برای بسیاری از مردم، درمان ابزاری مفید است از طریق احساسات پیچیده کار کنید ، یک دوره افسردگی یا اضطراب را پشت سر بگذارید یا برای حفظ سلامت روان ، یک معاینه منظم ذهنی انجام دهید.

اکنون ، بیش از هر زمان دیگر ، مردم به دنبال راه هایی برای رفع فشار ، پردازش و مدیریت احساسات و افکار خود هستند. با این حال ، دستورالعمل های ماندن در خانه و رژیم های فاصله ی اجتماعی ، روان درمانگران را مجبور کرده است تا به سرعت خود را با جلسات جدید درمان تله درمانی تنظیم کنند. علاوه بر این ، خدمات آنلاین درمانی - مانند TalkSpace ، ارسال و دیگران - هستند رونق عضویت در حالی که مردم برای کنار آمدن با تأثیر COVID-19 تلاش می کنند. جستجوی مشاوره و راهنمایی از یک فرد حرفه ای همیشه یک انتخاب سالم هوشمندانه است ، اما چگونه می توانیم از این قرارهای آنلاین بیشترین بهره را ببریم؟

در اینجا ، ما با درمانگران و بیمارانی صحبت کردیم که برای م effectiveثرترین توصیه های درمان درمانی مجبور شده اند خود را با این تغییر دیجیتال سازگار کنند.

مربوط: 8 برنامه برای اضطراب و افسردگی که می توانند به شما در مدیریت خلق و خوی شما کمک کنند

آیتم های مرتبط

به یاد داشته باشید ، درمانگر شما نیز در حال تنظیم شدن است.

اگر قبل از همه گیری تحت درمان بودید ، احتمالاً وقتی به یک جلسه مراجعه می کردید به یک تجربه خاص عادت کرده بودید. این ممکن است شامل یک کاناپه یا صندلی خاصی باشد که روی آن نشسته اید ، پنجره ای که هنگام تلاش برای جمع آوری سخنان خود از آن بیرون نگاه می کردید و غیره. اکنون ، شما در خانه هستید و همه چیز از دست دادن احساس می شود. هرچقدر که برای شما عجیب است ، مهم است که به یاد داشته باشید که درمانگر شما نیز سازگار است. به عنوان روانشناس و نویسنده مستقر در شهر نیویورک جنی مینپا ، LCSW ، EDM توضیح می دهد ، کشف کردن بزرگنمایی یا کنفرانس ویدیویی دیگر مرحله یک بود یافتن مناطق ساکت و آرام برای برگزاری جلسات مرحله دو بود. و اکنون ، آینده نامعلوم سومین مرحله و شاید دشوارترین مرحله از همه است. او توضیح می دهد که ما در حال حاضر برای مدت زمان نامعلومی در خانه هستیم ، با تفکیک اندک از زندگی شخصی و شغلی ، و توانایی استفاده از مهارت های مقابله ای بسیاری را که ایجاد کرده بودیم که شامل ارتباط با دنیای اطراف ما بود ، کاهش می دهد.

بنابراین اگر کمی عجیب به نظر برسد ، اشکالی ندارد. این برای همه عجیب است ، اما با هم ، شما و درمانگر می توانید آن را کشف کنید.

برای اولین بارها ، تحقیق کنید

قبل از COVID-19 ، سوزان جیکوب * به مدت شش ماه در فکر بازگشت به درمان بود. با این وجود چهار هفته در خانه طول کشید تا سرانجام گلوله را گاز گرفت و یک جلسه مجازی را رزرو کرد. به تعویق انداختن یا لغو اولین قرار ملاقاتش اراده زیادی لازم بود ، اما او اکنون از جلسات در حال انجام سپاسگزار است. اگر اولین بار در درمان هستید ، جیکوب توصیه می کند برای انجام تکالیف خود وقت بگذارید: تحقیق کنید که آنها از کجا فارغ التحصیل شده اند ، در چه مواردی تخصص دارند و اینکه چگونه تحت بیمه شما قرار می گیرند. با توجه به بیماری همه گیر کنونی ، بسیاری از ارائه دهندگان بیمه خدمات خود را برای خدمات مشاوره مجازی گسترش داده اند ، در صورتی که قبلاً آنها را تحت پوشش بیمه قرار نمی دادند. دریغ نکنید که در فضای آنلاین تحقیق کنید یا با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا در مورد پوشش درمانی از راه دور سوال کنید.

