انگیزه بعضی اوقات سخت است ، چه شما برای بلند شدن از رختخواب و مقابله با تمرین صبحگاهی قبل از کار یا به سادگی می خواهید قبل از پایان فصل نظافت بهار خود را انجام دهید. به خصوص در حال حاضر ، ممکن است دریابید که انگیزه شما کاملاً از بین رفته است.

طبیعی است که اکنون احساس انگیزه نکنید ، طبیعی است پل سیلویا ، دکترا ، استادیار روانشناسی در دانشگاه کارولینای شمالی در گرینزبورو و نویسنده کاوش در روانشناسی مورد علاقه. مردم واقعاً به خوبی با انزوای اجتماعی کنار نمی آیند و در خانه گیر کرده اند و مردم رو در رو نمی بینند. کاملاً طبیعی است که احساس نمی کنید کاری انجام دهید.

اگر بی انگیزگی شما را در معرض خطر از دست دادن شغل خود قرار می دهد - یا فقط در جنگ لباسهای شسته شده از دست می دهید - در اینجا نحوه استفاده از دو نوع انگیزه مختلف (انگیزه های بیرونی و ذاتی) برای دستیابی به اهداف خود آورده شده است.

آیتم های مرتبط

انگیزه ذاتی و انگیزه خارجی چیست؟

روش ساده برای فكر كردن در مورد تفاوت بین انگیزه ذاتی و انگیزه بیرونی ، در نظر گرفتن انگیزه ای است كه شما را به حركت وا می دارد. سیلویا می گوید: مردم وقتی کاری را انجام می دهند احساس انگیزه ذاتی می کنند فقط به این دلیل که این کار برای خودش جالب است. آنها آن را جالب ، لذت بخش و معنی دار می دانند.

اگر انگیزه ذاتی دارید ، ادامه کار برای شما بسیار آسان است ، حتی در برابر موانع. سیلویا می گوید ، وقتی احساس انگیزه ذاتی می کنید ، تعلل یا کمال گرایی ندارید ، و در حالی که این کار را انجام می دهید ، بسیار جذب کننده و بسیار جالب است.

از طرف دیگر انگیزه بیرونی از مکانی متفاوت ناشی می شود - خواه در ورزش سالم بمانید یا در حال انجام یک کار کاری باشید تا رئیس خود را خوشحال کنید (و آن فیش حقوقی را بدست آورید). سیلویا می گوید ، گاهی اوقات آنها فقط این کار را می کنند تا پاداش دهند - کار زیادی در این گروه قرار می گیرد. آنها این کار را به دلیل احساس وظیفه یا تعهد انجام می دهند. این کاری نیست که آنها واقعاً می خواهند انجام دهند ، بلکه کاری است که احساس می کنند [باید] انجام دهند.

گرچه به نظر می رسد بهترین انگیزه ذاتی است ، اما شرایط بسیاری وجود دارد که انگیزه خارجی می تواند مطلوب تر باشد.

سیلویا می گوید بسیاری از چیزهای خوب اتفاق می افتد که مردم انگیزه بیرونی داشته باشند. و در حقیقت ، مواقعی وجود دارد که اشتیاق نباید در صندلی راننده باشد. اگر به حسابدار خود فکر می کنید ، آیا حسابداری را می خواهید که احساس وظیفه هوشیارانه آن را تحریک کند یا شخصی را می خواهید که حسابداری بسیار پراکنده و الهام گرفته باشد و به دنبال آن باشد 'حسابدار بالا باشد؟'

مربوط: نقل قول های انگیزشی

نکات انگیزشی ذاتی و بیرونی

در حال حاضر ، ممکن است بعضی از این انگیزه های خارجی کمبود داشته باشند - اگر دیگران فقط شما را در تماس های زوم ببینند ، مثلاً یا انگیزه تناسب اندام ممکن است کم باشد بدون اینکه مربی کلاس استودیوی مورد علاقه خود را در آنجا تشویق کنید. اما ترفندهایی وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها کمی انگیزه ذاتی ایجاد کنید یا به شما کمک کند انگیزه های خارجی جدیدی برای حرکت شما ایجاد کند.

1. سه پایه انگیزه را مهار کنید. روانشناسان به سه جنبه مختلف اشاره می کنند که می توانند احتمال انجام یک کار و رسیدن به هدفی را برای ما بیشتر کنند. سیلویا می گوید ، انگیزه ذاتی افراد بیشتر است وقتی که آنچه در حال کار هستند به آنها کمک می کند مهارت ها و استعدادهای خود را تقویت کنند ، آنها را به افراد دیگر متصل می کند و در نحوه انجام این کار از آزادی و انعطاف برخوردارند. این سه منبع انگیزه به افراد کمک می کند احساس کنند بیشتر از اهداف خود غافل می شوند.

ببینید آیا می توانید کاری را تنظیم کنید تا با یک یا چند ستون هماهنگ شود و انگیزه ذاتی را برای تکمیل آن افزایش دهید. به عنوان مثال ، رفتن برای دویدن می تواند به شما کمک کند هنگامی که مسیر خود را با سایر دونده های خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارید یا با یک دوست خود می دوید ، با سایر دوندگان ارتباط برقرار کنید.

2. مهلت تعیین کنید. مهلت تعیین شده می تواند به شما کمک کند تا برای انجام کارها انگیزه کسب کنید. سیلویا می گوید این کار را ساده انجام دهید و روی پایان تمرکز کنید. هدف این است که کاری را انجام دهیم و آن را به خوبی انجام دهیم و به موقع انجام دهیم.

3. یک پاداش عالی ایجاد کنید. اکثر مردم به نوعی درمان پاسخ می دهند ، بنابراین یکی را تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر کارهای خود را به پایان برسانید ، جمعه را سرگرم کنید آنت نونز ، دکترا ، روان درمانگر مجاز در دنور ، کلرادو.

دکتر نونز می گوید جمعه های سرگرم کننده با استراحت ذهنی روزمره به شما و دادن چیزی برای انتظار در پایان هفته ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. در طول هفته برای خود تعیین کنید - مانند هر روز پیاده روی ، انجام کار خود ، دوش گرفتن روزانه - و اگر هدف خود را به سرانجام می رسانید ، با یک جمعه سرگرم کننده پر از فعالیت هایی که زندگی شما را شاد می کند ، از تماشای بیش از حد جشن بگیرید. نمایش در Netflix ، پیاده روی ، سفارش غذا از رستوران مورد علاقه خود ، بزرگترین ساعت خوش قهوه یا قهوه با دوستان خود ، تا پایان کار روز زود.

4. از آن یک بازی بسازید. افزودن عنصر سرگرمی و رقابت می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کرده و ادامه دهید. سیلویا می گوید مردم می توانند چیزی خسته کننده را گیم کنند. دیدن اینکه آنها در این کار بهتر و بهتر می شوند انگیزه ایجاد می کند. به عنوان مثال ، بلند کردن وزنه کار سختی است ، اما شمارش تکرارها و پوند شمردن و ادامه دادن فشار برای ثبت رکوردهای شخصی بسیار آسان است.

مربوط: چگونه شروع به تمرین کنیم