان برای شارژ دیجیتال: 8 روش ساده برای کاهش زمان صفحه نمایش

سابقه خانوادگی شما.

می گوید اضطراب می تواند موقعیتی ، ژنتیکی و شیمیایی باشد و هر سه عامل - شرایط / محیط ، DNA و ترکیب شیمیایی شما - در ایجاد یک اختلال اضطرابی نقش دارند. سارا شوییتس ، یک روانشناس بالینی در لس آنجلس ، کالیفرنیا. انتقال دهنده های عصبی زیادی در مغز ما وجود دارد که بر روحیه ما تأثیر می گذارد. Schewitz توضیح می دهد ، اصلی ترین مواردی که اضطراب را تحت تأثیر قرار می دهند سروتونین ، GABA ، دوپامین و نوراپی نفرین هستند. اگر سطح یا جذب این انتقال دهنده های عصبی قطع باشد ، می تواند باعث اضطراب شود. این بدان معناست که اگر مادر یا پدر شما از اضطراب رنج می برند ، احتمال بروز این احتمال بیشتر است ، خصوصاً اگر علائم آنها را از نزدیک مشاهده کرده باشید.

مربوط: 10 روش برای تضمین یک تجربه موثر در درمان آنلاین

روابط و دوستی های شما

گروه دوست شما می تواند تمام زندگی شما را با پیام های دلگرم کننده ، مکالمه طولانی و حتی یک آغوش معنی دار برگرداند. اما وقتی استرس در دوستی یا روابط عاشقانه شما وجود دارد ، چه می کنید؟ احتمالاً شما نگرانی فزاینده ای را تجربه خواهید کرد ، زیرا این افراد احتمالاً برای شما دنیا معنی دارند. بسیاری از مردم از دنیای خارج - از جمله نزدیکترین جامعه خود - احساس فشار می کنند تا خوشبخت ترین ، بهترین و حمایت کننده ترین آنها باشند ، ایوان توماس ، دکترا ، یک روانشناس و روان درمانگر در لس آنجلس ، کالیفرنیا. وقتی احساس می کنیم کوتاه آمده ایم ، غالباً دچار فشار می شویم و در نتیجه علائم اضطراب ایجاد می شود. وقتی کسی که به او اعتماد داریم و او را دوست داریم ما را ناامید یا خیانت کند یا اینکه یک انتقال عظیم را پشت سر می گذاریم ، همین امر صادق است. حتی موارد خارق العاده و شگفت انگیز - مانند ازدواج یا انتظار بچه - می توانند احساسات منفی غیرمنتظره ای را به همراه داشته باشند. بیشتر اوقات ، بهترین راه برای مبارزه با این افکار و احساسات از طریق است صحبت کردن آنها را با یک حرفه ای .

شما علائم را می دانید ، در اینجا برخی از موارد ذکر شده است اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، بهترین راه ها برای کنار آمدن است ، شامل درمان ، مدیریت استرس ، و مراقبه ذهن آگاهی .