و اگر از قضاوت سریع احساس بدی دارید ، به خاطر داشته باشید که همه با یک نوع افراد راحت نیستند. همانطور که جیکوب توضیح می دهد ، او راحتتر از زندگی با یک زن مسن تر در مورد زندگی جنسی خود صحبت می کند تا اینکه با یک همسن یا جوان خود. او همچنین یک زن درمانگر را به یک مرد ترجیح می دهد. ممکن است در مورد شما اینگونه نباشد ، اما همین مسئله نیز صدق می کند یافتن یک درمانگر آنلاین همانطور که برای یک درمانگر حضوری انجام می شود : ارزش این را دارد که چه موارد درمانی بیشتر به درد شما می خورد.

آن را در اولویت قرار دهید.

دقیقاً مانند اینکه جلسات FaceTime را با دوستان خود تعیین می کنید و زمان جلسات را برای بحث در مورد پروژه ها با همکاران تعیین می کنید ، برای اینکه درمان بتواند م workثر واقع شود ، باید اولویت باشد. به عنوان روانپزشک دارای هیئت مدیره مستقر در شهر نیویورک ، زلاتین ایوانف ، دکتر توضیح می دهد ، مشاوره های آنلاین درمانی از نظر زمان بندی بسیار راحت هستند. اما لغو آنها آسان تر است زیرا می توانید ایمیلی را شلیک کرده و از قرار ملاقات خودداری کنید. دکتر ایوانف می گوید ، ضروری است که زمان و مکان را برای آن اختصاص دهیم. اطمینان حاصل کنید که کاملاً روی درمانگر خود متمرکز شده اید و زمان کافی را متوقف می کنید. از این گذشته ، اگر آنها برای شما وقت می گذارند ، باید لطف کنید.

حتی بیشتر از حد معمول آماده باشید.

پنج هفته پیش ، جنیفر وینستین * با رزروهای هفتگی به درمان آنلاین روی آورد. با توجه به همه موارد ، او احساس می کند کاملاً درگیر و مورد حمایت درمانگر خود است. با این حال ، تانگو به دو زمان نیاز دارد و او وقتی با موضوعاتی برای گفتگو آماده می شود بیشترین پاداش را از این گپ های یک ساعته می گیرد. وینستین می گوید ، اگر شما هنوز هم می توانید در یک ویدیو از درمانگر تغذیه کنید ، اما وقتی در یک اتاق نیستید تمرکز کمی دشوارتر است. من سعی می کنم با آنچه می خواهم در طول جلسه در مورد آن صحبت کنم آماده باشم و اگر به مباحث دیگر بپردازیم ، خوب است ، اما حداقل من نوعی نقشه راه برای راهنمایی من دارم.

یک مکان خصوصی و راحت پیدا کنید.

آماندا اسمیت * سپاسگزار است که درمانگرش قادر به ایجاد قرارهای ملاقات بصورت آنلاین از طریق زوم بود. با کمال تعجب ، او آموخته است که به جای اینکه در دفتر درمانگرش رفت و آمد کند ، از راحتی در خانه بودن لذت می برد. با این حال ، کلمه کلیدی راحتی است. از آنجا که درمان به عنوان یک منطقه امن ، خصوصی و بدون قضاوت در نظر گرفته شده است ، جدا کردن فضایی در خانه که می توانید با کلمات خود رک و پوست کند باشید یک چالش است. اسمیت این کار را پس از چند بار آزمون و خطا عملی کرده است و توصیه می کند افرادی را که با آنها زندگی می کنید به درک و حمایت از آنها تشویق کنید. از همسرتان بخواهید بچه ها را تماشا کند یا شاید در آن زمان است که شما برنامه ای را برای بچه ها در نظر می گیرید ، بنابراین می دانید که تا حد امکان وقفه خواهید داشت ، اگر فضای زیادی ندارید ، شاید وقت آن است که برای بقیه خانواده پیاده روی کنید ، یا می توانید تماس خود را از ماشین خود بگیرید. من فکر می کنم خلاقیت نیز در این مواقع کمک می کند.

نمای دوربین جلو خود را مخفی کنید.

درباره مطب درمانگر خود فکر کنید: آیا آینه ای در مقابل شما قرار دارد؟ به احتمال زیاد نه ، بنابراین خیره شدن به صورت روی صفحه می تواند در طی یک جلسه مجازی حواس شما را پرت کند. به همین دلیل Maenpaa پیشنهاد می کند ویدیوی شما را خاموش کنید. این به شما کمک می کند تا به جای انتخاب نقاط ضعف خود ، روی موارد مهم تمرکز کنید. اگر شما به طور مداوم نور ، وضعیت بدن یا منطقه T خود را بررسی می کنید ، نمی توانید با سوالات و مشاهدات درمانگر خود درگیر شوید ، او به اشتراک می گذارد. بازتاب عمدی و کامل جایی است که شما بینش می یابید ، و این به نوبه خود نحوه ایجاد استراتژی ها و مهارت های شخصی برای کمک به شما در کنار آمدن با استرس است.

همه فن آوری را از قبل آزمایش کنید.

جلسات تله درمانی مانند قرارهای ملاقات حضوری منظم به پایان می رسد و 45 دقیقه یا یک ساعت کامل از شما هزینه کسر می شود. آیا واقعاً می خواهید 10 دقیقه اول را برای کشف فناوری هدر دهید؟ یا وقتی سعی می کنید دوربین یا میکروفون را درست کنید در حالی که درمانگر به شما خیره می شود ، استرس خود را بیشتر از آنچه در حال حاضر هستید ، ایجاد کنید؟ احتمالا نه. روانشناس بالینی آنلاین سارا شوییتس ، PsyD ، می گوید برای شروع درمان خود با آرامش و خونسردی ، تمام نرم افزارهای مورد نیاز را زودتر بارگیری کنید و یک تمرین عملی را انجام دهید.

برنامه ریزی استراتژیک داشته باشید.

در حالی که شما بیشتر از نوع دکمه چرت زدن هستید ، شریک زندگی شما یک فرد صبح است؟ Maenpaa می گوید ، اطمینان حاصل کنید که درمان آنلاین را برای زمانی که می توانید واقعاً حضور داشته باشید ، استراتژیک کنید. بگویید ، به عنوان مثال ، شما معمولاً در هنگام ناهار ملاقات می کنید. اما در حال حاضر ، شما احساس می کنید که جلسات درمانی شما احساساتی را به وجود می آورد که جدا کردن آنها برای بازگشت به آنها سخت است کار از خانه . مشکلی نیست! Maenpaa توصیه می کند که به جلسات بعد از کار بروید. از این طریق می توانید بدون اینکه دوباره به صفحات گسترده و طوفان مغزی ویدئویی برگردید ، با احساسات خود تأمل کنید.

از درمانگر خود بخواهید که شما را مسئول کند.

شانا مهری * در یک سال گذشته در حال کار روی رشد شخصی با یک درمانگر بوده و تصمیم گرفته است در اوایل سال جاری مکث کند. بعد از مثبت شدن آزمایش چند COVID-19 از اعضای خانواده و شروع رابطه قبل از شروع قرنطینه با شخص جدید ، احساس خستگی زیاد کرد. بنابراین ، او دوباره به درمان بازگشت - و از درمانگر خود خواست تا او را مسئول کند. این برای همه متفاوت به نظر می رسد: تکالیف درسی برای برخی ، یادداشت های پست جلسه برای برخی دیگر از طریق ایمیل. چند روش را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما جا افتاده است.

و اگر می توانید ، مهری توصیه می کند که هفتگی یا دو بار صبر کنید. برای من ، من تصمیم گرفتم هر هفته به درمانگر خود مراجعه کنم زیرا زندگی عادی نیست و هر روز چالش جدیدی پیش می آید ، او ادامه می دهد. از آنجا که نمی توانیم با سفر ، سالن بدنسازی ، رفتن به یک دفتر کار ، معاشرت با دوستان و غیره خود را فراری دهیم و حواسمان را پرت کنیم ، تمایل داریم بیش از حد فکر کنیم ، در افکار خود بنشینیم و اجازه دهیم احساسات ما را تسخیر کنند. این که بتوانید با کسی که در حلقه داخلی شما نیست صحبت کنید ، کمک می کند تا همه چیز در یک چشم انداز قرار بگیرد.

به موقع مداد برای پردازش پس از درمان.

بعد از کار کردن اضطراب فلج کننده یا افکار افسردگی با درمانگر خود ، پیچیده است - اگر غیرممکن نباشد - سریعاً به حالت کار برگردید و یک پروژه را ارائه دهید. به همین دلیل است که شوییتس توصیه می کند تا بلوک تقویم خود را 20 دقیقه افزایش دهید تا افکار ، درس های آموخته شده و سایر اطلاعاتی را که می خواهید به خاطر بسپارید ، ثبت کنید. او می گوید: 'با درمان آنلاین ، راحت می توانید قبل و بعد از قرار ملاقات خود چیزها را رزرو کنید ، اما در برابر اصرار برای انجام این کار مقاومت می کنید.' 'اگر بلافاصله بعد از قرار ملاقات جلسه کاری ترتیب دهید ، کمتر می توانید به مکان های احساسی بروید ، زیرا باید بلافاصله بعد از جلسه خود را تشکیل دهید.'

* نام در صورت درخواست تغییر کرد.

مربوط: یک روانشناس بهترین (و بدترین) راه های مقابله با عدم قطعیت را به اشتراک می گذارد